5 niesamowitych zalet wysokiego białka Low Carb Diet

Biorąc pod uwagę rosnącą świadomość na temat zdrowego stylu życia i coraz pasuje wśród ludzi, wiele osób dzisiaj opowiadają cuda diet. Czy to aby osiągnąć swój cel fitness przelewając dodatkowych funtów lub utrzymać idealną wagę, planów diety są coraz popularniejsze w ogromny sposób wśród celebrytów i zwykłych przyjemności. Wysoki białka i niskiej zawartości węglowodanów dieta jest jednym z takich popularnych plan diety, który nie tylko wspomaga utratę wagi, ale również zapewnia organizmowi niezbędnych składników odżywczych energii dając jednocześnie sycące apetyt.

Przykłady wysokobiałkowy niskowęglowodanowej Foods

Najlepsze strony o tej diety jest to, że z pewnością składa się z niektórych swoich ulubionych odmian żywności, które nie muszą powstrzymać się od. Oto niektóre z najbardziej popularnych produktów, które są niskie w węglowodany i bogata w białka:

1. Mięso i ryby:

Wy wszyscy miłośnicy mięsa - radujcie się! Oto dieta, która promuje konsumpcję wielu mięsnych i rybnych odmian białka pakowane. Należą indyka i pierś kurczaka, jagnięciny, stek, szynka, cielęciny, wieprzowiny, mięsa mielonego polędwiczki wołowe, krewetki, krewetki, kraby, tuńczyk, łosoś, itp Choć trzeba ograniczyć spożycie mięsa bogatego w tłuszcze nasycone, takie jak wieprzowina, jagnięcina i wołowiny, można cieszyć się jedną porcję ryb, białego mięsa, a także chudego mięsa codziennie. Zapewniają one dobrą dawkę białka jednocześnie chroniąc przed zagrożeniami z tłuszczów nasyconych - jak choroby serca.

2. Orzechy i nasiona:

Patrząc na zdrowe przekąski do walki te napady głodu? Będziesz szczęśliwy, aby wiedzieć, czy iść do wypełniaczy są doskonałymi mocarze białkowe! Migdały, orzechy włoskie, pistacje, dyni, lnu i słonecznika są bogate w białka i mogą być spożywane prosto jako przekąski lub mogą być wykorzystywane do góry sałatki i koktajle. Wystarczy upewnić się, że można zachować rozmiary część tych orzechów i nasion drobnych, ponieważ są one bogate w tłuszcze (dobre tłuszcze).

3. Dairy:

Produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i twaróg są również dobrym źródłem białka. Jogurt jest doskonałym dodatkiem diety, który pomaga poprawić swoje zdrowie układu pokarmowego i ser jest dobrym źródłem wapnia wzmocnienia kości. Zawierać co najmniej jedną część z tych produktów mlecznych w codziennej diecie dla zdrowia ogólnego pobudzenia.

4. Inne opcje:

Niektóre inne pokarmy, takie jak tofu, quinoa, fasoli, grochu, masło orzechowe, jajka na twardo, itp są bogate w białka i innych składników odżywczych, natomiast o niskiej zawartości węglowodanów.

Z mnogości odmian żywności wymienionych powyżej, można odetchnąć z ulgą wiedząc, że wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa dieta nie będzie umieścić swoje kubki smakowe do testu. Te pokarmy daje idealne połączenie boskiego smaku, wysokiej energii i dobrego odżywiania.

Jak działa wysokobiałkowy A Low-Carb Diet Benefit ciała?

W tym białko zapakowane i low-carb żywności jako część codziennej diety może zdziałać cuda, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Oto niektóre z głównych powodów należy jeść niskowęglowodanowej i wysokobiałkowe pokarmy:

1. To pomaga osiągnąć większą wagę utrata:

W przypadku utraty wagi jest na porządku dziennym, to wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa dieta powinna być bardzo skuteczny, Journal of Pediatrics Upewnij się, tworząc swój plan diety, w konsultacji z dietetykiem lub biegłego lekarza.

2. Walki z rakiem:

Liczba przypadków raka na całym świecie rosną z powodu naszych złych nawyków żywieniowych i stylu życia. Badania Cancer Research poinformował, że dieta uboga w węglowodany i bogata w białka nie tylko pomaga w utracie wagi, ale również ogranicza inicjacji raka i wzrostu. 

3. Pomaga w leczeniu cukrzycy:

Inną korzyścią zdrowia wysokobiałkowy i niskowęglowodanowej diety jest to, że pomaga zarządzać typ - 2 cukrzyca. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition sugerują, że dieta bogata w białka i niskiej zawartości węglowodanów poprawia kontrolę glikemii u pacjentów typ - 2 cukrzyca i pomaga schudnąć. 

4. Zmniejsza percepcji Hunger:

Według badań przeprowadzonych przez Journal of American Association, Dietic niskowęglowodanowej i diety wysokobiałkowej nie tylko zwiększa poznawczy jedzenia umiar, ale także obniża percepcję głodu. Tym samym pomaga przyczynić się do zwiększenia masy ciała. 

5. To może obniżyć ryzyko zaburzeń poznawczych u starszych ludzi:

Spośród wielu niebezpieczeństw diecie wysoko-węglowodanowej, zwiększone ryzyko demencji wśród osób starszych jest najczęściej. A Journal of Alzheimer Disease badaniu poinformował, że suplement wzór w której węglowodany są głównym źródłem kalorii - podczas gdy białka i tłuszcze są drugorzędnym źródłem kalorii -increases ryzyko zaburzeń poznawczych.

