20 skutecznych środków zaradczych na uderzenia gorące

Czy doświadczenie uczucie tak niewygodne, że to sprawia, że ​​można poczuć się jak płoną od wewnątrz nagle? Pocisz jak popsicle topnienia i czuć się zakłopotany, gdy ludzie dookoła patrzą na ciebie w zupełnej dezorientacji. Jesteśmy całkowicie zrozumieć, jak to jest, kiedy w jednej chwili jesteś w porządku, ale bardzo następnej chwili jesteś potrącony przez hot flash. Czujesz się gorączkowe, gdy wyłania się ciepło w twojej głowie i szyi i rozprzestrzenia się na całym ciele, dzięki czemu można dużo pocić.

Jakie są uderzenia gorąca?

Uderzenia gorąca są częstym zjawiskiem wśród kobiet zbliża ich menopauzy. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzących wewnątrz organizmu, jak jajniki przygotować się zamknąć sklep. Drastyczna spadek poziomu estrogenów wyzwala uderzenia gorąca. Nasz organizm uwalnia ciepło w celu ochłodzenia się i utrzymania homeostazy. Gdy dip poziom estrogenów, to bamboozles naszego mózgu, podwzgórze być szczegółowe. Podwzgórze jest częścią mózgu w obszarze podstawowej, który jest odpowiedzialny za utrzymanie temperatury ciała na właściwym torze. Tak więc, gdy spadek poziomu estrogenów, to sygnalizuje podwzgórze, że temperatura ciała idzie w górę. W takim scenariuszu, podwzgórze stara się doprowadzić temperaturę ciała wraca do normy, co daje objawy jak gorączka. Nasilenie gorąca jest wprost proporcjonalne do szybkości przejścia od normalnego okresu menopauzy.

Uderzenia gorąca mogą narazić Cię w niezręcznej sytuacji przez okres 30 sekund do kilku minut. Jako gorący lampa ustawia się, twarz nagle zmienia kolor na czerwony, a kobieta zaczyna się pocić. Niektóre kobiety odczuwają uderzenia gorąca w środku snu, jak również. Prawie 95% kobiet zbliżających się ich doświadczenie menopauzy uderzenia gorąca. 10 - 15% kobiet boryka się z poważnymi przypadkami gorąca podczas gdy pozostałe 85 - 70% doświadczenie łagodne do umiarkowanych epizodów.

Top 20 zadośćuczynienie za uderzenia gorąca:

Uderzenia gorąca nie jest chorobą, ale zaburzeniem tymczasowy zapoczątkowanego przez hormony dzieje pogmatwany w organizmie. Uderzenia gorąca mogą być korygowane przez hormonalnej terapii zastępczej lub terapii lekowych. Ale te zabiegi mają swoją cenę. Majstrować przy hormonów ma swój własny zestaw efektów ubocznych, co prowadzi do nowszych powikłań. Ale nie tracą jednak swoje serce. Istnieją naturalne sposoby zwalczania i przetrwać uderzenia gorąca. Zebraliśmy listę 20 najlepszych sposobów na uderzenia gorąca, które mogą pomóc zminimalizować intensywność uderzeń gorąca i zmniejszyć ich częstotliwość, jak również.

1. Budka te nadwaga:

Otyłe kobiety zbliżające się do menopauzy są bardziej narażone na poważne epizody gorąca, biorąc pod uwagę ich dodatkowy ciężar. Niektóre z nich mogą rozwijać nietrzymania moczu, jak również, co dodatkowo pogarsza sytuację. Tak więc pierwszy krok do kontrolowania gorąca jest wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych i stracić trochę na wadze. Byłbyś zaskoczony tym, że zmniejszenie masy ciała obniża również powrotem wystąpienia uderzeń gorąca. Badania sugerują, że na 5 kg utraty wagi, kobiety wystąpił spadek intensywności uderzeń gorąca w zdumiewającym 33%.

2. Nie pop pigułki:

Podczas odchudzania sprawia, że ​​warunek lepiej, realizując je, biorąc pigułki diety nie. Pigułki mogą zakłócać poziom wielu hormonów w organizmie, w tym estrogenów i progesteronu, zwiększając podatność na uderzenia gorąca.

3. Utrzymywanie stres w Bay:

Stres jest głównym winowajcą, jeśli chodzi o ustawienie poziomu hormonów kobiece na ogień, bez względu na jej wiek. Przewlekły stres bałagan z poziomu estrogenów i progesteronu w organizmie, co prowadzi do braku równowagi hormonalnej. Kobiety zbliżają ich menopauzy powinny unikać podkreślając się, czy chcą być świadkami pewną poprawę ich stanu. Można spróbować medytacji i ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić swoje płonące nerwy. Poświęcić co najmniej pół godziny swojego czasu codziennie rano do medytacji na spokojny umysł. Działa od wewnątrz i poprawia kondycję psychiczną zbyt. Twój umysł zostanie zaprojektowany do zwalczania trudnych sytuacjach w lepszy sposób. Zapobiega stres psychiczny i ostatecznie braku równowagi hormonalnej, co zmniejsza szanse na uzyskanie ciężkie uderzenia gorąca.

