19 efektów ubocznych kofeiny, o której powinieneś wiedzieć

„Like a mocha malinowym lub cafe macchiato lub beztłuszczowej jednej pompy waniliowe latte z dodatkiem dwóch strzałów espresso„.

Ten kawałek od Juliana Księżyca określa nasze poranki, prawda?

Niewątpliwie, kofeina jest najczęstszą lek pobudzający w dzisiejszym czasie. Czy to jest nasze miejsce pracy lub w domu, wszyscy wymagają pewnej ilości kofeiny pokonać nagromadzony stres!

Choć inspirujące, zbyt dużo kofeiny w naszym systemie może przynieść nieodwracalne szkody dla niego. W jaki sposób? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są skutki uboczne kofeina.

Kofeina-A Brief

Kofeina jest znany jako instant booster energii. To pomaga zwalczać senność. Mimo, że jest to przedmiotem długotrwałego sporu, jeśli chodzi o jego dawkowania i skuteczności do.

Więc jaka jest prawda? Czy kofeina zasługują całą miłość?

Że dowiemy się za chwilę.

Po pierwsze, nauczmy się trochę o tym aktywator układu nerwowego.

Kofeinę, teobrominę naukowej znane jako metylu jest alkaloidem w naturze. Ta naturalna substancja występuje w wielu roślinach, w tym kawa, herbata, orzechy kola i strąków kakaowca. Alkaloid ten jest ważną częścią platformy handlowej, a jego sztuczna forma jest szeroko stosowany w produkcji leków aptecznych, napoje, czekoladki i naparów kawy.

Według US Food and Drug Administration (FDA), ponad 90 procent światowej populacji konsumuje kofeinę w jakiejś formie lub innych. Whoa, że ​​to duży kawałek! Nic dziwnego, że jesteśmy tu, szukając kofeiny skutków ubocznych.

Jak działa kofeina wpływa na nasz organizm?

Jako rozpuszczalne w wodzie, kofeina jest szybko wchłaniany w naszym systemie. W ten sposób dochodzi się do krwiobiegu w krótkim czasie, począwszy od żołądka do mózgu.

Następnie oczekujemy żadnych złe skutki? Czytaj dalej, aby wiedzieć.

Dlaczego warto ograniczyć spożycie kofeiny

1. Wywołuje lęk ataków
2. Zaburzenia żołądka
3. Może powodować bezsenność
4. Poronienie
5. Zwiększone ciśnienie krwi
6. Może powodować problemy menstruacyjne
7. Może zwiększać ryzyko nietrzymania moczu
8. Otyłość
9. Może powodować omamy
10. Zwiększa szanse osteoporozy
11. Mogą zakłócać działanie estrogenów Produkcji
12. Zwiększone ryzyko ataku dny moczanowej
13. Zwiększa szansę torbieli tkanki piersi
14. Nie jest dobre dla chorych na cukrzycę typu 2
15. Może powodować alergie
16. Hamuje produkcję kolagenu w skórze
17. Może uszkodzić słuchu strat odzysku
18. Odwodnienie i suchość w ustach
19. Wyzwala trądzik

Skutki uboczne kofeina

Jego uzależniający charakter sprawia, że ​​kofeina duże ryzyko, szczególnie wśród młodzieży i dorosłych. Szeroko doświadczeni skutków ubocznych kofeiny to odwodnienie, nadmierne wytwarzanie moczu, prowadząc do odwodnienia, zaburzenia żołądkowe, nudności, zwiększone ciśnienie krwi, depresja, niepokój, przyspieszenie czynności serca, prowadzące do śmierci, otyłość, wzrost masy ciała, gorączka, a lista jest długa.

Dobrze, że to tylko podsumowanie. Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowy obraz kofeiny działań niepożądanych:

1. Wywołuje lęk ataków

Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do poważnego wypadku lęk (1). Osoba z lękiem jest znana twarz ostateczny stopień nerwowości i niepokoju, nawet w normalnych warunkach. Kofeina pogarsza się takie warunki, (2). Dlatego trzeba być bardzo ostrożnym, jeśli napotkają tych objawów.

