15 najlepszych przepisów dotyczących odżywienia i lekkich potraw

Według Światowej Organizacji Zdrowia, jeść pożywne jedzenie można odeprzeć wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, problemy trawienne, otyłość, itp (1). Ale jedzenie często, spożywanie pokarmów zerowej żywienia i nieograniczone spożycie cukru i soli załadowany żywności stały się częścią naszego dzisiejszego życia. To może być szkodliwe dla zdrowia w dłuższej perspektywie. A najlepszym sposobem, aby poprawić swój pogarszający się stan zdrowia jest jeść zdrowe i lekkie posiłki, które są łatwe i szybkie w przygotowaniu. Tak, oto 15 prostych receptur, które skorzystają swoje zdrowie i utrzymać brzuch zadowolony.

1. Niskotłuszczowe Tarragon Chicken Salad

Czas przygotowania: 7 minut; Czas gotowania: 20 minut; Dla ilu osób: 1

 Składniki

• 1 szklanka kostki z piersi kurczaka
• ⅙ kubek suszone żurawiny
• Ź kubek niskotłuszczowe Jogurt
• 1 łyżka soku z limonki
• ¼ szklanki cienkie plasterki czerwona cebula
• Pół szklanki posiekanej seler
• 1 łyżeczka suszy estragon
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprzem

 Jak przygotować

1. Do puli wrzącej wody dodać kostki piersi kurczaka, soli i pieprzu.
2. Gotować przez 15 - 20 minut.
3. W międzyczasie pokroić suszone żurawiny i wrzucić je do miski.
4. Dodaj jogurt, sok z limonki, krojone czerwone cebule seler, sól, estragon, i świeżo zmielony czarny pieprz do miski i dobrze wymieszać.
5. Wyjąć gotowanego kurczaka kostki piersi i wrzucić je do miski i swojej niskiej zawartości tłuszczu estragon kurczaka sałatka jest gotowa do jedzenia!

2. Białkowe tuńczyka i wegetariańskie omlet

Czas przygotowania 7 - 8 minut; Czas gotowania: 15 minut; Służy - 2

 Składniki

• 3 jajka
• 4 uncje tuńczyka filet
• Ź kubek mleka niskotłuszczowego
• ⅙ kubek posiekane cukinia
• ⅙ kubek posiekanej papryka czerwona dzwon
• Garść kolendry
• Sprayu
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprz

Jak przygotować

1. Gotować filet z tuńczyka i cienko pokroić filet.
2. Posiekać kolendry.
3. Crack trzy jaja do miski.
4. Dodać posiekane warzywa, kolendry, sól i pieprz do miski i trzepaczka.
5. Ogrzać patelni niekleistą i wykorzystanie sprayu.
6. Wlać roztrzepane jajka i smażyć z każdej strony na minutę.
7. Podnieść omlet i umieścić ją na talerzu.
8. Dodać plasterki tuńczyka i złożyć omlet i cieszyć się pyszny omlet.

3. Zdrowe Serce Fish Taco

Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 10 minut; Dla ilu osób: 2

Składniki

• 2 średnie makrele
• 2 taco powłoki
• I pół szklanki posiekanych pomidory
• ¼ szklanki posiekanej cebuli
• ¼ szklanki awokado
• 2 łyżka niskotłuszczowe Jogurt
• Ź szklanki posiekanej sałata lodowa
• 5 łyżka soku z limonki
• 4 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
• 1 łyżeczka czosnku pasta
• Łyżeczka pasty imbir
• 1 łyżka suszy rozmaryn
• Łyżeczka papryka ostra
• Garść kolendry
• Sól dla smaku
• Ź łyżeczki pieprz

Jak przygotować

1. Mieszać 1 łyżka oliwy z oliwek, pasty czosnek, imbir, pasty sól, pieprz Cayenne, 2 łyżki soku z limonki, wysuszono rozmaryn w misce.
2. Szczotkować tę mieszankę na makreli i zachować ją na bok na 10 minut.
3. Grill makrele w nagrzanym piekarniku przez około 7 - 10 minut.
4. W międzyczasie, wymieszać pomidory, sałata, cebula, awokado, jogurt, sok z limonki, oliwa z oliwek, sól, pieprz i w misce.
5. Wyjąć z grilla mackerels i oddzielić od kości ciała.
6. Dodaj sałatkę z awokado w muszlach taco.
7. Dodatek z grillowanego mięsa makreli, sok z limonki i kolendry.