4. Zdrowa dieta Uwzględnij fitoestrogenów:

„Fitoestrogeny” jest terminem używanym do określenia estrogenów uzyskanych z roślin. W tym umiarkowane ilości żywności bogatej fitoestrogenu w diecie może przynieść swój poziom estrogenów z powrotem na właściwe tory. Lucerna i lukrecja są bogate w fitoestrogeny i mogą być zawarte w diecie. Ale należy pamiętać, że ilość tych pokarmów ma duży wpływ na hormony. Tak, porozmawiaj z lekarzem o ilości tych pokarmów należy włączyć do swojej diety.

5. Czy dobry sen:

Spanie jest ważne, aby zachować wszystkie wewnętrzne czynności ciała zgodnie z harmonogramem. Jest to najlepszy naturalny środek na uderzenia gorąca. Sposób niekonsekwentny harmonogram snu zajmuje przejazd na równowagę hormonalną organizmu. Spać co najmniej 6 do 8 godzin dziennie. Upewnij się, że spać w nocy, a nie w ciągu dnia. Śpi dobrze pewnością ułatwi zauważalnej różnicy w strukturze i nasilenia uderzeń gorąca w ciągu kilku dni.

6. Ćwiczenia Jogi:

Joga jak wiadomo, przyczynia się elastyczność ciała i jego ogólne samopoczucie. Jest to najlepsza opcja ćwiczenie, kiedy nie można iść do ciężkich treningów. Joga pomaga schudnąć stopniowo, co jest doskonałym sposobem, aby schudnąć. Jak medytacja, joga też działa od wewnątrz. Jest to holistyczne podejście do przywrócenia równowagi hormonalnej w organizmie i zmniejsza występowanie hot flash.

7. Zawierają ryby w diecie:

Omega - 3 kwasy tłuszczowe okazało się korzystne w zwalczaniu gorąca. Jeść pokarmy bogate w Omega - 3 kwasy tłuszczowe będzie miało pozytywny wpływ na objawy hot flash. Spożywanie ryb, takich jak tuńczyk, makrela i sardynki są doskonałym sposobem, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na omega - 3 kwasy tłuszczowe. Można jeść 2 lub 3 porcje takich ryb w tygodniu. Będzie on wzmocnić swoje ciało, aby zarządzać odcinki hot flash w lepszy sposób. Jedną z wielkich sposobów na uderzenia gorąca.

8. Say No do kawy:

Kawa jest ciepły produkt przez naturę. Spożywania kawy zapewnia ciepło oraz zwiększa wewnętrzną temperaturę ciała. To ostatecznie pogarsza stan pacjenta. Ciało koryguje ten nagły skok temperatury, dając Ci gorący błysk, ponieważ pocenie się jest sposobem organizmu na siebie chłodzenia. Dlatego też, stop spożywania kawy w całości, jeżeli to możliwe. Jeśli nie, trzeba cofać się na kawę na jakiś czas przynajmniej.

9. Kick butelki:

Podczas spożywania napojów alkoholowych, dają ci błysk w którym wystąpić wzrost temperatury ciała trochę. To jest rzeczywiście błysk alkoholik, który daje fałszywe poczucie ciepła. Może także wystąpić zaczerwienienie twarzy. Kobiety spożywające alkohol są narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na częste i silne uderzenia gorąca. Wskazane jest, aby oprzeć się chęci objadania się na jakiś czas i pozwalają hormony się ustatkować.

10. Spice nie jest ładny:

Chilli i inne ostre przyprawy mają wpływ na temperaturę naszego organizmu tak jak kawa. Przyprawy dostarczyć ciepło do swojego ciała. Ciało odczytuje ją jako „zbyt gorąco” i próbuje utrzymać homeostazę. W rezultacie, można uzyskać straszny hot flash w środku swojego ulubionego jedzenia pikantnych zachwyt. Na pewno nie chcesz, aby rozpocząć spocony jak świnia i uzyskać wszystkie czerwone w twarz podczas kolacji w ulubionej restauracji, prawda?

11. Keep it cool:

Używając ciepłej wody do kąpieli wyniki do gwałtownego wzrostu temperatury organizmu i daje naprawdę złe hot flash. Całe ciało jest narażone na wysoką temperaturę podczas kąpieli w gorącej wodzie. Intensywność hot flash może być bardzo wysoka w takich przypadkach. Tak, to byłoby naprawdę miło, aby kąpać się w zimnej lub letniej wodzie. Podobnie, nie stawaj pod gorącym prysznicem albo. Kąpielowy jest zdecydowanie najgorszy czas, aby dostać gorący błysk. Tak, należy zachować ostrożność i dać sobie chłodną remedium na uderzenia gorąca.

