Czy Pistacje są dobre do odchudzania?

Kochasz mieć chude ciało, ale nie mogę przestać przekąski? Płyniemy na tej samej łodzi. Ale co jeśli powiem ci o nakrętki, które mogą zaspokoić swój głód na przekąski, a tym samym pomoc w czasie schudnąć? Zbyt piękne, żeby mogło być prawdziwe? Czytaj dalej, aby w to uwierzyć. Jeśli próbujesz schudnąć, pistacje są najlepsze przekąski. A to dlatego, pistacje nie tylko smakują wyśmienicie, ale są również bogate w błonnik, białka i tłuszczów nienasyconych (zdrowych tłuszczów). Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, a także zwiększyć poziom sytości, tym samym utrzymując głód w zatoce. Ale to nie są jedyne powody, dla których zalecane pistacje. W tym szczegółowym artykule przedstawiamy dowody naukowe na temat wpływu pistacji do utraty wagi i zdrowia ludzi, które zostanie otwarte nowe drzwi dla Ciebie. Zaczynajmy!

Pistacje dla Weight Loss

• Badanie zostało opublikowane w Journal of the American College of Nutrition na temat roli tego zielonego orzecha w utracie wagi. Naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy i każda grupa wolno było jeść 500 kalorii mniej niż ich spoczynkowego tempa metabolizmu. Jedna grupa spożywane solone pistacje, a druga grupa spożywane solone precle. Obie grupy straciły na wadze, ale grupa zużytej pistacje odnotowano istotny niższy poziom triglicerydów w stosunku do drugiej grupy (1).

• W innym badaniu przeprowadzonym przez amerykańskich i chińskich naukowców na osoby z zespołem metabolicznym stwierdzono, że spożycie 42 g do 70 g pistacji nie prowadzą do nadwagi. W rzeczywistości, stwierdził również, że spożywanie pistacji może zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z zespołem metabolicznym (2).

• Badania przeprowadzone na Uniwersytecie studentów Mid Zachodnia przez Honselman et al. Stwierdzono, że studenci, którzy wybrali w skorupce pistacje spożywane około 86 kalorii mniej niż tych, którzy wybrali łuskane pistacje. Naukowcy stwierdziła, że ​​ta różnica w zużyciu kalorii może być, bo w skorupce pistacje wziął czas, aby zapłacić i liczba orzechów w łupinach była postrzegana jako większa (3). Skorupy dała uczestnikom wizualną wskazówkę, ile pistacje one spożywane co czyni je mniej jeść orzechy niż ci, którzy wybrali się w łupinach pistacje (4).

• Pistacje są bogate w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom glukozy zakładać posiłki. To z kolei, może walczyć z cukrzycą, poprawiają przemianę materii, pomaga regulować ciśnienie krwi, kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć stan zapalny (5).

• Naukowcy odkryli również, że regularne spożywanie pistacji zmniejsza ryzyko udaru mózgu, choroby serca, pogorszenie stanu cukrzycowej u dorosłych z cukrzycą (6).

• Wreszcie spożywanie pistacje może również zwiększać wydajność ćwiczeń, zmniejszenie zapalenia powysiłkowego i stres oksydacyjny (7).

Konkluzja-konsumować w skorupce pistacje, gdy czujesz się jak przekąski. Spożywanie pistacje nie będzie prowadzić do nadwagi. Zamiast tego, może pośrednio pomóc schudnąć przez co czujesz się pełniejsze, obniżając poziom trójglicerydów i stany zapalne, przyspiesza metabolizm i zmniejszenie stresu oksydacyjnego. Teraz dowiedzmy się ile pistacje należy spożywać, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała.

Ile Pistacje spożywać?

W ciągu dnia można spożywać 1 oz lub 49 jąder pistacji do utraty wagi. Mają solone pistacje w łupinach podczas łakną przekąsek. Można mieć 24 jąder między śniadaniem i obiadem i 25 ziaren, jak wieczorem przekąski wraz z zielonej herbaty. I mając pistacje, jesteś dostarczanie organizmowi składników odżywczych, o których mowa w następnym rozdziale.

Pistacjowy Nutrition Facts

Zdrowe Tłuszcze - Pistacje są doskonałym źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te tłuszcze pomagają obniżyć zły cholesterol (LDL) cholesterolu i wzrost dobrego cholesterolu (HDL) cholesterolu poziomów. Zdrowe tłuszcze również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu (8).

Białko - 100 g ziarna pistacjowy zawierają 15 - 21% białka. Dlatego mając 1 oz pistacje może dać dobry ilość białka, które pomogą dźwięk mięśni (9).

Przeciwutleniacze i witaminy - Pistacje są doskonałym źródłem witaminy B6, K, a także, flawonole, antocyjanów, zeaksantyna, luteina i fitosteroli. Te pomagają zwiększyć metabolizm, poprawiają profil lipidowy krwi, oraz osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia (10).

Błonnik pokarmowy - Pistacje również zawierają duże ilości błonnika pokarmowego. Porcja pistacje zawiera około 3 g błonnika. Do utraty wagi, błonnik pokarmowy jest krytyczny, zarówno rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik pomaga spowolnić opróżnianie żołądka dzięki czemu czujesz pełny dłużej i przez wypłukując toksyny i utrzymując swoje ruchy jelit zdrowych (11).

Minerały - pistacje jest bogata w fosfor, wapń, żelazo, magnez i potas. Te minerały są potrzebne przez organizm w celu wzmocnienia kości, zwiększa wrażliwość na insulinę, przeprowadzać reakcje metaboliczne, skurczu mięśni, wspiera wydzielanie insuliny i wzmocnić układ odpornościowy (12).

