Najlepsza Żywność Selenowa - nasze 10 najlepszych

Selen jest niezbędnym minerałem dla wielu roślin i zwierząt. Selen pomaga w reakcjach enzymatycznych w funkcjonowaniu komórek i tarczycy naszego ciała. To pomaga w rektyfikacji krzepnięcia krwi, układu odpornościowego i oczyszczanie organizmu. Selen jest również ważny dla męskiej płodności, gdyż poprawia śmiertelności plemników.

Dorosłych w wieku powyżej 19 lat powinny spożywać 55mcg selenu codziennie dla dobrego zdrowia. Selen jest pomocne w leczeniu warunki tarczycy, choroby serca, prawidłową czynnością wątroby i pomaga leczyć wiele problemów związanych z organizmu.

Selen można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Wiele artykułów spożywczych, takich jak kawior, orzechy, nasiona, brązowego ryżu i mięsa, czekolady, produktów mlecznych, itp są dobrym źródłem selenu. Niedobór selenu może być traktowane z odpowiednią dietę lub suplementy selenu.

Zalecane spożycie selenu dla:

• Dzieci w wieku 1 - 3 - 20 mikrogramów / dzień
• Dzieci w wieku 4 - 8 - 30 mikrogramów / dzień
• Dzieci w wieku 9 - 13 - 40 mikrogramów / dzień
• Dzieci w wieku 14 i więcej, a Adults- 55 mikrogramów / dzień
• Kobiety w ciąży - 60 mikrogramów / dzień
• Kobiet karmiących piersią - 70 mikrogramów / dzień

The Best Foods selen

Oto lista selenu zawierający żywności.

1. Mięso

Mięso jest dobrym dostawcą selen, oprócz białek. Mięs jak wołowina, wątroba, jagnięciny, wieprzowiny, indyka i kurczaka zawierają selen.

2. Owoce morza

Owoce morza to kolejny zestaw selenu żywności. Duży wybór owoców morza w tym tuńczyk, halibut, sardynki, flądra, łosoś, ostrygi, homary, kraby, małże, krewetki, małże, Red Snapper, śledź i przegrzebki są bardzo dobrym źródłem selenu.

3 jajka

Jaja zawierają duże ilości selenu. Jaja są codziennie jedzenie i są łatwo dostępne, a każdy ich kocha.

4. Soczewica

Rośliny strączkowe, takie jak groch, orzechy, nasiona słonecznika, fasola, masło orzechowe, masło orzechowe i fasoli lima mieć dobrą ilość selenu, który jest wymagany dla organizmu. Orzechy i ziarna są również dobrym źródłem białka.

4. Czekolada

Najpyszniejszy wszystkim jedzenie! Niesłodzone proszek kakao lub gorąca czekolada, cukierki, czekolady mlecznej, krówki zawiera wysoki poziom selenu.

5. Warzywa

Warzywa takie jak cebula, brokuły, surowej fasoli pinto, gotowane banany, gotowane brukselka, szpinak i świeże gotowane łuskane nasiona soi zawierają dobre ilości selenu. Grzyby są najbogatszym źródłem selenu.

6. Owoce

Owoce są kolejnym źródłem selenu. Owoce zawierają przeciwutleniacze, witaminy, minerały wraz z selenem, które są bardzo ważne dla ludzkiego organizmu. Owoce, które pomagają w tworzeniu selen są Daktyle, banany, rodzynki, jagody, awokado, grejpfrut, kiwi, arbuz, winogrona, i truskawki.

7. Orzechy

Orzechy brazylijskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy sosnowe, masło orzechowe, orzechy laskowe, orzechy włoskie i są bogatym źródłem selenu. Ich wykorzystanie w żywności każdego dnia może dostarczyć żelaza w organizmie. Te orzechy zawierają również sporą ilość kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe, które pomagają w utrzymaniu zdrowych skórę, włosy i paznokcie.

8. Ziarna

Chleb i makarony wytworzone z mąki pszennej ziarna, kiełki pszenicy, jęczmienia, brązowego ryżu i owsa są bogate w selen. Cała pszenica zawiera największą ilość selenu.

 [Czytaj: węglowodan pokarmy bogate]

9. Napoje

Napoje takie jak czarna herbata, herbata, napoje ze słodu, kakao, kawa, piwo, wino i mieć niewielką ilość selenu w nich obecny. Mogą one spełniać minimalne wymagania selenu w organizmie. Ale muszą być podejmowane w małej ilości, ze względu na obecność kofeiny w nim.

