20 efektywnych ćwiczeń Crossfit, aby usłyszeć Twoje ciało

Podczas treningu Crossfit został opracowany, założyciele mieli coś konkretnego na myśli. Chcieli wymyślić program ćwiczeń, który zwiększa siłę, wytrzymałość, a także ogólną stabilność ciała. I to jest dokładnie to, co zrobili!

Kiedy zacząć od treningu CrossFit, zdasz sobie sprawę, że system ten składa się z szerokiej gamy ćwiczeń i pomaga organizmowi dostać się do kształtu dość szybko!

Przed rozpoczęciem pracy z rutyny, to lepiej porozmawiać z ekspertem gdyż wiedzą lepiej o swoje ciało! To może być trochę trudne do wykonania ćwiczeń w pierwszym, ale przy odrobinie cierpliwości i praktyki, jesteś na pewno będzie do paznokci wszystkie ruchy.

Top20 CrossFit Treningi:

Oto top 20 CrossFit Treningi:

1. Theresa Workout:

Theresy trening jest jednym z najtrudniejszych spośród wszystkich innych CrossFit treningi. Będzie to z pewnością sprawi, że zabraknie tchu, tak trzymać butelkę wody z wami.

Ruszanie z 100 gniazd skokowych, a kończąc na biegu jedna mila, to ćwiczenie jest trudne do zrobienia. Jeśli nie można przybić to w pierwszym dniu, nie martw się! Ćwicz i będzie tam w krótkim czasie.

2. Filthy Pięćdziesiąt:

Brudnej Pięćdziesiąt jest tak jak jego nazwa. Trudno paznokci i jest wyposażony w wiele wysiłku i cierpliwości. Będziesz musiał pozostać zdeterminowany w całej rutyny, aby zakończyć to za jednym zamachem. Począwszy od skoków skrzynkowych, a następnie w kierunku trudniejszych ćwiczeń, takich jak skoki pull-up, prasy ławce i Burpees Ten trening jest szalony!

3. Podstawowe Crossfit Workout:

Podstawowe Crossfit trening jest idealny dla początkujących. Ten nie wymaga żadnego sprzętu i jest idealnym rozwiązaniem dla wszystkich tych, którzy szukają jakiegoś szybkiego odchudzania. Trzeba będzie ukończyć 5 zestaw każdego ćwiczenia i zakończyć w sumie 2 rundach. Można również zrobić sobie przerwę po skończeniu z pierwszej rundy. Pamiętaj, aby skupić!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs Workout jest niesamowite dla wszystkich tych, którzy mają nadzieję dostać sobie trochę płaski brzuch. Składa się z czterech rund w całości i ma 5 ćwiczeń. Pod koniec każdej rundy, trzeba będzie uruchomić dla 1 - 4 mili. To nie jest najłatwiejsze ćwiczenia do zrobienia, ale na pewno skuteczne. Jeśli jesteś sumienny, dobre wyniki na pewno przyjdzie na swój sposób do końca tego miesiąca.

5. Brzucha ćwiczeń Przyjaciel:

Brzusznej ćwiczeń Przyjaciel ma dwa zestawy ćwiczeń z 8 w sumie. Podczas przysiadów i podnosi nogi są do 50 powtórzeń, reszta należy zrobić 100 razy. Ten został zaprojektowany dla wszystkich tych, którzy mają wiotki brzuch i chciałby ton it up! Pij dużo wody pomiędzy. I nie zapomnij oddychać.

6. Odwrócona Piramida Crossfit Workout:

Piramida Crossfit Workout jest niesamowite! Jeśli można to zrobić 6 razy w tygodniu, jesteś na pewno będzie rzucić dużo funtów w ciągu krótkiego okresu czasu. Ruszanie z przysiadów i kierunku pompek, skoki Box i pull-up, to trening jest nienormalny. Nie tylko będzie można złagodzić go, ale również zmienić swoje ciało drastycznie.

