Jak zrobić Trikonasana i jakie są jego zalety

Trikona - Trójkąt, Asana - Pose; Sanskryt: त्रिकोणासन; Wymowa as - trih-Ko-nah-sah-nah

Ta asana przypomina trójkąt, a zatem jest nazwany tak. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich त्रिकोण (trikona), co oznacza trójkąt i आसन (asany), co oznacza postawę. Ta asana jest znany, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić regularne funkcje organizmu. W przeciwieństwie do większości innych asan jogi, ten wymaga, aby mieć oczy otwarte podczas ćwiczyć, aby utrzymać równowagę.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Trikonasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Trikonasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści z Trikonasana
7. Nauka za Trikonasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Beginner Styl: Vinyasa Czas trwania: 30 sekund Powtórzenia: 3 do 5 na każdą nogę wzmacnia: kostek, ud, kolan Rozciąga: kostek, pachwiny, uda, ramiona, kolana, biodra, łydki, ścięgna, klatka piersiowa, kręgosłup

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Trikonasana

1. Stań prosto i połóż nogi około trzech i pół do czterech stóp od siebie.

2. Upewnij się, że prawa noga jest umieszczona na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a lewa stopa znajduje się w temperaturze 15 stopni.

3. Wyrównaj środek prawej pięcie ze środka łuku lewej stopy.

4. Należy pamiętać, że stopy są naciskając na ziemię, a masa ciała jest zrównoważony równo na obu stopach.

5. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij ciało na prawo od dołu bioder, zapewniając talii jest prosta. Podnieś lewą rękę i niech twoja prawa ręka dotyka ziemi. Oba ramiona powinny tworzyć linię prostą.

6. W zależności od poziomu komfortu, reszta swoją prawą rękę na goleni, kostki, albo na zewnątrz prawej stopy na podłodze. Bez względu na to, gdzie umieścić swoje strony, upewnij się, że nie zakłócają boków od pasa. Szybko sprawdzić na lewym ramieniu. Powinien on być wyciągnięta w kierunku sufitu i zgodnie z górnej części ramienia. Niech twoja głowa siedzieć w pozycji neutralnej lub skręcić w lewo, a Twój wzrok ustawiony na lewej dłoni.

7. Twoje ciało powinno być wygięte w bok, a nie do tyłu lub do przodu. Klatki piersiowej i miednicy powinny być szeroko otwarte.

8. Stretch w najszerszym, a skupić się na stabilizowaniu ciała. Wziąć głęboki, długie oddechy. Z każdym wydechem, spróbuj zrelaksować swoje ciało więcej.

9. Wdech i wymyślić. Rzućcie broń na swojej stronie i wyprostuj nogi.

10. Powtórz to samo używając lewą nogę.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka rzeczy, które należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Jeżeli występują problemy z szyją, nie patrz w górę. Tylko nadal patrząc prosto i upewnij się, po obu stronach szyi są równomiernie wydłużone.

2. Jeśli cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi, spojrzeć w dół, a nie patrząc w górę.

3. Jeśli masz wadę serca, najlepiej jest ćwiczyć tej asany o ścianę podczas umieszczania górną rękę na biodrze.

4. Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli cierpią z powodu niskiego ciśnienia krwi, biegunka lub bóle głowy.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Oto kilka pomocnych wskazówek można użyć jako początkujący.

1. Jako początkujący, to może być dobry pomysł, aby zablokować tył pięty lub z tyłu tułowia o ścianę, aby utrzymać stały w pozie.

2. Przez cały asany, zapewniają plecy jest zupełnie proste.

3. Podczas skręcania ciała, nie należy skręcać wzdłuż bioder.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Gdy jesteś przekonany, robi Trikonasana, możesz spróbować tej zaawansowanej pozycję pod nadzorem trenera.

Line up nogi i upuść lewą rękę nad lewym uchem, tak aby była ona równoległa do podłogi. Utrzymuj ramię zakorzenione w gnieździe. Jest to znane jako trójkąt pozy i rozwija siłę i elastyczność kręgosłupa, klatki piersiowej i nóg.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Trikonasana

Spójrz na niesamowite korzyści Trikonasana.

1. Wzmacnia kolan, kostek, nogi, piersi i ramiona.

2. Jest całkowicie rozciąga się i otwiera pachwiny, biodra, ścięgna i cieląt, a także klatki piersiowej, kręgosłupa i ramion.

3. Zwiększa zarówno stabilność fizyczną i umysłową.

4. Poprawia trawienie i pobudza wszystkie narządy jamy brzusznej.

5. To pomaga zmniejszyć ból pleców i rwa kulszowa. Służy on również jako terapia dla płaskich stóp, osteoporozę, ból szyi i bezpłodności.

6. Zmniejsza stres i leczy lęk.

Powrót do spisu treści

Nauka za Trikonasana

Ta asana pozwala uświadomić sobie, ile wziąć nogi za pewnik. Twoje nogi są pełne wdzięku i potężny. Kiedy czujesz odłączony z dolnej połowy ciała, Trikonasana może ożywić swoją wiarę w cuda dolnej części ciała.

Asana zaszczepia rozszerzalności, trwałości i gładkości. Są to trzy fizyczne zasady hatha jogi.

Ta asana, podobnie jak wielu innych, to połączenie wielu elementów. To wzbudza wytrzymałość i stabilność w nogach i nogi i rozszerza tułowia. Kiedy twoje ramiona i nogi są rozciągnięte, tworzy równość (sama) w organizmie. Jak zrównoważyć nóg, rąk i tułowia, twój umysł staje się równomierny i stabilny. Jak twój umysł rozciąga się do brzegów ciała i włączyć swoją świadomość do wewnątrz, prawdziwe doświadczenie jogi lub Unii, zaczyna.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

1. Tadasana
2. Vriksasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

1. Stojąc pozy
2. Siedzących w przód wygina
3. Skręty

Powrót do spisu treści

Asana to dowodzi, jak joga jest skuteczne nie tylko rozciąganie i wzmocnienie organizmu, ale także w ostrzenie i wyważanie umysł. Jest to świetny pomysł, aby regularnie ćwiczyć tej asany.