Metoda zapobiegania

Osoby z zaburzeniami lękowymi powinni konsultować swoich lekarzy przed wybierając kofeinę. To wyklucza szanse interakcji leków.

Powrót do spisu treści

2. Zaburzenia żołądka

Kwasy występujące w kofeiny pobudza żołądek do wytwarzania większej ilości kwasu, który jest bardzo szkodliwy. W ten sposób, zbyt dużo kofeiny może prowadzić do zaburzeń żołądkowych, takich jak nudności, skurcze, biegunka, wzdęcia i (3).

Metoda zapobiegania

Jeśli masz słaby żołądek, to najlepiej, aby zawęzić dzienną dawkę kofeiny do dwóch filiżanek (maksimum).

Powrót do spisu treści

3. Może powodować bezsenność

Bezsenność jest zasadniczo objawów abstynencji, które łączy się z innymi problemami fizycznych, takich jak zwiększona zmęczenie i ból głowy. Jest to wspólny znak wśród osób uzależnionych od kofeiny. Zasadniczo, ciężki użytkownik ma do czynienia z kłopotów bezsenności i rozdrażnienia, jakby był do wycofania się z kofeiną (4).

Metoda zapobiegania

Najprostszym sposobem rozwiązania bezsenności jest unikanie kofeiny tuż przed snem. Zmniejszanie liczby filiżanek dziennie może pomóc.

Powrót do spisu treści

4. Poronienie

Kobiety w ciąży powinny być bardzo ostrożny z kofeiny jako nadmierne spożycie tej wciągającej leku może prowadzić do poronienia i innych powikłań pre-dostawczych (5), (6).

Rozpuszczalny w wodzie w przyrodzie, kofeina łatwo przenika przez łożysko w krwiobiegu. Jako środek pobudzający bezpośrednio przyczynia się do szybkiego wzrostu częstości akcji serca i metabolizmu u płodu. Skutki uboczne zbyt dużo kofeiny obejmuje opóźnienie wzrostu płodu.

Matki karmiące piersią nie powinny spożywać więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie, jak to wpływa na dziecko bezpośrednio przez spowodowanie fizycznego drażliwość.

Metoda zapobiegania

Najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby skonsultować się z lekarzem rodziny, zanim zdecydujesz się regularnie przyjmować kofeiny. Pod żadnym pozorem, niedoszły matki nie powinno zająć więcej niż 200 mg kofeiny dziennie.

Powrót do spisu treści

5. Wzrost ciśnienia krwi

Ludzie, którzy cierpią na nadciśnienie powinni być ostrożni ilości kofeiny oni spożywać codziennie.

Lek ten jest znany skok ciśnienia krwi przez krótki czas (7). Chociaż nie istnieją żadne długoterminowe skutki kofeiny, może to pogorszyć stan u osób z nieregularnym rytmem serca.

Kofeina jest również związane z zawałem serca u młodych dorosłych. Według badań, młodzi dorośli z łagodnym nadciśnieniem tętniczym, którzy zużywają więcej niż czterech filiżanek kawy w ciągu dnia są cztery razy bardziej narażone na atak serca niż ci, którzy spożywają dwie filiżanki lub mniej.

Metoda zapobiegania

Jeśli masz nadciśnienie lub problemów sercowo-naczyniowych, to lepiej, aby zasięgnąć opinii lekarskiej przed tym kofeiny w swojej codziennej rutyny.

Powrót do spisu treści

6. Może powodować problemy menstruacyjne

Natomiast gorący kubek kawy czuje się świetnie w tych dniach, nadmierne spożycie kofeiny może mieszać się z cyklem miesiączkowym. To może powodować opóźnienia epoki, nadmiernego przepływu i przedłużone skurcze.

Kofeina zwiększa również szansę naczynioworuchowych w okresie menopauzy.

Według badań opublikowanych w Journal of the North American Menopause Society, u kobiet po menopauzie, które są uzależnione od kofeiny mają większe szanse na wyświetlanie objawów naczynioruchowych.

