Jak stracić uda tłuszczu

Ona wygląda gorąco w krótkich spodenkach. I się zastanawiam, kiedy będzie pozbyć ud grzmotu, dzięki czemu można mieć na sobie bikini. Próbowałeś każdą dietę pod słońcem, ale uparty tłuszcz na uda wydają się nie ruszam.

Czym dokładnie jest przyczyną grzmotu uda, to problem, że większość młodych kobiet walka? Cóż, może to być wynikiem zaburzenia równowagi hormonalnej, niewłaściwej diety, genów, brak aktywności, ciąży lub kombinacji wszystkich.

Więc, co można zrobić, aby dostać stonowanych uda? Najlepszym antidotum jest zwiększenie poziomu aktywności. Badania wykazały, że osoby aktywne są mniej podatne na choroby i aktywności fizycznej spowalnia starzenie się (1), (2).

Jeśli nie mają pojęcia o tym, jak się do tego zabrać, jesteśmy tutaj, aby pomóc. W tym artykule, mamy wymienione ćwiczenia, które pomogą Ci spalić tłuszcz i budować mięśnie uda chude. Następnie przejdziemy do tego, co należy jeść, a styl życia należy wykonać, aby utrzymać ogólną zdrową wagę.

Po pierwsze, przejdźmy do sedna tego problemu.

Dlaczego Tłuszcz gromadzi się w udach

Przede wszystkim, tłuszcz zostanie złożony w udach powodu żeńskich hormonów. Jeśli masz zaburzenia cyklu miesiączkowego lub doświadczenie nieprzyjemne krwawienie, to prawdopodobnie dlatego, że zarówno estrogen lub progesteron jest pod produkowanych lub nadprodukcja. Hormony te są wytwarzane w jajnikach oraz komórki tłuszczowe gromadzą gdy występuje brak równowagi poziomów hormonów.

Slim Udo test

Skąd wiesz, czy masz dodatkowe flab w udach czy to wszystko jest w twojej głowie? Prosty! Czy szczupłe uda testu w domu. Oto w jaki sposób można to zrobić.

Szczypta uda. Jeśli można złapać dobrą ilości tkanki, oznacza to, że twoje mięśnie ud pokryte są zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Można również użyć tłuszczu zacisk pomiarowy wiedzieć ile tłuszcz zgromadzony w udach. Jeśli tkanki tłuszczowej jest więcej niż 25% w stosunku do innych składników, nadszedł czas, można stracić tych dodatkowych funtów.

Jak schudnąć Z ud

1. Ćwiczenia dla Slim ud
2. Dieta
3. Turn Your Lifestyle Around
4. Najczęściej zadawane pytania

1. Ćwiczenia dla Slim ud

Za. Noga w górę

To dobre ćwiczenie udo. To pomoże Ci rzucić tłuszczu z dolnej części ciała.

Kroki

• Położyć się na piętrze z widokiem na sufit.
• Trzymaj dłonie na boku twarzą do podłogi i odpocząć.
• Podnieś obie nogi pod kątem około 30 stopni do podłoża.
• Przytrzymać przez około pięć sekund. Powoli wprowadzają nogi na podłogę.
• Powtórz tę czynność 10 razy.

B. Noga Stretch

To ćwiczenia rozciągające zapewni prawidłowe krążenie krwi. Można go poczuć jak najszybciej zrobić przynajmniej trzy sety.

Kroki

• Usiądź prosto z nogi połączone i rozciągnięte.
• Powoli przesuń rozkroku tak daleko, jak to tylko możliwe.
• Teraz oddychać jak zginać prawej dotknąć palce prawej stopy z obu rąk.
• Spróbuj dotknąć kolan z głowy. Odpręż się i przytrzymaj przez 5 sekund.
• Powoli unieś głowę do góry i przynieść swoje ręce po obu stronach miednicy. Wydech robiąc tak.
• Czy to na lewym boku.
• Powtórz tę czynność 10 razy.

