3 proste sposoby pozbycia się tłuszczu z powrotem

Czy jesteś niezdecydowany nosić swój ulubiony top bez ramiączek tylko dlatego, że masz zbyt dużo słoniny? Zastanawiasz się, w jaki sposób można zawsze pozbyć się tłuszczu na plecach? Słoniny, choć nie bardzo widoczne, nadal może czuć się zbyt niski i samo- świadomy.

Więc jak można pozbyć słoniny w prosty i skuteczny sposób? Czy istnieją skuteczne wskazówki, które mogą pomóc z tym problemem bez spalania dziurę w kieszeni? Cóż, istnieje! Dokonać odczytu, aby dowiedzieć się więcej!

Jak zmniejszyć słoniny - 3 proste metody:

Do rzeźbienia dobrze nastrojony z powrotem, trzeba wykonać kilka dodatkowych wysiłków w codziennym zgiełku harmonogram życia. Przede wszystkim, należy zachować dyscyplinę i być kreatywnym na czas!

1. Zmiana nawyków żywieniowych:

Jeśli jesteś uzależniony od fast foodów, konserwy przedmiotów, precle, batony i napoje bezalkoholowe, nadszedł czas, aby kontrolować swoją tęsknotę za nimi. Te pokarmy należy unikać zmniejszania słoniny.

Można zamiast iść do ziołowych napojów, jagody wraz z włóknistych i wysokich przysmaków białkowych.

Jedz dużo owoców i warzyw:

Nie można konkretnie działać, aby zmniejszyć słoniny. Stąd, trzeba skupić się na utratę wagi w całości. Jak każdy inny reżim diety, tutaj też trzeba w dużej mierze wąwóz na owocach i warzywach. Uwzględnić je w dużych porcjach w codziennej diecie. Sprawiają, że czujesz się pełniejsze i zmniejszyć apetyt na inne pokarmy wysokokaloryczne. Upewnij się tylko wolą sezonowe owoce i warzywa, a nie te, zimne lub zakonserwowane.

Mają zdrowe Żywność bogata w białko:

Jeśli chcesz stracić tłuszcz z powrotem, zrezygnować z niezdrowych nawyków żywieniowych. Obniżyć spożycie tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów spożywczych. Zamiast wybierać białej mąki lub wędliny z dodatkami i hormonów, wolą chude mięso i świeże. Jeśli zdarzy ci się być weganinem, dobrze jest to rośliny strączkowe, gryka, orzechy, produkty pełnoziarniste, mleko niskotłuszczowe, awokado i inne pokarmy bogate w błonnik w diecie.

Ponadto, powstrzymać się od innych przetworzonych produktów spożywczych, które twierdzą, że są przyjazne dla diety. Trans-tłuszczów, środki barwiące, środki konserwujące chemicznych należy unikać za wszelką cenę dodany.

2. Zmiana niezdrowy tryb życia:

Styl życia makijaż jest bardzo ważne dla osiągnięcia zdrowego ciała. Ale faktycznie to zrobić, trzeba być energiczny i czujny. Zmniejszenie stresu ze stałym medytacji i jogi. Unikaj zbyt wiele wysiłku, ponieważ może to wywołać tłuszczu hormonów podżeganie w organizmie.

Dostać zdrowy sen:

Zastanawiasz się, jak stracić tłuszcz z powrotem? Aby schudnąć na plecach, ważne jest, aby uzyskać dobry sen. Przeciążenia spowodowane przez mniej snu może spowodować dodatkowy przyrost masy ciała. Zrobić idealny harmonogram snu, a następnie ją regularnie.

Łyk wody w ciągu dnia:

Jeśli chcesz zmniejszyć słoniny, a następnie upewnij się, że nigdy nie są odwodnione. Picia najmniej 2 litrów wody dziennie do zwalczania odwodnienie. Woda jest kalorii wolny napój, który wypłukuje wszystkie szkodliwe toksyny z organizmu. Można stosować oddzielną butelkę z tego powodu. Wypełnij go dwa razy dziennie, a zakończyć go przez czas iść spać.