Metoda zapobiegania

Ilość jest kluczem. Zawsze należy mierzyć co jesz, kofeinę czy nie. Konsultacji z lekarzem jest również ważnym krokiem, szczególnie jeśli przed obliczu problemów menstruacyjnych.

Powrót do spisu treści

7. Może zwiększać ryzyko nietrzymania moczu

Kofeina zwiększa szanse nietrzymania moczu u kobiet (8). Jest to kłopotliwe zaburzenia pęcherza, w którym człowiek traci kontrolę nad pęcherzem. To prowadzi do nagłego wycieku moczu, gdy kobieta śmieje się, kaszle lub kicha.

Metoda zapobiegania

Unikać spożywania więcej niż dwie filiżanki kofeiny w ciągu dnia.

Powrót do spisu treści

8. Otyłość

Otyłość jest również bezpośrednio związana z kofeiną. Wbrew powszechnemu przekonaniu, to wciągająca lek wywołuje poziom hormonów stresu, co powoduje zwiększone napady głodu.

Metoda zapobiegania

Kawa jest świetne! Ale co to nawyk można dodać dodatkowe kilogramy na ciele. Więc to punkt mieć nie więcej niż dwa-trzy filiżanki kofeiny w ciągu dnia, i że obejmuje kawa, cola, czekolada, i herbatę.

Powrót do spisu treści

9. Może powodować omamy

Prawdą jest, że kofeina może powodować wysokie! A jeśli przesadzaj z tym wciągająca leku, mogą wystąpić halucynacje zbyt zamieszanie i (9). W niektórych przypadkach ta doprowadziła nawet do śmierci z powodu drgawek.

Metoda zapobiegania

Jeśli czujesz, że są coraz uzależnieni od kofeiny, to lepiej zacząć odcinając na codziennej konsumpcji powoli.

Powrót do spisu treści

10. Zwiększa szanse osteoporozy

Spożywanie kofeiny w dużych ilościach zwiększa również prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy (10). To przeszkadza absorpcji wapnia, w wyniku czego zrzeszotnienie kości (osteoporoza).

Nadmierna konsumpcja kofeiny może również powodować Achy mięśni i drgania.

Metoda zapobiegania

Kofeina należy unikać tych, którzy cierpią z powodu niedoboru wapnia lub cierpią z nim w przeszłości. To może pogorszyć stan.

Powrót do spisu treści

11. Może zakłócać produkcję estrogenów

Według badań, kofeina może zmniejszyć szanse kobiece na uzyskanie ciąży o 27%. Odsetek ten może również przejść wyższe ze stopniem uzależnienia od kofeiny. Kofeina znana jest również kolidować z produkcji estrogenów i metabolizm.

W sumie, kofeina jest wielki nie-nie dla tych doczekać poczęciu. Ma silne działanie, które może skomplikować ciąży (11).

Metoda zapobiegania

Skonsultować się z lekarzem, jeśli nie możesz żyć bez kofeiny na zalecanej bezpiecznej dawki.

Powrót do spisu treści

12. Zwiększone ryzyko ataku dny moczanowej

Ludzie z historii dna należy całkowicie unikać kofeiny jak to było raz i ponownie połączony z dną moczanową wybuchają. To może pogorszyć ich stan (12).

Metoda zapobiegania

Biorąc sugestię lekarza jest najlepszym rozwiązaniem. Wiedzą historia medyczna lepiej!

Powrót do spisu treści

13. Zwiększa szansę torbieli tkanki piersi

! Kofeina jest złą wiadomością dla kobiet Zgodnie z opublikowanym badaniu kobiety, które spożywają więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, mają dwa razy większe szanse na rozwój torbieli tkanki piersi, niż tych, którzy biorą 31 - 250 mg kofeiny.

Metoda zapobiegania

Ograniczenie spożycia kofeiny jest jedynym rozwiązaniem!

Powrót do spisu treści

14. Czy nie jest dobre dla cukrzycy typu 2

Jeśli masz cukrzycę typu 2, może warto rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny (13). Ta wciągająca lek może zaburzać metabolizm glukozy, co prowadzi do niekontrolowanego skok glukozy we krwi.