7. Crossfit Odliczanie Workout:

Crossfit Odliczanie składa się z doskonałego połączenia treningu kardio i siłowego. To chodzenie, bieganie, chodzenie rzuca się, brzuszków i Burpees. Jeśli jesteś początkującym lub pośredni, to trening jest idealny dla Ciebie. Można powtórzyć to dwa razy i zrobić mu 5 razy w tygodniu. Pracowitość i determinacja pomoże w osiągnięciu swoich celów szybciej niż można sobie wyobrazić.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit został zaprojektowany dla wszystkich tych, którzy poszukują szybkich rezultatów w krótkim okresie czasu. Z 10 posunięć i 50 powtórzeń, jesteś na pewno będzie spadać te funtów i ton w górę w ciągu miesiąca. Można powtórzyć to dwa lub więcej, jeśli chcesz. Im ciężej pracujesz, tym więcej wysiłku włożysz, i tym szybciej twoje ciało będzie transformować. 

9. Pół Cindy Workout:

Ci, którzy nie mogą poświęcić 20 minut dziennie na ćwiczenia z pewnością może spróbować 10 minut Half Cindy treningu. Ten będzie dźwięk ciała, jak nigdy dotąd, a dostać się do kształtu. W przypadku, gdy nie są zaznajomieni z tego rodzaju ćwiczeń, może zabrakło oddechu przed końcem pierwszej rundy. Jednak z danym czasie i wystarczająco praktyce trening Half Cindy będzie bułka z masłem! Jeżeli chcesz zmodyfikować każdy z ruchów, można użyć opaski oporu zamiast barów. Upewnij się zachować śledzić rund. Nagraj dobrze, tak, że można znać swoje postępy.

10. Crossfit Razem:

Trening Crossfit Razem skupia się na podnoszeniu. Składa się on z tyłu przysiady, pras napowietrznych i martwych wyciągów. Nie bój się, jeśli nie używane wag wcześniej. W porządku! Ten trening będzie tylko pomóc zbudować masę mięśniową. Jeśli nie są zbyt pewni ruchów, należy skonsultować się z osobistym trenerem. Nikt nie chce Ci się krzywda podczas pracy na zewnątrz.

11. Helen Workout:

Helen Workout jest wyzwaniem i zaprojektowany dla tych, którzy mają wypracowane przez wiele miesięcy. Posiada 3 rund w sumie i może sprawić, że zabrakło oddechu pod koniec pierwszego samego jeden. Jedna wskazówka, aby zrobić ten trening właściwy sposób nie dać w 100% w pierwszej rundzie. Jeśli zrobisz to zbyt szybko na samym początku, to zabraknie energii. Jeśli nie robią amerykańskie czajnik huśtawki dzwon, nie martw się! Spróbuj rosyjskich huśtawki giria zamiast. Zamiast korzystać z baru za pull-up, można spróbować też zespoły oporu. Skutki będą takie same.

12. Ściana Ball And Burpees Workout:

Ten trening jest podzielona na 21, 15, 9 powtórzeń. Brak konkretne powody, dlaczego liczby są tak dziwne, ale podział między powtórzeń są potrzebne, aby można było złapać oddech. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, zawsze należy używać biodrami podczas rzucania piłki. W celu zmniejszenia zmęczenia, złapać i rzucić piłkę na najwyższych punktach. Robiąc Burpees, najlepiej nie do zatrzymania.

13. Brzuszki I rzuca Workout:

Ten trening wymaga naciskać tak mocno, jak to tylko możliwe. Trzeba iść dalej przez 3 minuty, a następnie odpocząć przez następne 2 minuty. To nie tylko pomoże Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale także dźwięk tej części ciała. Jeśli te ruchy natknąć się zbyt łatwe, dodać kilka wag w celu uczynienia go wyzwaniem. Jeśli jest to zbyt trudne, istnieją sposoby, aby modyfikować trening też. Zawsze można zmienić powtórzeń dla tego celu. Jednak ważne jest, aby pamiętać, by nie zrezygnować.

14. Annie:

W tym celu treningu Annie, trzeba wykonać następujące czynności:

• Podwójne under (50)
• Sit okienka (50)
• Podwójne under (40)
• Sit okienka (40)
• Podwójne under (30)
• Przysiadów (30)
• Podwójne under (20)
• Sit okienka (20)
• Podwójne under (10)
• Sit okienka (10)

Przed rozpoczęciem off z treningu, upewnij się zrobić rozgrzewkę przez 2 minuty. Miejsce na jogging i skakanka powinno wystarczyć.

