Według Światowej Organizacji Zdrowia, jeść pożywne jedzenie można odeprzeć wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, problemy trawienne, otyłość, itp (1). Ale jedzenie często, spożywanie pokarmów zerowej żywienia i nieograniczone spożycie cukru i soli załadowany żywności stały się częścią naszego dzisiejszego życia. To może być szkodliwe dla zdrowia w dłuższej perspektywie. A najlepszym sposobem, aby poprawić swój pogarszający się stan zdrowia jest jeść zdrowe i lekkie posiłki, które są łatwe i szybkie w przygotowaniu. Tak, oto 15 prostych receptur, które skorzystają swoje zdrowie i utrzymać brzuch zadowolony.
1. Niskotłuszczowe Tarragon Chicken Salad
Czas przygotowania: 7 minut; Czas gotowania: 20 minut; Dla ilu osób: 1
Składniki
- 1 szklanka kostki z piersi kurczaka
- ⅙ kubek suszone żurawiny
- Ź kubek niskotłuszczowe Jogurt
- 1 łyżka soku z limonki
- ¼ szklanki cienkie plasterki czerwona cebula
- Pół szklanki posiekanej seler
- 1 łyżeczka suszy estragon
- Sól dla smaku
- Łyżeczka pieprzem
Jak przygotować
- Do puli wrzącej wody dodać kostki piersi kurczaka, soli i pieprzu.
- Gotować przez 15 - 20 minut.
- W międzyczasie pokroić suszone żurawiny i wrzucić je do miski.
- Dodaj jogurt, sok z limonki, krojone czerwone cebule seler, sól, estragon, i świeżo zmielony czarny pieprz do miski i dobrze wymieszać.
- Wyjąć gotowanego kurczaka kostki piersi i wrzucić je do miski i swojej niskiej zawartości tłuszczu estragon kurczaka sałatka jest gotowa do jedzenia!
2. Białkowe tuńczyka i wegetariańskie omlet
Czas przygotowania 7 - 8 minut; Czas gotowania: 15 minut; Służy - 2
load...
Składniki
- 3 jajka
- 4 uncje tuńczyka filet
- Ź kubek mleka niskotłuszczowego
- ⅙ kubek posiekane cukinia
- ⅙ kubek posiekanej papryka czerwona dzwon
- Garść kolendry
- Sprayu
- Sól dla smaku
- Łyżeczka pieprz
Jak przygotować
- Gotować filet z tuńczyka i cienko pokroić filet.
- Posiekać kolendry.
- Crack trzy jaja do miski.
- Dodać posiekane warzywa, kolendry, sól i pieprz do miski i trzepaczka.
- Ogrzać patelni niekleistą i wykorzystanie sprayu.
- Wlać roztrzepane jajka i smażyć z każdej strony na minutę.
- Podnieść omlet i umieścić ją na talerzu.
- Dodać plasterki tuńczyka i złożyć omlet i cieszyć się pyszny omlet.
3. Zdrowe Serce Fish Taco
Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 10 minut; Dla ilu osób: 2
Składniki
- 2 średnie makrele
- 2 taco powłoki
- I pół szklanki posiekanych pomidory
- ¼ szklanki posiekanej cebuli
- ¼ szklanki awokado
- 2 łyżka niskotłuszczowe Jogurt
- Ź szklanki posiekanej sałata lodowa
- 5 łyżka soku z limonki
- 4 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
- 1 łyżeczka czosnku pasta
- Łyżeczka pasty imbir
- 1 łyżka suszy rozmaryn
- Łyżeczka papryka ostra
- Garść kolendry
- Sól dla smaku
- Ź łyżeczki pieprz
Jak przygotować
- Mieszać 1 łyżka oliwy z oliwek, pasty czosnek, imbir, pasty sól, pieprz Cayenne, 2 łyżki soku z limonki, wysuszono rozmaryn w misce.
- Szczotkować tę mieszankę na makreli i zachować ją na bok na 10 minut.
- Grill makrele w nagrzanym piekarniku przez około 7 - 10 minut.
- W międzyczasie, wymieszać pomidory, sałata, cebula, awokado, jogurt, sok z limonki, oliwa z oliwek, sól, pieprz i w misce.
- Wyjąć z grilla mackerels i oddzielić od kości ciała.
- Dodaj sałatkę z awokado w muszlach taco.
- Dodatek z grillowanego mięsa makreli, sok z limonki i kolendry.
