5 najlepszych ćwiczeń z tyłu ćwiczeń na wzmocnienie pleców

Nasze plecy cierpieć wiele-tylko zapytać tych, którzy spędzają godziny przed komputerem bez żadnych ćwiczeń fizycznych! Siedzący tryb życia, zła postawa, urazy-wszystkie prowadzą do pleców osłabiającego. Aby uniknąć tego problemu, należy wzmocnić plecy. Ale, jak można wzmocnić plecy? Jeśli to jest to, co martwi, trzeba spróbować z powrotem ćwiczenia przedłużaczy. Wzmocnienie pleców, ćwiczenia te zachowa bóle daleko.

W przypadku, możesz się jakieś szkody, zapewnić, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Jest możliwe, że można znaleźć kilka tych ćwiczeń wymagających. Ale nie ma się czym martwić. Można rozpocząć w pozycji pochyłej aż myślisz, że jesteś na tyle wygodne, aby ją obsłużyć. Jeśli znajdziesz te ruchy proste, a następnie można przejść do odrzucenia stanowiska. Należy wykonać te ćwiczenia od 2 do 3 razy w tygodniu. Ale jeśli twoje plecy nadal czuje ból, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem o tym.

Co będzie wymagać? 

Aby przeprowadzić ćwiczenia z powrotem rozszerzenie, wymagają matę, ławę i butelkę wody. Nosić zwykłe stroje treningowe. Pamiętaj, że komfort jest kluczem tutaj. Należy pamiętać, że istnieje kilka odmian tych treningów. Również wymagają pionową ławki i kilka wolnych ciężarów. Jednak nie jest to koniecznością.

5 najpopularniejszych rozszerzeń Powrót Ćwiczenia:

Teraz spójrzmy na niektóre z najlepszych ćwiczeń z powrotem rozszerzenie, które można zrobić w domu. Zapewnić, aby śledzić każdy krok dokładnie. Nie ma potrzeby się spieszyć podczas nauki. Bądź cierpliwy. Niektóre z tych ruchów nie będzie pracować na bardzo pierwszego dnia. Daj mu trochę czasu, aby zobaczyć zmianę wkrótce.

1. Dart Move:

DART Move jest jednym z najlepszych wśród wszystkich ćwiczeń rozszerzających Pilates. Są one idealne dla twoich mięśni brzucha. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić kręgosłup. Oto kroki trzeba wykonać:

1. Umieść matę przed sobą i leżeć na brzuchu. Trzymaj ręce przy twoim boku. Upewnić się, że są proste.
2. Teraz jak wdech, delikatnie przynieść swoje mięśnie brzucha w górę.
3. Jak zachować mięśnie mocno i pociągnął w, wydech. Górnej części ciała nie powinny znajdować się na ziemi i tym razem. Powinien on być nieco off.
4. Przynieś swoje ramiona za tobą jak łopatkami zjechać w dół. Nadszedł czas, aby zakotwiczyć swoje kości. Nie wysilaj się.
5. Należy szukać w dół. Upewnij się, że twoje oczy nie zastanawiają się tu i tam.
6. Wdech i wstrzymać.
7. Podczas wydechu, start obniżenie górnej części ciała do ziemi.
8. Powtórz 2 do 3 razy.

2. Basen Pose:

The Swimming Pose jest skutecznym ćwiczenia rozciągające i został zaprojektowany dla wszystkich tych, którzy chcieliby nauczyć się równowagi. Aby zrobić to w odpowiedni sposób, należy wykonać następujące czynności:

1. Umieść matę przed sobą i położyć się na brzuchu ponownie. Trzymaj nogi razem. Nie je zginać.
2. Nie przynieść ramiona blisko uszu. Przechowywać noże w plecy. Twoje ramiona powinny być teraz nad głową. Rozciągać się na kilka sekund.
3. Upewnij się, że abs są szczelne. Przynieś swój pępek nad ziemią.
4. Teraz wyciągnij swoje ręce, nogi i kręgosłup w miarę możliwości. Ale to powinno być w przeciwnych kierunkach. Upewnij się, że twoja twarz jest w dół.
5. Teraz, na przemian ręce i nogi i pulsować przez kilka sekund.
6. Oddychać i przytrzymaj przez 5 sekund.
7. Powtórz 2 do 3 razy.

