3-dniowy plan diety: wszystko, co musisz wiedzieć

Chcesz schudnąć szybko na nadchodzące imprezy lub skakać rozpocząć odchudzania? Czy jesteś niewygodne z nadwagą? To najlepszym sposobem, aby schudnąć jest przestrzegać diety bardzo niskokalorycznej przez trzy dni co dwa tygodnie. Podczas tego 3-dniowej diety, nie trzeba iść na szybki lub głodzić. Będziesz jeść pożywne, ale cofać się zbędnych kalorii. Będziesz także ćwiczenia na dni wolne od diety, aby pomóc w mobilizacji tłuszczu i uzyskać nastrojony ciało. Ale przeszkadza wam, aby uniknąć problemów zdrowotnych nie jest wskazane, aby śledzić ten plan diety nieprzerwanie przez ponad dwa tygodnie. W tym artykule omówię plan diety 3-dniowy, jedzenie, aby jeść i unikać, non-plan diety dni ćwiczeń i wiele więcej. Więc trzymaj się i pozwól mi pokazać najprostszy sposób, aby schudnąć. Powinniśmy zaczynać?

W jaki sposób 3-dniowy plan diety Works

3-dniowa dieta działa poprzez ograniczenie spożycia kalorii mniej niż 1200 dziennie przez trzy dni w tygodniu. Będzie można wrócić do normalnej diety dla pozostałych czterech dni w tygodniu, bez przekroczenia limitu spożywania 500 kalorii ekstra. Na przykład, jeśli masz 1000 kalorii na dniach diety, nie będziesz spożywać więcej niż 1500 kalorii dziennie na non-diet dni. Ta zróżnicowana spożycie kalorii zapobiega metabolizm organizmu z plateau i pomagają spalić kalorie i szybko schudnąć. Zawsze należy przestrzegać diety planu 3-dniowy za dwa tygodnie, a następnie zrobić przerwę na jeden tydzień przed wznowieniem tego planu diety. Przekonajmy się, co należy jeść przez trzy dni od bardzo niskiej kaloryczności diety planu.

 [Czytaj: Military Diet]

3-Day Diet Plan

Dzień 1 (1200 kcal)

Dlaczego to działa

Kozieradka nasączone wodą pomaga zwiększyć metabolizm i zapobiega zaparciom. Owies są pełne błonnika, który pomaga zapobiec wchłanianie tłuszczu i pomaga w mobilizacji tłuszczu. Jajka są doskonałym źródłem białka i wieloziarniste pieczywo jest wysokiej zawartości błonnika. Świeże soki owocowe są bogate w błonnik i cukier owocowy zachowa swoje napady głodu w zatoce na dłużej. Mają pyszne ale lekki lunch bogate w białka, błonnika i węglowodanów złożonych. Wybierz ryby z grilla lub kanapkę, aby zaspokoić swoje kubki smakowe. Mają znaczną część węglowodanów złożonych i błonnika w postaci owoców lub warzyw na chrupiącej zdrową przekąskę wieczorem. Urozmaicić obiad poprzez pieczywo czosnkowe (wieloziarniste) i gulasz z kurczaka, które jest bogate w białka i innych składników odżywczych. Jeśli nie chcą mieć kurczaka, indyka zdecydować, również bogatym źródłem białka. Mają ogórek, pomidor, cebula i aby zrównoważyć posiłek wysokobiałkowy ze złożonych węglowodanów i błonnika pokarmowego.

zamienniki

Nasiona kozieradki - Koper nasiona owsiane - Quinoa Jajecznica - jajka wieloziarniste pieczywo - pszenica lub bezglutenowe pieczywo świeże soki owocowe - 1 - 2 szklanki owoców Grillowana ryba - pieczone lub wędzone Asparagus ryba - Szpinak Tomato - Drobno pokrojona w kostkę ogórek Tuna sandwich - Chicken kanapka Vegetable sandwich - grzyb warstwowe Owoce - 1 szklanka świeżych owoców dla niemowląt sok marchew - 1 szklanka dużą kostkę ogórka chleba czosnku - pszenica flatbread kurczaka gulasz - Grillowany kurczak z glazury wędzonego indyka - wędzony łosoś lub kraba chleb pita - wieloziarnistego chleba lub flatbread ogórek - marchew pomidor - czerwona papryka cebula - Szczypiorek

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 1

Dzień 1 byłoby trudne. Poczujesz głód i pragnąć dla fast foodów. Ale to, co można zyskać przez mlaskanie na śmieci nie jest większa i ważniejsza dla ciebie teraz. Kontrolować głód przez wodę lub zieloną herbatę do picia.

