16 najlepszych sposobów na utratę tłuszczu w brzuchu bez ćwiczeń

Cóż, większość kobiet pracy, gospodynie domowe, matki, i drętwy nastolatki mają jeden powtarzający się sen - uzyskanie idealnego krzywych na właściwym miejscu i płaski brzuch. Wykonując wydaje się niemożliwe, ze względu na ich napięte terminy, więc łatwo jest porzucić wszelkie nadzieje żyje ten sen. Nie ma wątpliwości, że zbilansowana dieta i dobry wykonywania rutynowych będzie Ci te zazdrosne płaski brzuch, ale nie martw się, jeśli ćwiczenia nie jest twoja sprawa. Te 16 prostych wskazówek pozwoli Ci wiedzieć, jak zmniejszyć brzuch bez wysiłku. Spójrz:

Jak stracić tłuszczu z brzucha bez wysiłku fizycznego

Podane tu są bez wysiłku sposoby, aby zmniejszyć brzuch:

1. Get Your Right Posture
2. Nawilżają Yourself
3. Oczyścić swój system
4. Jedz dobrze
5. Załadować na probiotyki
6. Go On Long, Lazy Walks
7. Unikać gumy do żucia
8. Negatywne kalorii spożywać pokarmów
9. Wyciąć Cukier
10. Wagi It Out z dodatkami
11. Wybić stresem i dobrze spać
12. Zwiększyć spożycie witaminy C
13. Jeść zdrowo Węglowodany
14. Mają trzy porcje nabiału Every Day
15. Jedz więcej białka
16. Unikaj produktów skrobiowych

1. Get Your Right Posture

Dobra postawa jest pierwszym krokiem do płaskiego brzucha. Często zdarza się, opadając i slouching zaakcentować swój żołądek i po pewnym czasie, jak siedzieć z slouch nieustannie, można zauważyć trochę brzuch. Stojąc prosto natychmiast zredukować kilka funtów, co czyni te abs wyglądać płaski niemal w jednej chwili.

Stanąć prosto, wyobraź sobie linę ciągnącą górną część ciała w kierunku sufitu, a będziesz już czuć twoje ramiona rosną. Aby poprawić swoją postawę podczas siedzenia, upewnij się, że Twoje stopy dotykają podłogi w każdej chwili. Można również umieścić poduszkę na mały z plecami do upewnij się, że są ściągane do przodu na krześle.

Oto animowany przypomnienie upewniając się, że siedzą w prawo.

Powrót do spisu treści

2. Soda Yourself

Wody pitnej, co najmniej osiem dużych szklanek dziennie, nie tylko nawilża was i usuwa te niechciane toksyny, ale także pomaga rzucić kilka funtów, zwłaszcza w brzuch ciała. Picia dobrej ilości płynów także pomaga utrzymać w ryzach napięcia przedmiesiączkowego wzdęcia. Pij wodę przed posiłkiem. Nie pij wody prawo po obiedzie lub kolacji. Odczekać 10 - 15 minut, a potem pić wodę.

Jest to dobry pomysł, aby unikać alkoholu, a także, jeśli dążą do płaskiego brzucha. Alkohol bałagan swój system i powoduje wzdęcia. Również picie zbyt dużej ilości wody może również powodować wzdęcia.

„To jest tak trudno planować treningi, więc staram się robić działania z przyjaciółmi. Zamiast iść do kina w sobotę, pójdziemy grać Ultimate Frisbee lub udać się na wycieczkę z psami lub jeździć na rowerze. Coś, co jest społeczne, ale również daje trening.”Kristen Bell

Powrót do spisu treści

3. Oczyść swój system

To może być wręcz kłopotliwe dla większości kobiet, ale to musi być powiedziane o tym, kiedy zwracamy wzdęcia. Twój organizm potrzebuje podążać rutynowych do łazienki codziennie. Jest bardzo łatwo dać się, by uniknąć pośpiechu i robi wielką pracę. Z biegiem czasu, mózg zacznie ignorować i uniknąć sygnały organizmu. Z czasem zaczniesz czuć zaparcia, a zatem uwędzić.

Można ustawić rutynowych rano przez tak szybko, jak każdego ranka budzisz się do picia dużą szklankę ciepłej wody. Można zauważyć narastanie presji niemal natychmiast.

Powrót do spisu treści

4. Jedz Prawo

Jedzenie prawo zawiera wiele rzeczy. Na początek, trzeba całkowicie obniżyć żywności przetworzonej i błyskawicznych. Środki konserwujące i o wysokiej zawartości soli w nich raczej wywołują natychmiastowy wzdęcia.

