23 powody, dla których nie tracisz wagi - Oto rozwiązanie

To frustrujące, jeśli nie schudnąć nawet po wypróbowaniu tak trudno. Jeśli pracuje, kontrolując swoje łaknienie węglowodanów oraz dokonywania zmian w stylu życia nie wystarczy, aby schudnąć, to co jest? To właśnie w tych chwilach rozpaczy, że 99% kobiet rezygnuje z ich programu odchudzania. Po tym wszystkim, to lepiej rozkoszować się wyborny, a być wiotki niż pozbawienie siebie. Zgoda. Ale to pułapka. I zanim spadnie na niego, po raz ostatni spojrzeć na rzeczywistych powodów nie tracą na wadze. Nauka mówi, że istnieje wiele czynników, które wpływają na utratę masy ciała (1). Powiem ci, co są.

1. Znać różnicę między tłuszczu i masy

Czy wiesz, że utrata wagi jest mylony z przelania tłuszczu i budowanie masy mięśniowej? Kiedy mówisz, że chcesz schudnąć, przeformułować je i powiedzieć, że chcesz się pozbyć flab. Początkowo, po uruchomieniu programu odchudzania, można schudnąć wody, która pokaże na skalę ważenia. Ale po kilku dniach, twoje ciało będzie rozpocząć budowę masy mięśniowej, a im więcej jesz źródeł białka i treningu, tym więcej mięśni będzie budować, a tym bardziej stonowanych będzie wyglądać. Beztłuszczowej masy mięśni może spowodować, że skala ważenia idą w górę, co może sprawić, że czujesz, że przybiera na wadze zamiast utratą. Aby wyciąć długie opowiadanie, zawsze patrzeć na procent tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, czy tracisz tłuszcz, czy nie. Można obliczyć tkanki tłuszczowej w każdej siłowni.

2. Twoje Weight Loss Cele są nierealistyczne

Nierealistyczne cele utrata masy ciała może być również rozczarowujące. Osobiście słyszałem wiele kobiet twierdzi, że chcą schudnąć, ale były one w zakresie zdrowej wagi. Jednakże, jeśli nie muszą stracić na wadze, idź do niego, ale zachować swoje cele realistyczne.

Tracąc 10 funtów w ciągu tygodnia nie jest możliwe, a ja mówię o tłuszczu i nie masy wody. Fad diety może obiecać niemożliwe, ale nie może zagwarantować trwałą utratę wagi. Należy zawsze dążyć do utraty tłuszczu stopniowo. Napisz swoje cele krótkoterminowe w dzienniku. Na przykład, bez cukru w ​​napojach lub stracić 2 funty na tydzień. To sprawi, że twoje cele bardziej realistyczne i osiągalne. A kiedy osiągnęły swoje cele krótkoterminowe, jeden po drugim, można zauważyć ogromną różnicę w wyglądzie, funkcji mózgu, działanie mięśni i sprawności umysłowej.

3. Myślisz, że jeść zdrowo

Nie jest to prawdziwy problem, kiedy jeść zdrowe i nadal nie stracić nawet pół cala? Pozostaniesz zdumiony i rozczarowany. Chwilę spojrzeć na swój dzień w posiłkach, zwłaszcza gdy są przekąski lub picia napojów. Idealnie, twój posiłek powinien zawierać dobre źródło białka, błonnika, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Należy uzyskać 10 - 35% kalorii z białka, 45% - 65% kalorii pochodzących z węglowodanów, a 20% - 35% kalorii pochodzących z tłuszczu zdrowej. Źródła chudego białka są piersi z kurczaka, mielona chudego indyka, chude kawałki wieprzowiny, grzybów, roślin strączkowych i fasoli, tofu, soi i kawałkami. Należy spożywać warzywa i owoce, aby uzyskać wymaganą ilość błonnika i węglowodanów złożonych. Spożywać orzechy, nasiona, awokado, masło klarowane, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane masło, itp, aby dostarczyć organizmowi zdrowych tłuszczów.

Poza tym, należy monitorować co się na przekąski. To miejsce, gdzie wielu z nas nie udać. Napoje energetyczne, pakowane soki owocowe i warzywne, napoje gazowane, kawa ze śmietanką i cukrem, wafli ziemniaczanych, Ranczo dip, majonez, głęboko smażonego kurczaka, a nawet przejadanie warzywa i owoce jako przekąskę mogą utrudniać odchudzanie. Aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście są zdrowe jedzenie, utrzymanie dziennika żywności i nagrywać to, co jesz i ile jesz za tydzień. To daje sprawiedliwy pomysł gdzie należy wprowadzić pewne zmiany, czy też coś innego, że to uniemożliwia utraty wagi.

