10 hormonów odpowiedzialnych za wzrost masy ciała u kobiet

Utrata wagi jest nie tylko o zdrowym odżywianiu. Chodzi także o utrzymanie w ryzach swoich hormonów. To nie jest łatwe, aby schudnąć. Ale czy wiesz, że przelewając upartego tłuszczu może być jeszcze trudniejsze, jeśli hormony nie są w równowadze? Hormony kontrolują reakcje krytyczne i funkcji, takich jak metabolizm, zapalenie, Klimakterium, wychwyt glukozy, itp wyzwalacze o zakłóceniu równowagi hormonalnej może być stres, wiek, geny i złych wyborów stylu życia, co prowadzi do powolnego metabolizmu, niestrawność, niekontrolowane głód, ostatecznie co prowadzi do nadwagi. Choć kobiety są przyzwyczajeni do hormonów dzieje szału (czytaj PMS), przewlekła sprawa hormonów niezrównoważonych może powodować skłonność do wszystkich chorób związanych z otyłością. Tak, niech dowiedzieć się, jakie hormony są odpowiedzialne za przyrost masy ciała i co można na to poradzić. Zaczynajmy!

 1. Tarczycy

Gruczoł tarczycy, który jest obecny u podstawy szyi wytwarza trzy hormony, T3, T4 i kalcytoninę. Hormony te regulują metabolizm, sen, częstość akcji serca, wzrost, rozwój mózgu, itd Czasami tarczycy niedostatecznie produkuje hormon tarczycy, prowadząc do niedoczynności tarczycy. Niedoczynność tarczycy jest często związane ze zwiększeniem masy ciała, depresja, zaparcia, zmęczenie, wysoki poziom cholesterolu we krwi, powolne tętno itp Istnieje wiele przyczyn niedoczynności tarczycy, takie jak nietolerancja glutenu, niedożywienie, toksyny środowiskowe, itp W rzeczywistości, niedoczynność tarczycy prowadzi do gromadzenia się wody a nie tłuszcz sprawia, że ​​można spojrzeć pulchny. Zyskasz 5 - 10 funtów więcej, jeśli przyrost masy ciała jest tylko ze względu na brak równowagi tarczycy (1).

 Jak leczyć tarczycy nierównowaga

• Uzyskaj tyreotropina (TSH) oraz T3 i T4 badanego. Pobierz raport kontrolowane przez lekarza.
• Unikać spożywania surowych warzyw. Dobrze zjeść potrawy.
• Spożywać soli jodowanej.
• Konsumować źródeł cynku, takie jak ostrygi i pestkami dyni.
• Spożywać suplementów oleju rybnego i witaminy D.
• Przyjmować leki tarczycy jeśli zaleci to lekarz.

2. Insulina

Insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę, który pomaga do przenoszenia glukozy do komórek, które mają być wykorzystane jako energia lub zapisać je w postaci tłuszczu. To pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi. Ponad spożywania przetworzonej żywności, alkoholu, sztucznie słodzone napoje i przekąski na niezdrowej żywności (lub nawet spożywanie zbyt wiele owoców) może prowadzić do insulinooporności. W tym przypadku, komórki mięśni nie potrafią rozpoznawać insulinę glukozo-związany, i w związku z tym pozostaje glukozy we krwi powoduje skok poziomu cukru we krwi. To w końcu prowadzi do nadwagi i cukrzycy typu 2 (2).

Jak leczyć insulinooporności

• Uzyskaj sprawdzone stężenie cukru we krwi i skonsultować się z lekarzem.
• Rozpocząć pracę na 4 godziny w tygodniu.
• Unikaj spożywania przetworzonej żywności, alkoholu, późne nocne przekąski, gazowane i słodzone napoje sztucznie, etc.
• Zużywają zielonych warzyw liściastych, warzywa sezonowe (4 - 5 porcji dziennie) i owoce sezonowe (3 porcje na dzień).
• Spożywać tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek, nasion lnu, itd poprawić swój poziom kwasu omega - 3-tłuszczowe.
• Spożywać żywność o niskiej zawartości kalorii (2000 - 2200 kalorii), ale wysoko w żywieniu.
• Pić 3 - 4 litrów wody dziennie.

