7 Łatwe i skuteczne Yoga Asanas, które możesz zrobić w Biurze

Nasze sposoby pracy i życia drastycznie zmienił się na przestrzeni lat. Siedzący tryb życia przejęty, obniżenie poziomu aktywności fizycznej. Brak czasu, napiętych harmonogramów, a długie godziny w pracy są nie do usprawiedliwienia nie wykonywać. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać w domu, zrób to w biurze. Tutaj zebraliśmy 7 jest łatwy i nieinwazyjne asany jogi, aby spróbować w swoim miejscu pracy. Rozejrzyj się i wykonywać z dala.

Joga w Urzędzie

Nowoczesny mantra wiek jest o bilansowanie, więc dlaczego nie wziąć ćwiczenia do pracy? W biurze, podczas gdy go o pracy non-stop, biorąc chwilę i inwestowania, że ​​czas, aby zrobić kilka prostych asan jogi, takich jak te wymienione poniżej będzie działać cuda dla Ciebie.

7 prostych pozy Urząd jogi

1. Konasana (kąt ułożenia)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Katedra Pose)
4. Hastapadasana (Skłon tułowia)
5. Vrikshasana (Drzewo Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diament Pose)

1. Konasana (kąt ułożenia)

Zalety: Jest to idealne pozy dla osób z pracy recepcji, a to znacznie pomaga w łagodzeniu bólu pleców. Poza tym, to pomaga w rozciągania i tonowanie kończyn.

Procedura: Asana to wymaga, aby stać prosto i umieść stopy hip-szerokość od siebie. Połóż ręce nad głowę, z dłońmi przyjście razem tworzą mudra modlitewne. Bokiem wygięcia. Wydech robiąc tak, i upewnić się, że łokcie są proste. Odwróć głowę, aby zobaczyć przewagę, podczas gdy w pozycji. Trzymać się pozować do 5 do 10 sekund, a następnie wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo z drugiej strony.

Powrót do spisu treści

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Korzyści: Ten obrót asan daje ładny odcinek w pasie, a także łagodzi stres u szyi i ramion. Jest to idealne lekarstwo na zaparcia, jeśli odbywa się regularnie.

Procedura: Asana zajmuje najmniej czasu, aby zrobić i daje maksymalne korzyści. Wszystko co musisz zrobić, to stanąć prosto ze stopami razem i dostać w swoje ramiona w przedniej części tułowia, z dłońmi skierowanymi do siebie. Długość ramion zachować odległość między dwoma palmami. Teraz trzymając nieruchomo stóp, skręt w prawo. Obróć głowę w prawo, z widokiem na prawą rękę. Zrób to samo z lewej strony. Powtórzyć procedurę. Należy pamiętać, że trzeba oddychać podczas skręcania i oddychać, gdy wrócisz do swojego pierwotnego położenia.

Powrót do spisu treści

3. Utkatasana (Katedra Pose)

Korzyści: Asana jest dobry mechanizm równoważenia ciała. Ustaliła ona dolną część pleców i kręgosłupa, a także pomaga zwiększyć determinację.

Procedura: Przewodniczący Pose jest najbardziej idealne do zrobienia w biurze. Wszystko, co musisz zrobić, to przejść siedzi na krześle i rzeczywistej wyobrazić w jego miejsce. W tym celu będziesz musiał stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozciągnąć swoje ręce w przód z dłońmi skierowanymi do dołu. Trzymaj ramiona prosto i równolegle do podłoża i schylać się w pozycji siedzącej. Upewnij się, że kolana nie idą zbyt do przodu. Maksymalna kolana może przejść jest tuż za palcami. Upewnij się, że z powrotem jest prosta. Pozostać w pozycji przez 30 - 60 sekund, z uśmiechem na twarzy, aby zachować idziesz.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

4. Hastapadasana (stoi przodu test)

Korzyści: Asana rozciąga mięśnie pleców i pobudza układ nerwowy, aby zachować idziesz.

