30 niesamowitych korzyści witaminy B dla skóry, włosów i zdrowia

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Choć są one wymagane w bardzo małych ilościach, brak witamin odzwierciedla w dużej mierze od naszego zdrowia! Nasz organizm nie jest w stanie produkować witaminy na własną rękę, dlatego muszą polegać na zewnętrznych źródeł, aby zapewnić, że potrzeba jest spełniony. Tutaj omówimy najlepsze korzyści witaminy B i wiele innych.

Witamina B został wcześniej uważano tylko jeden witaminy. Ale później okazało się, że są chemicznie różne witaminy, które współistnieją w tych samych źródeł żywności razem. Poszczególne witaminy współistniejące to:

• Witamina B1 (tiamina)
• Witamina B2 (ryboflawina)
• Witamina B3 (niacyna)
• Witamina B5 (kwas pantotenowy)
• Witamina B6 (pirydoksyna i pirydoksamina)
• Witamina B7 (biotyna)
• Witamina B9 (kwas foliowy lub kwas foliowy)
• Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania niemal każdego procesu, który zachodzi w naszym organizmie. Ma to decydujące znaczenie dla metabolizmu, układu nerwowego, ważnych narządów, oczu, mięśni, skóry i włosów. Nasz organizm wykorzystuje inną energię plonowania źródła żywności, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka do paliwa. Witamina B pomaga organizmowi wykorzystać to paliwo. Odgrywają one ważną rolę w działalności enzymów i białek, które regulują reakcje chemiczne w organizmie, które są ważne dla toczenia żywności w energię. Nasze ciało ma jednak ograniczoną pojemność przechowywania witaminę B, więc duża ilość zużycia Witamina B jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania procesów ciała. Niedobór witaminy B może często prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, jak reakcja łańcuchowa.

Źródła witaminy B:

Witamina B jest głównie rozpuszczalne w wodzie i delikatne i mogą się łatwo zniszczone szczególnie przez alkohol i gotowania. Przetwórstwo żywności zmniejsza również zawartość witaminy B w żywności, jak widzimy w przetworzonych pieczywa w porównaniu do odpowiedników całych ziaren.

• Ryby: Największą zawartość witaminy B znajduje się w rybach. Łosoś, pstrąg, tuńczyk i dorsz jest kilka odmian, które zawierają dużą ilość witaminy B.

• Mięso: jagnięcina, wołowina, drób, jaja i nabiał zawierają także dużą ilość witaminy B.

• Warzywa: Niektóre owoce, warzywa i rośliny strączkowe są dobrym źródłem witaminy B. Awokado, granatu, daktyle, arbuzy, a niektóre owoce są bogate w witaminy B kompleks. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, ziemniaki, kabaczki i zawierają również znaczne ilości. Rośliny strączkowe, takie jak soja, fasola i soczewica zawierają również witaminę B w znacznych ilościach.

Za. Tiamina pomaga przemiany glukozy w energię i ma ważną rolę w funkcjach nerwowych. Całe ziarna zbóż sezamu, rośliny strączkowe, kiełki pszenicy, orzechów, drożdże i wieprzowina zawierają wysokie ilości tiaminy.

B. Ryboflawina bierze udział w produkcji energii i przyczynia się do poprawy wzroku. To także poprawia zdrowie skóry. Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, twaróg, chleb pełnoziarnisty, płatki, jajka, zielone liściaste warzywa, mięso, wątroba i nerki zawierają największą ilość ryboflawiny.

Do. Niacyna pomaga przekształcać węglowodany, tłuszcze i alkohol w energię. To pomaga w utrzymaniu skóry i pomaga w funkcjach układu pokarmowego i nerwowego. Dobrym źródłem niacyny są: mięso, ryby, drób, orzechy, grzyby oraz wszelkie produkty żywnościowe zawierające białko.

Re. Kwas pantotenowy jest potrzebna do mobilizacji węglowodany, białka, tłuszcze i alkoholu, pozwala wytwarzać czerwonych krwinek i hormony steroidowe. Kwas pantotenowy występuje w różnych produktów spożywczych, takich jak wątroba, nerki, mleko, jaja. Mięso, drożdże, rośliny strączkowe i orzechy ziemne.

Mi. Biotyna jest również konieczna dla metabolizmu energetycznego wraz z aminokwasów, tłuszczów i syntezy glikogenu. Kalafior, żółtka. Orzeszki ziemne, wątroby, kurczęta i drożdży zawiera kwas pantotenowy w dużych ilościach.