Metoda zapobiegania

Skonsultować się z lekarzem i uzyskać zdefiniowane Twój dzienny limit kofeiny.

Powrót do spisu treści

15. Może powodować alergie

Alergia kofeina jest bardzo rzadko, ale niektórzy ludzie mogą rozwijać nadmiernej wrażliwości na cząsteczki kofeiny. Może to powodować objawy alergiczne, takie jak wysypka, pokrzywka i ból.

Metoda zapobiegania

Jeśli jesteś świadkiem takich reakcji, lepiej rzucić kofeinę. Skonsultować się z lekarzem, jeśli problem nie zostanie rozwiązany.

Powrót do spisu treści

16. Hamuje produkcję kolagenu w skórze

Kofeina znana jest również, aby zmniejszyć produkcję kolagenu w skórze człowieka (14).

Metoda zapobiegania

Ten problem można łatwo zapobiec poprzez ograniczenie dawki kofeiny (15).

Powrót do spisu treści

17. Może upośledzać niedosłuchu odzyskiwania

Według badań przeprowadzonych na świnkach morskich, kofeina może też opóźnić szybkość odzyskiwania uraz akustyczny. Ta sama zależność zaobserwowano w ludzi (16).

Metoda zapobiegania

Idealne rozwiązanie to nie zużywają więcej niż 400 mg kofeiny na jeden dzień.

Powrót do spisu treści

18. Odwodnienie i suchość w ustach

Kofeina jest podobny do alkoholu na wiele sposobów. To wciągająca, łatwo dostępna, może Ci wysoki i powoduje odwodnienie.

Jako naturalny środek moczopędny, kofeina powoduje zbyt dużo płynu do opuszczenia systemu, w wyniku odwodnienia i suchości w ustach. Odwodnione komórki nie są w stanie wchłonąć składniki odżywcze, łatwo i mają problemy usunięcia odpadów. Stąd, kofeina nie jest dobrym pomysłem podczas pracy, gdyż może to powodować nadmierne odwodnienie (17).

Metoda zapobiegania

Spożywać kawy, mają czekoladki. Ale czy to wszystko w granicach!

Powrót do spisu treści

19. Trądzik Wyzwalacze

Mając wiele filiżanek kawy w ciągu dnia może również powodować trądzik. Kofeina potęguje poziom stresu organizmu poprzez pobudzanie hormonów stresu, który jest jednym z głównych powodów do wyprysków. Kofeina może aslo rzucać swoje ciało z równowagi, co powoduje stres, a ostatecznie wyprysków (18).

Metoda zapobiegania

Jeśli kochasz swoją skórę i są bardzo podatne na trądzik, może chcesz ograniczyć spożycie kofeiny.

Powrót do spisu treści

Objawy odstawienia kofeiny

Nie może funkcjonować bez kofeiny w systemie? Nie martw się, nie jesteś jedyny. Według danych ponad 68 milionów Amerykanów są zależne od kofeiny w dzisiejszych czasach.

Ale dlaczego mamy uzależniony od kofeiny?

Kofeina jest inteligentny lek. Tłumi adenozyny, chemicznych wytwarzanych przez mózg, który relaksuje nasze ciało. To prowadzi do napiętej przypływ energii w naszym systemie. To z kolei zmusza nasz mózg popyt wzrósł poziom kofeiny na stymulowanie samej reakcji. W ten sposób tworzony jest kofeina zależność. Było to około efektów kofeiny na mózg.

Ludzie, którzy są na tyle odwagi, by rzucić to wciągająca lek twarz szereg objawów odstawienia. Objawy te są zwykle łagodne, ale mogą również być śmiertelne dla tych, którzy są bardzo przyzwyczajeni do kofeiny.

Ogólne krótkoterminowe objawy odstawienia obejmują:

• Bół głowy
• Nudności
• Drażliwość
• Wymioty
• Wycieńczenie
• Letarg
• Ból w mięśniach
• Depresja
• Brak koncentracji

Zalecana dawka kofeiny

Kofeina, z jego smak i efekty neuropsychiatryczne, twierdził poczesne miejsce w naszym życiu. Czekoladki lub rano napojów jest to prawie niemożliwe, aby uniknąć tego uzależniający narkotyk. Ale nie ważne pytanie musimy rozważyć, ile kofeiny jest zbyt dużo?

