Jesteśmy pokoleniem stale na czasie. Mając tak wiele na naszych talerzach, gotowanie zdrowych posiłków i pracy jest trudna sprawa rzeczywiście. Szczęśliwie, kanapki są idealnymi dietetycy i planiści czas zwinięte w jednym pakiecie.
Czemu zadowalać się czymś mniej niż najlepszy? Przyjdź i daj nam odkrywać dziesięć najzdrowszych kanapki, które utrzymują cię dobrze i są zdrowe.
Zdrowie w podróży:
Kanapka pozwala mieć swobodę jedzenia zdrowej żywności w podróży. Można przekąsić jak pędzisz do pracy lub że pilne spotkanie. A jednak, to nie musi być nudny jelly sandwich, że nie przyczynia się znacznie do żołądka (lub żywienia).
load...
Zdrowe kanapki może zaoferować odżywianie i przyczyniać się do utraty wagi zbyt (1). Otrzymasz zwrot za mniej więcej kalorii, bez narażania się na smaku.
Rzućmy okiem na 10 zdrowych kanapek do utraty wagi tutaj:
1. PB & B Sandwich
Ten nie jest zwykłym masłem orzechowym i galaretką. Z dobroci masła orzechowego i bananów, wiesz, że to jest dobre dla ciebie. Jest również smaczne i zawiera tylko 400 kalorii.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Masło orzechowe
- Plasterki banana
- Jagody
Przygotowanie:
- Rozprzestrzenianie masła orzechowego na dwóch opieczone kromki chleba.
- Top plasterki plasterki bananów i jagody.
- Jedz je otwarte twarzy.
2. Sałatka z tuńczyka Toast:
Tuńczyk ma wiele do zaoferowania dla zdrowia, ale ma niewiele pod względem kalorii (2). Ta kanapka ma tylko 420 kalorii, idealne na lunch napełniania.
load...
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Sałatka z tuńczyka z licznika deli
- Liście sałaty
- Majonez
Przygotowanie:
- Podnieść kubek sałatki z tuńczyka z miejscowych delikatesach i zapisz go.
- Gdy trzeba rozprowadzić na tosty z kromki chleba.
- Dodaj liści sałata, majonez i cieszyć się kanapkę.
3. Berry i migdałów Masło Sandwich:
Jagody z ich przeciwutleniaczy i masło migdałowe z wieloma korzyściami, uczynić to 390 kalorii kanapka kolejny dobry wybór diety.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty (3)
- Świeże maliny
- Masło migdałowe
Przygotowanie:
- Rozprowadzić masło migdałowe hojnie na jednej kromki chleba.
- Z drugiej, zacieru i rozprowadzić pastę świeżych malin jak dżem.
- Ułożyć plastry razem i gotować na patelni przez 5 minut na małym ogniu.
- Skręć kanapkę w połowie drogi i służyć podczas równomiernie rumiane.
4. Bakłażan i Mozzarella Sandwich:
Ten znów tryska zdrowe składniki odżywcze do zaledwie 410 kalorii.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Średnia farma jajek
- Rozdrobnione mozzarella
- Oliwa z oliwek
- Szpinak
- Pokrojony pomidor
Przygotowanie:
- Stosuje się oliwę z obu powierzchni plastrach bakłażana i piec w piekarniku przez 5 minut.
- Spread mozzarella na tosty z kromki chleba i umieścić plaster bakłażana i pomidorów.
- Zamknąć kanapkę i cieszyć się.
5. Grilled Chicken Sandwich:
Kanapka oferuje około 500 kalorii, błonnika i wielu składników odżywczych, jak również.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Sól i pieprz do smaku
- Grillowany kurczak
- Cebula w plasterkach
- Pokrojony pomidor
- Pokrojone sałata
Przygotowanie:
- Wcześniej, kurczak grill, aż dokładnie gotowane.
- Kiedy trzeba kanapkę, dodać sól i pieprz do smaku i rozłożone na jednej tosty z kromki chleba.