Każdy może korzystać z dobroci, że wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa dieta ma do zaoferowania. Jest jednak ważne, aby trzymać się z lekarzem w pętli o swoich wyborów żywieniowych, tak aby uniknąć negatywnych skutków (takich jak zwiększony poziom HDL).

Czy A-Carb Diet Low lepiej niż No-Carb Diet?

Biorąc pod uwagę znaczenie zrównoważonej diety, ważne jest, aby powstrzymać się od usuwania węglowodanów z diety całkowicie. Należy to małe porcje dobrych węglowodanów w diecie. Chociaż może natknąć wielu diet, które eliminują węglowodanów lub poważnie ograniczyć ich ilości, należy uczynić z niego punkt spożywać je w małe, ale. Konieczne jest, aby pamiętać, że węglowodany mają również istotną rolę w naszym organizmie. Działają one jako źródła paliwa wymaganego dla aktywności fizycznej, jak również dla funkcji ważnych narządów, takich jak mózg. Upewnij się, że zawierają zdrowe źródła węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste w diecie, ponieważ dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy B, błonnika, witaminy E, miedź, selen, cynk, itp Jeśli obniżyć spożycie węglowodanów zbyt wiele, może można umieścić na wysokie ryzyko niedoborów witaminowych, które z kolei mogą powodować poważne choroby. Zielone warzywa, banany, marchew, popcorn i brązowy ryż jest kilka zdrowych źródeł węglowodanów można wybrać.

Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość węglowodanów w diecie bez ich overconsuming, zmniejszenia wielkości porcji, które spożywają. Wysoki białka i niskiej zawartości węglowodanów dieta jest bardzo zdrowa, pod warunkiem, organizm staje się wymagane składniki odżywcze pozostawać napędzany. Jeśli planuje obniżyć spożycie węglowodanów, upewnij się, aby skonsultować się z dietetykiem, aby mógł pomóc określić wymagania energetyczne.

Popularne Low-Carb, wysokobiałkowy planów diety:

1. Dieta Atkinsa:

Dieta Atkinsa jest jednym z najbardziej znanych planów diety utrata wagi tych ostatnich czasach. Promuje ona niskimi węglowodanów podkreślając na zwiększonym spożyciu białek i tłuszczów. Dieta składa się z czterech faz, które zachęcają do przyjęcia dożywotnią swoich sugerowanych nawyków żywieniowych. Zamiast kontroli części lub liczenia kalorii, dieta Atkinsa zaleca śledzenie spożycie węglowodanów. Dieta ma udział zarówno zwolenników, jak i krytyków. 

2. CSIRO Dieta:

CSIRO dieta to 12-tygodniowy program odchudzania opracowany przez australijskich naukowców. Dieta też zaleca spożycie wysokobiałkowy wraz z umiarkowanym węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu. Promuje ona mieszankę obu zmian diety i ćwiczeń, aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała.

Choć można przyjąć żadnej z wyżej wymienionych planów diety, prosząc swojego dietetyka, aby utworzyć niestandardowy wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe diety planu dla Ciebie - biorąc wymagań i historię medyczną pod uwagę - jest bardziej skutecznym rozwiązaniem.

Dodatkowe punkty do zapamiętania:

Kiedy jesteś na wysokobiałkowej diecie niskowęglowodanowej, istnieją pewne punkty, które należy mieć na uwadze, w tym następujące:

1. Zawsze upewnij się, że można uzyskać swój białko ze zdrowych źródeł, a nie te, bogate w tłuszcze nasycone. Drób i ryby są dobrym źródłem białek zwierzęcych, natomiast nakrętki, tofu i ziarna są dobrym źródłem białka roślinnego.
2. Nie przechowywać z dala węglowodanów z diety całkowicie.
3. Zawsze upewnij się, że obejmują świeżych owoców i warzyw w diecie, tak aby wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa dieta jest dobrze wyważony.
4. Ciesz węglowodanów bogate w warzywa takie jak ziemniaki, marchew, słodkie ziemniaki, buraki i kukurydza z umiarem.
5. Zabierz swojego lekarza i dietetyka zgodę przed przygotowanie wykresu diety dla siebie.
6. Upewnij się także ćwiczenia fizyczne jako część swojej codziennej diety, wraz z tymi zmianami w diecie, dla uzyskania najlepszych rezultatów.
7. Miej oko na pakowanej żywności oznaczonej „niskich węglowodanów”. Należy szczególnie unikać tych pokarmów jak alkohole cukrowe stosowane do ich wytwarzania nie może być łatwo przyswajalne przez organizm. Mogą zatem spowodować niestrawność, wzdęcia i biegunki.
8. Najlepszym sposobem, aby monitorować spożycie węglowodanów jest to tylko złożonych węglowodanów w diecie - unikając rafinowanych węglowodanów. Złożone węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny. Mogą one pomóc uniknąć krwi skoki cukru, ponieważ wchłania się do krwiobiegu powoli.

Zamiast polegać na różnych mód diety, które przychodzą i odchodzą, decydując się na zdrowej, wysokiej białka i niskiej zawartości węglowodanów dieta z pewnością pomogą Ci czerpać większe korzyści przy jednoczesnej ochronie przed niedoborów żywieniowych i zagrożeń dla zdrowia. Ta dieta pozwala schudnąć zdrowo, a jednocześnie dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Więc ty się doczekać wypróbowania tego planu diety? Nie daj nam znać w komentarzach poniżej.