Fa. Pirydoksyny jest potrzebny do przemiany białka i węglowodanów, a także powstawania krwinek czerwonych i niektórych neuroprzekaźników. W związku z tym, że pomaga w rozwoju mózgu i utrzymuje steroidowy aktywność hormonalną. Zboża, ziarna, rośliny strączkowe, ryby, mięso, ryba shell, orzechy, wątroba i owoce mają wysoki poziom pirydoksyny.

Sol. Konieczna jest także kwasu foliowego, tworząc czerwone krwinki, które przenoszą tlen do różnych narządów w organizmie. Potrzebna jest również w rozwoju układu nerwowego płodu. Kobiety w ciąży potrzebują dużej ilości kwasu foliowego w diecie. Kwas foliowy stosuje się w znacznym stopniu w postaci suplementów i wzbogacania żywności. Dobrym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, nasiona, wątroba, zboża i żywności cytrusowych. W rzeczywistości mąka stosowane w produkcji chleba jest także wzbogacony kwasem foliowym.

Zwykła dawka dla dorosłych wynosi około 100mg dla głównych witaminy B i 100mcg dla drobnych witamin z grupy B. Dzieci powinny około 2 - 3 z wyżej wspomnianego dawkowania i dzieci w wieku poniżej 5 lat powinny 1 - 3 wyżej wymienionego dawkowania.

Objawy niedoboru witaminy B:

Objawy niedoboru witaminy B obejmują zmęczenie, pęknięte kąciki ust, migreny, bóle głowy, anemia, depresja, zaparcia, i pieczenie stóp. Niedobór witaminy B może również powodować utratę apetytu, bóle brzucha, drętwienie i mrowienie w rękach. Niedobór witaminy B może również prowadzić do problemów z oddychaniem, wypadanie włosów, egzema i niskiego wzrostu u dzieci i wad wrodzonych u kobiet w ciąży.

A. Korzyści zdrowotne witaminy B:

Sprawdź tutaj jedne z najlepszych korzyści witaminy B dla zdrowia.

1. Prawidłowe funkcjonowanie ciała:

Witamina B pomaga konwertować żywności w glukozę, która dostarcza energii do ciała. Witamina B pomaga w metabolizmie tłuszczy i białek, które pomaga w funkcjonowaniu układu nerwowego. Tiamina pomaga wzmocnić układ nerwowy i wzmacnia organizm w warunkach stresujących. Pirydoksyny, część kompleksu witaminy B pomaga dokonać pewnych hormonów w mózgu, które są znane jako neuroprzekaźników. Przyczynia się również układ odpornościowy.

2. Problemy Cholesterol:

Niacyna pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększa dobry poziom cholesterolu. Pomaga również zapobiec twardnieniu tętnic. Niacyna, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach może jednak powodować problemy z wątrobą jako efekt uboczny.

3. Zapobiega Against Anemia:

Kwasu foliowego, jedna z witamin B kompleks pomaga w promowaniu zdrowego rozwoju płodu i sprawia, że ​​nowa komórka w organizmie. Kwas foliowy jest konieczne, aby RNA i DNA, który pomaga w tworzeniu nowych komórek. Witamina pomaga także w promowaniu czerwonych krwinek i chroni przed anemią. Kwas foliowy jest bardzo ważne w czasie ciąży i chroni uszkodzenia rury obojętnej. Wszystkie kobiety w wieku rozrodczym zaleca się zwiększyć spożycie witaminy B, aby zapobiec pewne skutki płodu podczas ciąży i porodu płodu.

4. Wypłukać toksyny:

Niacyna jest bardzo użyteczny do usuwania toksyn z organizmu i wypłukuje niepożądane substancje chemiczne z organizmu. Wymagane jest również, aby produkować hormony płciowe kilka związanych przez nadnercza i naprawy żadnych oznak uszkodzenia DNA.

5. Stymuluje wzrost komórek:

Biotyna i kwas foliowy pomaga tworzyć nowe komórki i pomoce rozwój wzrostu komórek. Pomaga to również w produkcji kwasu tłuszczowego i utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Niektóre witaminy z grupy B pomagają także komórki do spalania tłuszczu i dostarczyć glukozy na energię.