15. Mary:

Mary Trening trwa około 20 minut i jest bardzo intensywna. Trzeba wykonać następujące ćwiczenia dla tego:

• Handstand pompek (5)
• Jeden przysiady nóg (10)
• Pull-up (15)

Handstand pompek są najtrudniejsze do zrobienia ze wszystkich ćwiczeń. Oni potrzebują dużo siły ramion w całym. Trzeba będzie wypełnić jak najwięcej rund, jak można w ciągu 20 minut. Im więcej wysiłku włożysz, tym lepsze wyniki będą.

16. Angie:

W tym celu treningu Angie, należy wykonać następujące ruchy:

• Pull-up (100)
• Pompek (100)
• Sit okienka (100)
• Przysiady (100)

Ten trening jest dość prosta i ma dobre połączenie ćwiczeń masy ciała. Nie tylko trzeba będzie banging ciało na końcu, ale także dźwięk w ciągu 20 minut. Chodzi o to, aby być sumienny. Jeśli można skupić się na wskroś, osiągając swoje cele powinny być bułka z masłem.

17. Fran:

Fran Workout jest szeroko praktykowane exercise.The średnia waga dla mężczyzn wynosi 95 funtów. Jeśli chodzi o kobiety, to jest 65. Nie można spocząć w środku treningu i powtórzyć dwukrotnie. Jednak staram się nie zmuszaj się. To nie jest dobre dla treningu. Wykonać następujące ruchy i będziesz zrobić:

• Suwakami (21)
• Pull-up (21)
• Suwakami (15)
• Pull-up (15)
• Suwakami (9)
• Pull-up (9)

Największym wyzwaniem w całym tym treningu jest, aby zakończyć pierwsze 3 minuty. Po drodze są z tym, reszta będzie łatwe.

18. Siedem Crossfit Workout:

Siedmiu Crossfit Trening składa się z 7 ćwiczeń i muszą być wykonane w sumie 7 razy.

• Handstand pompek
• Pędniki
• Kolana do łokci
• Martwe wyciągi
• Burpees
• Czajnik huśtawki dzwon
• Podciąganie

19. Nasty Dziewczyny Workout:

Nasty Dziewczyny Workout jest paskudny, podobnie jak jego imię! Istnieje w sumie z 3 rund i składa się z następujących ćwiczeń:

• Przysiady (50)
• Mięśni małej odległości (7)
• Handy moc czyści (10)

20. Walka Gone Bad treningowe:

Ten trening składa się z 3 rund i został zaprojektowany dla wszystkich tych, którzy lubią wyzwania. Posiada 5 ćwiczenia i musi zrobić dla jednej minuty każdy. Trzeba wykonać następujące ruchy w celu zakończenia treningu:

• Piłki ścienne na minutę
• Sumo dead lift na minutę
• Box skacze przez jedną minutę
• Nacisnąć na minutę
• Wiersz na minutę

Korzyści z CrossFit treningi:

Rzućmy okiem na zaletach CrossFit treningi:

• Stwierdzono off późno, że jeśli zrobić trening CrossFit w sposób regularny, można rozwijać siłę mięśniową i zwiększyć poziom sprawności szybciej niż ćwiczeń gimnastycznych.
• Ponieważ nie wymaga dużo sprzętu, można wykonać niektóre z nich w domu, bez konieczności martwienia się o pieniądze!
• CrossFit Treningi są nie tylko trudne, ale zabawa w tym samym czasie. Ponieważ twoje ruchy będą się różnić każdego dnia, będzie nadal pozostanie zainteresowany i kwestionowane.
• CrossFit Treningi są idealnym rozwiązaniem dla wszystkich tych, którzy poszukują doskonałej kombinacji treningu kardio i siłowego. To pomoże Ci stać się elastyczne i mocniejsze wraz z upływem czasu.
• Ten trening nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale również zyskać mięśni jednocześnie.

Zachowania zdrowia i pasowanie na pewno nie jest najłatwiejszą rzeczą na świecie, ale to zawsze lepiej spróbować niż nie robić w ogóle. CrossFit treningi są czymś, co będzie przekształcić swoje ciało w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie wyobrażałem. Stała się ona częścią Twojego życia i zapewniam, że nie pożałujesz!

Jeśli masz jakieś pytania lub pomysły dotyczące tego artykułu, nie krępuj się nimi podzielić w polu komentarz poniżej! Do tego czasu, bądź bezpieczny i zachować ćwiczeń.