4. Obniżające poziom cholesterolu, brokuły Garnek

Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 15 minut; Służy - 2

• 1 pół kubek brokuły różyczki
• I pół szklanki posiekanych marchew
• ¼ szklanki pokrojonego w kostkę cukinię
• ¼ szklanki zielonego groszku
• 6 plastry oberżyny
• Pół kubek rozdrobnionego tofu
• 3 łyżki oliwa z oliwek
• I pół łyżka suszone zioła
• 2 łyżki soku z limonki
• Sól
• Łyżeczka pieprz

Jak przygotować

1. Wymieszać warzywa z oliwy z oliwek, suszone zioła, sok z limonki, soli i pieprzu.
2. Przenieść warzywa pula żaroodpornego.
3. Dodatek z rozdrobnionego tofu.
4. Piec przez 15 minut w nagrzanym piekarniku.
5. Twój brokuły zapiekanka jest gotowa do jedzenia!

5. Quinoa Salad spalić tłuszcz

Czas przygotowania: 15 min; Czas gotowania: 15 min; Służy - 2

Składniki

• Pół kubek Quinoa
• I pół szklanki posiekanych marchew
• ¼ szklanki posiekanej cebuli
• Ź szklanki posiekanej żółty papryka
• ¼ szklanki posiekanej pomidor
• Ź szklanki posiekanej ogórek
• ¼ szklanki słodkie ziarna kukurydzy
• 3 łyżki oliwa
• 2 łyżeczki mielonego czosnku
• 1 szklanki wody
• Garść kolendry
• 2 łyżki soku z limonki
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprzem

 Jak przygotować

1. Podgrzania oleju z oliwek w garnku.
2. Dodać mielone czosnek i gotować przez minutę.
3. Teraz, dodać posiekaną cebulę i gotować, aż staną się przezroczyste.
4. Wlać wodę do rondla, dodać sól i pieprz.
5. Toss w quinoa i gotować przez 15 minut na małym ogniu do średniej.
6. Po ugotowaniu szczep wodę i pozwolić mu ochłodzić się do temperatury pokojowej.
7. Posiekać kolendry.
8. Teraz, dodać posiekaną marchew, papryka, ogórek, pomidor, kukurydza, i kolendry. Dobrze wymieszać.
9. Góry go ze szczyptą soli, pieprzem i sokiem z limonki.

 6. Odmładzający skórę śniadanie Smoothie

Czas przygotowania: 5 minut; Czas gotowania: 2 min; Dla ilu osób: 1

Składniki

• Pół kubek brzoskwinia
• Pół szklanki posiekanej seler
• ½ szklanki szpinaku baby
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Rzucać brzoskwini, seler, szpinak do mieszalnika i nadaje jej wirowania.
2. Wlać koktajl do szklanki.
3. Dodać miód i szczyptę soli himalajskiej różowej.
4. Dobrze wymieszać i jest gotowy!

7. Trawienie Poprawa Fruit Salad

Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 3 min; Dla ilu osób: 1

Składniki

• ¼ szklanki jabłko
• Pół kubek papaja
• 2 kostkę suszonych śliwek
• Pół kubek ananas
• 1 łyżeczka proszek z nasion kminku
• 1 łyżeczka proszek z nasion kopru
• 2 łyżki soku z limonki
• Szczypta soli himalajskiej różowej

 Jak przygotować

1. Wrzucić owoce do miski.
2. Dodać kminek i proszek z nasion kopru, sok z limonki i szczyptę soli himalajskiej różowej.
3. Dobrze wymieszać przed jedzeniem.

8. Łatwy pełnoziarniste makarony

Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 30 minut; Dla ilu osób: 2

Składniki

• 1 filiżanka razowej muszka makaron
• I pół szklanki posiekanych cukinia
• ¼ filiżanki różyczki brokułów
• ½ szklanki kostki piersi kurczaka
• 7 szklanki wody
• 2 łyżeczki oregano
• Olej 6 łyżka
• 1 łyżeczka mielonego czosnku
• 4 łyżki tartego sera cheddar
• Sól dla smaku
• 1 łyżeczka pieprz

 Jak przygotować

1. Dodaj 7 szklanek wody do garnka z zupą i niech przyjdzie do wrzenia.
2. Dodać makaron Muszka, sól i trochę oliwy z oliwek i gotować przez około 15 - 20 minut.
3. Tymczasem ciepła 2 łyżek oliwy z oliwek w na patelni.
4. Dodać czosnek i smażyć, aż oni są brązowe.
5. Teraz, dodać kurczaka i gotować przez 5 minut.
6. Dodać warzywa i smażyć przez 3 - 4 minuty.
7. Odcedzić makaron i dodać warzywa i kurczaka smażona.
8. Mieszać w oregano, olej z oliwek, sól i pieprz i dobrze wymieszać.
9. Dodatek z tarty ser cheddar.