Procedura: Stań prosto ze swoimi ramionami umieszczone obok ciała. Weź głęboki oddech i rozszerzyć swoje ramiona w górę. Następnie zgiąć w dół z siłą w kierunku stóp. Połóż dłonie obok nogi po obu stronach i trzymać się pozować do kilku sekund. Upewnij się, że Twoje nogi są przechowywane robiąc tak prosto. Powtórz to kilka razy.

Powrót do spisu treści

5. Vrikshasana (Drzewo Pose)

Korzyści: Ta poza poprawia równowagę i koncentrację. To odmładza organizm i pomaga być całkowicie zsynchronizowane z pracą.

Procedura: Ta poza jest o równowadze. Stań prosto ze swoimi ramionami na boku. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż prawą stopę mocno na wewnętrznej stronie lewym udzie. Trzymaj lewą nogę prosto. Teraz delikatnie przenieść swoje ramiona nad głową i uzyskać dłonie razem tworzą Namaste. Zrównoważyć się w tej pozycji, biorąc głęboki oddech. Po trzymając się pozie przez chwilę, delikatnie przynieść prawą nogę w dół i powoli doprowadzić ramion w dół. Powtórzyć procedurę z drugą nogą.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: vrikshasana

Powrót do spisu treści

6. Baddhakonasana (motyl Poza)

Korzyści: Asana to działa cuda dla twoich ud i utrzymuje silne i sprawne nogi. Utrzymuje zmęczenie na dystans i pozwala pozostać aktywni i alarmowania w pracy na dłużej.

Procedura: Znajdź mały przytulny kącik w swoim biurze do praktykowania Badhakonasana. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu. Przynieś je bliżej miednicy przez zginanie kolana. Upewnij się, że podeszwy stóp stykają się ze sobą. Trzymaj plecy prosto i próbować wcisnąć uda i kolana w dół. Powoli przesuwają się trzepotanie je zachowując równomierny oddech. Następnie, schylać się trochę, połóż dłonie na udach i wcisnąć w dół, siedząc w tej samej pozycji, aż poczujesz napięcie. Po tym, przywrócić swoje nogi do pozycji wyjściowej i odpocząć.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Baddhakonasana

Powrót do spisu treści

7. Vajrasana (Diament Pose)

Korzyści: Vajrasana uspokaja umysł i zmniejsza otyłość. To przejdź do Asana problemów żołądkowych, takich jak trawienie, gazu i zaparcia.

Procedura: Można kontynuować Vajrasana w tym samym wygodną rogu, które zostały znalezione na Butterfly stwarzają. Vajrasana jest prosta i bezproblemowa i można łatwo dopasować do rutyny biuro asan. Usiądź z nogami zgiętymi w kolanach i schowany pod udami. Twoje obcasy powinny dotykać pośladki i palce powinny być trzymane razem. Jeśli siedzi tak staje się zbyt bolesne, dostać małą poduszkę lub gęsty złożony materiał i umieścić go pod swoimi stopami. Siedzieć w Vajrasana przez co najmniej dwie minuty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vajrasana

Powrót do spisu treści

Spróbuj powyższe asan jogi biurowych i poczuć spokój i energię, która pochodzi z nimi. A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy są jakieś skutki uboczne robi joga?

Joga, kiedy właściwie wykonywane pod nadzorem biegłego guru jogi, nie będzie miało żadnych skutków ubocznych, a tylko dać pozytywne rezultaty.

Mogę iść na siłownię, a także ćwiczyć jogę?

Tak, możesz to zrobić. Stres buduje się podczas ćwiczeń w siłowni sesji będą mijać z pewnym praktyce jogi. Ćwiczenia gimnastyczne i sesje jogi uzupełniają się wzajemnie, tak iść do przodu z obu.

Joga jest ogromna nauka i ma rozwiązania dla wszystkich rodzajów dolegliwości ciała. Nawet w restrykcyjnej przestrzeni jako biuro, można praktykować te proste asany, nie przeszkadzając nikomu ani powodować zamieszanie. Zacznij od tych najlepszych stawia w jodze dla pracowników biurowych i czuje się odmłodzony.