- Umieść cebula, pomidor i sałata na kawałki drugiej tosty plasterka, zamknij kanapkę i służyć.
6. Grillowany ser z grzybami:
Nie martw się, to grillowany ser kanapkę nie jest twój typ tradycyjny ciężki. Tylko 300 kalorii, to ma wiele nauczyć.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Ser cheddar (o niskiej zawartości tłuszczu)
- Grzyby
Przygotowanie:
- Piec pieczarki i smak je zgodnie z potrzebami.
- Później obie kromki chleba z serem cheddar, dodać grzyby i gotować kanapkę na patelni do grillowania bez masła. Zdrowa kanapka jest gotowa.
7. Jaj i sera:
Jaja pakować we wszystkich białek potrzebnych. Z zaledwie 400 kalorii, można również promować utrata masy ciała.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Dwa jajka
- Odtłuszczonego sera cheddar
- Pokrojone zielona papryka
- Pokrojone w kostkę cebule
Przygotowanie:
- Po pierwsze, należy omlet na lekko natłuszczonej patelni.
- Dodaj pokrojone w kostkę cebulę i paprykę podczas gotowania.
- Po zakończeniu umieścić omlet na kromce chleba, posypać startym serem, umieścić kolejny kawałek na górze i służą do jedzenia.
8. Taco sałatki Sandwich
Pożywne, smaczne i proste, poczujesz się naprawdę dobre jedzenie to kanapkę do utraty wagi.
Składniki:
- Obrane, pokrojone kawałki mango
- ¼ cebula w plasterkach
- Obrane, pokrojone awokado
- Pokrojony pomidor
- Rozdrobnione sałata
- 1 filiżanka rozdrobnionego, pieczone chipsy tortilla
- Oliwa z oliwek
- Sok limonkowy
Przygotowanie:
- Wymieszać wszystkie składniki w sałatce.
- Miejsce sałaty na kromce chleba, zorganizować Sałatka na liściach, dodać 2 - 3 łyżki oliwy z oliwek oraz sokiem z limonki do smaku i Sère.
9. Kurczaka i kukurydzy Sandwich:
Kurczak i kukurydza nadaje zdrowe dodatki do naszego ciała dając nam aromatyczne przepis poniżej 400 kalorii.
Składniki:
- Filiżanka gotowanego białego mięsa i plasterkami kurczaka
- Chleb pełnoziarnisty
- ¼ szklanki kukurydzy
- ¼ szklanki groszku
- Sos z ostryg
- Umyte liście sałaty
Przygotowanie:
- Wymieszać kukurydzę i groszek z kurczaka.
- Umieścić kupa na liściu sałaty z sosem o smaku ostryg.
- Sandwich ten preparat z kromki chleba i cieszyć się obiad.
10. Ciecierzycy Szpinak Sandwich:
Wypełnione białkami, jest to jeden z zdrowe kanapki dla utraty wagi i jest spełnieniem marzeń dla świadomego kalorii.
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Pokrojone ciecierzycy
- Siekana cebula
- Seler
- Pieczone czerwone papryki
- Świeży szpinak
- Karmelizowane cebule
- Sól i pieprz
- Ocet jabłkowy
- Sok cytrynowy
Przygotowanie:
- Lekko wtopić cebulę, seler i ciecierzycy i dodać sól, pieprz, ocet i sok z cytryny do smaku.
- Tymczasem upiec całe kromki chleba ziarna ze szpinakiem, karmelizowaną cebulą i czerwoną papryką.
- Rozprowadzić mieszankę wcześniej na plasterki, i cieszyć się kanapkę.
Wszystkie te kanapki są około 400 kalorii, doskonałe zarówno do zwiększenia poziomu energii i metabolizm. O ile można schudnąć, zyskasz zdrowie. Brzmi nieźle? Nie daj nam znać, jeśli znasz jakieś inne zdrowe przepisy kulinarne Sandwich na utratę wagi poprzez pozostawienie komentarz poniżej.
load...