Fitness kobiety

10 najlepszych ćwiczeń w celu zwiększenia zdolności płuc

10 najlepszych ćwiczeń w celu zwiększenia zdolności płuc

Czy wiesz, że nawet twoje płuca potrzebują odpowiednich ćwiczeń, aby zachować zdrowie i organizm normalnie funkcjonować? Twój organizm potrzebuje tlenu do przeżycia. Każde działanie w organizmie jest zależne od tlenu, w tym metaboliczne funkcjonowanie komórek. Płuca wykonać zadanie dostarczanie tlenu do każdej części ciała. I przez praktykujących kilka ćwiczeń regularnie, możesz trenować swoje płuca w celu zwiększenia ich zdolności, które pomogą Ci wdychać więcej tlenu. Będzie to z kolei chronić organizm przed różnymi zaburzeniami oddychania, zwiększyć wytrzymałość i zapewniają każda część ciała dostaje odpowiedniej ilości tlenu. Tak, przewiń w prawo w dół i sprawdzić te bardzo skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pojemność płuc.

Ćwiczenia Aby zwiększyć pojemność płuc

Rozgrzać się

Rozgrzewka jest konieczne przed wykonaniem jakichkolwiek exercise.So, niech rozgrzać przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zwiększyć pojemność płuc.

  • Odgięcie głowy (lewy i prawy) - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Głowica Nod (w górę iw dół) - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Odcinek szyi
  • Okręgi ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Okręgi ramieniu - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Okręgi talii - 1 zestaw 10 powtórzeń
  • Zginać palce i dotknąć - 1 zestaw 5 powtórzeń
  • Cielę podbicie - 1 zestaw 20 powtórzeń
  • Interlock palcami, przedłużyć swoje ręce do przodu i wyciągnij ramiona do tyłu.
  • Powolne spot jogging - 1 zestaw 20 powtórzeń

Teraz jesteś ustawiony i może rozpocząć ćwiczenia płuc. Oto, co trzeba zrobić.

load...

1. Oddychanie brzuszne

Brzucha oddychanie jest doskonałym ćwiczeniem, jeśli chodzi o zwiększenie pojemności płuc. Oto krok po kroku wyjaśnienia. Możesz także kliknąć na link, aby obejrzeć wideo, jak to zrobić ćwiczenia oddechowe brzucha poprawnie.

Kroki do wykonania brzucha Breathing

  1.  Połóż się na plecach z jednej strony na brzuch, a druga na klatce piersiowej.
  2. Można umieścić poduszkę pod kolana.
  3. Oddychać przez nos, wstrzymaj oddech i wydech przez usta.
  4. Spróbuj i ściśnij mięśnie brzucha w końcu do usunięcia resztek powietrza z płuc.
  5. Zrobić to 10 razy, a następnie przyjść do pozycji siedzącej.
  6. Rozluźnij ramiona, trzymać plecy prosto i ćwiczyć oddychanie brzuszne.

Trwanie

5 minut każdego dnia.

load...

2. Rib Stretch

To ćwiczenie polega na oddychaniu przez płuca tak, że żebra rozszerzają się i kurczą, jak wdech i wydech. Ten trenuje także płuca wdychać maksymalną ilość tlenu. Jest to krok po kroku opis jak rozciągnąć żebra, ale można również obejrzeć ten film.

Kroki do wykonania Rib ćwiczenia rozciągające

  1. W odcinku piersiowej, trzeba stać w pozycji pionowej, z tyłu wyprostowane, a wydech cały tlen z płuc.
  2. Oddychaj powoli i trzymać jak najwięcej powietrza w płucach, jak możesz.
  3. Wstrzymaj oddech przez 10 do 15 sekund przed wydechu powoli.
  4. Robić to ćwiczenie trzy razy dziennie w celu poprawy wydolności płuc.
  5. Połóż ręce na talii i zginać na każdej stronie na przemian.
  6. Przynieś swój narzut ręce. Doprowadzić lewą rękę z powrotem do lewego pasa i wyginać w kierunku lewej poczuć rozciągnięcie na swojej prawej stronie.
  7. Zrób to samo z drugiej strony. Powtórz to kilka razy.
  8. Kończą się jeszcze kilka wdechów żeber rozciągających.

Trwanie

2 - 5 minut każdego dnia.