Do. Air jazda na rowerze

Skuteczny sposób na utratę tłuszczu z ud. Kolarstwo powietrza dba również o swoich stawach kolanowych i biodrowych.

Kroki

• Połóż się na plecach i zmierzyć się z sufitu.
• Unieś nogi do 90 stopni.
• Ruszyć nogami jakbyś na rowerze w kierunku do przodu.
• Czy to przez 1 minutę, a następnie powoli położyć nogi i odpocząć.
• Przenieś swoje nogi do 90 stopni i rozpocząć powietrza rowerowej w kierunku wstecznym przez 1 minutę.
• Powtórz zestawie 5 razy.

Re. Rzuca

Rzuca to idealny trening dla wewnętrznej stronie ud. Dbają także mięśni pośladkowych i pomóc rzucić kilka dodatkowych funtów od pośladków, jak również.

Kroki

• Stań prosto ze stopami około 3 centymetrów od siebie.
• Trzymać lekkich ciężarów.
• Krok do przodu z prawej nogi i zegnij lewą nogę, aby dojść do „proponuje” pozycji.
• Czy to z lewej nogi.
• Powtórz 10 razy zestawu.

Mi. Śledzenie alfabetów

Kroki

• Połóż się na plecach i zmierzyć się z sufitu.
• Podnieś prawą nogę w górę i rozpocząć śledzenie AZ z nim.
• Czy to z lewej nogi, jak również.
• Oddychać i relaks pomiędzy nimi.

Fa. Blat przejechać

To ćwiczenie pomoże Ci stracić tłuszcz od zewnętrznej i wewnętrznej ud.

Kroki

• Połóż się na plecach i zmierzyć się z sufitu.
• Podnieś swoje ciało przez wspieranie masy ciała ze swoimi kończynami, tworząc „stół” kształt.
• Podnieś prawą nogę. Jednocześnie podnieść lewą rękę i dotknąć palce na swojej prawej stopy.
• Powtórz to samo na lewej nodze.
• Powtórz tę czynność dla 20 razy.

Oto film, aby poprowadzić Cię:

Sol. Scissor kick

To będzie działać mięśnie ud i pośladków oraz dźwięk je dobrze.

Kroki

• Kłamać prosto na macie, trzymać głowę umieszczając dłonie ręce za głowę.
• Podnieś nogę powoli i trzymać obie nogi wyprostowane.
• Teraz pionowo przenieść je od siebie, połączyć je i ponownie przenieść je od siebie.
• Powtórz 15 razy z każdej nogi.

H. Kucać

Czy to tylko wtedy, gdy straciły sporą ilość tłuszczu z ud. To ćwiczenie pomaga budować mięśnie. Bez utraty tłuszczu, jeśli budować mięśnie, może rzeczywiście skończyć co uda wyglądają większe.

Kroki

• Stojak z ramion rozluźnione, a rozkroku. Skieruj swoje palce na zewnątrz.
• Trzymaj tułów prosto, wdech i powoli opuść pośladki aż dojdziesz do pozycji siedzącej.
• Przytrzymać przez około 5 - 10 sekund.
• Powtórz tę czynność 10 razy.

Jeśli coraz chude nogi jest to, co zostało marzy o, to będzie twój ostatni przystanek. Spójrz na nich!

Te 7 leki to wszystko czego potrzebujesz dla tych Slim bioder i ud! 12 Skuteczne Ćwiczenia dla Toned ud 23 udzie ćwiczenia na silne nogi 9 Ekscytujące asan That Will Tone swoje wewnętrzne ud w ciągu kilku dni

Ja. Ćwiczenia układu krążenia

Ćwiczenia układu krążenia może być bardzo skuteczne w odchudzanie ud. Należą do nich pracuje na sprzęt cardio jak rower stacjonarny, bieżnia, eliptyczny trener, itd. Pół godziny cardio przez co najmniej pięć dni w tygodniu bardzo pomaga w odchudzaniu dolnej części ciała i utrzymanie zdrowej wagi ciała.