6. Łagodzi umysł:

Witamina B jest istotnym składnikiem odżywczym dla wszystkich kłopotów związanych z umysłu, takich jak stres, migrena, zmiany nastroju i pamięci. Witamina B pomaga również stłumić niepokój, depresję i podnieść zwiększyć energię. Poprawia również objawy nadpobudliwości psychoruchowej.

7. Rak:

To zmniejsza ryzyko zachorowania na raka trzustki, czy witamina B jest spożywana w postaci leków, żywności i nie jest.

8. Pomocnicze trawienia:

Ważne jest, aby upewnić się, że żywność można jeść właściwie trawione. Witamina B wytwarza kwas solny do rozpadu białek, tłuszczów i węglowodanów. Jeżeli te składniki odżywcze, odkładają się w organizmie, mogą prowadzić do niewydolności nerek i wątroby. Zwiększyć spożycie witaminy B, aby uniknąć takich problemów zdrowotnych.

9. Dodaje energii:

Witamina B odgrywa istotną rolę w konwersji wszystkich tych węglowodanów, które jemy na glukozę. Następnie glukoza jest przekształcana w energię za pomocą witaminy B. Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że nasz organizm jest właściwie paliwo do wykonywania codziennych czynności i nasza energia nie spadają.

Korzyści B. Witamina B do pielęgnacji skóry:

Uzyskanie wystarczających witamin i minerałów w naszej diecie nie tylko korzystają nasze ciało, ale także dbać o naszą skórę. Witamina B przyspiesza metabolizm komórkowy i zdrowej skóry. Badania wykazały, że witamina B może skorzystać naszą skórę, zarówno po spożyciu i gdy stosowane miejscowo. Dla zdrowej skóry upewnić się, że są coraz witaminy B poprzez dietę i Twojego systemu pielęgnacji skóry. Witamina zajmuje bardzo ważne miejsce w celu poprawy zdrowszego i świecącą skórę. To nie tylko utrzymuje zdrowy odcień skóry, ale również chroni przed wyprysk.

10. Chroni przed skutkami starzenia się:

Witamina B 1 jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwiększyć krążenie krwi. To chroni nas również przed skutkami starzenia się, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu.

11. Zdrowej skóry:

Jednym ze skutecznych korzyści witaminy B. Witamina B2 pomaga utrzymać zdrową skórę i zapobiega trądzik podgrupach.

12. Zmniejszenie tworzenia się oleju:

Witamina B 5 wykazał zdolność do zmniejszania tworzenia się oleju, a tym samym zmniejsza powstawanie trądziku. Stało się bardzo popularne w branży pielęgnacji skóry ze względu na jego zdolność do udzielania pomocy w utrzymaniu wilgoci. Pomaga hydrat i nawilżona skóra wydaje się Plumper, zdrowsze i wykazuje oznaki starzenia się znacznie wolniej. Witamina B5 jest potrzebne także dla zdrowego wzrostu i produkcji walczyć wypryski.

13. Zdrowe paznokcie:

Biotyna jest wymagane, aby skóra, włosy i paznokcie zdrowe. Pomaga również w leczeniu konkretnych chorób skóry, takich jak trądzik, łojotok zapalenie skóry i wyprysk.

14. Redukuje zmarszczki:

Witaminy B i jego liczne pochodne stosuje się jako główny produkt w środkach przeciwstarzeniowych. Niacyna wykazały poprawy naskórek górna większość warstwy skóry, aby utrzymywać wilgoć, a amid kwasu nikotynowego, po zastosowaniu miejscowym ujawnia miękka, gładka skóry mniejszej suchości i łuszczenie i zmniejszenie drobnych linii.

15. Szkodliwe promienie UV Protection:

Chroni także przed szkodliwym działaniem promieni UV słońca, które powodują raka skóry.

Agencie Lightening 16. Skóra:

Witamina B służy również jako skuteczny środek do rozjaśniania skóry. Z regularnego stosowania można zobaczyć przebarwienia maleje. Pozwala też na potencjalny sposób leczenia trądziku, trądziku różowatego i wszelkich blister powodujące choroby.

17. Zmniejszyć podrażnienia skóry:

Witamina B pomaga zmniejszyć zaczerwienienie, scaliness i inne podrażnienia skóry.

18. Poprawia komórek skóry:

Witamina B chroni skórę przed coraz spuchnięta i zwiększa żywotność komórek.

19. Zwiększa przenikanie krwi:

Witamina B zwiększa przenikanie krwi i płynów do różnych obszarów skóry, tak że zewnętrzne warstwy skóry na nasz organizm może otrzymywać tlen, który jest przenoszony przez krew.