3. Oddech numerowana

To ćwiczenie pomoże ci, jeśli cierpi na POChP (przewlekłej obturacyjnej choroby płuc) lub po prostu chcesz zwiększyć pojemność płuc. Oto wideo i krok po kroku opis tego bardzo skutecznego wykonywania oddychania.

Działania w tym numerowana ćwiczenia oddechowe

  1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. Wdychać przez nos przez 2 sekundy, a podczas wydechu, torebce usta i wydech przez 4 sekundy.
  3. Dodać trochę odmianę do tego ćwiczenia przez ściskając dłonie i rozszerzenie ręce przed klatką piersiową.
  4. Oddychać przez nos, a podczas wydechu, skręcać w stronę lewą, a potem w prawo. Czy to tak długo, jak wydech. Upewnij się, że czas trwania wydechu jest dłuższa niż drogi oddechowe.
  5. Innym wariantem jest flex łokcie i umieścić swoje palce na ramionach (jak kurczak) i wdychać. Podczas wydechu, czy zestaw kół ramion.
  6. Teraz zrobić brzucha oddech przez 1 minutę.
  7. Wreszcie zakończyć go z mocnym oddechem.

Trwanie

5 minut każdego dnia.

4. Oriental oddech

Oriental oddech jest kolejnym ćwiczenie, które pomaga w oddychaniu pracę płuc efektywnie i optymalnie. Może ona również pomóc Ci schudnąć. Oto film wykazując go.

Kroki do wykonania ćwiczenia Oriental Breath

  1. Stojak z prawą nogą z przodu lewą nogą.
  2. Ściśnij pośladki, pochylić się lekko do tyłu, i zachować swoje ramiona rozluźnione.
  3. Wdychać w ciągu 3 sekund. Można przenieść swoje ramiona z boków, aby nad głową, jak wdychać.
  4. Wstrzymać na chwilę, a następnie wydech nagle siłą. Przenieś swoje ręce znad głowy na boki podczas wydechu.
  5. Powtórz to 3 - 5 razy.

Trwanie

2 minuty każdego dnia.

5. Wypychanie

Wypychanie jest potężny ćwiczenie oddychania, który zwiększa pojemność płuc do absorpcji tlenu. Oto wideo i krok po kroku opis jak to zrobić poprawnie.

Kroki do wykonania ćwiczenia wypychania

  1. Stań w pozycji wyprostowanej i rozluźnić kolana.
  2. Zakręt w dół jak wypchnąć całe powietrze z płuc.
  3. Wrócić do pozycji stojącej, wdychając powietrze.
  4. Napełnić płuca tyle powietrza, ile to możliwe i wstrzymaj oddech tak długo, jak to tylko możliwe.
  5. Rozszerz swoją rękę nad głową i opuść z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Wykonaj to ćwiczenie 4 razy dziennie.

Trwanie

1 minuta codziennie.

6. Wzmocnienie pranajamę Lung

Anulom-vilom jest pranayama, które mogą pomóc poprawić swoją pojemność płuc. Robi to właściwie może być trudne na początku, ale praktyka sprawi, że doskonały. Oto film, aby poprowadzić Cię.

Kroki do wykonania Anulom Vilom

  1. Siedzieć w pozycji lotosu. Trzymaj prosto i rdzeń zaangażowane.
  2. Zamknąć lewą dziurkę z palcu lewej ręki.
  3. Weź głęboki i powolny wdech przez prawą dziurkę.
  4. Teraz zamknąć prawe nozdrze kciukiem i jednocześnie otworzyć lewą dziurkę przesuwając palec pierścień z dala.
  5. Powoli wydech przez lewą dziurkę.
  6. Weź głęboki oddech i powoli z lewej nozdrza.
  7. Ponownie zamknąć lewe nozdrze palcu i jednocześnie otworzyć prawą dziurkę przesuwając kciukiem dalej. Powoli wydech.
  8. Zrobić to 10 razy.

Czas

5 - 7 minut każdego dnia.

7. Aerobik

Ćwiczenia aerobowe odgrywają istotną rolę w zwiększaniu pojemności płuc poprzez duże grupy mięśniowe przenieść na rytmicznym prędkości (1). Wzmacniają swoje serce i płuca, a także odgrywać rolę w poprawie wytrzymałości organizmu. Stąd ciało będzie w stanie bardziej efektywnie wykorzystywać tlen, a także może zwiększyć swój oddech. Należy wziąć długi, szybki spacer codziennie. Stacjonarny kolarstwo jest inny rodzaj ćwiczeń aerobowych, które pomaga zwiększyć pojemność płuc.