Jot. Bieganie

Uruchamianie wyszczupla dół ud i zmienią swoje nogi. Jest to skuteczne ćwiczenia dla osób z dużych mięśni ud, gdyż zmniejsza wielkość mięśni poprzez redukcję nadmiaru tłuszczu. Endurance działa z małym lub żadnym pochyłości można przyciąć dół ud. Jeśli wydaje się trudne, można również korzystać z eliptyczny trener z małym lub żadnym oporem. Upewnij się, że utrzymanie prawidłowej postawy na eliptycznego trenerem, aby zmniejszyć obciążenie na mięsień czworogłowy uda (przód ud), zapobiegając w ten sposób rozmiar uda z idzie w górę. Uruchomiony na pochyłości należy rozważyć, jak można to spalić więcej kalorii niż bieganie na płaskiej powierzchni.

K. Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe pomaga w spalaniu tłuszczu na wewnętrznej stronie ud i resztę ciała, jak również. Niektóre ćwiczenia, takie jak schodach, szybki marsz, bieganie, taniec i zwiększenie częstości akcji serca i poćwiczyć mięśnie ud. Stąd to punkt, aby poddać się ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 45 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu.

L. Szkolenie opór

Można włączyć do treningu siłowego po straciły na wadze od ud, aby były dobrze zdefiniowane. Często zdarza się, że po utracie masy ciała, uda i nogi brak właściwego kształtu. Odporność szkolenia jest najlepszym rozwiązaniem tego problemu. Program szkolenia oporu sprawia, że ​​mięśnie ud twardsze, silniejsze i bardziej określone. Zapobiega również mięśnie ud z coraz większe rozmiary. Ciężary powinny być przechowywane umiarkowanie światło, aby zapobiec mięśnie ud z coraz większe. Osoby z mięśni silnie reagujących (Mesomorphs) powinny unikać takich ćwiczeń jak ich mięśnie udowe są już dobrze nastrojony.

M. Maszyna uprowadzenie

Abduction maszyny znajdują się w większości sal gimnastycznych, a skupić się na wykonywaniu swoje wewnętrzne ud. Można zacząć od umieszczenia swoje wewnętrzne ud na wyściełanej dźwigni i nogi na podnóżku. Upewnić się, że jest wystarczająco dużo opór, aby Twoje porywacze spalić. Ściskając razem nogi, przytrzymaj i rozciągają się do pozycji wyjściowej. Trzy zestawy 20 powtórzeń powinno być wykonywane.

N. Liposukcja

Można rozważyć liposukcję jeśli wszystkie swoje wysiłki w celu usunięcia nadmiaru akumulacji tłuszczu udo zawiodły. Obejmuje ona usuwanie tłuszczu do skóry z rurką i próżni. Jednakże procedura ta może być wykonywana tylko na jednostki nadające którzy uparty tłuszcz, a nie tych, którzy mają nadwagę.

Stracić tłuszcz uda, masz do stracenia ogólnej tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna kierowane na udo odchudzanie powinno być poparte zdrowej żywności.

W następnym rozdziale omówimy, co należy jeść i unikać, aby zmniejszyć tłuszczu udo.

Powrót do spisu treści

2. Dieta

Zdrowa dieta jest kluczowym czynnikiem w utracie wagi i utrzymania zdrowego i stonowanych ciała, w tym udach. Stąd, o ile dieta jest zaniepokojony, należy zwrócić uwagę na następujące punkty.

• Spożywać niskokaloryczne Foods

Aby skutecznie schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Dlatego zalecana jest dieta niskokaloryczna z niskokalorycznej żywności, która ogranicza swoje dzienne spożycie kalorii do 1200 - 1500 kalorii. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia pokarmów tłuszczu do 35 - 50 g na dzień, które zapewniają 20% do 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Oprócz tego, około 180 do 270 gramów złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, warzyw i owoców, powinny być spożywane, który będzie spełniać 45% do 65% zapotrzebowania na kalorie na dzień. Białka o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak drób, mięso i ryby powinien być spożywana. Zaleca się je od 50% do 95% białek, o niskiej zawartości tłuszczu. Pozwoli to na 15% do 25% kalorii na dzień.