 9. Spożywcze wegetariańska makaronowe

Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 15 minut; Służy - 2

Składniki

• I pół cukinia
• 1 marchewka
• 1 średnie buraki
• 1 łyżeczka czosnku pasta
• 2 łyżka starty orzech kokosowy
• 1 łyżeczka posiekanej czerwonej chili
• 1 łyżeczka gorczycy
• 2 łyżki soku z limonki
• Sól dla smaku
• 3 łyżki oliwa
• Liście kolendry do dekoracji

Jak przygotować

1. Użyj krajalnicy do warzyw wyciąć cukinię, marchew, buraki i w kształcie makaronu. Jeśli nie masz krajalnicy do warzyw, można użyć obieraczki do warzyw wstążki.
2. Ogrzewa się pan i dodać olej z oliwek.
3. Gdy oliwa z oliwek jest wystarczająco gorąca (nie palenia), dodać gorczycę i odczekać 10 sekund.
4. Teraz, dodać pastę czosnek i chili i smażyć przez 30 - 40 sekund.
5. Dodać makaron roślinne (lub wstążki), dodać sól i smażyć przez około 2 minuty.
6. Cukinia pozostawi się wodą, wysuszyć przez utrzymywanie makaron warzyw w wysokim płomieniem przez około minutę.
7. Teraz dodać wiórki kokosowe i sok z limonki i wymieszać i smażyć przez 30 sekund.
8. Udekorować liśćmi kolendry.

10. Sycące tajski Prawn Curry

Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 20 minut; Służy - 2

Składniki

• 200 g średnich krewetki
• 50 g Fasolka szparagowa
• 1 posiekane papryka
• 1 łyżka sos tajski ryby
• 1 łyżka pasty curry Thai czerwony
• 200 ml bulionu z kurczaka
• 150 ml mleka kokosowego
• 3 łyżki soku z limonki
• 4 łyżki oliwa z oliwek
• 5 - 6 liści bazylii
• Lisc kolendry

 Jak przygotować

1. Ciepło z oliwek na patelni i smażyć fasoli francuskiej przez około 2 minuty.
2. Teraz, dodać paprykę i smażyć przez 30 sekund.
3. Dodaj kurczaka akcji, sos rybny, tajskie czerwone curry, krewetek i zioła. Gotować, aż francuskie ziarna są miękkie.
4. Teraz, dodać mleko kokosowe i sok z limonki. Gotować przez 2 więcej minut na średnim ogniu.
5. I smaczne Thai krewetka curry jest gotowy!

 11. Niska Sugar Semoliny Deser

Czas przygotowania: 2 min; Czas gotowania: 7 minut; Dla ilu osób: 2

Składniki

• 2 łyżki ghee lub masło klarowane
• 6 łyżki semoliny
• ⅔ kubek mleka
• 4 łyżki cukier brązowy
• Łyżeczka proszku kardamon
• 6 pokruszone migdały

Jak przygotować

1. Dodaj ghee do ogrzewanego sos patelni.
2. Gdy ghee jest gorący, dodać kaszę. Stale mieszając i zeszklić semoliny aż do brązowej.
3. Dodaj mleko i gotować, aż kasza manna jest przejrzysty i gotowane.
4. Dodać cukier i proszek kardamonowy i dobrze wymieszać.
5. Zdjąć z ognia i przenieść gotowane semoliny do miski.
6. Dodatek z pokruszonych migdałów.

12. Domowe słodkie chipsy ziemniaczane

Czas przygotowania: 20 minut; Czas gotowania: 20 minut; Dla ilu osób: 4

Składniki

• 2 słodkie ziemniaki
• 4 łyżki oliwa
• Sól dla smaku
• 1 pół wędzone papryka
• Pół kubek jogurt
• ¼ szklanki startego ogórka
• 1 łyżka tartego sera cheddar

Jak przygotować

1. Cienko pokroić słodkie ziemniaki i wrzucić do miski.
2. Dodaj oliwę, sól i wędzoną papryką i dobrze wymieszać.
3. Rozgrzać piekarnik do 375 stopni Celsjusza i zorganizować zębatki w środku.
4. Rozmieszczanie batat plasterki na blasze warstwowa z blachy do pieczenia.
5. Piec przez około 12 minut, aż słodkie plastry ziemniaków stają się brązowe i zwijają się.
6. W międzyczasie, dodać jogurt, starty ogórek, ser cheddar, i sól w misce i dobrze wymieszać.
7. Wyjąć tacę i niech chipsy ostygnie.
8. Dip ostry do dip jogurt i zrobić chrupiące kęs.