Obniżyć spożycie alkoholu:

Jak każdy inny niezdrowych napojów, alkoholu pogarsza problem słoniny. Ma dużo cukru, który powoduje odkładanie się tłuszczu w obszarach plecach. Jeśli jest to konieczne, nie ograniczają się tylko do napoju w tygodniu. Również wybrać suche napojów słodzonych ponad te, w tym piwa.

3. Ćwiczenia Schemat:

Aby zmniejszyć słoniny i mieć płaski brzuch, trzeba wziąć się ćwiczeń. Zanurz się w ćwiczeniach, które są fizycznie intensywne i skuteczne. Jednocześnie należy pamiętać, aby wybrać treningi, które zwalczają mięśnie pleców.

Ćwiczenia Cardio:

Należą do nich bieganie, kolarstwo, aerobik, zumba, taniec, itd. Pomagają obniżyć zapasów tłuszczu w tylnej powierzchni. Od cardio nie skupia się na redukcji tłuszczu, można połączyć go z innymi ćwiczeniami do pozytywnych rezultatów. Można również podjąć pływania z tego powodu. Pływanie to ćwiczenia cardio, które pomaga spalić tłuszcz z powrotem, jeśli używasz i stylem grzbietowym często. Uruchomić na zewnątrz, pobiegać na bieżni, kupić maszyny eliptyczne, lub wolą rowerowych do jazdy.

Podstawowe deski Drops:

Deski mają na celu wzmocnienie mięśni pleców.

1. Aby rozpocząć, zająć stanowisko deski utrzymując stopy na szerokość barków.
2. Wykorzystaj swoje przedramiona do pompek. Nieco wziąć skrzynię bliżej podłogi, angażując abs.
3. Teraz przytrzymaj go przez 10 sekund przed ciągnąć klatki piersiowej w górę, utrzymując łopatki siebie.
4. Spróbuj powtórzyć 3 zestawy z 20 powtórzeń.

Wiszące brzuszna podnosi nogę:

To ćwiczenie jest bardzo pomocne w celu zmniejszenia słoniny.

1. W tym treningu, po prostu trzeba wstrzymać się podciągnąć na pasku.
2. Podnieść nogi przynieść kolana bliżej klatki piersiowej.
3. Użyj abs podnieść swoje kolana do klatki piersiowej. Kontynuuj powoli aż do kolana i talia są na tym samym poziomie.
4. Teraz wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Można powtarzać dowolną ilość zestawów tego ćwiczenia, jak jesteś skłonny wykonać na raz.

Ćwiczenia Wioślarstwo:

Używać maszyny do wiosłowania do tego ćwiczenia.

1. Po pierwsze, dostać mocno osadzona na maszynie i przytrzymaj napięty uchwyt.
2. Przechowywać nadgarstków prosto i stopniowo pochylić w kierunku do przodu.
3. Uruchomić maszynę. Teraz pociągnij dźwignię w kierunku do siebie i przeć maszynę z twoich stóp.
4. Powtórz czynność ponownie przez zginanie nóg.
5. W całym tym ćwiczeniu, spróbuj zachować rdzeń składa się z powrotem i absolutnie proste.

Wszystkie te metody na pewno może pomóc spalić ten dodatkowy tłuszcz z pleców. Ale trzeba być regularne i dedykowane, jeśli chodzi o następujące im. Więc nie zwlekaj więcej i uzyskać gotowy do afiszować swoje stonowanych powrotem w eleganckiej sukni bez ramiączek!

Teraz, gdy wiesz, jak zmniejszyć słoniny, daj nam znać, jeśli dasz to spróbować. Czy znasz jakieś inne ćwiczenia, które mogą zmniejszyć słoniny? Jak dobrze mieć pracowali dla Ciebie? Czy podzielić się z nami przez komentując w polu poniżej! Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!