• Wyeliminować cukier

Wszyscy mamy słabość do słodyczy, ale to właśnie te desery, które sprawiają, że trudno rzucić tych dodatkowych funtów. Napoje gazowane, napoje energetyzujące, soki, itp mają wysoką zawartość cukru w ​​nich i dlatego należy ich unikać. Zamiast pić dużo wody, gdyż usuwa toksyny z organizmu, transportuje składniki odżywcze do komórek i zapewnia wilgotne środowisko potrzebne przez tkanki ciała.

Zielona herbata jest również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy z minimalnymi kalorii. Zawiera on dziesięć razy więcej polifenoli niż warzyw, a co za tym idzie, chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Zatem filiżanka niesłodzone zielonej herbaty jest świetnym rozwiązaniem.

Świeże soki owocowe (bez cukru lub sztuczny słodzik) są również doskonałym rozwiązaniem, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i nawilżają ją bez uzyskania dodatkowych funtów z powodu dodanego cukru.

Unikaj jedzenia ciasta, ciastka, czekoladki, cukierki i nawet jeśli nie, nie przejadać. Upewnij się wykonywać następnego ranka.

• Liczyć węglowodanów

Trzy podstawowe makroelementy wymagane przez naszego organizmu są tłuszcze, białka, węglowodany i. Dlatego cięcia węglowodanów z diety całkowicie zrobi nic dobrego. Minimalna ilość węglowodanów jest wymagane dla normalnego funkcjonowania ciała. Jeść ryż brązowy lub matowy, ręcznie wbity ryż, mąka, herbatniki wieloziarnistego chleba wieloziarnistego, oraz zboża. Jeśli dodać do masła herbatniki lub cukru we miskę zbożowych i myślę, że są zdrowe jedzenie, jesteś w błędzie. W tym przypadku, cukier i masło robią węglowodanów, które można jeść wyglądają źle, a nie węglowodany siebie!

Pobierz aplikację liczenia kalorii i śledzić węglowodanów, które spożywamy codziennie. Będzie to również daje sprawiedliwy pomysł na ile węglowodanów powinno się jeść codziennie i ile jesteś rzeczywiście czasochłonne.

Sekret odchudzania często polega na pobyt szczęśliwy i utrzymanie spokój. Codzienności nie daje tego przywileju. Jednak nadszedł czas, by przejąć kontrolę nad swoim umysłem. Zmienić swój styl życia i żądać całe szczęście, że na to zasługujesz. Oto, co możesz zrobić.

Powrót do spisu treści

3. Turn Your Lifestyle Around

• Odpocznij

Mamy tendencję do gromadzenia się dużo tłuszczu, kiedy przepracowania nasze ciało lub umysł. Właściwa reszta jest wysoce zalecane dla kobiet, które chcą stracić na wadze tłuszczu udo lub w ogóle. Mniej niż 7 godzin snu może powodować przyrost masy ciała (3). Także, jeśli zostały ćwiczeń, organizm musi spalić tłuszcz i budować mięśnie. Budowanie mięśni odbywa się podczas snu, a nie podczas pracy na zewnątrz. Tak więc, panie, uzyskać dobry sen.

• Uprawiać sport

Jestem z wami, jeśli jesteś thinking- „Nie mam czasu na gry!” Ale proszę mi wierzyć, grając jakiś sport przynajmniej trzy razy w tygodniu pomoże Ci na wiele sposobów. Może to być gra pobrać ze swoim psem lub grać w piłkę nożną z malucha, jak dobrze! Adrenalina i dobre hormony pomogą Ci schudnąć i utrzymać głód w zatoce. Twój umysł będzie przestać martwić się cały czas, będzie można również uzyskać zdrowy sen w nocy, a co za tym idzie, będzie aktywny przez cały dzień w pracy.