3. Leptyna

W normalnych warunkach, hormonu leptyny sygnały, które są pełne i powinny przestać jeść. Ale ze względu na nadmierną produktów, które mają wysoką zawartość cukru, takich jak cukierki, czekoladki, owoce (które zostały zmodyfikowane, aby zawierać znacznie więcej fruktoza) i przetworów, nadpodaŜ fruktoza jest przekształcana do tłuszczu, który zostanie złożony w wątroby, brzucha oraz inne obszary ciała. Teraz, komórki tłuszczowe wydzielają leptynę. Jak zachować zużywa więcej pokarmów zawierających fruktozę, więcej tłuszczu dostaje zgromadzone, a leptyna jest wydzielany. To z kolei, znieczula organizm do leptyny i mózg przestaje otrzymaniu sygnału przestać jeść. To ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała (3).

Jak obniżyć stężenie leptyny

• Należy uzyskać odpowiedni odpoczynek. Badania pokazują, że brak snu może spowodować, że poziom leptyny spadać i dlatego mózg strzela sygnał do zaprzestania spożywania posiłków. Więc upewnij się spać co najmniej 7 - 8 godzin dziennie.
• Jeść co 2 godziny.
• Unikaj słodkich żywności przetworzonej, zużywają nie więcej niż 3 porcji owoców dziennie, spożywać warzywa liściaste, ciemnozielone i zdrowe przekąski.
• Zachować się nawilżona jak odwodnienie może czujesz się głodny.

 4. Grelina

Popularnie zwany „hormonem głodu”, grelina stymuluje apetyt i zwiększa odkładanie się tłuszczu. Jest on wydzielany przez żołądek głównie. Niewielka ilość greliny również wydzielane przez jelita cienkiego, mózgu, trzustki. Wyższy poziom greliny we krwi może prowadzić do nadwagi, a osoby otyłe są bardziej wrażliwe na tego hormonu. W rzeczywistości poziom greliny są również wysokie, gdy ludzie są na ścisłej diecie lub na czczo.

Jak obniżyć poziom greliny

• Jeść co 2 - 3 godziny.
• Mają 6 posiłków dziennie.
• Jedz świeże owoce, warzywa, źródła białka, błonnik, zdrowe tłuszcze i.
• Picia 1 pół szklanki wody 20 minut przed posiłkiem.
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli problem nie zostanie rozwiązany.
• Trzymaj się aktywne.

5. Estrogen

Zarówno wysoki i niski poziom estrogenów może prowadzić do nadwagi. Po pierwsze, pozwólcie mi powiedzieć, jak podwyższony poziom estrogenów sprawia, że ​​przyrost masy ciała. Wysoki poziom estrogenów w organizmie są albo ze względu na nadmierną tego hormonu przez komórki jajnika lub ze względu na dietę bogatą w estrogen. Te dni zwierzęta są karmione sterydów, hormonów i antybiotyków, które mogą zachowywać się jak estrogenów w organizmie. Teraz, kiedy jesteś zdrowy i produkcji żądaną ilość insuliny, poziom cukru we krwi jest pod kontrolą. Ale kiedy poziom estrogenu Twojego organizmu idą w górę, komórki produkujące insulinę dostaje podkreślił. To z kolei sprawia, że ​​jesteś odporny na insulinę i poziom glukozy we krwi wzrasta co prowadzi do nadwagi. Po drugie, kobiety przed menopauzą mają niższy poziom estrogenu, który kładzie kres owulacji. To dalsze obniżenie poziomu estrogenu, jak komórki jajnika produkcji estrogenu. Teraz, w celu uzyskania wystarczającej podaży estrogenów, organizm zaczyna szukać innych komórek, które wytwarzają estrogenów. I jeden z takich źródeł jest komórki tłuszczowe. Gdy poziom estrogenów popływać, organizm zaczyna konwersję wszystkich dostępnych źródeł energii do tkanki tłuszczowej w celu uzupełnienia poziomu glukozy. To z kolei prowadzi do przyrostu masy ciała, w szczególności w dolnym korpusie (4).

Jak utrzymać poziom estrogenu

• Unikaj jedzenia przetworzonego mięsa. Kupić mięso z lokalnego rynku.
• Należy unikać spożywania alkoholu.
• Trening regularnie. Jogę pozostać wolne od stresu, jeśli przechodzą menopauzę.
• Spożywać produkty pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce.
• Przechowywać lekarz informowany o wszystkich zmian w stylu życia, że ​​robisz, aby utrzymać swój poziom estrogenów.