4. Twoje hormony są Idąc Berserk

Hormony odgrywają bardzo ważną rolę w życiu kobiety. Hormony, takie jak kortyzol (zwolnione, gdy jesteś zestresowany), greliny (hormonu głodu), tarczycy (niedoczynność tarczycy może prowadzić do nadwagi), insulina (zbyt dużo insuliny we krwi może prowadzić do insulinooporności, przyrost masy ciała i cukrzyca), a leptyny (zbyt wiele leptyny we krwi, a Twój mózg wrażliwość na jedzenie, i trzymać jedzenie) może siać spustoszenie na zdrowie.

Najgorsza część? Początkowo nawet nie rozumieją, że to hormony, które realizują jesz tyle lub spowolnienie metabolizmu. Porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem i uzyskać hormony sprawdzane. Śledź ich rady, aby zrównoważyć poziom hormonów. Można też przeczytać ten artykuł, aby dowiedzieć się, które hormony wpływają na utratę wagi i co można z tym zrobić.

5. Nie jesteś Doing mieszany trening

Tak, pracuję na zewnątrz i straciłem trochę wagi, ale teraz, nie wydzielają żadnych flab. Ważną kwestią jest, czy ty ograniczając się tylko do cardio? Jeśli tak, to odpowiedź na nie tracąc na wadze. Cardio jest świetny, ale należy również włączyć trening siłowy do rutyny. Podnoszenie ciężarów pomoże utrzymać mięśnie aktywny, zwiększyć swój metabolizm i pomaga uzyskać nastrojony ciało.

6. Zagadnienia medyczne Bazowym

Kwestie medyczne, takie jak problemy z tarczycą, insulinooporność, PCOS, bezdechu sennego, zespół Cushinga, itp może zapobiec utracie wagi. Jeśli do tej pory robi wszystko dobrze, ale jeszcze nie dostał lekarskie zrobione, zrób to od razu. Jednak nie ma nic się martwić, ponieważ większość problemów medycznych można leczyć. Współpracować z lekarzem, dietetykiem i trenerem, aby pomóc Ci schudnąć właściwą drogę.

7. Wiedzieć genach, aby pasowały do ​​Those Jeans

Geny odgrywają najważniejszą rolę w każdej żywej istocie. Określają one nasz wygląd, funkcje wewnętrzne, a nawet nasze zachowanie. Jeśli widzieliście ludzi, którzy jedzą dużo, ale nadal są chude, wiesz co mam na myśli. Geny, które sprawiają, że twój metabolizm automatycznie powolny lub powodować zaburzenia równowagi hormonalnej może uczynić go naprawdę trudne, aby schudnąć. W tym przypadku, należy skonsultować się z lekarzem i trenera fitness w celu zmniejszenia ich wpływu. Dobry styl życia, rutynowego treningu i odpowiednie nawyki żywieniowe okazały się bardzo pomocne. Ale ponieważ nie ciało każdego człowieka działa tak samo, powinieneś dostać niestandardowy plan pomocy wyzwalania odchudzania.

8. Nie picie wystarczającej ilości wody

Około 75% masy ciała jest woda. Wody pomaga w utrzymaniu homeostazy utrzymuje komórki jędrne i AIDS, różne reakcje biologiczne i funkcji, trawienia i wchłaniania, transportu chemikaliów i usuwanie toksyn. Kiedy nie pić tyle wody, wszystkie te funkcje nie są realizowane prawidłowo. A gdy tak się stanie, twój metabolizm zwalnia, twoje komórki zacząć produkować różne białka, toksyny nie są wypłukiwane i prawidłowego trawienia jest zahamowany. Jeśli próbujesz schudnąć, metabolizm, trawienie, wydalanie i funkcji komórek powinny być na optymalnym poziomie. Bez spożywania odpowiedniej ilości wody, że nie jest to możliwe. Tak, pić 3 - 4 litry wody dziennie. Pić więcej, jeśli pracujesz na zewnątrz.

9. Użytkownik nie zużywają wystarczającej ilości białka

Białko jest integralną częścią Twojego ciała. Bezpośrednio z włosami do enzymów w organizmie, wszystko jest białko. Dobrym ilość chudego białka pomoże zbudować beztłuszczową masę mięśniową i daje stonowany wygląd. Ponadto, białka są trudne do trawienia i mogą tworzyć ujemny bilans energetyczny, co zwiększa straty ciężaru. Należy spożywać co najmniej jedno źródło białka z każdym posiłkiem. Uwzględnij je w swojej diecie - pierś z kurczaka, indyka, ziemi grzyby, rośliny strączkowe, fragmenty sojowe, mleko sojowe, tofu, itd. Należy spożywać 0,8 g białka na kilogram masy ciała.

