27 Superfoody na utratę wagi | PL.Hair-Action.COM
Zdrowie i dobra kondycja

27 Superfoody na utratę wagi

27 Superfoody na utratę wagi

Pożywienie mają najlepsze składniki odżywcze dla utrzymania i polepszenia naszego zdrowia. Zwiększyć ich poziom naszej energii i wspomaga również odchudzanie.

Spójrzmy na 27 takich super żywności odchudzających, które możemy łatwo włączyć do naszej codziennej diecie:

1. Jabłka

Diety o niskiej wartości kalorycznej pokarmów pakowane w składniki odżywcze, błonnika i przeciwutleniaczy, zapobiega chorobom i dobrego zdrowia (1).

2. Owies

Owies zawiera węglowodany w nich zawartych, które pomagają w uwalnianiu hormonu znanego jako serotonina, która pomaga w relaksacji i spalanie tłuszczu (2).

load...

3. Jogurt

To jest bardziej lekkostrawne niż mleko, bogate w wapń i witaminy z grupy B, zwiększa odporność, utrzymuje głód jazdy regulujących nasz poziom cukru we krwi i obniża ryzyko zachorowania na raka jelita grubego (3).

4. Granaty

Mnóstwo przeciwutleniaczy i kwasów foliowego, są bogatym źródłem błonnika i mało kalorii. W ten sposób można zaspokoić swój apetyt cukru z tego owocu (zarówno w postaci surowej, soku lub w sałatkach), nie mając do umieszczenia na tych dodatkowych kilogramów (4).

5. Borówki

Borówki są ładowane z przeciwutleniaczami, wysokiej zawartości błonnika i zachować pełną na dłużej (5).

6. Soczewica

Bogate w błonnik i białka, soczewica również zawierać skrobię odporną - węglowodan, który zwiększa procesu metabolicznego i pomaga w spalaniu tłuszczu (6).

load...

7. Łosoś

Łosoś jest jedną z leanest źródeł białka. To sprawia, że ​​jesteś pełny, ale nie zwiększa swoich cale. Jest bogaty w omega - 3 kwasy tłuszczowe, które wspomaga poprawę wrażliwości na insulinę i utrzymuje zdrowe serce (7).

8. Zielona herbata

Picia 2 - 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie pomoże Ci rzucić tych dodatkowych kilogramów szybciej. Przeciwutleniacze w tym wspomóc proces tłuszczu i kalorii spalania (8).

9. Arbuzy

Składający się z prawie 92% wody, bogate w witaminy A i C, a likopenu - silnego przeciwutleniacza, że ​​paliwo ciała schudnąć naturalnie (9).

10. Flaxseeds

Siemię lniane są jednym z najlepszych żywności odchudzania. Spożywanie 1 łyżkę nasion lnu mielone codziennie daje rade dla Ciebie. Ma Omega - 3 Tłuszcze i dużą ilość błonnika, który zaspokaja apetyt i sprzyja psychiczne i fizyczne samopoczucie. Wymieszać ze szklanką ciepłej wody lub posypać do sałatek, zup, chutneys, jajecznica itp (10).

11. Grzyby

Jeśli jesteś wegetarianinem szukasz czegoś zastąpić mięso ze wszystkich swoich ulubionych i pyszne poszukujących produktów spożywczych, to jest to doskonały wybór. W badaniu przeprowadzonym w Centrum na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, stwierdzono, że zastąpienie czerwonego mięsa z białych pieczarek pozwala nie tylko zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale także rzucić trochę na wadze. Każda filiżanka zawiera tylko 44 kalorii w porównaniu do chudego czerwonego mięsa, który miał 6-krotność kwoty. Zostały również uważane tylko za spełniającą jak czerwone mięso (11).

12. Hot Chile Peppers

Udowodniono, że spożywanie gorących papryki Chile z soku pomidorowego 30 minut przed posiłkiem sprawia, że ​​jesz mniej niż 10% swoich normalnych ilościach! Nic więc dziwnego, niż możemy liczyć to jako super żywności do odchudzania (12).

13. Migdał

American Journal na badania kliniczne przeprowadzone badanie dotyczące migdałów. Badanie to wymagane dla uczestników do gryzienia 2 iunces migdałami 10, 25 do 40 razy. Uczestnicy poinformował, że czuli się bardziej pełne, a ich spożycie tłuszczu spadł na całość. Lekarze podejrzewali, że powtarzane żucia zwolniony więcej tłuszczów z migdałami, które spełniły swoje napady głodu wraz z ich wysokiej zawartości włókien (13).

14. Oliwa z oliwek

Zawsze kojarzy oleje z tłuszczem, ale pewny, w tym tłuszczów może zdecydowanie pomóc stracić trochę tłuszczu! Że wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym może pomóc utrzymać głód się i również w tym kwas oleinowy mogą pomóc rozkładu nadmiaru tłuszczu (14).

15. Sok żurawiny

Poza tym jest bogata w przeciwutleniacze, sok żurawinowy jest również doskonały środek moczopędny, który usuwa wszelkie nadmiar płynów z organizmu. Ten zmniejszają przyrost masy ciała spowodowane zatrzymaniem płynów (15).

