5 najlepszych Yoga Asanas w leczeniu torbiel jajników

Czy lęk i przyrost masy ciała niepożądane towarzyszami w swoim życiu? Mogą one być szczególnie uciążliwe dla kogoś z torbieli jajnika i PCOS. Wysyłanie ich pakowanie jest z pewnością na liście rzeczy do zrobienia, ale nie wiesz, można zarządzać lepiej z jogi? Spójrz na to stanowisko i dowiedzieć się, w jaki sposób joga może pomóc w PCOS.

Joga i PCOS:

Lęk jest główną przyczyną zespołu policystycznych jajników (PCOS), zaburzenia hormonalne. Wpływa około 5% do 10% populacji kobiet dzisiaj. Disoirder przejawia objawy, takie jak nieregularne cykle miesiączkowe, torbiele jajników, bezpłodność, przyrost masy ciała, wypadanie włosów, zmiany nastroju, wzdęcia brzucha i innych. Przyczyny PCOS również wahają się od nieregularnych życia do wysokiego stresu i napięcia. To z tego powodu, że eksperci sugerują zmniejszenie lęku jako najlepsze lekarstwo na PCOS i torbiele jajnika (1).

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się pozy dla PChZT: 6 Wejście asan leczyć PCOD & Poprawa zaburzenia równowagi hormonalnej

Joga pomaga objawy PCOS z jego ćwiczeń relaksacyjnych. Pozy pomagają regulować gruczołów wydzielania wewnętrznego, pomagając tym samym ciężar rozwiązywania, bezpłodności i problemów psychologicznych. Oto najlepsze jogi dla osób cierpiących z torbieli jajnika.

1. Butterfly Pose:

Motyl ułożenia, zwany także Purna Titli Asana jest bardzo prosty i pomaga otworzyć się biodra. Jest to również świetne ćwiczenia rozciągające na udach, łagodzi stres.

1. Usiądź na podłodze w pozie lotosu.
2. Zegnij kolana i sprawi, że podeszwy stóp stykają się ze sobą.
3. Staraj się umieścić swoje nogi w taki sposób, że są one umieszczone tak blisko do miejsc intymnych, jak to możliwe.
4. Pociągnąć do wewnątrz jak najwięcej.
5. Trzymaj plecy prosto i trzymać nogi rękami.
6. Oddychaj głęboko, a podczas wydechu próbować wcisnąć kolana w dół w kierunku ziemi z rąk.
7. Utrzymać się w granicach poziomu komfortu, jak tego wymaga praktyki.
8. Pozostawić kolana wrócić się podczas wydechu w trzepotanie ruchu.
9. Powtórz ten proces dla 15 do 20 razy.

2. Relaksacyjnego Butterfly Pose:

Ta poza jest podobny do motyla ułożenia, ale odbywa się w pozycji leżącej. Jest niezwykle relaksujące, a także pobudza narządy jamy brzusznej.

1. Start z pozycji ułożenia motyla.
2. Powoli odchyl się do tyłu i obniżyć górną część ciała podczas wydechu.
3. Korzystanie z rąk do wsparcia, równowagi tył miednicy i dolnej części pleców.
4. Przynieś swój tors do podłogi aż do pleców dotyka podłogi.
5. Można używać poduszkę do wspierania głowy i szyi.
6. Trzymaj ręce wzdłuż tułowia z dłońmi do góry.
7. W tym momencie kolana tyłem z biodra, z nogi skierowane w kierunku miednicy.
8. Staraj się nie rozciągnąć mięśnie ud zbyt trudne. Niech kolana wiszą w powietrzu i oddychać głęboko przez 10 minut.

3. Cobra Pose:

Kobra stwarzają łagodzi lęk i stres oprócz poprawy krążenia krwi.

1. Zacznij od leżącej na brzuchu, czoło od strony podłogi.
2. Stopy powinny lekko dotykać się nawzajem, podczas gdy ręce są pod barki, dłoń w dół i do siebie równoległe.
3. Na drogi oddechowe, unieś klatkę piersiową i głowę, aż do pępka.
4. Korzystać ze wsparcia swoich rąk, aby utrzymać górną część ciała z podłogi.
5. Jak oddychać głęboko sięgają i poczuć swoją krzywą kręgosłupa.
6. Utrzymać ramiona w dół i zrelaksowany, a łokcie mogą być lekko ugięte.
7. Utrzymać pozę tak długo, jak są wygodne.

4. Bharadvajasana:

Zwany także skręcać Bharadvaja, ten pozy pomaga poprawić metabolizm i regeneruje narządów jamy brzusznej. Ta poza jest szczególnie odpowiedni dla kobiet w ciąży.

1. Usiądź na podłodze i przed wami rozciągnąć nogi.
2. Rozluźnij dłonie na twojej stronie i ugnij kolana w kierunku lewego biodra.
3. Teraz, ciężar ciała spoczywa na prawym pośladku.
4. Jak oddychać, wydłużać kręgosłup jak skręcać górnej części ciała w jak największym stopniu. Użyj prawą rękę umieszczonej w podłodze dla równowagi.
5. Naciśnij ciężar ciała z biodra w kierunku podłogi.
6. Zakręt nieznacznie w tej pozycji i poczuć ciągnąć od podstawy kręgosłupa do głowy.
7. Utrzymać pozycję przez kilka minut i powtórzyć skręcają na drugiej stronie.

5. Chakki Chalanasana:

Ta poza jest nazywany „przesuwanie tarczy szlifierskiej” i ma wiele zalet. Co ważne, pomaga poprawić funkcjonowanie wielu narządów jamy brzusznej.

1. Usiądź na podłodze, trzymając nogi szeroko rozstawione.
2. Doprowadzić dłonie, palce blokad i zamienia dłonie na zewnątrz.
3. Przedłużyć ramiona na zewnątrz tak, że grzbiety rąk stoją ci i łokcie są proste.
4. Tutaj zaczynają przesuwając dłonie w ruchu kołowego poziomego na ziemię, jakby za pomocą tarczy szlifierskiej.
5. Gięcia w talii za pomocą dolnej części pleców. Pamiętaj, aby utrzymać ramiona prosto i nie zginać łokcie.
6. Wdech, gdy ręce przyjść do ciebie i wydech, kiedy poruszają się na zewnątrz.
7. Przesunąć do przodu i do tyłu w dużych ruchów kolistych, zakrywające palce.
8. Powtórz ten proces dla 10 do 15 razy w obu kierunkach ruchu wskazówek zegara oraz w kierunku przeciwnym.

Oto niektóre wysoce skuteczny jogi w łagodzeniu objawów PCOS. Czy oni pomóc w walce stres też? Jeśli tak, proszę dać nam znać w komentarzach poniżej.