10. W wyniku niewłaściwej metody gotowania

Można kupić odpowiednie składniki, jeść w odpowiednich ilościach i treningu, ale nadal nie schudnąć, jeśli metoda gotowania jest źle. Głębokiego smażenia, gotowania na zbyt długo, lub zwęglenia może zmniejszyć wartość odżywczą składników i zmieniać ich właściwości, które mogą okazać się szkodliwe dla organizmu. Tak, staramy się jeść surowe, sauteed, blanszowane, gotowane warzywa i. Grill lub piec mięso lub dodać do zupy. Użyj sprayu lub oliwą z oliwek do gotowania. Unikaj spożywania głęboko smażone lub zwęglone żywności.

11. Masz biuro Job

Jeśli masz pracę biurko, pewnie siedzieć w jednym miejscu przez co najmniej 8 godzin dziennie. I to jest hamowanie odchudzania. Siedząc w jednym miejscu stale może także spowolnić metabolizm i powodują każdy kęs jedzenia do zamieniony w tłuszcz. To dlatego ludzie, którzy mają więcej pracy biurko tłuszczu z brzucha i dolnej tkanki tłuszczowej. Należy rozpocząć poruszanie się co godzinę, aby utrzymać metabolizm dzieje i pomóc krążenia jedzenie systemu transportu, tlen i wodę do różnych części ciała, a także wypłukać toksyny.

12. Unikanie tłuszczu

Trzeba spożywać zdrowe tłuszcze, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu. Zdrowe tłuszcze zawierają omega - kwasy tłuszczowe 3, które pomagają zmniejszyć stany zapalne, zapobiegając w ten sposób zapalenie postępujący przyrost masy ciała. Tłuszcze są również zobowiązane do zachowania struktury i funkcji komórek. Zużywają migdały, orzechy makadamii, orzeszki ziemne, pistacje, oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżu, nasiona lnu, siemię lniane Masło nasion chia, dyni, nasiona słonecznika, masło słonecznikowy, masło orzechowe i masło klarowane (ghi). Ale upewnij się, aby kontrolować ilość jak nadmierna zdrowych tłuszczy może również prowadzić do nadwagi.

13. Nadal nie obniżyć swoje Cukier / carb spożycie

Czasami możemy spożywać pokarmów, nie wiedząc, że zawierają one cukru lub węglowodanów w dużych ilościach. Sprawdź etykiety HFC i dodał smakowe. Sosy i ketchupy zawierają ciężarówkę cukru i węglowodanów, więc ich unikać. Kup zwykły płatki śniadaniowe, solone lub unikać cukru powlekane nakrętki, a nie zużywają zbyt wiele herbatniki wieloziarniste.

14. Państwo pominąć posiłek wycięte kalorii

Pomijanie posiłku, aby obniżyć kalorii nie działa. Kiedy pominąć posiłek, twój mózg spowalnia. To z kolei spowalnia swój metabolizm i trawienie. Ponadto, będziesz jeść więcej podczas następnego posiłku, ponieważ będzie głodna i czuję, że to jest w porządku, aby jeść więcej, ponieważ zostały pominięte posiłek. Ciało jednak przechowuje dodatkowe jedzenie w postaci tłuszczu. Jedz co 3 - 4 godziny, kontrolowanie wielkości porcji i nie jeść śniadania.

15. Odżywiania ZBYT

Niektórzy ludzie mają zwyczaj jedzenia zbyt często, co ostatecznie prowadzi do masy ciała. W rzeczywistości, nawet jeśli jesz zdrowe i pójść na regularne treningi na siłowni, jedzenie zbyt często stworzy pozytywny bilans energetyczny. Doprowadzi to do nadwagi. Jak wspomniano wcześniej, należy jeść co 3 - 4 godziny, a nie co godzinę. Pij wodę, jeśli czujesz się głodny. Dość często mamy tendencję do głodny, kiedy jesteśmy spragnieni.

16. Ty Binge zdrowo odżywiać

Więc, po prostu rzucić zwyczaj binging na śmieci. Wspaniały! Ale czy sprawdził, czy spożywanie zbyt dużo zdrowej żywności? Warzywa, owoce i ziarna zawierają również cukru i węglowodanów. I kiedy jeść zbyt dużo zdrowej żywności, ale nie zrobić trening, energia nie jest zużyty i dostaje przechowywane w tłuszczu. Tak więc, nie kontrolowane porcje zdrowych przekąsek lub posiłków, aby schudnąć.

17. Nosisz wiele ciężar na swoje barki

Stres, lęk i depresja może podjąć opłat na zdrowie psychiczne i fizyczne. Wszystkie te negatywne emocje stymulują wydzielanie kortyzolu, który następnie rekrutuje wszystkie receptory tłuszczu w okolicy brzucha, prowadzące do centralnego akumulacji tłuszczu. Stres powoduje również wiele nagromadzenia toksyn, które mogą wpływać na funkcje komórek. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale trzeba próbować i medytować regularnie. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub przyjaciół, podróży, odpoczynku, czytać książki, uczyć się nowych umiejętności, i wybaczyć sobie. Można także prowadzić dziennik i notować wszystkie zadania potrzebne do wykonania na dany dzień. Wyboru tych, które zakończone do końca dnia. W ten sposób nie będzie niespokojny i pozbyć się nawyku zwlekać.