4. Obniżające poziom cholesterolu, brokuły Garnek
Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 15 minut; Służy - 2
- 1 pół kubek brokuły różyczki
- I pół szklanki posiekanych marchew
- ¼ szklanki pokrojonego w kostkę cukinię
- ¼ szklanki zielonego groszku
- 6 plastry oberżyny
- Pół kubek rozdrobnionego tofu
- 3 łyżki oliwa z oliwek
- I pół łyżka suszone zioła
- 2 łyżki soku z limonki
- Sól
- Łyżeczka pieprz
Jak przygotować
- Wymieszać warzywa z oliwy z oliwek, suszone zioła, sok z limonki, soli i pieprzu.
- Przenieść warzywa pula żaroodpornego.
- Dodatek z rozdrobnionego tofu.
- Piec przez 15 minut w nagrzanym piekarniku.
- Twój brokuły zapiekanka jest gotowa do jedzenia!
5. Quinoa Salad spalić tłuszcz
Czas przygotowania: 15 min; Czas gotowania: 15 min; Służy - 2
load...
Składniki
- Pół kubek Quinoa
- I pół szklanki posiekanych marchew
- ¼ szklanki posiekanej cebuli
- Ź szklanki posiekanej żółty papryka
- ¼ szklanki posiekanej pomidor
- Ź szklanki posiekanej ogórek
- ¼ szklanki słodkie ziarna kukurydzy
- 3 łyżki oliwa
- 2 łyżeczki mielonego czosnku
- 1 szklanki wody
- Garść kolendry
- 2 łyżki soku z limonki
- Sól dla smaku
- Łyżeczka pieprzem
Jak przygotować
- Podgrzania oleju z oliwek w garnku.
- Dodać mielone czosnek i gotować przez minutę.
- Teraz, dodać posiekaną cebulę i gotować, aż staną się przezroczyste.
- Wlać wodę do rondla, dodać sól i pieprz.
- Toss w quinoa i gotować przez 15 minut na małym ogniu do średniej.
- Po ugotowaniu szczep wodę i pozwolić mu ochłodzić się do temperatury pokojowej.
- Posiekać kolendry.
- Teraz, dodać posiekaną marchew, papryka, ogórek, pomidor, kukurydza, i kolendry. Dobrze wymieszać.
- Góry go ze szczyptą soli, pieprzem i sokiem z limonki.
6. Odmładzający skórę śniadanie Smoothie
Czas przygotowania: 5 minut; Czas gotowania: 2 min; Dla ilu osób: 1
Składniki
- Pół kubek brzoskwinia
- Pół szklanki posiekanej seler
- ½ szklanki szpinaku baby
- 1 łyżeczka miodu
- Szczypta soli himalajskiej różowej
Jak przygotować
- Rzucać brzoskwini, seler, szpinak do mieszalnika i nadaje jej wirowania.
- Wlać koktajl do szklanki.
- Dodać miód i szczyptę soli himalajskiej różowej.
- Dobrze wymieszać i jest gotowy!
7. Trawienie Poprawa Fruit Salad
Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 3 min; Dla ilu osób: 1
Składniki
- ¼ szklanki jabłko
- Pół kubek papaja
- 2 kostkę suszonych śliwek
- Pół kubek ananas
- 1 łyżeczka proszek z nasion kminku
- 1 łyżeczka proszek z nasion kopru
- 2 łyżki soku z limonki
- Szczypta soli himalajskiej różowej
Jak przygotować
- Wrzucić owoce do miski.
- Dodać kminek i proszek z nasion kopru, sok z limonki i szczyptę soli himalajskiej różowej.
- Dobrze wymieszać przed jedzeniem.
8. Łatwy pełnoziarniste makarony
Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 30 minut; Dla ilu osób: 2
Składniki
- 1 filiżanka razowej muszka makaron
- I pół szklanki posiekanych cukinia
- ¼ filiżanki różyczki brokułów
- ½ szklanki kostki piersi kurczaka
- 7 szklanki wody
- 2 łyżeczki oregano
- Olej 6 łyżka
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- 4 łyżki tartego sera cheddar
- Sól dla smaku
- 1 łyżeczka pieprz
Jak przygotować
- Dodaj 7 szklanek wody do garnka z zupą i niech przyjdzie do wrzenia.
- Dodać makaron Muszka, sól i trochę oliwy z oliwek i gotować przez około 15 - 20 minut.
- Tymczasem ciepła 2 łyżek oliwy z oliwek w na patelni.
- Dodać czosnek i smażyć, aż oni są brązowe.
