7 niesamowitych korzyści zdrowotnych Farro

Możesz próbowałem różnych rodzajów ziaren jęczmienia, słodu tym, i pszenicy, ale czy próbował wystawny kandydata o włoskich korzeniach, zwanej dalej „Farro”? Podczas gdy Farro jest daleko od odcinkowych w wielu gospodarstwach domowych, Farro jest popularna w niektórych częściach Europy, Bliskiego Wschodu i części Azji. Gdy jesteś zmęczony korzystania z białego ryżu jako głównego odcinkowych posiłków, spróbuj Farro i zachwycić swoich znudzonych kubki smakowe!

Podstawy Farro

Farro ziarna może być uprawiana w trudnych warunkach glebowych. Są one odporne na działanie grzybów, a wydajność jest mniejsza niż innych zbóż. Tekstura i smak są zbliżone do współczesnej pszenicy. Jest on dostępny w trzech grades- pęknięty, średnie i długie.

Żyzne ziarna

Farro oferuje Ci wiele składników odżywczych, które czasami zawierają:

• Służy ona jako naturalne źródło węglowodanów złożonych. Gaźnik w Farro jest korzystne.
• Farro zawiera dwa razy więcej białka regularnego pszenicy.
• Zawiera dużą ilość błonnika, w rzeczywistości lepiej niż wiele innych ziaren.
• Farro ma zasadnicze minerały, takie jak magnez i cynk.
• Oprócz tych składników, Farro jest również w pełni wyposażony w składniki odżywcze i antyoksydanty. Farro zawiera gluten, gluten, ale jest łatwy do strawienia.

Jak korzystać Farro

Najlepszym sposobem, aby przygotować Farro do jedzenia jest moczenie i gotowanie. Ma silne i żucia teksturę. Unikalna struktura gwarantuje można gotować je na wiele sposobów. Trzeba gotować w wodzie, gdzie woda powinna być dwukrotnie większa ilość Farro. Gotowania na małym ogniu przez pół godziny lub trochę więcej wystarczy. Podczas gotowania cały Farro używając więcej płynów jest wskazane, a czas gotowania może być więcej.

We Włoszech, Farro jest dodawany do zupy. Jest również stosowany do wypieku chleba i makaronu. Istnieją przypadki korzystania z niej w miejscach takich jak ziarna quinoa i jęczmienia. Istnieje wiele sposobów na przygotowanie Farro. Można go używać do płatków śniadaniowych i mieszanki z różnych warzyw dla smaku. Może być również stosowany do sałatek i deserów.

Zakup ziarna

Choć nie jest tak powszechne jak słód lub pszenicy, Farro można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością, a także można go kupić w Internecie tych dni. Zakup semi-Perełkowane Farro jest idealna, ponieważ łatwiej jest gotować. Jednak należy pamiętać, że wersja semi-perłowa ziarna zawiera mniej składników odżywczych niż ilość jego pierwotnej wersji.

Korzyści zdrowotne Farro

Podobnie jak inne produkty pełnoziarniste, Farro ma również wiele korzyści dla zdrowia. Niektóre z głównych zalet farro obejmują:

1. Złożone węglowodany

Odmiana niskiej otrzymując pszenicę złożone węglowodany, takie jak cyjanki glikozydy, które stymulują układ odpornościowy i regulować poziom cukru we krwi. To również pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jedna filiżanka Farro posiada około 8 gramów na obniżenie cholesterolu błonnika, który jest łatwo czterokrotność brunatnego ryżu, który sam w sobie jest uważany za wysokiej zawartości węglowodanów!

2. Wysoki w przeciwutleniacze

W porównaniu do zwykłej pszenicy i innych zbóż, Farro zawiera większą ilość przeciwutleniaczy. Ziarno zawiera glikozydy cyjanogenne które działają cuda na ogólny stan zdrowia. Więc jedzenia może pomóc zwiększyć poziom odporności i chronią przed wolnymi rodnikami w dłuższej perspektywie.

3. Źródłem błonnika

Jak produkty pełnoziarniste, Farro trzyma pełny dłużej i pomaga uniknąć głód. Jest zatem idealnym rozwiązaniem dla tych ludzi, którzy są chętni do stracenia wszystko, że nadmiar flab. Kubek przygotowanego Farro zawiera 10 gramów ok włókien. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik pomóc zwiększyć trawienie i poprawia metabolizm. Niezwykle złożone węglowodany Farro jest rozbić powoli. Oznacza to, że poziom energii w organizmie pozostają stabilne.

