Dieta Osteopenia - co to jest i jakie pokarmy należy unikać?

Jeśli masz ponad 30 lat, jest wysoce prawdopodobne, że gęstość kości i wytrzymałość kości będzie na spadek. Ten warunek niskiej gęstości kości jest Osteopenia. Kobiety mają cieńsze kości niż mężczyźni. Wraz z wiekiem, zmianami hormonalnymi, nawyki żywieniowe, warunków zdrowotnych, a siedzący tryb życia, kobiety są bardziej podatne na osteopenię niż mężczyźni. Choć osteopenii jest bezbolesny, zmniejszona gęstość kości kobiet stawia na ryzyko rozwoju osteoporozy. Wyobraź sobie utykać lub konieczności rezygnacji z dużo oczekiwany wędrówkę do swojej ulubionej stacji Hill! Ale czekaj, jest nadzieja...

Zdrowa dieta i ćwiczenia rutynowe mogą pomóc zapobiec osteopenię. Ten artykuł daje wgląd w plan diety do naśladowania, wykonywania rutynowych i idealnego stylu życia w celu przywrócenia / zbudować gęstość kości, dzięki czemu można zapobiec osteopenię.

Osteopenię Dieta

1. Jak dieta wpływa osteopenii
2. Przykładowy plan diety osteopenii
3. Pokarmy do jedzenia
4. Czego unikać
5. Osteopenię Dieta Recipe
6. Rola ćwiczeń
7. Styl życia
8. Korzyści osteopenii Diet
9. Dos i niemile widziane

Jak dieta wpływa osteopenii

Osteopenia to etap tuż przed zestawy osteoporozy u. To nie jest choroba. Jak osoba pada ofiarą osteopenii jest w dużej mierze zależy od jedzenia. Jeśli osoba zużywa kwaśnego diety, korpus ma tendencję do ługowania wapnia z kości i zęby w celu zapewnienia Chemia biologicznego ciała utrzymuje się i powraca do swojego normalnego stanu alkalicznych. Spożywanie diety bogatej w wapń i witaminę D, wykonywania ćwiczeń obciążonych wzmocnić mięśnie i kości oraz unikanie pokarmów, które zaburzają wchłanianie wapnia poprawia gęstość kości.

Według ekspertów w dziedzinie zdrowia, w ciągu ostatniego stulecia, ludzie przeszli z warzyw, produktów mlecznych, owoców i mięs, aby więcej ziaren i przetworzonej żywności. Ta zmiana nawyków żywieniowych uległa zmianie diety ludzi z alkaliczną do kwaśny, w wyniku większej liczby osób z rozpoznaniem osteopenii i osteoporozy.

Powrót do spisu treści

Przykładowy plan diety osteopenii

Dlaczego to działa

Żywności wymienionej w tabeli diety są bogate w wapń, witamina D, witamina K, i innych mikroelementów. Idealnie, że to pomoże, jeśli trzymać się domu gotowane żywności. Szklanka mleka przed snem zapobiega nie tylko osteopenię ale również zapewnić zdrowy sen.

Powrót do spisu treści

Pokarmy do jedzenia

Nasze codzienne spożywanie pożywienia może być podzielone na alkalicznych i kwaśnych. Unikać kwaśnych pokarmów, gdyż wypłukuje wapń z kości i może prowadzić do osteoporozy.

Następujące produkty mogą odwrócenie utraty kości i wchłanianie pomocą wapnia w kościach:

• Sardynki z kości
• Niskotłuszczowy jogurt (nie chce się arthrosclerosis o wysokiej zawartości tłuszczu!)
• Tofu przetworzony z soli wapniowych
• Mleko (przejdź do mleka sojowego, jeśli na laktozę)
• Ser ricotta
• Collard Greens
• Migdały
• Suche figi
• Fasola Pinto
• Navy fasola
• Sok pomarańczowy wzbogacone wapniem
• Brokuły
• Rzepa
• Jarmuż
• Szpinak

Chociaż te pokarmy są bogate w wapń, na swoje ciało, aby wchłonąć takie same, witamina D jest niezbędna. Można uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z promieni słonecznych i produktów bogatych w witaminy słońca. Spędzić co najmniej 10 minut na słońcu, głównie we wczesnych godzinach porannych godzin, aby pomóc organizmowi syntezy witaminy D. To gdzie na świeżym powietrzu pomaga. Podczas zimy, spożywać witaminy D pokarmów wzbogaconych w celu zapewnienia organizmowi nie cierpi na niedobór. W tym ser, żółtka, sok pomarańczowy i zbóż wzbogacone w witaminę D w diecie powinien robić.

Powrót do spisu treści

Czego unikać

Kiedy zrobiłem osteopenię wykresu diety, zrobiłem to punkt wykluczyć pokarmy, które przeszkadzały w absorpcji wapnia. Fityniany i szczawiany mają potencjał, aby to zrobić, więc mogę zapewnić, że nie mieszać tych produktów spożywczych z żywnością bogatą w wapń. Na przykład, ja zazwyczaj jeść tylko ser i nigdy z fasoli lub szpinaku, ponieważ jest to szczawian.