Po drugie, musi zawierać owoce i warzywa, które są bogate w błonnik, a także mają wysoką zawartość wody. Woda zmniejsza wzdęcia i włókno będzie wywoływać prawidłowe trawienie, która z kolei rzucić funtów poza tym brzuszku.

Po trzecie, jeść małe i częste posiłki. Stosowanie mniejszych talerzy i misek, aby mała porcja wyglądają duże.

Po czwarte, żucie jedzenia jest również niezwykle istotne, aby zachować to prawo rysunku. Należy żuć jedzenie co najmniej 10 razy, zanim ją połknąć. Jeśli nie żuć go dobrze, ciało musi pracować dodatkowo rozbić że jedzenie w żołądku. Prowadzi to do gazu, wzdęcia i niestrawność.

Wreszcie, kiedy jesz szybko, masz tendencję do połykania powietrza, a to będzie gromadzić w brzuch, powodując niewielkie wybrzuszenie.

„Ja po prostu, że należy jeść mniej wszystkiego Trochę mniej nie chcę żyć, gdzie nie można mieć, co chcesz;... To po prostu sprawia, że ​​chcesz go więcej” Drew Barrymore.

Powrót do spisu treści

5. Załadować na probiotyki

Probiotyki są niesamowite. Wspomagają układ trawienny i upewnij się, że jedzenie jest w podziale dobrze, a problemy żołądkowo-jelitowe są trzymane na dystans.

Najlepszym sposobem na to probiotyki lub dobrych bakterii w diecie jest spożywanie jogurtu i maślanki. Oczywiście, można nawet brać suplementy. Ale zawsze dobrze jest zatrzymać się naturalne.

Powrót do spisu treści

6. Iść na długi, leniwy Walks

Nadchodzi najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha bez wysiłku. Spokojnie 30-minutowego spaceru to również dobry pomysł, aby zwiększyć swój metabolizm i spalić te dodatkowe cale off talii. Można wybrać się na spacer w dół drogi lub zabrać psa na spacer w parku. Spokojny spacer na pewno nie jest liczony jako ćwiczenia.

„Lubię pracować przez około godzinę, a ja jestem duży do pracy z dziewczynami To nabyte umiejętności, będąc w stanie omówić swoje życie uczuciowe, dzieci i przyjaciół -.! A jednocześnie używasz Ale my opanowaliśmy to." Reese Witherspoon.

Powrót do spisu treści

7. Unikaj guma do żucia

Żucie gumy powoduje połykania wytwarzania podmuchu powietrza. To powoduje wzdęcia i czyni go bardzo ciężko, aby umieścić na tych skinny jeans. Aby zachować świeży oddech, lepiej ssać mięty zamiast gumy do żucia. Z pewnością można zapobiec rosnący brzuch jeśli omijać gumy do żucia.

Powrót do spisu treści

8. Pij negatywnych kalorii Foods

Negatywne calorie żywności są owoce i warzywa, które wymagają więcej energii niż do metabolizowania ich kalorii, że te środki spożywcze posiadają. Mają dużą zawartość wody, witamin, minerałów i białek.

Negatywne calorie żywności, takich jak arbuz, pomidor, sałata, brokuły, kawa, seler, grejpfruty, jogurty, ryby, kurczak, indyk, chilli, bulion z kurczaka, jabłko, pomarańcza, rukola, ogórek i szparagów są nie tylko zdrowe, ale również smaczne , Eksperyment podejmowania niesamowite sałatki lub gotować wspaniałe posiłki z tych pokarmów, a zauważysz różnicę.

Powrót do spisu treści

9. Wyciąć Cukier

Za każdym razem, kiedy pić pakowane sok owocowy, wziąć więcej kalorii, niż gdyby po prostu jeść owoce. Chociaż soki pakowane są twierdził, że prawdziwych soków owocowych, zawierają duże ilości cukru, smak i kolor. Staraj się ich unikać.

Prawie każdy z nas ma coś słodkiego, a my nie możemy dać się na jedzeniu ciasta i ciastka albo! Można jeść ciastka, które zawierają mniej cukru lub cukru sztuczny, gorzkiej czekolady, a mniej słodzone słodycze.

Powrót do spisu treści

10. Bilans It Out z dodatkami

B-kompleks i wapnia są niezbędne dla dobrego samopoczucia. Podczas gdy większość kobiet nie zdaje sobie sprawy z tego faktu, niektórzy biorą te suplementy. Jest to wzrost poziomu estrogenów po okresie dojrzewania. To pomaga w obudowie dobrego tłuszczu lub tłuszczu ochronnego, w biodrach i brzuchu, a on przygotowuje swoje ciało na ciążę. Po dotarciu menopauzy spadek poziomu estrogenów, a tłuszcz ochronny osiada wokół swojej okolicy brzucha. Dlatego, B-kompleks witamin i wapnia są nie tylko niezbędne dla dobrego samopoczucia, ale również pomóc w regulacji poziomu estrogenów w organizmie. Te dodatki wypłukać nadmiar estrogenów, upewniając się, że masz szczuplejsze pola.