20. Zapobiega skóry suchej:

Witamina B uzyskanych z produktów mlecznych zabezpiecza skórę przed wysychaniem i trzaski.

Korzyści C. Witamina B do pielęgnacji włosów:

Witamina B ma kilka korzyści dla włosów zbyt. Witamina zapobiega spadek włosów i wspomaga wzrost nowych włosów. Poprzez włączenie witaminy B w diecie na co dzień jedna podstawa może znacznie poprawić swoje włosy i osiągnąć blask i połysk.

21. Zwiększenie zdrowe lśniące włosy:

Jeśli cierpi na wypadanie włosów, zawierają witaminy B pokarmów w diecie. Za grube, mocne i lśniące włosy, trzeba obejmują szerokie ilości witamin i składników mineralnych w diecie. Jeżeli dana osoba nie posiada niezbędnych składników odżywczych z powodu złych nawyków żywieniowych, włosy, staje się kruche, cienkie, bez połysku lub połysk. W ciężkich warunkach, może to nawet doprowadzić do łysienia.

22. Stymuluje wzrost włosów:

Tiamina pomaga poprawić krążenie krwi w skórze głowy. To przyspiesza proces wzrostu włosów i dostarcza tlenu do mieszków włosowych.

23. Poprawia włosów Zdrowie:

Witamina B 12 jest częścią struktury włosa, więc utrzymanie prawidłowego poziomu B12 przyczyni się do zwiększenia ogólnej kondycji włosów.

24. Zmniejsza łysienia:

Witamina B 6 wykazały, aby zmniejszyć powstawanie Dihydotestosterone który jest hormonem, który powoduje łysienie u mężczyzn i kobiet. Poprzez hamowanie Dihydotestosteone witamina B6, udaremnia wypadaniu włosów i promuje zdrowe włosy.

25. Utrzymuje nawilżona skóry głowy:

Przeciwutleniaczem w witaminy B pomaga w wydzielaniu sebum w skórze głowy. Reguluje przepływ sebum w mieszkach włosowych, utrzymując skórę głowy nawilżona i zapobieganiu łupieżu.

26. Zapobiega przedwczesnemu szarzenia:

Witamina B jest również ważne lub wytwarzanie melaniny. To pomaga utrzymać naturalny kolor włosów i poprawia kondycję włosów. Biotyna w witaminy B chroni włosy siwiejące i upadku.

27. Wspomaga grube włosy:

Biotyna, obecny w witaminy B odgrywa istotną rolę w produkcji kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do szybkiego wzrostu komórek. To znacznie poprawia tempo wzrostu włosów i sprawia, że ​​włosy grubsze i mocniejsze.

28. Poprawia zdrowie skóry głowy:

Witamina B poprawia również kondycję skóry głowy. Kiedy skóra głowy staje się zdrowsza, staje się nieco grubsze i jest mniej narażone na uszkodzenia. Przyczynia się również do zwiększenia średniej wielkości mieszków włosowych.

D. Witamina B do paznokci:

Paznokci wymaga dobrze zbilansowanej diety, bogatej w składniki odżywcze, aby rosnąć i być zdrowym. Zaburzenia paznokci jak kruchych paznokci, rozszczepienie paznokci, paznokcie przebarwienia, blade i rozdrobnione paznokcie są często spowodowane niedoborem witaminy B. Wiele pochodnych witaminy B jest wymagane dla zdrowych paznokci.

29. Zdrowe i silne paznokcie:

Witamina B12 pomaga organizmowi wchłonąć istotną żelazo mineralną, która jest niezbędna dla zdrowych i mocnych paznokci. Niedobór żelaza może prowadzić mineralny do białych i łamliwe paznokcie, które rosną nierównomiernie. Witamina B12 odgrywa również bardzo ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, niedobór, który może prowadzić do bladych i brzydkie paznokcie.

30. Zwiększenie wzrostu paznokci:

Kwasu foliowego jest również ważne dla zdrowia i wzrostu paznokci, jak to pomaga w rozwoju nowych komórek.

Nadzieję, że podoba Ci się nasz post na korzyści witaminy B. Zatem Witamina B jest niezwykle ważne w naszym ogólnego dobrego samopoczucia. To poprawia nasz układ odpornościowy utrzymuje nas zdrowe wraz z przyznania nam pięknej skóry i włosów! Upewnij się, że zawierają witaminy B w diecie czerpania wszystkich tych korzyści.