18. Nie jesteś wystarczająco dużo snu

Nie śpi przez co najmniej 7 godzin może prowadzić do nadwagi. Twój mózg cały czas pracuje, a ona musi odpocząć do orkiestrować funkcje organizmu. Plus, jeśli pracujesz na zewnątrz, mięśnie ulegają zużycia. Oni dostać naprawiony podczas odpoczynku i snu. Nie śpi wystarczająco zatem może prowadzić do zmęczenia mięśni, spowolniony refleks, brak równowagi hormonalnej i przyrost masy ciała. Zjeść kolację o 7 - 7:30 pm i snu o 10 - 10:30 pm. Pozwoli to zachować Ci kłaść się późno i późno w nocy przekąski. Ponadto, można obudzić się wcześnie i mają czas na medytację, treningu i przygotować śniadanie.

19. Jesteś zbyt surowa dietę

Utrata masy ciała będzie plateau jeśli jesteś zbyt surowa dieta. Należy cieszyć się oszukiwać jeden dzień, co tydzień, aby zapobiec utracie wagi z plateau. W tym dniu, zużywają 500 kalorii więcej niż dni diety. Pamiętaj, aby nie przekraczać tego limitu. W ten sposób twoje ciało będzie utrzymywać zgadywać, co będzie dalej, a twój metabolizm pozostanie aktywny.

20. Czy można przetrenowania

Wypracowanie bardziej nie doprowadzi do utraty wagi; doprowadzi to do powstania szkody. Wielu ludzi podnosić ciężarów prawo w pierwszym dniu szkolenia, tak aby spalić kalorie szybko. Ale to nie będzie działać. Trzeba treningu według poziomów Stamina organizmu. Można zwiększyć intensywność i objętość ćwiczeń jak zacząć budować większą moc i siłę mięśni. Przetrenowanie może prowadzić do utraty masy mięśniowej, dzięki czemu można spojrzeć „chudy tłuszczu”.

21. Jesteś na leki, które pogarszają Weight Loss

Wiele leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, neuroleptyki, kortyzon kapsułki, środki antykoncepcyjne, leki na alergie i leki ciśnienie krwi, może utrudniać odchudzanie. Porozmawiaj z lekarzem o swoich celów odchudzania, tak, że on / ona może przepisać alternatywę. Należy również pozwolić dietetyk i trener wie, że jesteś na niektórych leków. Pomoże im zaprojektować swoją dietę i trening planu.

22. Ty Wielozadaniowość kiedy jesz

Czy często oglądać telewizję, pracować na laptopie, tekst lub czat podczas jesz? Jeśli tak, to masz problem! należy skoncentrować się tylko na jedzeniu, gdy masz swój posiłek. To daje sprawiedliwy pomysł o ile jesz, który wyśle ​​wiadomość do mózgu, że nie jesteś głodny. Jeśli nie patrzeć na to, co jesz, nie widzisz, ile zjadł i kończy się zużywa śmieci po godzinie mający swój posiłek.

23. Nie masz dobry wsparcia społecznego

Jest to jeden z najważniejszych czynników, które będą miały wpływ na odczyt na swoim skalę ważenia. Jeśli masz społecznego poparcia od ludzi, którzy rozumieją swoje cele utrata masy ciała i pomóc w każdy sposób, aby to osiągnąć, będzie Ci schudnąć szybko. Jednak brak wsparcia społecznego oznaczałoby jedzenie w restauracji i zamawianie produktów, które nie spełniają swoich celów odchudzania. Picia alkoholu, nie są zmotywowani do treningu, a nie trzymanie się wszystkich wyżej wymienionych punktów można łatwo uniemożliwić rzuca te niechciane funtów. Tak, rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną i poprosić o wsparcie. Spędzać czas z ludźmi, którzy poważnie myślą o utracie wagi, dzięki czemu są inspirowane przez ich historie.

Tak, to są 23 powodów, nie tracą na wadze. Utrata masy ciała nie jest łatwe, szczególnie jeśli straciły trochę początkowej wagi. Musisz być bardziej ostrożny i pokochać siebie i swoje ciało więcej niż kochasz cokolwiek innego. I na pewno, zaczniesz tracić na wadze. Więc już teraz przez ustaleniu co utrudnia odchudzania. A kiedy zorientowali, że obecnie, trzymać przypomnienia na ścianie, aby uniemożliwić sięgnięcie do starych nawyków. Powodzenia!