12. Doll Up w warstwach:

Ubierz się warstwowo, gdy nadszedł czas zimowy. Można zdjąć nadmierne odzież po uruchomieniu uczucie gorąca i umieścić go z powrotem, gdy są potrzebne. Noszenie jeden ciężki i gorący ubranie nie jest dobrym pomysłem. Brakuje element wygody. Ponadto, przewężenie może dać gorącej lampy błyskowej.

13. Przejdź do Cotton Ubioru:

Odzież bawełniana mają niesamowitą zdolność zachować zimną krew ciała. Pochłania pot, jak również i pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała. Z drugiej strony, tkaniny syntetyczne i wełniane brakuje atrybutu utrzymując ciało cool. Unikaj noszenia zbyt dużo nylon, skóra i Georgette też. W rzeczywistości nosi taką niewygodną odzież przeszkadza w procesie pocenia się, co ostatecznie prowadzi do wzrostu temperatury ciała. Może to z pewnością wywoła gorące lampy błyskowej. Starając się oddychać i pokonywaniu poty na sobie materiału syntetycznego skóry obejmując nie fantazyjny sposób cierpieć.

14. Spróbuj terapii akupunktury:

Akupunktura jest skuteczną alternatywą dla leczenia uderzeń gorąca. Terapia próbuje doprowadzić hormony pod kątem poziomów, zmniejszając odwiedzania i intensywność uderzeń gorąca. Chociaż nie jest to debata, czy akupunktura naprawdę pomaga kobietom cierpiącym na uderzenia gorąca, kobiet, którzy próbowali to chiński leczenie ręczyć za nim skuteczności.

15. Szczytu w zamrażarce:

Tak jak mówiłem wcześniej, gorący lampa zaczyna się w głowie, toruje sobie drogę do szyi i barku, postępuje w kierunku dolnej części ciała. Kiedy myślisz, że masz zamiar dostać gorący lampy błyskowej lub gdy już zaczął się jeden, nadal masz szansę, aby go kontrolować. Pęd do zamrażarki, otwórz go i umieścić swoją twarz w jego pobliżu. Intensywny efekt chłodzenia chłodu pochodzących z zamrażarki jest bardzo kojące. Ma moc, aby zatrzymać gorącej lampy błyskowej w ciągu kilku sekund.

16. Unikaj Idąc do Saun:

Sauny nie są miejscem dla kobiet walczących z gorąca. Sauny są gorące i parne. Oni sprawiają, organizm zbyt gorąco i podwzgórze w dążeniu do utrzymania homeostazy daje hot flash. Dusznej i gorącej otoczeniu może powodować zadyszkę, powodując zagrożenie dla swojej kondycji.

17. Nie Święto na gorące jedzenie:

Kto nie chciałby mieć jedzenie, które jest świeże z kuchni i nadal jest gorące? Podczas gdy coraz zimne jedzenie jest wyłączyć dla większości ludzi, to jest pomocnym sposobem, aby zapobiec występowaniu gorąca. Nie atakują pyszne jedzenie na talerzu, podczas gdy wciąż sizzling. Niech ostygnie trochę i wtedy kopać. Jedzenie gorące jedzenie lub popijając gorące napoje mogą spowodować poty, ustępując gorącej lampy błyskowej.

18. Koniec dym:

Palenie jest jeszcze inny wyzwalacz, który wyznacza gorącej lampy błyskowej w ruchu. Rzucić palenie świadkami jak to znacznie zmniejsza wystąpienia uderzeń gorąca w ciągu kilku dni.

19. Leżeć:

To normalne, że czuję się bardzo nieswojo, kiedy gorący błysk wkrada. Postaraj się nie panikować w takich chwilach. Jeśli jesteś w domu, po prostu położyć się na łóżku w pozycji półleżącej. Alternatywnie, można odpocząć na fotelu, gdy ustawia ciepła. Spróbuj relaks samemu zrobić gorący błysk odejść.

20. Carry Fan rąk:

Chociaż gorąca nie są niebezpieczne, są nieco kłopotliwe. Kiedy jesteś na zewnątrz, to jest całkiem możliwe, aby dostać gorący błysk, gdy otoczenie są gorące i zatłoczone. W takim scenariuszu, osobisty wentylator jest wielka rzecz mieć. Pamiętaj Oriental fanów strony chińskiej i japońskiej stosowania? Nie tylko są one dość spojrzeć, ale są również niesamowity sposób na pozbycie się, gdy występują uderzenia gorąca. Możesz kupić kilka fanów strony, aby dopasować swój stroje!

Uderzenia gorąca są tymczasowe. Kluczem jest, aby nie panikować i przejąć kontrolę nad sytuacją. Mamy nadzieję, że ten post dał ci kompleksowe omówienie uderzenia gorąca, jej przyczyn i sposobów radzenia sobie z nim. Użyć kombinacji tych środków dla uderzenia gorąca w okresie menopauzy, aby znaleźć ulgę od tego bolesnego potwora ciepła.

Znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny? Czy dzielić się swoimi poglądami z nami w komentarzach poniżej!