 6. Kortyzol

Kortyzol to hormon steroidowy produkowane przez gruczoły nadnerczy. To jest głównie wydzielanym kiedy jesteś zestresowany, przygnębiony, niespokojny, zdenerwowany, zły, fizycznie rannych, itd. Dwa podstawowe funkcje kortyzolu jest regulacja energii i mobilizacji energii. Pozwól mi wyjaśnić. Kortyzol reguluje energię decydując jaki rodzaj energii (węglowodanów, białka i tłuszczu) jest wymagane przez organizm do pewnej funkcji. Kortyzol przyczynia się do mobilizacji energii przez transport tłuszczów z rezerw tłuszczu do komórek „głodnych” lub pracujących mięśni. Zasadniczo, kortyzol jest potrzebne do obsługi krótkoterminowego stresu (psychicznego, fizycznego, prawdziwe, czy wyimaginowane) odpowiedzi. Ale ze względu na zły styl życia i złe nawyki żywieniowe, twoje ciało może być w stanie ciągłego stresu. Prowadzi to do zwiększonego wydzielania kortyzolu, który sprawia, że ​​korpus hiperinsulinowej, zwiększa osadzanie się tłuszczu trzewnego i stymuluje dojrzewanie komórek tłuszczowych (5).

Jak obniżyć poziom kortyzolu

• Zrób listę rzeczy do zrobienia i zaznaczyć te, które zakończone. Będzie to nie tylko przypomnieniem wypełnić te zadania, ale także sprawiają, że czujesz się dobrze o sobie.
• Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć poziom stresu jest wykupienie czasu dla siebie. Zająć się hobby, że zawsze chciał, uczyć się nowych umiejętności, czytać książki, oglądać filmy, które Cię interesują itd.
• Spędzać czas z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi. Nic podobnego, jeśli masz odpowiednią firmę, aby być z, zwłaszcza ludzi, którzy nie chcą cię sądzić i jak najlepiej dla Ciebie.
• Przyjmować jedną lub kilka dni wolnego rutynowych i zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłem.
• Przestań się martwić o to, co ludzie myślą o tobie.
• Poświęcić jedną godzinę ćwiczyć głębokie oddychanie, jogi i medytacji w celu zmniejszenia stresu.
• Uzyskaj 7 - 8 godzin snu każdej nocy.
• Unikaj alkoholu, przetworzonej żywności i głęboko smażonych potraw.

7. Testosteron

Kobiety również tworzyć niższy poziom testosteronu (15 - 70 ng / dl). Testosteron pomaga spalić tłuszcz, wzmacnia kości i mięśnie oraz poprawia libido. U kobiet testosteron jest wytwarzany w jajniku. Wiek i stres może znacząco obniżyć poziom testosteronu u kobiet (6). I niższy poziom testosteronu jest związany z utratą masy kostnej, utrata masy mięśniowej, otyłości i powodować depression.This może zwiększyć stres i stany zapalne prowadzące do akumulacji więcej tłuszczu.

Jak przybliżyć poziom testosteronu w górę

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić poziom testosteronu.
• Zawierają błonnik pokarmy bogate do utraty wagi w diecie, takich jak siemię lniane, suszone śliwki, pestki dyni, produkty pełnoziarniste, etc.
• Trening regularnie, aby poprawić poziom testosteronu i zwiększyć swój metabolizm.
• Brać witaminę C, probiotyki i suplementy magnezu zapobiegać zaparciom.
• Należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ może potencjalnie doprowadzić do uszkodzenia wątroby i nerek.
• Suplementy cynku i białka w celu poprawy poziomu testosteronu.

8. Progesteron

Progesteron i estrogen hormony powinny być w równowadze, aby pomóc funkcjonowania organizmu prawidłowo. Poziom progesteronu może spaść na skutek menopauzy, stresem, używania antykoncepcyjnych lub w wyniku spożycia pokarmów zawierających antybiotyki i hormony przekonwertowane do estrogenów w organizmie. To może w końcu doprowadzić do przyrostu masy ciała i depresji.