3. Krowa Pose:

Krowa Pose jest najlepsza dla zwiększenia koordynacji, rozciąganie bioder i brzucha i uspokaja umysł. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby go wykonać:

1. Padnij na macie w pozycji czworakach. Twoje ciało powinno być prosto i ramiona rozluźnione. Przechowywać abs zniesiono dobrze.
2. Trzymać głowę do góry i upewnij się, że nie pozwól mu spaść z powrotem. Twoja szyja powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
3. Teraz nadszedł czas, aby wyobrazić sobie trochę. Myślę, że zarówno głowa i ogon przemieszczają się daleko od ciebie. Nie zmuszaj się zbyt wiele. Po osiągnięciu określonego punktu, od początku do łuku do góry.
4. Wydech i wrócić do pierwszej pozycji.

4. Deska stanowią:

Deski Pose zapewnia wytrzymałość na kilka części ciała, w tym ramion, biceps i szyi. Pracują również swoje uda, pośladki i łydki w tym samym time.Follow kroki, aby go wykonać:

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przyjść do położenia deski. Jest to bardzo proste do zrobienia. Przyjdź na kolana i trzymać ręce przed sobą. Twoje palce powinny być wyprostowane. Trzymaj ręce i łokcie wyprostowane.
2. Teraz nadszedł czas, aby wydłużyć swój kręgosłup. Upewnij się, że energia w organizmie rozprzestrzenia się od głowy do kości ogonowej. Rozszerz swoje ciało, aż poczujesz, że odcinek.
3. Teraz trochę pochylić do przodu i pozwól ciężar spoczywa na twoich rękach.
4. Zachować swoje nogi za sobą i rozszerzać je. Nie je rozdzielić. Zamiast pozwolić energii do rozprzestrzeniania się daleko przez piętach. Pozostawić część masy się na bale stóp.
5. Wyobraź sobie, że ciągnie kości siedzieć w tym samym czasie. Weź kilka głębokich oddechów.
6. Teraz, jak oddychać, niech poszerzyć do żeber, a także ABS.
7. Zachować się w tej pozycji przez około 5 oddechów.
8. Daj sobie przerwę i powtórz.
9. Jeśli jesteś początkujący, 5 razy powinno wystarczyć.

5. Swan Pose:

The Swan Pose otwiera swoje biodra i poprawia układ trawienny. Można również wzmocnić mięśnie brzucha w ten sposób. Oto kroki trzeba wykonać:

1. Położyć się na macie na brzuchu. Trzymaj ręce blisko ciała. Można ugnij łokcie, jak również.
2. Możesz zachować swoje nogi razem. Jednak najlepiej jest dostać to ćwiczenie wykonywane z nogami rozdzielone.
3. Teraz dokonać abs napięty brzuch i podnieść się maty.
4. Następnie należy być wdychanie. Twój kręgosłup będzie wydłużać i energia będą rozprzestrzeniać się z głowy. To ważne, aby utrzymać z powrotem obniżona.
5. Oddychaj jak oddychać, zachować swoje brzucha nad ziemią. Utrzymać długo kręgosłupa.
6. Ten ruch jest powtarzany około 3 do 5 razy. Ważne jest, aby zrelaksować się w całym

Śmiało i dać plecach przerwę! Daj mu szansę, aby umacniać z tych tylnych ćwiczeń rozszerzających. Pożegnaj się z tymi niggling bóle pleców!

Czy cierpisz z powodu bólu pleców? Czy uważasz, że Twoje potrzeby tylne wzmocnienie? Czy kiedykolwiek próbował z powrotem ćwiczenia wzmacniające? Podziel się z nami tuż poniżej w sekcji komentarzy.