• Pick Up hobby

Zacząć robić rzeczy, które lubisz najbardziej. Twój umysł jest bardziej zrelaksowany i spokojny, gdy robisz rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Szczęśliwi hormony zrobić o wiele więcej dobra niż można sobie wyobrazić (4). Mniejszym stresem leku, tym większą wagę stracisz, a pewniej się czujesz.

• Take trasa / Rower / samolotem

Spróbuj wyjąć czas dla turystyki pieszej, rowerowej, lub podróży do miejsc, które zawsze chciałeś. Turystyka piesza i rowerowa pomoże Ci dźwięk mięśni ud, a podróżowanie pomoże Ci zobaczyć miejsca i ludzi, która otworzy nowy świat do ciebie. Do tej pory, trzeba wiedzieć, że zarówno trening fizyczny i psychiczny jest wymagane stracić swój ogólny ciężar, który będzie ostatecznie pomóc uzyskać smukłe uda.

• Go łatwo na alkohol

Alkohol jest w podziale na cukier. Nadmiar cukru zostaje magazynowana w organizmie jako tłuszcz. Stąd lepiej jest też unikać alkoholu lub pić w moderation.Losing wadze od konkretnych dziedzinach, szczególnie ud, jest dość żmudna zadanie. Dlatego należy być cierpliwym i koncentruje się na tym, co chcesz osiągnąć. Trzeba dać sobie wystarczająco dużo czasu, zanim „afiszować” szczupłe i stonowanych ud. Trzeba być realistą w ustalaniu swoich celów po uwzględnieniu tkanki tłuszczowej, genetyczny, a aktualny poziom tkanki tłuszczowej.

• Dołącz do grup społecznych, które promować Fitness

Jak jesteśmy, zależy w dużym stopniu od ludzi, spędzać czas z. Aby schudnąć, trzeba być wśród ludzi o podobnych celach i ludzi, którzy stracili na wadze. Będzie to dla ciebie inspiracją i sprawi, że bardziej świadomi zdrowych nawyków. Stopniowo będzie zawierać te nawyki w swoim życiu. I założę się, można obudzić się i być dumnym jak uda i całe twoje ciało wygląda.

Utraty tkanki tłuszczowej ud może być wyzwaniem. Ale z właściwego wykonywania, diety i zmiany stylu życia można zrobić misję sukcesem, więc można śmiało nosić każdy strój. Ale hej, nie wciskać go na jutro. Zacznij dzisiaj uzyskać trenerów na zewnątrz i zrobić ćwiczenia wymienione tutaj jak w domu.

Co najważniejsze, proponuję Ci wstępny ciało sprawdzić się zrobić i porozmawiać z lekarzem, aby poznać przyczynę nadmiaru tłuszczu uda.

Wszystkiego najlepszego!

Mieć pytania? Sprawdź te najczęściej zadawane pytania przez naszych czytelników. Jeśli nadal nie znalazłem odpowiedzi, prosimy zwrócić się do nas w polu komentarza.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak mogę stracić tłuszcz uda bez uzyskania mięśni?

Wykonywać ćwiczenia wspomniano powyżej, z wyjątkiem przysiadów i wypadów. Zawsze zaczynaj wykonując kilka ćwiczeń rozciągających, a następnie przejść do ćwiczeń.

W jaki sposób można złagodzić moje uda?

Tone uda dopiero po utracie tłuszczu. Czy rzuca, rzuca boczne, stojąc kopnięć krzyż, przysiady i wytrzymałość trenować uda się złagodzić je.

Otrzymałem wiele wagi w czasie ciąży. Czy te ćwiczenia mi pomóc obniżyć wagę, jak również?

Tak, oczywiście! Nie zacząć robić wszystkie ćwiczenia na raz. To może uszkodzić mięśnie. Najpierw robi rozgrzewkę, spacery i ćwiczenia odręcznych. Następnie, po tygodniu można rozpocząć włączenie wyżej wymienionych działań, po jednym na raz.

Powrót do spisu treści