Trwanie

20 minut każdego dnia.

8. Ćwiczenia na bazie wody

Treningi wodne uczynić swoje ciało pracować ciężej, ponieważ woda działa jako źródło oporu. To pomaga w umacnianiu płuca. Można zrobić podnoszenie ciężarów i ćwiczenia rozciągające w wodzie. Osoba musi mieć rutynowych aż ona się komfortowo z ćwiczeń w wodzie.

Upewnić się, że woda jest szyja głęboko podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby podejmować szybkie oddechy, bo byś się czuł kompresję ciała. Dzięki regularnej praktyce będzie to ogromnie pomóc w zwiększeniu efektywności płuc.

Trwanie

20 minut każdego dnia

9. Ćwiczenia Cardio

Zwiększa pojemność płuc Rozdzielacz z ćwiczeń cardio. Trzeba co najmniej 30 minut po treningu pozostać pasuje. Podstawowa zasada polega na tym, że kiedy człowiek się zmęczy sposób szybki i energiczny trening, jego płuca muszą pracować ciężej. To zwiększa ich wydajność.

Istnieje wiele krążenia ćwiczenia można zrobić z łatwością. Jedne z najlepszych ćwiczeń cardio do rozszerzenia pojemności płuc są bieganie, jogging, i pływania. Można nawet trafić na siłownię do pracy na ciężkich maszynach. Tylko upewnij się rozgrzać i schłodzenia przed i po treningu.

Trwanie

20 minut każdego dnia.

10. Treningu na dużej wysokości

Zawartość tlenu na dużych wysokościach jest mniej, a co za tym idzie, pojemność płuc znacznie zwiększa jeśli trening w takich wysokościach. Trzeba zacząć powoli, jak to jest trudne do wykonywania na większych wysokościach. Trzeba dać swojemu organizmowi co najmniej dwa tygodnie, aby zaaklimatyzować się do wysokości. Upewnij się wziąć z pomocy wykwalifikowanego instruktora jak bez nadzoru trening może zwiększyć szanse na choroby wysokościowej.

Trwanie

20 minut każdego dnia.

Były pojemność płuc wzrasta 10 ćwiczeń. Ale mam jeszcze kilka punktów do dodania. Spójrz.

Wskazówki

  1. Sprawdź, czy oddech jest stabilny i zwolnić za każdym razem robić żadnych ćwiczeń oddechowych. Podczas wydechu, twoje płuca powinny być całkowicie opróżniony.
  2. Zawsze siedzieć w pozycji pionowej podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych.
  3. Ćwicz regularnie.
  4. Można również nauczyć się grać na instrumencie dętym, aby zwiększyć pojemność płuc.
  5. Jeśli przelewać wodę na swojej twarzy robiąc ćwiczenia oddechowe, będzie zwiększać tętno, a przepływ tlenu w całym organizmie staną się łatwiejsze.
  6. Podjąć niezbędne środki ostrożności, trzymając swój oddech. Nauczyć się rozluźnić mięśnie, szczególnie podczas ćwiczeń oddechowych.
  7. Dostosować swoje ciało do otoczenia i temperatury. Ten jest również znany jako aklimatyzacji organizmu.
  8. Zacznij od małych zestawów i powoli zwiększać czas trwania ćwiczeń.
  9. Spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
  10. Zawsze należy przestrzegać środków ostrożności, zwłaszcza podczas ćwiczeń wodnych.

Ostrzeżenia i środki

  • Rzucić palenie lub przebywanie palaczy.
  • Nie przemęczać swoje ciało.
  • Ćwicz odpowiednie techniki oddychania i wydech.

Wiele osób uważa, że ​​nie ma potrzeby, aby zwiększyć ich pojemność płuc, aż do czasu proste i krótkie ćwiczenie jak bawi się z ich dziećmi lub zwierzętami działa z oponami je i pozostawia im tchu. Teraz mogą zrobić te ćwiczenia, aby zwiększyć ich pojemność płuc i cieszyć się ich wolny czas z najbliższymi bez odczuwania duszności i zmęczenia.

Nie daj nam znać jak ten post pomógł Ci. Podziel się swoją opinią o komentowanie w polu poniżej.

load...
load...