- Teraz, dodać kurczaka i gotować przez 5 minut.
- Dodać warzywa i smażyć przez 3 - 4 minuty.
- Odcedzić makaron i dodać warzywa i kurczaka smażona.
- Mieszać w oregano, olej z oliwek, sól i pieprz i dobrze wymieszać.
- Dodatek z tarty ser cheddar.
9. Spożywcze wegetariańska makaronowe
Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 15 minut; Służy - 2
Składniki
- I pół cukinia
- 1 marchewka
- 1 średnie buraki
- 1 łyżeczka czosnku pasta
- 2 łyżka starty orzech kokosowy
- 1 łyżeczka posiekanej czerwonej chili
- 1 łyżeczka gorczycy
- 2 łyżki soku z limonki
- Sól dla smaku
- 3 łyżki oliwa
- Liście kolendry do dekoracji
Jak przygotować
- Użyj krajalnicy do warzyw wyciąć cukinię, marchew, buraki i w kształcie makaronu. Jeśli nie masz krajalnicy do warzyw, można użyć obieraczki do warzyw wstążki.
- Ogrzewa się pan i dodać olej z oliwek.
- Gdy oliwa z oliwek jest wystarczająco gorąca (nie palenia), dodać gorczycę i odczekać 10 sekund.
- Teraz, dodać pastę czosnek i chili i smażyć przez 30 - 40 sekund.
- Dodać makaron roślinne (lub wstążki), dodać sól i smażyć przez około 2 minuty.
- Cukinia pozostawi się wodą, wysuszyć przez utrzymywanie makaron warzyw w wysokim płomieniem przez około minutę.
- Teraz dodać wiórki kokosowe i sok z limonki i wymieszać i smażyć przez 30 sekund.
- Udekorować liśćmi kolendry.
10. Sycące tajski Prawn Curry
Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 20 minut; Służy - 2
Składniki
- 200 g średnich krewetki
- 50 g Fasolka szparagowa
- 1 posiekane papryka
- 1 łyżka sos tajski ryby
- 1 łyżka pasty curry Thai czerwony
- 200 ml bulionu z kurczaka
- 150 ml mleka kokosowego
- 3 łyżki soku z limonki
- 4 łyżki oliwa z oliwek
- 5 - 6 liści bazylii
- Lisc kolendry
Jak przygotować
- Ciepło z oliwek na patelni i smażyć fasoli francuskiej przez około 2 minuty.
- Teraz, dodać paprykę i smażyć przez 30 sekund.
- Dodaj kurczaka akcji, sos rybny, tajskie czerwone curry, krewetek i zioła. Gotować, aż francuskie ziarna są miękkie.
- Teraz, dodać mleko kokosowe i sok z limonki. Gotować przez 2 więcej minut na średnim ogniu.
- I smaczne Thai krewetka curry jest gotowy!
11. Niska Sugar Semoliny Deser
Czas przygotowania: 2 min; Czas gotowania: 7 minut; Dla ilu osób: 2
Składniki
- 2 łyżki ghee lub masło klarowane
- 6 łyżki semoliny
- ⅔ kubek mleka
- 4 łyżki cukier brązowy
- Łyżeczka proszku kardamon
- 6 pokruszone migdały
Jak przygotować
- Dodaj ghee do ogrzewanego sos patelni.
- Gdy ghee jest gorący, dodać kaszę. Stale mieszając i zeszklić semoliny aż do brązowej.
- Dodaj mleko i gotować, aż kasza manna jest przejrzysty i gotowane.
- Dodać cukier i proszek kardamonowy i dobrze wymieszać.
- Zdjąć z ognia i przenieść gotowane semoliny do miski.
- Dodatek z pokruszonych migdałów.
12. Domowe słodkie chipsy ziemniaczane
Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 20 minut; Dla ilu osób: 4
Składniki
- 2 słodkie ziemniaki
- 4 łyżki oliwa
- Sól dla smaku
- 1 pół wędzone papryka
- Pół kubek jogurt
- ¼ szklanki startego ogórka
- 1 łyżka tartego sera cheddar
Jak przygotować
- Cienko pokroić słodkie ziemniaki i wrzucić do miski.
- Dodaj oliwę, sól i wędzoną papryką i dobrze wymieszać.
- Rozgrzać piekarnik do 375 stopni Celsjusza i zorganizować zębatki w środku.
- Rozmieszczanie batat plasterki na blasze warstwowa z blachy do pieczenia.