 13. Wysoka Fiber Tofu Rice

Czas przygotowania: 30 minut; Czas gotowania: 20 minut; Dla ilu osób: 2

Składniki

• 1 filiżanka brązowy ryż
• 1 pół szklanki wody
• ¼ szklanki słodkie ziarna kukurydzy
• 100 g tofu
• Pół szklanki posiekanej cebuli
• ¼ szklanki zielonego groszku
• 10 pieczarek
• 1 łyżeczka mielonego czosnku
• Łyżeczka pasty imbir
• 4 łyżki oliwa z oliwek
• 1 łyżeczka proszku kolendry
• Łyżeczka proszku kminek
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprz

Jak przygotować

1. Zanurzyć brązowego ryżu, na 30 minut przed gotowaniem.
2. Pokrój pieczarki i pokroić w kostkę tofu.
3. Ogrzać z oliwek na patelni.
4. Dodać czosnek i smażyć aż brązowy.
5. Dodać posiekaną cebulę i smażyć aż przezroczyste.
6. Dodaj pastę imbir i smaż przez 10 sekund.
7. Dodaj groszek, kukurydza, pieczarki, sól, i pieprz. Smażyć przez około 20 sekund.
8. Dodać namoczone brązowy ryż.
9. Dodać wodę i gotować pod przykryciem na średnim ogniu, aż ryż jest ugotowany.
10. Zdjąć z ognia i podawać na gorąco.

14. Krew oczyszczania Wegańska Burak zupy

Czas przygotowania: 15 minut; Czas gotowania: 25 minut; Dla ilu osób: 2

Składniki

• 1 duża pokrojone buraki
• Pół szklanki posiekanej marchew
• I pół różyczki kubek brokuły
• 1 szklanka bulionu warzywnego
• Pół szklanki posiekanej cebuli
• 2 łyżeczki czosnku pasta
• 1 łyżeczka pasty imbir
• 1 kupa wegańskie masło
• 2 łyżka oliwa
• 1 łyżka soku z limonki
• 2 szklanki wody
• Sól dla smaku
• ¼ łyżeczki pieprzu
• Liście kolendry do przybrania

Jak przygotować

1. Ogrzać garnku dodać oliwy z oliwek.
2. Dodać czosnek i smażyć aż brązowy.
3. Dodaj pokrojoną cebulę i smażyć przez około minutę.
4. Dodaj pastę imbir i smaż przez 30 sekund.
5. Teraz rzuca w ciętych burak, marchew, brokuły i różyczki i mieszać i smażyć przez około minutę.
6. Dodaj woda, sól i pieprz. Gotować przez 20 minut pod przykryciem na średnim ogniu.
7. Zdjąć z ognia i dodać sok z limonki i bita wegańskiej masła.
8. Udekorować liśćmi kolendry.

 15. Wzmocnienie kości Kale owijane

Czas przygotowania: 10 minut; Czas gotowania: 10 minut; Dla ilu osób: 2

Składniki

• 2 przetargowe liści kale
• I pół szklanki posiekanych pomidory
• ¼ szklanki posiekanej czerwonej cebuli
• Ź szklanki drobno posiekanej jabłkowy
• ½ szklanki rozdrobnione gotowany filet z kurczaka
• Ź szklanki posiekanej ogórek
• 6 marynowane jalapenos
• Garść kolendry
• 2 łyżka oliwa
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprz

Jak przygotować

1. Wrzucić pomidory, czerwona cebula, jabłka, pierś z kurczaka, ogórek, jalapenos, oliwa z oliwek, sól, i pieprz w misce.
2. Weź dwie hojne łyżek tej mieszanki i rozprowadzić go na liściach kapusta.
3. Dodatek z kilkoma liśćmi kolendry.
4. Owinąć go i gryza.

Więc widać, te 15 zdrowe i pożywne recepty są nie tylko szybkie i mniej skomplikowane, można rzeczywiście pomóc swoim komórki normalnie funkcjonować poprzez dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie więcej jedzenia bezmyślnie, wziąć swoje zdrowie poważnie i jeść żywności, które uleczy twoje ciało i umysł. Kupić produkty spożywcze i rozpocząć gotowanie! Twoje zdrowie.