16. Winogronowe pomidory

Te wielkości pomidory pint dodać tylko 30 kalorii do organizmu. Możesz mieć go jako przekąskę lub używać go w sałatkach. Pop je do ust usiąść i odpocząć.

17. Pełnoziarnisty Thins Sandwich

Co jest najlepsze na temat całych cienki warstwowych ziarno? Masz dwie takie same plastry z kanapka rozrzedza mniej liczenia kalorii niż kawałek chleba, który ma 100 kalorii. Można użyć wszechstronne całe ziarna rozrzedza aby indyka i kurczaka kanapkę. Można również skorzystać z masłem orzechowym i niskotłuszczowy serek i używać go jako substytut obwarzanek.

18. Salsa

Ten pyszny dip daje firmę w całym przedsięwzięciu, aby schudnąć. Można go używać jako dip do chrupiących warzyw lub jako nadzienie kanapek. Jest doskonałym substytutem majonezu, masła, sera i innych dodatków do tuczu. Salsa ma tylko 20 kalorii na ćwierć kubka, który jest znikoma w porównaniu z majonezem i masła, którego używasz codziennie.

19. Popcorn

Przekąska na zwykły popcorn zamiast hamburgery. Można zrobić popcorn w domu w kuchence mikrofalowej i będzie gotowy w ciągu kilku minut. Można urozmaicić go z gorącym sosem, chili w proszku i kminku.

20. Wodne kasztany

Chcesz dodać kryzysu do sałatki? Użyj kasztanów wodnych. Kasztany wodne mają mniej kalorii i są zbyt niskiej zawartości sodu. Można go dodać do wymieszać frytki, kurczaka i sałatkę z tuńczyka, aby to inaczej. Tych, którzy lubią chipsy, ale nie można mieć teraz może zdecydować się na tych zdrowych kasztanów wodnych.

21. Grejpfrutowy

Grejpfrut jest odświeżające, nawilżające i słodkie. Jeden duży grejpfrut zawiera tylko 120 kalorii i utrzymuje swój żołądek pełny przez dłuższy czas.

22. Jajko Biały

Ta wysoka białka i niskiej kaloryczności białka jajka są świetnym rozwiązaniem śniadanie. Zaledwie saute białka z warzyw, takich jak szpinak i pomidorów i na górze to z salsą. Białka zawiera tylko 17 kalorii, co jest nieistotne w porównaniu do innych produktów spożywczych.

23. Oczywiście smakowe Seltzer

Ponieważ nie można mieć napojów gazowanych, ponieważ dodaje kalorii i nie ma żadnej wartości odżywczej, można wybrać naturalnie aromatyzowane Seltzer. Jest to darmowy napój kalorii i idealne dla tych, którzy chcą schudnąć bardzo szybko. Seltzer ma Fizzes jak soda i występuje w wielu smakach, takich jak zielone jabłko, wiśnia, granat, wanilii i białej czekolady. Można dodać kilka kostek mrożonych owoców z czystego soku owocowego, aby dodać kopa.

24. Ogórek

Musisz być o głód często! Wystarczy całego ogórka, aby zaspokoić swój głód. Pokrój je na frytki i urozmaicić go z pieprzu, soli kamiennej i odrobiną cytryny. Jest niskokaloryczne i zapobiega retencji płynów. Ponieważ jest wysokiej zawartości wody i ma niską zawartość sodu, to jest dobre dla zdrowia.

25. Hot Sauce

Musisz mieć ostre i tłuste jedzenie nie jest dobre dla zdrowia i należy go unikać. Jednak ostatnie badania stwierdza, że ​​gorący sos utrzymuje żołądek pełny przez dłuższy czas i zmienia wzór metabolizmu. Więc dodać gorący sos do niskiej kaloryczności potraw dla pikantnym rzutu. Kto powiedział, że zdrowe i niskokaloryczne jedzenie nie jest smaczne!

26. Krewetek

Dobre wieści! Twoje ulubione owoce morza jest również niskokaloryczne. Każdy krewetki ma 8 kalorii i jest doskonałym źródłem chudego białka. Więc możesz mieć swój ogon mock krewetki w syta. Można również podsmażyć ulubione warzywa, takie jak grzyby i papryka i krewetek na obiad lub kolację. Oba warzywa i owoce zachować pełny żołądek przez długi czas.

27. Wiśnie

Musisz być brakuje ciasta i ciastka? To pragnienie cukru jest bardzo normalne. Więc jak można go ograniczyć? Po prostu mając wiśnie! Tak można mieć wiśnie prosto z worka zamrażarki. Wiśnie mają tylko 110 kalorii, a ponieważ jest zamrożona na to potrzeba czasu, aby jeść. Mrożone wiśnie utrzymać żołądek pełny przez dłuższy czas.

Każda z tych super żywności jest motorem napędowym odżywczych, które pomaga schudnąć i pozostać pasuje.

Numer referencyjny: Health.com

Wideo na owoce dla Weight Loss

load...
load...