Dzień 2 (1000 kcal)

Dlaczego to działa

Sok z limonki działa pomagając w mobilizacji tłuszczu i wypłukując toksyny. Quinoa lub jajko Frittata z filiżanką zielonej herbaty pomogą Ci zachować pełną i tłumić apetyt. Mają pożywny i smaczny obiad z warzyw i grzyby smażone lub grillowanym kurczakiem i warzywami. Niskotłuszczowy jogurt lub maślanka zapewni lepsze trawienie, co z kolei doprowadzi do lepszej przemiany materii. Czarna kawa jest wielki apetyt, a także poprawia czujność i koncentrację. Mieć pyszny obiad załadowany źródeł białka, takich jak kurczaka lub gotowanej ciecierzycy. Pół szklanki lodów waniliowych będzie zaspokoić swoje kubki smakowe.

zamienniki

Lime - cytryny lub ocet jabłkowy Quinoa - Owies Egg Frittata - hiszpański omlet lub jajka Zielona herbata - oolong herbata lub czarna kawa zielona fasola - szparagi Peas - Cykoria Marchew - Żółta papryka Grzyby - Baby kukurydza beztłuszczowy jogurt - 1 szklanka świeżych imbir, nasiona kopru włoskiego, i sok z limonki pierś z kurczaka - Salmon / grzyb brokuły - kalafior Szpinak - Seler marchew - Tomato Maślanka - 1 szklanka arbuza sok Czarna kawa - herbata zielona lub oolong herbata Rosół / jarzynowa - z soczewicy / grzyb zupa gotowana ciecierzyca sałatka - Bengal gram lub sałatka z kurczaka sałatka Vanilla lody - Frozen yogurt

Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Pod koniec dnia, 2, będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, że przeżył dwa dni bez mlaskanie na fast-food! Pozwoli to zachować swoje duchy wysokie i będzie gotowy do 3 dnia bardziej niż kiedykolwiek.

Dzień 3 (800 kalorii)

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy pomaga w utracie wagi i reguluje ciśnienie krwi. Mają dużą białka bogate śniadania do karmić mózg i mięśnie tak, że można pozostać aktywne. Jeśli chcesz mieć sałatkę na lunch, zdecydować się na niskiej zawartości tłuszczu opatrunku. Grillowany tuńczyk zachowa swoje kubki smakowe żyje i dostarczyć organizmowi dodatkową dawkę białka. Zielona herbata jest najlepsze dla utraty wagi i tłumienia apetytu. Sprawdź swój nudny obiad interesujący dodając meksykańskiej lub azjatyckim zachowując to pożywne i proste. To pomoże ci pozostać odżywiane przez cały dzień przy zachowaniu liczby kalorii.

zamienniki

Ocet jabłkowy - sok z cytryny Gotowane białka - Egg biały omlet Muskmelon - Watermelon Granat - Wiśnie Kasza manna - Quinoa Milk - Soy sałatka mleko Chicken - tuńczyk lub wegetariańskie sałatki Jogurt - Śmietana Oliwa z oliwek - Len Tuna olej - Basa Collard zieleni - Szpinak Cherry pomidor - squash lato Zielona herbata - herbata oolong lub czarnej kawy Chicken - Grzyb lub ciecierzycy papryka - squash kurczak lub zupa grzybowa - Grillowane warzywa lub zupa jarzynowa

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Pod koniec dnia 3, byś stracił dużo masy wody. Oznacza to, by spojrzeć szczuplejsze i czują się mniej nadęty. Twój organizm będzie gotowy do mobilizacji tłuszczu, a to jest dokładnie to, co sprawowanie pomogłoby osiągnąć. Tak, jakbyś stracił masy wody, aby stracić tłuszcz faktycznie trzeba wykonywać w dni wolne od diety. Oto plan ćwiczeń dla Dni 4 - 7.

Plan ćwiczeń dla Non-diet dni (Dzień 4 - Dzień 7)

Nagrzewania (10 min)

• Najedź boku głowy na bok 10 razy.
• Rusz głową w górę iw dół, a jeśli wskazując, 10 razy.
• Obroty szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty na ramionach (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny obrót ramienia (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Stojąc brzuszków boczne (lewy i prawy) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Dotykać palcami - 1 zestaw 5 powtórzeń

Zrobić nie wiem, do treningu rygorystycznie od DZIEŃ 1 - Dzień 3 (dni diety) jak będziesz na diecie bardzo niskokalorycznej i organizm nie może mieć wymaganą energię. Można jednak zrobić lekkie ćwiczenia rozciągające na twoich dni diety.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 7

Będziesz zaskoczony i zachwycony zarówno ze swoich postępów. Pierwsze 3 dni diety pomoże Ci schudnąć wody i ostatnie 4 dni w tygodniu pomoże zmobilizować tłuszczu. To pomoże Ci schudnąć szybciej i bardziej efektywnie. Będziesz wyglądać szczuplejsze i wypracowanie regularnie pomoże Ci pozostać aktywni i skoncentrowany. Poprawi to również pamięć i refleks i usunąć wszystkie negatywne myśli z umysłu.

Należy powtórzyć 3-dniowej diety?

Tak, można przejść na 3-dniowej diety ponownie w drugim tygodniu. W drugim tygodniu nie może czuć się wystarczającym wyzwaniem, ale należy trzymać się diety, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Należy kontynuować 3-dniowej diety Za drugim tygodniu?