Kofeina jest narkotykiem. Podobnie jak inne leki alopatycznego, kofeina może również wpływać na ludzi w różny sposób. Zawsze należy pamiętać, że wszelkie istniejące wcześniej schorzenie można dodać do negatywnych skutków kofeiny. Zatem znając naszą kondycję, historię medyczną, a dzienna dawka może pomóc nam walczyć z powodzeniem. W rzeczywistości połowa kłopoty związane z tym lekiem może być zmniejszone poprzez utrzymywanie karty na ilość spożywanego dziennie.

Teraz, co jest bezpieczny limit kofeiny?

Zdrowy dorosły może zużywać się 400 mg (około 4 filiżanek kawy, lub 10 puszek gazowane napoje zawierające kofeinę) kofeiny dziennie, bez obawy o skutki uboczne. Jednak ta górna granica jest silnie uzależniona od twojego obecnego stanu zdrowia i innych alopatycznego zabiegów, które zażywasz.

Należy unikać kofeiny przez dzieci w wieku poniżej pięciu i nastolatków i młodych dorosłych nie powinien iść do więcej niż 100 mg kofeiny na codzień.

W sumie, nasz inspirujące rano-maker może zepsuć nasz dzień i życie też, jeśli wyjdziemy poza jego zalecanego dawkowania.

Jak znalazłeś nasz artykuł na temat skutków ubocznych kofeiny? Czy możemy przegapić dowolnym momencie? Czy pisać.

Pobyt pasuje, pozostać zdrowym!

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie są różne sposoby, aby zmniejszyć spożycie kofeiny?

Nikt nie powinien opuścić nagle kofeiny. To może prowadzić do ciężkich objawów odstawienia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do kofeiny.

Lepszym rozwiązaniem jest przejście na metodę krok po kroku redukcji. Zacząć od cięcia od liczby filiżanek można podjąć w jeden dzień. Kontynuuj to przez kilka miesięcy, aż jesteś pewien, że nie będzie oszukiwać. Wtedy zaczynają zastępować Ten wysokiej kofeiny napój z czymś zdrowszym, podobnie jak zielonej lub białej herbaty i organicznego soku owocowego. Trzymać się z lekarzem w pętli przez cały czas.

Możemy brać suplementy wraz z kofeiną?

Masz prawo do podjęcia pewnych suplementów wraz z kofeiną, zwłaszcza tych, które są znane w celu oczyszczenia jelita grubego, pobudzają enzymy trawienne i nawodnienia komórek. Należy jednak unikać ziół i suplementów, które są znane do zwiększenia ryzyka krwawienia. Czy przed pójściem do leków i suplementów jako medycznej historii może pogorszyć problem skonsultować się z lekarzem.

Ile kofeiny znajduje się w czekoladek i napojów?

Kawa jest wiadomo, że zawierają maksymalną ilość kofeiny. Ilość kofeiny, jednak w dużym stopniu zależy od metody warzenia, wytrzymałości napar, rodzaju ziarna kawy oraz wielkości filiżanki. Typowy 250 ml kubek czarnej kawy zawiera od około 85 mg kofeiny. Pojedynczy strzał espresso ma około 63 mg kofeiny, a jedna filiżanka kawy zawiera około bezkofeinową 3 mg kofeiny.

Z drugiej strony, puszka 8 uncji czerwonego byka zawiera około 78 - 80 mg kofeiny. Kubek zielonej herbaty jest wiadomo, że zawierają 20 - 45 mg kofeiny. Coli zawiera około 30 - 48 mg kofeiny na puszki.

Jak kawa, zawartość kofeiny w czekoladek jest wysoce zależny od jego rodzaju. Sztaba mleczna czekolada zawiera około 1,4 mg kofeiny, który może się tak wysokie, jak 70 mg do typowego ciemnej czekolady.