Kalorie - 1 uncji pistacjowy zawiera 159 kalorii, które jest znacznie mniejsze w porównaniu do innych orzechów lub innych zawierających przekąski lub przetworzonych węglowodanów o dużej zawartości cukru. Ponadto, pistacje mają niską wartość indeksu glikemicznego, co oznacza, że ​​nie będzie pistacje skok poziom insuliny. Dlatego, jeśli chcesz stracić na wadze opt niskokaloryczne, głodu sycące pistacje (13).

Tak więc, w jaki sposób można to pistacje w diecie inny od jedzenia ich na przekąski? Spójrz na te pomysły.

Jak dołączyć Pistacje w diecie?

• Dodaj pół uncji pistacje do sałatki.
• Dodać pokruszone pistacje do niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub niskotłuszczowego jogurtu mrożonego jako deser.
• Można również dodać pistacje do swoich porannych lub po treningu koktajli.
• Napij się pistacjowym dodany maślanka po obiedzie, aby poprawić trawienie, a także czerpać wszystkie dobroć pistacji.
• Dodaj pistacje do swojego kubka ciepłego mleka, które można pić przed snem. To nie tylko zapewnia zdrowy sen, ale także trzyma wolne od stresu.

Jest bardzo łatwy do włączenia do diety pistacji. Użyj swojej kreatywności, aby zbadać inne sposoby zużywają pistacje bez bankowy na żywności waga-gain. Jednak tylko jedzenie pistacji nie pomoże Ci schudnąć. Oto lista rzeczy, które trzeba zrobić, aby schudnąć, wraz z jedzeniem 1 oz pistacjowy regularnie.

Zmiany stylu życia dla Weight Loss

Jedz zdrowo

Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale trzeba zażyciem kroki dziecka. Jeść zdrowe i czyste nie nastąpi z dnia na dzień. Zacznij zakupy tylko zdrową żywność. W ten sposób można zatrzymać się z dala od żywności śmieci, które nie robią nic, ale szkodliwe dla zdrowia. Można również sprawdzić różne zdrowe blogów przepis pomysłów. Domowe posiłki są najlepsze. Przed przygotować się do jedzenia w nocy, więc nie trzeba podkreślić tu w tygodniu rano lub jedzenia z restauracji.

Regularnie trening

Możemy przybrać na wadze, ponieważ istnieje więcej kalorii przechowywane w tłuszczu niż kalorii jest zużyta. Tak pracuje regularnie pomoże Ci znacznie do osiągnięcia wagi docelowej. Zacznij uderzając z siłowni lub jadących na energiczny spacer, praca przerywana, sprinty, pływanie, gra sport, taniec, kick-boxing, itp zużywać kalorie i uzyskać „czuję się dobrze” hormony płynące.

Dowiedz się na odstresowanie

Stres jest kolejnym powodem, dla przyrostu masy ciała, zwłaszcza w obszarze brzucha. Pistacje mogą pomóc pozbyć flab żołądka, ale tylko jeśli również zacząć dbać o siebie. Stres może zrujnować zdrowie. Dlatego znalezienie sposobów na odstresowanie. Opracowanie to sposób na odstresowanie i tak jest znalezienie czasu, aby zrobić coś, co najbardziej kocham. To może być taniec, malarstwo, a nawet uprawianie sportu. Zająć się hobby i spędzić trochę czasu każdego dnia, aby podnieść umiejętności innych niż praca. Można również wybrać się na wycieczkę, mieć „mi czas”, uczyć się nowych rzeczy, ćwiczyć jogę, spędzają czas w ogrodzie, itp

Rest Well

Nie wystarczająco dużo odpoczynku również prowadzić do nadwagi. Spać 7 - 8 godzin dziennie, aby pomóc restart ciała i odmłodzić.

Zmniejszyć alkoholu

Spożywanie alkoholu prowadzi do nadwagi. Więc ograniczyć spożycie alkoholu stopniowo. Mają nie więcej niż kołku czerwonego wina. Jeśli masz ochotę, możesz całkowicie zatrzymać spożywania alkoholu, aby zobaczyć jeszcze lepsze wyniki (plus, że nie trzeba wykonywać trudniej spalić kalorie).

Zmniejszenie zużycia soli i cukru

Sól zatrzymuje wodę i prowadzi do wzdęć i cukier prowadzi do kolec insuliny. Zarówno prowadzić do otyłości i sprawia, że ​​wyglądają wiotki i nadęty. Stopniowo zmniejszyć ilość soli i cukru spożycie aby Odchudzanie odrobinę łatwiejsze.

Budowanie wsparcia społecznego

Staram się być z ludźmi, którzy stracili na wadze lub chcą schudnąć. Oni pomogą Ci utrzymać motywację i inspirację, aby schudnąć.

Jeśli te instrukcje nie są dalekie od osiągnięcia swoich celów odchudzania. Tempo przemiany materii wzrośnie, a wtedy wszystko będzie się układać. Pistacje zawierają w swojej diecie i zmienić swój styl życia, aby mieć wspaniałe ciało i umysł pozytywnie. Jestem pewien, że będzie to rock! Powodzenia.

Pistacje są dobre dla utraty wagi? Zdecydowanie tak! Czy zauważyłeś zmiany masy ciała po zastosowaniu pistacje? Podziel się historie z nami, chcielibyśmy usłyszeć od ciebie. Sekcja komentarz poniżej jest twoje.