Jak przybliżyć poziom progesteronu w górę

• Porozmawiaj ze swoim ginekologiem, aby uzyskać ekspertyzę, na których kontrola urodzeń będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.
• Unikać spożywania przetworzonego mięsa.
• Ćwicz regularnie.
• Ćwiczyć głęboki oddech.
• Unikać stresu.

 9. Melatonina

Melatonina jest wydzielany przez szyszynkę, który pomaga utrzymać rytmu dobowego, czyli spanie i czas rośnie. Poziom melatoniny mają tendencję do wzrostu od wieczora do późna w nocy i odpływa we wczesnych godzinach porannych. Tak, jak spać w ciemnym pokoju, poziom melatoniny wzrośnie, a temperatura ciała spadnie. Jak to się dzieje, hormon wzrostu jest uwalniany, który pomaga organizmowi leczyć, poprawia skład ciała, pomaga budować masy mięśniowej i zwiększa gęstość kości. Ale ze względu na zakłóciło rytmu dobowego, wielu z was nie uzyskać odpowiedniego snu lub wymaganego ciemność pomagają organizmowi leczyć. To zwiększa stres, co w efekcie prowadzi do zapalenia indukowanego nadwagi.

Jak zwiększyć poziom melatoniny

• Spać w ciemnym pomieszczeniu.
• Uzyskaj 7 - 8 godzin snu.
• Nie jeść późno w nocy.
• Wyłącz wszystkie gadżety przed pójściem do łóżka.
• Spożywają jagody goji, migdały, wiśnie, kardamon, kolendra, i słonecznika, gdyż zawierają melatoninę.

10. Glikokortykosteroidy

Zapalenie jest pierwszym krokiem procesu gojenia. Jednak, chroniczne stany zapalne mogą prowadzić do niepożądanych efektów. I przyrost masy ciała jest jednym z nich. Glikokortykosteroidy pomaga zmniejszyć stan zapalny. Teraz, glikokortykosteroidy również regulują stosowanie cukru, tłuszczów i białek w organizmie. I okazało się, że glikokortykosteroidy zwiększają rozpad tłuszczu i białka, ale zmniejsza rozpad glukozy lub cukru wykorzystanie jako źródła energii. W związku z tym poziomy cukru we krwi, co prowadzi do wzrostu oporności na insulinę w organizmie. Oporność na insulinę, co z kolei prowadzi do otyłości, a nawet cukrzycy nieleczona (7).

Jak obniżyć poziom glukokortykoid

• Zmniejszenie stresu fizycznego i psychicznego, w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie.
• Jeść świeże warzywa liściaste, owoce, chude, białka i zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej rybny, itd celu zmniejszenia stanu zapalnego.
• Uzyskaj 7 - 8 godzin snu.
• Pić 3 - 4 litrów wody dziennie.
• Trening regularnie, aby utrzymać siebie pasuje, psychicznie i fizycznie.
• Długie spacery uporządkować swoje myśli.
• Spędzać czas z najbliższymi, a także trochę „mi czas”.
• Mów do specjalisty, jeśli cierpią z powodu depresji, lęku, PTSD etc.
• Nie podążaj zderzeniowe diety, ponieważ mają tendencję do zwiększenia stanu zapalnego w organizmie.

Przyrost masy ciała z powodu hormonów może być bardzo trudne i trzeba być bardzo ostrożnym w kontaktach z braku równowagi hormonalnej. Oto lista rzeczy, które należy pamiętać.

Ostrożność

• Nie zaczynaj samoleczenia jak przyrost masy ciała jest wieloaspektowy problem i należy kierować przyczynę schudnąć bez szkody dla zdrowia.
• Porozmawiaj z lekarzem i uzyskać niezbędne testy zrobione, aby dowiedzieć się, czy przyrost masy ciała jest hormonalna.
• Jeśli tak, to czy jeden hormon powoduje przyrost masy ciała lub istnieją inne hormony pomocnictwo także.

Tak, to były 10 hormony, które mogą być odpowiedzialne za przyrost masy ciała. Choć brzmi to skomplikowanie, zostanie zwolniony, by w końcu dowiedzieć się prawdziwą przyczynę swojej odporności odchudzania. I nic nie może być wyzwalająca niż. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, o których mowa w tym artykule, a na pewno będziesz w stanie schudnąć szybciej niż myślisz. Powodzenia!