5 prostych sposobów obniżania poziomu złego cholesterolu

Złego cholesterolu jest ból, prawda? Kiedy ostatni raz próbował pozbycie się złego cholesterolu, ale tylko rzucić, ponieważ proces był zbyt trudne lub drogie? Dobrze, zgadzamy się, że obniżenie złego cholesterolu nie jest prosty i łatwy proces, który dzieje się z dnia na dzień. Wymaga ona swoją pełną poświęcenia i to wymaga czasu.

Ale co, jeśli istnieją pewne pokarmy, które mogą sprawić, że proces redukcji złego cholesterolu z organizmu znacznie łatwiejsze? Byłoby wspaniale, prawda? Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, co te magiczne pokarmy są, a następnie przejść dalej i przeczytać ten artykuł! Wiedzieć więcej na temat złego cholesterolu i jak można go wyeliminować!

Co to jest zły (LDL) cholesterolu?

Istnieją dwa podstawowe rodzaje cholesterolu, złe (LDL) i dobrą (HDL) (1) (2).

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) Albo zły cholesterol:

Zwykle około dwóch trzecich cholesterol transportowany jest przez cząsteczki LDL. Cząstki te są jak promów, cholesterolu transportowych do różnych części ciała, jak na wymagania. Jeśli masz nadmiar LDL w krwioobiegu, cząstki te zrzucić LDL w tętnicach, powodując zatory, a nawet zawał serca. Wiele osób odnosi się do LDL jako złego cholesterolu dla tej konkretnej zdolności tworzenia zatorów. Jedyną zaletą jest to, że o LDL można łatwo zmniejszyć ilość LDL jeśli się regularną dietę beztłuszczową (3).

Jak obniżyć zły cholesterol:

LDL prowadzi do zablokowanych tętnicach, które mogą prowadzić do choroby serca, udaru i innych chorób tętnic, takich jak miażdżyca tętnic. Spójrzmy na niektóre pokarmy, które pomagają obniżyć zły cholesterol naturalnie.

1. Owsiane, otręby owsiane i bogate w błonnik przekąski:

Owsiane jest bogata w błonnik rozpuszczalny, środek powoduje zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL. Mając tylko 5 - 10 g rozpuszczalnego włókna można zmniejszyć poziom cholesterolu LDL. Można nawet jeść 1 ½ filiżanki gotowanych płatków owsianych, aby uzyskać odpowiednią ilość błonnika w diecie (4).

2. Ryby i omega - 3 kwasy tłuszczowe:

Spożywanie ryb bogatych w kwasy omega - 3s mogą być bardzo pomocne w dążeniu do zmniejszenia stężenia cholesterolu LDL. Niektóre ryby, które zawierają największe ilości Omega - 3 kwasy tłuszczowe obejmują:

• Palia jeziorowa
• Makrela
• Śledź
• Łosoś
• Sardynki
• Halibut
• Tuńczyk biały

Pamiętaj, aby grilla lub upiec rybę w celu zapewnienia, że ​​nie dodawać niepotrzebnych tłuszczów z pożywienia. Inne źródła omega - 3 kwasy tłuszczowe obejmują rzepak lub mielony olej lniany. (5)

3. Migdały, orzechy włoskie i inne:

Migdały, orzechy włoskie i inne rodzaje orzechów pomóc obniżyć poziom LDL. Jak orzechy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, pomagają zachować naczynia krwionośne unclogged.

Zaleca się jeść około 45 - 50 gramów orzechów dziennie. W ten sposób można skutecznie obniżyć poziom cholesterolu LDL od ciała (6).

4. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć „złego” cholesterolu (LDL). Jednak te przeciwutleniacze nie zmniejszają lub przepłukać „dobrego” (HDL) cholesterolu z organizmu.

Jak oliwą nie jest rafinowany lub silnie przetworzona zawiera więcej przeciwutleniaczy. W rzeczywistości, tym jaśniejsza barwa oleju, tym bardziej jest on przetwarzany (7).

5. Stanolu Or steroli wzbogacanej żywności:

Istnieje wiele produktów dostępnych na rynku, które są wzbogacone stanoli i steroli roślinnych (chemikalia), który zazwyczaj hamuje absorpcję cholesterolu.

Soki owocowe, jogurty i inne produkty spożywcze zawierają dodanych sterole, które mogą zmniejszać więcej niż o 10 procent cholesterolu LDL ciała (8).

Inne środki ostrożności:

Oprócz zwiększenia wyżej wymienionych pokarmów w diecie, istnieją pewne środki ostrożności, które należy podjąć, aby upewnić się, że utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu LDL.

Pamiętaj by:

1. Unikaj fast foodów:

Junk food zawiera wiele tłuszczów trans, które zazwyczaj zwiększają poziom cholesterolu LDL w organizmie. Tak więc najlepszym rozwiązaniem jest unikanie fast-food (9).

2. Unikaj Słodycze:

Słodycze mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i jak również poziom cholesterolu LDL. Jeśli mają na celu zmniejszenie ilości cholesterolu LDL w, najlepszym rozwiązaniem jest unikanie słodyczy.

Teraz, gdy wiesz, jak w naturalny sposób obniżyć zły cholesterol, daj nam znać, jeśli będziesz próbować tych wskazówek, aby zachować zdrowie i szczęśliwy! Czy wiesz o wszelkich innych środków spożywczych lub działań, które można wykorzystać do obniżenia złego cholesterolu w organizmie? Podziel się z nami przez komentując w polu poniżej!

Ten film - Dietetyk Sugestia Food For złego cholesterolu: -Jak Zmniejszyć złego cholesterolu z żywności przez dietetyka Jyoti Chabria