Powrót do spisu treści

11. Wybić Stres

Martwisz się, w jaki sposób zmniejszyć brzuch tłuszczu bez ćwiczeń? Nie martw się! Kiedy jesteś zmartwiony i przerabia, twój organizm produkuje hormony stresu i sterydów. Te bezpośrednio wpływają na układ trawienny i z kolei prowadzić do wzdęcia i zaparcia. To nie wszystko. Drewnopochodne ciało i umysł również indukować produkcję kortyzolu, które dodaje warstwę tłuszczową tylko w talii, jak to próbuje ochrony żywotnych organów. Daj sobie czas. Upewnij się rozwijać każdego dnia. Spać przynajmniej siedem godzin dziennie. Słuchać muzyki i robić rzeczy, które będzie odpocząć. I nie, nie oddają w paleniu. To może się zrelaksować, ale ma swoje sposoby na dodanie funtów na swojej połowie.

Pamiętaj, aby nie przespać jak zaspaniu lub brak aktywności przez dłuższy czas może prowadzić do brzucha wybrzuszenia.

„Przestałem jeść wszystko, co mi się podoba. Mój pomysł idealnego posiłku jest makaron z pieczonym ziemniakiem i chleb. Ale zamiast tego, zjadłem dużo ryb i warzyw i stracił 35 funtów.” Cynthia McFadden.

Powrót do spisu treści

12. Zwiększenie witamina C

Witamina C pomaga utrzymać stres i wiele problemów zdrowotnych w zatoce. Owoce, takie jak pomarańcza, cytryna, lipa, papryka, brokuły, kapusty, grapefruita oraz kiwi, stanowią dobre źródło witaminy C i minerały, takie jak wapń, potas, magnez i cynk. Witamina C pomaga w trawieniu i utrzymuje ciśnienie krwi. Byłby to dobry pomysł, aby jeść przynajmniej jeden owoc, który ma dużo witaminy C codziennie.

Powrót do spisu treści

13. Jedz zdrowe Węglowodany

Nie musisz całkowicie unikać spożywania węglowodanów. Węglowodany mają również mnóstwo witamin i minerałów, które są dobre dla naszego organizmu. To powiedziawszy, należy wybrać źródło węglowodanów inteligentnie. Brązowy ryż, kuskus, włókno zboże, pszenica bulgur i ciemny chleb może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej brzucha. Te produkty pełnoziarniste są pełne błonnika, który sprawia, że ​​czujesz się pełna, a w rezultacie, jedzą mniej.

Powrót do spisu treści

14. Posiada trzy porcje nabiału Każdy Dzień

Trzy porcje produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt, maślanka, sery i będzie zwiększyć swoją odporność, poprawić trawienie, aby Twoje kości silniejszy, a także pomoże Ci rzucić że dodatkowego tłuszczu. Te produkty również czujesz się pełny, sygnalizując swój mózg, że nie trzeba jeść więcej.

Powrót do spisu treści

15. Jedz więcej białka

Jedzenie wysokiej jakości białka przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha jak metabolizm pomocy białka i zmniejszają apetyt i głód. Obejmują pieczone ryby, gulasz z kurczaka, kawałki soja, soczewica, kapusta, grzyby i w diecie.

Wskazane jest, aby zawierać warzywa jak zbyt dużo spożycie białka może prowadzić do dny moczanowej.

Powrót do spisu treści

16. Unikaj produktów skrobiowych

Chleb biały, polerowany ryż, makaron, makaron, kukurydza, mąka kukurydziana, ziemniaczana, itd. Są wysokiej zawartości skrobi. Skrobia jest w podziale na cukru w ​​naszym organizmie, a gdy nie jest nadmierne nagromadzenie cukru, zostaje magazynowana w organizmie jako tłuszcz. Aby uzyskać płaski brzuch, unikać produktów skrobiowych. Przełączyć się zdrowsze alternatywy, takie jak brązowy chleb i brązowy ryż.

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak stracić brzuch tłuszczu bez ćwiczeń, co czekasz? Musisz wziąć pod uwagę wykonywanie i zdrowe jedzenie dla osiągnięcia tego idealną figurę, i, oczywiście, aby żyć zdrowo. Ale na razie, jeśli nie można zebrać siły woli, aby to zrobić, metody te powinny działać.

Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!

(Z dodatkowych nakładów przez Charushila Biswas)