4. Źródłem białka

Nawet Nigella Lawson, gwiazda jedzenie, przysięga tej całonocnej czucia, który ma wszystkie jego otręby nienaruszone, dzięki czemu jest pożywne i zdrowe jedzenie. Mimo że nie jest kompletnym źródłem białka, Farro ma dobrą ilość białka. To może być idealne, gdy nie chcesz, aby spożycie mięsa zwierząt jeszcze nie chcesz przegapić białka.

5. Nie Ciężki kalorii

Jeśli chcesz mieć posiłek lub śniadanie z pełnego ziarna podczas pobytu mało kalorii, Farro pasuje do tej roli. Pół szklanki ugotowanego Farro oferuje tak mało jak 100 kalorii. Jest to kwota niższa niż to, co można uzyskać z tej samej porcji quinoa i brązowego ryżu. Jeśli jesteś na schemacie utraty wagi i trzeba urozmaicić swoją dietę. Następnie zabrać do domu trochę Farro przełamać monotonię owsa i regularnych Cheerios.

6. Niska zawartość w tłuszczu

Farro jest również mało tłuszczu. W kubek gotowanego Farro, dostaniesz tylko 2 g tłuszczu, który jest zbliżony do tego, co można dostać w bardziej powszechne jak ziaren brązowego ryżu. To czyni go idealnym miejscem dla osób z nadwagą. Farro mogą być spożywane w sałatce jako śniadanie lub posiłek połowie dnia, będąc niskiej zawartości tłuszczu, można nawet łyżka dwie miski z bogatym sałatki.

7. Bogactwo witamin i minerałów

Będziesz mile zaskoczony, że jedna filiżanka Farro dziennie to wszystko czego potrzebujesz, aby dać swoje ciało impuls mineralną potrzebuje. Co więcej? Ponieważ jest dużo magnezu, ale również pomaga w leczeniu objawów i zmniejsza napięcie skurcze menstruacyjne. Co więcej, nie ma skutków ubocznych w ogóle!

Farro czele listy zdrowej żywności, jeśli chodzi o wartości odżywczej. Jedna filiżanka tej mniej znanej zbóż daje 24% zawartości żelaza, które organizm potrzebuje codziennie. Zawiera także witaminę B3 i cynku, co oznacza lepsze cardio zdrowie i lepszą odporność.

Popularny Farro Przepis można wypróbować

Można przygotować Farro na wiele sposobów i przeszukiwania sieci pomoże Ci dowiedzieć się wiele innowacyjnych Farro receptur. Istnieją opcje, zarówno dla wegetarian i nie-wegetarian!

Jeden Pan Farro z pomidorami

Oto jeden smaczne i zdrowe Farro przepis, który jest łatwy do przygotowania.

Będziesz potrzebować

• 1 filiżanka pół perłowa / całość Farro
• Biała cebula
• Woda
• Pomidory koktajlowe
• Czosnek
• Płatki czerwonej papryki
• Gruba sól morska
• Oliwa z oliwek
• Parmezan, starty
• Liście bazylii

Jak

1. Nawet jeśli przygotować pół Perełkowane Farro, trochę pre moczenie pomaga. Tak, moczyć w wodzie Farro jak sobie gotowy drugi składnik. W przypadku można skorzystać z pełnego ziarna, namoczyć na noc i ugotować w godzinach porannych.
2. Pokroić cebulę i pokroić na drobne kawałki.
3. Następnie pokroić czosnek na drobne kawałki.
4. Następnie wyciąć każdy pomidor na 4 kawałki.
5. Nie, dodać olej do głębokiego garnka i podgrzać.
6. Ponieważ olej nagrzewa dodać płatki pieprz i trochę soli do niego.
7. Dusić miski i ogrzewania i mieszać smażyć przez kilka minut. Dodaj warzywa na patelnię.
8. Dodać namoczone Farro i gotować na bardzo małym ogniu przez 30 minut.
9. Po tym, znajdziesz woda została całkowicie nasączone.
10. Podawać danie w misce i przed podaniem można posypać oliwy z oliwek i tartym serem na wierzchu.

Przestrogi

Podczas jedzenia Farro okazuje się rozkoszując opcje gotowania i doświadczenie są w bród, należy podjąć kilka ostrzeżeń podczas przygotowywania posiłków. Ludzie z celiakią nie powinien jeść. Osoby z dużą wrażliwością na gluten nie powinny jeść albo.

Z wyżej wymienionych świadczeń zdrowotnych Farrow, warto zastanowić się podczas przeglądania swoją dietę. Co więcej, super jedzenie nie jest tak słodki jak inne diety żywności, naczynia i zrobić wystawne go używać. Farro jest smaczne w gorącym bulionem i wychodzi cudownie z brzoskwiń i jabłek. Więc co trzyma cię z powrotem do domu worek dziś!