Ilość ta dieta może działać dobrze dla ciebie, ale wskazane jest, aby nie kontynuować tej diety poza drugim tygodniu. Można być na diecie niskokalorycznej i ćwiczeń, aby utrzymać swoje ciało z powrotem nabiera wagi. Możesz śledzić diety planu 3-dniowy po zażyciu tygodniową przerwę. Należy również skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed podjęciem decyzji, aby być na tej diecie przez czas nieokreślony.

Teraz nie jest to łatwe do zużywają mniej i tłumić apetyt. Mamy kilka sztuczek, jak tłumić apetyt, a tutaj jest to, co zalecamy, aby zrobić gdy jesteś na diecie planu 3-dniowego.

Jak można zmniejszyć apetyt?

Uczucie głodu jest zjawiskiem, które jest częścią prawie każdej diety z powodu ograniczeń wprowadzonych na niektórych pokarmów. Tak więc, zmniejszając apetyt sprawia, że ​​dieta stosunkowo łatwiejsze do naśladowania. Pewna część żywności jest zużywana podczas 3-dniowej diety, a więc te wskazówki mogą być stosowane w celu zmniejszenia apetytu i wywołać utratę wagi.

• Woda pitna: Woda zdatna do picia przez cały dzień będzie ugasić głód w znacznym stopniu. Ponadto, badania wykazały, że zużycie wody przyspiesza tempo, w jakim są spalone kalorie. Co więcej, picie wapna / cytryny wody jest szczególnie pomocne w utracie wagi. Co najmniej 8 szklanek płynów każdego dnia są zalecane do lepszych wyników.

• Wystarczającej ilości snu: Ci, którzy nie wyspać czują się bardziej głodny, a tym samym mają większy apetyt. To dlatego, że hormony ciała iść w kierunku, który prowadzi do nadwagi. Stąd znaczenie snu nie może zostać podważona.

• Pić zieloną herbatę: Zielona herbata pomaga tłumić apetyt i najlepszy czas, aby konsumować to jest 30 minut przed posiłkiem. Ponieważ zielona herbata ma zero kalorii, można go spożywać pomiędzy posiłkami. Ale upewnij się, nie pić więcej niż 3 filiżanki zielonej herbaty dziennie.

3-dniowa dieta ma następujące zalety:

3-dniowa dieta Korzyści

• Jest skuteczny, jeśli chodzi o szybką utratą masy ciała (około 10 funtów w ciągu 3 dni).
• Jest tani jak żywności, takich jak kawa, tuńczyka i warzywa są przystępne.
• To jest proste i łatwe do naśladowania jako składniki są łatwo dostępne, a posiłki są proste i można je szybko przygotować.
• Utrata masy ciała prowadzi do kilku sercowo korzyści, takich jak zmniejszenie ciśnienia krwi i zmniejszenie złego cholesterolu LDL.
• Brak efektów ubocznych, w ogóle, są związane z tą dietą. Jednak ci, którzy mają problemy zdrowotne powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem go.

Tak więc, w dolnej linii jest dieta planu 3-dzień wygląda jak idealny sposób, aby schudnąć. Ale również pomaga poznać wady przed jego uruchomieniem.

3-dniowa dieta Wady

• 3-dniowa dieta jest uważana za fad diet. Choć jest skuteczny do utraty wagi, wiele z nich jest beztłuszczowej masy mięśniowej lub masa wody jest szybko odzyskał raz zaczniesz jeść normalnie.

• Ta dieta może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, który zakłóca normalny rytm serca prowadzącą do ogromnej utraty masy wody i skurcze mięśni. To zakłóca równowagę niektórych minerałów w organizmie, takich jak potas, które mogą zakłócać działanie twego serca z fatalnymi konsekwencjami.

• Choć utrata wagi prowadzi do korzyści sercowo-naczyniowych, zdobywania i utraty wagi w sposób ciągły może podkreślić serce.

• Po tej diecie regularnie może powodować niedobory substancji odżywczych, długotrwałe zwiększenie masy ciała, osłabienie układu odpornościowego, a problemy z sercem. O niskiej zawartości żelaza, wapnia. Niedobór żelaza może powodować anemię i brak wapnia mogą osłabiać kości.

• Ta dieta jest potencjalnie niebezpieczne dla osób z cukrzycą.

• Trzeba kompromisu swoje kubki smakowe, jak nie ma egzotycznych składników, potraw mrożonych lub Shakes pudrem. Ponadto eliminuje przekąski z menu w ogóle.

• Ta dieta nie jest przeznaczona dla dzieci i młodzieży, ponieważ rosnące dziecko wymaga odpowiednich kalorii i żywienia na rozwój i dieta brakuje w obu. Ponadto, może to powodować potencjalne zaburzenia odżywiania.

Tak, dieta planu 3-dni nie jest dla tych, którzy poszukują długoterminowego planu diety utrata masy ciała. Ale można śledzić 3-dniowy plan diety, aby schudnąć szybko i skutecznie na specjalną okazję. Postępować zgodnie z planem wykresu diety i treningu, a można zobaczyć wyniki w pierwszym tygodniu. Rozpocznij już dziś i przygotuj się do wow każdego! Dbać.