5 niesamowitych efektów ćwiczeń Jumping Jacks na ciele

Wszystkie Trampki przysięgać skuteczności Jumping Jacks ćwiczeń. Najprawdopodobniej robiłeś to ćwiczenie ponieważ były stare dziecko 4 lat. Jumping Jack ćwiczenie jest jednym z najbardziej podstawowych i fundamentalnych ćwiczenia gimnastyczne tam. To ćwiczenie jest proste do praktyki, ale jednocześnie oferuje Powerhouse świadczeń zdrowotnych.

Korzyści z Jumping Jacks ćwiczenie:

Jumping Jacks ćwiczenie zapewnia wiele korzyści, aby utrzymać dopasowanie do ciała i grzywny. Rzućmy okiem na tych świadczeń:

1. Spalić kalorie:

Jumping Jacks zapewni Ci całkowitą ciała ćwiczeń aerobowych. Jest to cardio ruch, który wymaga wysokiego poziomu energii i spala dużo kalorii. Twój organizm pobiera rozgrzane z zaledwie 10 - 15 gniazd. Czy 100 Jumping Jacks i spalisz mnóstwo kalorii.

2. Nagrzewanie:

Jaki jest Twój ulubiony i najbardziej konsekwentny ruch na rozgrzanie ciała przed każdym treningiem cardio lub takiego? Jumping Jacks, prawda? Jumping Jacks podnieść tętno i jednocześnie rozluźnia kończyny. Jako ćwiczenie, może się wydawać „starej szkoły” do ciebie, ale nadal jest to ulubiony rozgrzewka ćwiczenia z większością trenerów na całym świecie.

3. Korzyści sercowo-naczyniowe:

Gniazda zachować zdrowe serce i zmusić płuca oddychać więcej tlenu. Jest to korzystne dla układu sercowo-naczyniowego i wzmacnia go. Gniazda są znane, aby poprawić poziom cholesterolu. To ćwiczenie jest również skutecznie kontroluje wysokie ciśnienie krwi. Inne przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca może być również zapobiec wykonując ćwiczenia cardio jak skoki gniazda.

4. Silniejszy:

Jumping Jack jest ćwiczenie ciała i masy ciała. To nie będzie rozbudować mięśnie i zwiększyć rozmiar jak porusza wytrzymałościowych, ale będzie to wzmocnienie mięśni. Jej główne skutki mogą być odczuwalne w pośladków, łydek, ud, pleców i mięśni naramiennych. To uderza wszystkich głównych obszar mięśni w organizmie, a jednocześnie wycina tłuszcz za pomocą wbudowanego całkowity ciała cardio ruchu.

5. Kondycja i klimatyzacji:

Jumping Jacks są używane przez profesjonalnych sportowców i wojskowych z całego świata na wytrzymałość i klimatyzacji szkolenia. To poprawia naszą wytrzymałość poprzez wzmocnienie mięśni i warunków nasz system sercowo-naczyniowy dla lepszej wydajności i większej efektywności.

Jak zrobić Jumping Jacks:

Załóżmy, wykonaj kroki do zrobienia ćwiczenia skoków jack:

1. Stań ze stopami hip-szerokość barków, kręgosłupa wyprostowany, ramiona cofnięte i abs napięty. Trzymaj ręce przy twoim boku.
2. Teraz ugnij kolana lekko i skakać w powietrzu.
3. Jak skok, otwórz szeroko nogi.
4. W tym samym czasie, podnieść ręce nad głową w zamiatanie ruchu.
5. Ziemia powoli na ziemi z nogami szeroko i ramion nad głową.
6. Teraz znowu skakać i przynieść swoje nogi razem i obniżyć swoje dłonie w ruchu dwukierunkowego.
7. Grunty w lekkim przysiadzie i zrobić to ponownie.

Wariacje:

Można spróbować odmiany gniazd skoków jeśli szukasz czegoś bardziej wymagające lub jakiś rodzaj szkody uniemożliwia robi swoje zwykłe gniazda skoków.

1. Połowa Jacks:

Jeśli masz żadnej szkody rotatorów, robiąc pełen gniazda skoki mogą pogorszyć sytuację. Ale to nie znaczy, że masz rzucić swój ulubiony cardio ruch, bo pół gniazda są tam na ratunek.

• Pół-jack odbywa się w podobny sposób jak gniazd skoków. Jedyną różnicą jest to, że w pół gniazd nie podnieść swoje ręce całkowicie napowietrznych. Ramiona są podnoszone tylko do poziomu barków do uniknięcia naprężeń na pierścień rotatorów.
• Ruch - Skacz i poszerzyć swoje nogi. Jednocześnie podnieść ręce do wysokości ramion z kolana zakrzywiona. Skocz ponownie i doszli do pozycji wyjściowej.

2. Jumping Jacks z wagą:

Jeśli chcesz, aby zintensyfikować swoje gniazda skoki i zwiększyć wyzwanie, a następnie chwycić parę hantlami w swoje ręce i zrobić gniazda. Można także powiązać waga kostki i nadgarstki ciężarów.

Wskazówki, których należy przestrzegać podczas wykonywania Jumping Jacks:

Postępuj zgodnie ze wskazówkami, które są wymienione poniżej, kiedy zacząć robić Lewarki skoki ćwiczenia:

• Można podjąć wyzwanie góry karb skacząc wyżej w powietrzu, a także poprzez zwiększenie prędkości, z jaką robisz swoje gniazda.
• Grunty w stanie aurorem zamiast stojąc prosto po ukończeniu rep. To zabiera ryzyko szarpnięciem od stawów, a także angażuje mięśnie nóg lepiej.
• Powiązać gniazda skoki z pompek i rzuca się, aby dać swoje ciało kompletny zintegrowany trening i schudnąć szybciej.

Jumping Jacks nigdy nie wychodzi z mody, a teraz wiem, dlaczego! Więc zachować skoki w drodze do dobrego zdrowia!

Co sądzisz o gniazd skoków? Lubisz je robi? Podziel się poglądami z nami w komentarzach poniżej.