Jak zrobić Mayurasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Wymowa As - my-yer-AHS-anna

Według hinduskich tekstach, paw symbolizuje miłość i nieśmiertelność. Asana to mówi się, że przypominają pawia gdy rozpory dokoła z jego pióra w dół. The Peacock Pose ma mnóstwo zalet, a mimo to bardzo skomplikowane, ale przy odrobinie praktyki, jest to dość łatwe do zrobienia.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Mayurasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Mayurasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści z pawim Pose
7. Nauka za Mayurasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy / Intermediate Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Broń, Back Wzmacnia: przedramiona, nogi, nadgarstki, plecy Torso

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Mayurasana (Peacock Pose)

1. Rozpocząć siedząc na piętach. Upewnij się, że kolana są szeroko rozstawione.

1. Połóż dłonie na podłodze, i niech wasze palce wskazują na swoim ciele. Delikatnie ugnij łokcie i wcisnąć je w kierunku brzucha.

1. Musisz zachować swoją firmę brzucha. Aby to zrobić, należy upuścić głowę na podłodze i pracować siłę w żołądku.

1. Rozprostować nogi, tak że kolana są proste, a górna część nogi stoją na podłogę.

1. Łopatki muszą być mocne i pchnął w plecy. Zacisnąć pośladki i podnieś głowę. Ustaw swój wzrok do przodu.

1. Przenieś ciężar ciała do przodu i unieś nogi na podłogę. Twoje ciało musi być podniesiony z ciężarem na dłoniach. To powinno być równoległe do podłogi.

1. Trzymając pozę przez około 10 sekund na początku. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać go do jednej minuty.

1. Aby zwolnić, spadek głowę i nogi na ziemi. Zrelaksować się.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w nadgarstku, barku lub łokcia.
2. Unikaj tej asany w przypadku gdy masz następujące warunki:

• Choroby serca
• Przepuklina
• Wysokie ciśnienie krwi
• Infekcje oka, ucha, nosa i
• Problemy w jelitach
• Guz mózgu
• Miesiączka
• Ciąża

3. Ta asana jest powiedziane detoksykacji system i uwolnić toksyny. Jeśli czujesz się źle podczas ułożenia, natychmiast zwolnić asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno zrównoważyć siebie w tej asany. Aby uzyskać prawo asan, użyj bloków do wspierania głowy i kostek aż pojawi się zawiesić asany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, można spróbować Pincha Mayurasana lub Pierzasty Peacock Pose. Odbywa się to jako zwieńczenie wszystkich elementów do zdobycia odpowiedniej równowagi przedramię. To w jaki sposób można to zrobić.

1. Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.

1. Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod swoje barki. Przynieś swoje dłonie w Anjali mudra.

1. Unieś biodra. Iść w kierunku swoich ramionach, tak blisko, jak można dostać.

1. Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.

1. Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.

1. Trzymaj głowę z podłogi. Upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.

1. Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra, jak podnieść wzrok.

1. Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.

1. Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pawim Pose

Są pewne niesamowite korzyści Mayurasana.

1. Gheranda Samhita mówi, że Peacock Pose anuluje toksyn. To odtruwa organizm i pomaga pozbyć się guzów i gorączki.

1. Pomaga złagodzić narządy trawienne i zwiększa krążenie krwi w obszarze brzucha, co czyni go silniejszym.

1. Asana pobudza trzustki, żołądka, wątroby, śledziony, nerki i jelita.

1. Pomaga również zwalczać cukrzycę i pale.

1. Asana wzmacnia i dźwięki układu rozrodczego, w związku z tym zmniejszenie wszystkich zaburzeń miesiączkowania i menopauzy. To także poprawia aktywność seksualną.

1. To pomaga, aby ramiona, kolana, nadgarstka i kręgosłupa silniejsza.

1. To pomaga poprawić postawę.

1. Asana to uspokaja umysł i redukuje stres i niepokój.

1. Poprawia koncentrację oraz koordynację pomiędzy umysłem i ciałem.

Powrót do spisu treści

Nauka za Mayurasana

Jeśli spojrzeć na to, jak to asana jest zrobione, może czujesz, że wszystko, co potrzebne jest siła ramię. Ale prawdziwy sekret opanowanie tej pozie leży na brzuchu.

Podobnie jak w innych pozach bilansowania ramię, to asana powinna również być niezwykle silny. Ale wraz z siłą, trzeba też cierpliwości, ponieważ tylko z praktyką będziesz w stanie rozwinąć ten związek z grawitacją, która jest wymagana do opanowania tej pozy. Aby to zrobić, trzeba mieć dobre podstawy, która będzie obejmować pracę z przedramion, rąk i brzucha. Trzeba będzie rozważyć swoje ramiona, nogi i łokcie naciskać na brzuchu. Może to być niewygodne początkowo, ale to jest to, czego potrzebujesz, aby zakończyć tę pozę z perfekcji. Po wykonaniu tej czynności, można zauważyć, mięśnie brzucha wzmocnienie pod abs. Ta siła daje stabilność w pozie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• DWI Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Mayurasana, co czekasz? Ta poza wygląda ciężko. Ale z cierpliwości i praktyki, twoje ciało będzie znaleźć równowagę, a będziesz w stanie wykonać tej asany z siłą i wdziękiem. Nie daj się zastraszyć, jak to wygląda. Ta asana ma jakieś wielkie korzyści, że nie chcesz przegapić.