Szpinak, słodkie ziemniaki i fasola mieć szczawiany, natomiast cała otręby pszenne, orzechy i ziarna są bogate w fityniany. Ja też przestał mieć kawę i napoje gazowane, gdyż zawierają kofeinę, która utrudnia wchłanianie wapnia.

Powrót do spisu treści

Osteopenię Dieta Recipe

Grillowane sardynki z warzywami

Czego potrzebujesz

• 2 sardynki, przemywa, skalowane i wypatroszone
• 1 - 2 czerwony cebula
• 2 ząbki czosnku
• 2 kliny cytryny
• 1 - 2 łyżeczki chili płatki
• 1 kołek rozmarynu
• 4 pomidor klinów
• 4 szparagów
• 2 łyżka oliwa
• Sól i pieprz

Jak gotować

1. Pokrój cebulę i czerwone wskazówki szparagi.
2. Dodać sól, pieprz i trochę oliwy z sardynek i niech marynować przez 10 minut.
3. Odpalić grilla i grill rybę przez około minutę z każdej strony.
4. Dodać około pół łyżki oliwy z oliwek do warzyw i rozmarynu gałązka, sezon również i grill na około 1 - 2 minut (z wyjątkiem ząbki czosnku).
5. Ząbki czosnku posiekać drobno i podsmażyć.
6. Talerzu warzywa, następnie dodać sardynki i wreszcie umieścić gałązkę rozmarynu na górze.
7. Posypać płatki chili, smażonego czosnku i wycisnąć sok z jednej cytryny klina na górze. Utrzymać drugą cytryny klina na boku.
8. Podawać na gorąco.

Powrót do spisu treści

Rola ćwiczeń

Osteopenia prowadzi do zmniejszenia masy kostnej, która może powodować osteoporozy jeśli odpowiedniej diety, ćwiczeń nie następuje. Jeśli zdiagnozowano osteopenię, skonsultować się z ekspertem biznesowe wiedzieć jak trenować kości do budowy masy kostnej bez uzyskiwania rannych. Najlepsze ćwiczenia na zwiększenie masy kostnej i wzmocni twoje kości są bieganie, chodzenie, bieganie po schodach, ćwiczenia obciążonych, rowerowa, przysiady z ciężarem, push-upy i jogi.

Powrót do spisu treści

Styl życia

Pozostań aktywny

Aktywność jest kluczem do utrzymania złego stanu zdrowia w zatoce. Wypracowanie regularnie może swoje tempo metabolizmu, co z kolei prowadzi kontrolę na ogólny stan zdrowia. W ten sposób można uniknąć chorób serca, słabe mięśnie i kości, choroby oczu, choroby skóry, problemy z trawieniem, etc.

Jedz zdrowo

Ci uczynić swoje ciało szczęśliwy, kiedy jeść zdrowe i zapewnić mu odpowiedniej ilości witamin, minerałów, węglowodanów, białek i tłuszczów. Organizm reaguje podobnie i sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny. Concentratation poprawia; stracisz dodatkowego tłuszczu, a także opracować dobrą odporność. Jeść zielone warzywa liściaste i białka i ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczów. Nie całkowicie wyeliminować węglowodany lub tłuszcze z diety. Przełączyć się zdrowsze węglowodanów i tłuszczów opcji. Unikaj żywności przetworzonej.

Unikać stresu

Stres prowadzi do powstawania szkodliwych rodników tlenowych. Rodniki tlenowe powodują uszkodzenie białek, tłuszczów i DNA. Dlatego stres może wywołać wiele problemów zdrowotnych, które pozwoli Ci słabi. Unikaj sytuacji stresowych. Słuchaj swojej ulubionej piosenki, przyłączyć się do klasy hobby i trochę mi czas - te małe zmiany mogą przejść długą drogę, pomagając Ci odstresowanie.

Get Good Sleep

Po całym treningu dla wytrzymałości kości, ciało zasługuje na trochę odpocząć. Uzyskać co najmniej 7 godzin snu, aby utrzymać ciało dzieje.

Powrót do spisu treści

Korzyści osteopenii Diet

• Pomaga budować masę kostną i wzmocnienia kości.
• Poprawia odporność.

Powrót do spisu treści

Dos i niemile widziane

Badania naukowe pokazują, że niektóre pokarmy bogate w wapń może zwiększyć gęstość kości - powód dlaczego ten osteopenia dieta plan pracy. Jednak regularne ćwiczenia jest koniecznością, aby to działało diety. Zapewni to odwrócenie utraty masy kostnej. Może to trochę potrwać, ale jeśli trzymać się diety, można wygrać na osteoporozę.

Powrót do spisu treści

Masz więcej pytań? Chcesz podzielić się swoim doświadczeniem z planem osteopenii diety? Zapraszam do wyrażania siebie w polu komentarz poniżej.

Twoje zdrowie!