10 najlepszych glutaminy bogatej żywności należy dodać do diety

Czy cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS)? Wielu z tych, którzy cierpią z IBS również stają się częste przeziębienia i gorączki. Nie ma żadnych granic cierpienia, gdy dana osoba cierpi z obu tymi problemami jednocześnie. Czy wiesz, że jedzenie bogate w glutaminę mówi się złagodzić objawy IBS?

Co to jest glutamina?

Glutamina jest aminokwasem, który jest naturalnie wytwarzane przez organizm. Podobnie jak wszystkie inne aminokwasy, działa jako budulec dla mięśni. Glutaminy cześć jest jednym z kilku aminokwasów, które mogą przekroczyć barierę krew-mózg, ponieważ może być wchłaniany przez mózg.

Korzyści z glutaminy:

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych do spożywania pokarmów bogatych w glutaminę. Tutaj jest kilka z nich:

1. Sprzyja zdrowiu przewodu pokarmowego, regulując podział komórki nabłonka jelita
2. Pomaga organizmowi produkcji glutationu, który jest silnym antyoksydantem
3. Utrzymuje optymalną równowagę kwasowo-zasadowej w organizmie
4. Pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej
5. Pomaga w detoksykacji komórkowej i ogólnoustrojowej
6. Dostarcza energię do komórek śródbłonka wyściełających naczynia krwionośne
7. Zdrowej funkcji neurologicznych, a także poprawia pamięć, koncentrację i samopoczucie
8. Dostarcza energię do komórek nerwowych, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Ta cecha glutaminy, mówi się, że ograniczenia łaknienia cukru i alkoholu.

Istnieje również badania sugerują, że glutamina może bezpośrednio i pośrednio wpływać na utratę wagi. Biorąc suplementacji glutaminy przed i po treningu, można zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego i pomóc spalić tkanki tłuszczowej szybciej.

Którzy powinni spożywać pokarmy bogate w glutaminę?

Chociaż nie ma ograniczeń, które powinny spożywać pokarmy bogate w glutaminę, ale należy uwzględnić te pokarmy do codziennej diecie, jeśli:

• Cierpią z powodu poważnych oparzeń
• Wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności
• Ulegać częstym ataki przeziębienia i grypy
• Cierpi na chorobę trzewną, IBS, choroba Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• Mają niską masę mięśniową

Top 10 żywności bogatej w glutaminę:

Oto top 10 pokarmy bogate w glutaminę, że warto pomyśleć o tym w swojej codziennej diecie.

1. Mięso i drób:

Trawy karmione wołowiny, wieprzowiny i kurczaka, a także ich produkty są jednymi z najlepszych źródeł glutaminy.

2. Morza:

Jak glutamina jest formą białka, to znajduje się w obfitości we wszystkich rodzajach ryb.

3. Organ Mięso:

Wszystkie rodzaje mięsa i narządów, w szczególności wątroby, są dobrym źródłem glutaminy.

4. Tłuszcz mleczny:

Spójrz dodać mleko, jogurty i sery w codziennej diecie, aby zapewnić organizm otrzymuje odpowiednią ilość glutaminy. Jeśli kochasz ser, spróbuj spożywania sera ricotta, ponieważ ma dużo glutaminy.

5. Jaja:

Jaja wolne zakres są korzystne, jeśli szukasz, aby cieszyć się glutaminy poprzez spożycie jaj.

6. Kapusta:

Czerwona kapusta jest znany zawierające dużo glutaminy. Można budować swoją odporność i ogólny stan zdrowia poprzez spożywanie go w sałatkach. Gotowanie czerwoną kapustę zniszczy glutamina zawarta w nim. Można też spojrzeć na opcjach wyciskania lub fermentację.

7. Orzechy:

Orzechy zawierają sporo glutaminy. Chociaż nie powinno być patrząc na mlaskanie nakrętki przez cały dzień, przekąski na nich między posiłkami będzie upewnić się, że masz wystarczająco dużo glutaminy.

8. Fasola i rośliny strączkowe:

Wszystkie rodzaje fasoli i roślin strączkowych są wybitne źródła glutaminy. Jeśli jesteś weganinem, włączyć je do swojej diety, aby uzyskać odpowiednią ilość białka w diecie poprzez jedzenie.

9. Buraki, pietruszka szpinak:

Można zrobić pyszną sałatkę z tych warzyw i czerpać korzyści z glutaminy. Upewnij się, że nie gotować te warzywa.

10. Napoje energetyczne:

Istnieje wiele napoje energetyczne, które są wzbogacone w glutaminę i może okazać się doskonałym źródłem aminokwasu. Jeśli jesteś sportowcem, zawsze w ruchu lub oddają się intensywnych ćwiczeń, warto pomyśleć spożywania tych napojów. Jeżeli jesteś weganinem, wybierz fasola, rośliny strączkowe i czerwoną kapustę jako swoich źródeł glutaminy. Będziesz zaskoczony, jak swoją odporność poprawia.

Glutamina jest dość niedoceniany w świecie zdrowia. Ale Powyższa lista zawiera ogólny pomysł jak glutamina wpływa na ciebie i dlaczego.