10. Aloe Vera

Świeże Aloe Vera zawiera niewielkie ilości selenu. Jest on również przydatny w uwodnienie ciało smarowania mózgu i układu nerwowego, stawów, a skóra.

Niektóre ważne wskazówki

1. Unikaj spożywania nadmiernych ilości selenu. Jest trujący, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach.

1. Nadmierne spożycie może prowadzić do depresji, choroby skóry, utraty paznokci, choroby układu oddechowego, choroby nerek i wątroby serca i chorób sercowo-naczyniowych.

1. Jego skutki uboczne to wypadanie włosów, rak skóry, i białe plamy na paznokciach, zmęczenie, zawroty głowy, nudności, uszkodzenia nerwów i cukrzycy.

Niedobór selenu

Przyczyny niedoboru selenu

• Jelitowe zaburzenia funkcji
• Pokarmowego aortalno
• Osoby powyżej 90 roku życia
• Produktów, pochodzących z niedoborem selenu gleby
• Leki obniżające stężenie cholesterolu
• Żywienie pozajelitowe lub dojelitowe
• Przyswajania
• Przewlekłe stany

Objawy niedoboru selenu

• Ogólne Zmęczenie
• Brak energii
• Niezbyt często znużenie
• Letarg
• Niezdolność do wykonywania podstawowych zadań fizycznych
• Niedoczynność tarczycy

Niedobór selenu Choroby i Leczenie

1. Keshan Disease

Choroba ta występuje z powodu niedoboru selenu w diecie. To dotyka głównie dzieci i młodych kobiet. To może dodatkowo prowadzić do niewydolności serca, obrzęk płuc i niskiej odporności.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck groźnej choroby spowodowane niskim poziomie selenu i jodu w organizmie. Obejmuje on różne objawy, takie jak zwyrodnienie, martwicę i zahamowania wzrostu.

3. Niedoczynność tarczycy

Niedobór selenu może zwiększać ryzyko wystąpienia niedoczynności tarczycy. Może to powodować problemy, takie jak wola, kretynizm, nadmierne zmęczenie, kołatanie serca, zaburzenia emocjonalne, suchość skóry, nadwrażliwość na światło i nawracających poronień.

4. Układ odpornościowy

Niedobór selenu może również spowolnić funkcjonowanie układu odpornościowego. Może to prowadzić do zmiany nastroju, zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, wątroby, zmęczenie, czosnkowy oddech, wypadanie włosów, biegunka i odpryski gwoździ.

5. Zaburzenia mięśni szkieletowych

Niedobór selenu u ludzi może prowadzić do zaburzeń mięśni szkieletowych, które to objawy jak bliższym osłabienie, bóle mięśni, zmęczenie i surowicy poziom kinazy kreatynowej wysokości.

6. Rak

Niski selenu w organizmie może prowadzić nawet do śmierci z płuc, prostaty i jelita grubego. Właściwa ilość selenu pomaga chronić przed rakiem. To dlatego, że selen działa jako przeciwutleniacz, który chroni organizm i nie pozwala na wzrost guzów.

7. Zapalenie stawów

Obniżony poziom selenu może zwiększyć problemy osób z zapaleniem stawów. Selen zawiera właściwości przeciwutleniające, które pomagają złagodzić objawy zapalenia stawów.

8. HIV

Selen pomaga spowolnić lub zapobiec progresji HIV ze względu na jego właściwości przeciwutleniające. Lekarze mogą czasami doradzają selen jako część planu leczenia HIV. Niedobór selenu może sprzyjać postępowi HIV / AIDS.

9. Astma

Niski poziom selenu u chorych na astmę może dać im więcej problemów. Pacjentom zaleca się przyjmowanie suplementów selenu kontrolować problemy astmy, takich jak stres oksydacyjny.

10. Cukrzyca

Osoby o niskim poziomie selenu w ciele są bardziej podatne na nabycie choroby jak cukrzyca typu 2. Stąd odpowiedniej diety, aby utrzymać poziom selenu w organizmie zaleca się przy użyciu naturalnych źródeł lub uzupełnień.

11. Zmęczenie psychiczne

Jest to bardzo powszechne zaburzenie spowodowane niedoborem selenu. To staje się trudne dla indywidualnego dowiedzieć się tego objawu i jest trudna do zdiagnozowania, jak również.

Nadzieję, że znalazłeś ten artykuł informacyjny. Czy spadek swoich poglądów w polu poniżej!