- Piec przez około 12 minut, aż słodkie plastry ziemniaków stają się brązowe i zwijają się.
- W międzyczasie, dodać jogurt, starty ogórek, ser cheddar, i sól w misce i dobrze wymieszać.
- Wyjąć tacę i niech chipsy ostygnie.
- Dip ostry do dip jogurt i zrobić chrupiące kęs.
13. Wysoka Fiber Tofu Rice
Czas przygotowania: 30 minut; Czas gotowania: 20 minut; Dla ilu osób: 2
Składniki
- 1 filiżanka brązowy ryż
- 1 pół szklanki wody
- ¼ szklanki słodkie ziarna kukurydzy
- 100 g tofu
- Pół szklanki posiekanej cebuli
- ¼ szklanki zielonego groszku
- 10 pieczarek
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- Łyżeczka pasty imbir
- 4 łyżki oliwa z oliwek
- 1 łyżeczka proszku kolendry
- Łyżeczka proszku kminek
- Sól dla smaku
- Łyżeczka pieprz
Jak przygotować
- Zanurzyć brązowego ryżu, na 30 minut przed gotowaniem.
- Pokrój pieczarki i pokroić w kostkę tofu.
- Ogrzać z oliwek na patelni.
- Dodać czosnek i smażyć aż brązowy.
- Dodać posiekaną cebulę i smażyć aż przezroczyste.
- Dodaj pastę imbir i smaż przez 10 sekund.
- Dodaj groszek, kukurydza, pieczarki, sól, i pieprz. Smażyć przez około 20 sekund.
- Dodać namoczone brązowy ryż.
- Dodać wodę i gotować pod przykryciem na średnim ogniu, aż ryż jest ugotowany.
- Zdjąć z ognia i podawać na gorąco.
14. Krew oczyszczania Wegańska Burak zupy
Czas przygotowania: 15 minut; Czas gotowania: 25 minut; Dla ilu osób: 2
Składniki
- 1 duża pokrojone buraki
- Pół szklanki posiekanej marchew
- I pół różyczki kubek brokuły
- 1 szklanka bulionu warzywnego
- Pół szklanki posiekanej cebuli
- 2 łyżeczki czosnku pasta
- 1 łyżeczka pasty imbir
- 1 kupa wegańskie masło
- 2 łyżka oliwa
- 1 łyżka soku z limonki
- 2 szklanki wody
- Sól dla smaku
- ¼ łyżeczki pieprzu
- Liście kolendry do przybrania
Jak przygotować
- Ogrzać garnku dodać oliwy z oliwek.
- Dodać czosnek i smażyć aż brązowy.
- Dodaj pokrojoną cebulę i smażyć przez około minutę.
- Dodaj pastę imbir i smaż przez 30 sekund.
- Teraz rzuca w ciętych burak, marchew, brokuły i różyczki i mieszać i smażyć przez około minutę.
- Dodaj woda, sól i pieprz. Gotować przez 20 minut pod przykryciem na średnim ogniu.
- Zdjąć z ognia i dodać sok z limonki i bita wegańskiej masła.
- Udekorować liśćmi kolendry.
15. Wzmocnienie kości Kale owijane
Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 10 minut; Dla ilu osób: 2
Składniki
- 2 przetargowe liści kale
- I pół szklanki posiekanych pomidory
- ¼ szklanki posiekanej czerwonej cebuli
- Ź szklanki drobno posiekanej jabłkowy
- ½ szklanki rozdrobnione gotowany filet z kurczaka
- Ź szklanki posiekanej ogórek
- 6 marynowane jalapenos
- Garść kolendry
- 2 łyżka oliwa
- Sól dla smaku
- Łyżeczka pieprz
Jak przygotować
- Wrzucić pomidory, czerwona cebula, jabłka, pierś z kurczaka, ogórek, jalapenos, oliwa z oliwek, sól, i pieprz w misce.
- Weź dwie hojne łyżek tej mieszanki i rozprowadzić go na liściach kapusta.
- Dodatek z kilkoma liśćmi kolendry.
- Owinąć go i gryza.
Więc widać, te 15 zdrowe i pożywne recepty są nie tylko szybkie i mniej skomplikowane, można rzeczywiście pomóc swoim komórki normalnie funkcjonować poprzez dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie więcej jedzenia bezmyślnie, wziąć swoje zdrowie poważnie i jeść żywności, które uleczy twoje ciało i umysł. Kupić produkty spożywcze i rozpocząć gotowanie! Twoje zdrowie.
load...