10 najlepszych ćwiczeń z hantli i ich zalet

Dzisiejsze siedzący tryb życia stało się niezwykle ważne dla ludzi, aby regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia hantle stanowią istotną część każdego programu treningu siłowego. Najważniejszą zaletą jest to, że ćwiczenia hantle wraz ze wzmocnieniem główny mięsień, to dostaje wejście od innych ważnych mięśni stabilizujących, jak również.

Najlepszy ćwiczeń Hantle

Czytaj dalej, aby wiedzieć o Top 10 hantlami ćwiczenia i ich korzyści.

1. Skrzynia naciska na piłkę stabilności:

Cele: klatki piersiowej, brzucha, ramion i barków.

Korzyści: Równowaga jest głównym składnikiem tego ćwiczenia która dociska dobrą odmianą klasycznej hantle.

Wykonanie: zacząć od leżącego na murawie przez dystrybucję głowę, górne ramiona i górną część pleców ciężar jest równo z resztą ciała, które jest z dala od piłki. Twoje stopy powinny spaść płasko na podłodze, a następnie rozciągnąć ramiona z hantlami, dopóki nie są proste i powtórz.

2. Rosyjskie skręty:

Cele: mięśnie brzucha i dolnej części pleców poprzez skręcenie ruch czyjegoś brzucha.

Zalety: bardzo pomocne dla osób, które chcą budować swoją górną część tułowia do uprawiania sportów takich jak baseball, pływanie, golf, hokej itp

Wykonanie: Usiądź na podłodze z ugiętych kolanach i piętach wciśnięty do podłogi. Następnie odchyl się do tyłu, spróbuj uczucie zaangażowania i podnieść stopy z podłogi. Spróbuj dotknąć hantle na podłogę przez skręcenie trochę na prawo i powtarzać z obu stron. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń hantle abs który pokazuje niektóre niesamowite rezultaty.

3. Brzuszków uboczne:

Cele: Biceps

Korzyści: lepsza przyczepność i wzmocnienie innych obszarów broni.

Wykonanie: Stań ze stopami razem i ręce w dół. Trzymając hantle w jednej ręce. Teraz dotknąć świątynię przez czubkach palców lewej ręki. Zakręt w prawo z lewego łokcia, wskazując w górę.

4. Siedzàcej ramię Press:

Cele: Górne mięśnie ciała

Korzyści: pomaga w codziennym funkcjonowaniu i poprawia wytrzymałość.

Wykonanie: Trzymaj hantle w każdej ręce do boków ramionach i łokciach poniżej nadgarstka. Teraz po naciśnięciu ramiona w górę, dopóki nie zostaną przedłużone tuż nad głową i przynoszą je z powrotem w pozycję ponownym uruchomieniem.

5. Muchy wstecznych:

Cele: górna pleców, ramion, tylne mięśnie ramion i kręgosłupa

Korzyści: Wzmacnia ramiona i górną część pleców. Pomaga poprawić postawę górnej części ciała.

Wykonanie: Siedzisz na piłkę stabilności i trzymać hantle w każdej ręce. Zakręt w dół od pasa tak, aby trzymając ręce za kostkę. Teraz zaczynają podnosząc hantle z boków z kciuk skierowany w dół. Przywrócić do pierwszej pozycji i powtórzyć.

6. Przedni podnosi:

Cele: Łopatki

Korzyści: Pomaga w górnej treningu masy ciała.

Wykonanie: Stań na nogi i trzymać hantle w każdej ręce. Teraz podnieś prawą rękę do góry trzymając łokieć aż stanie się równolegle do podłogi. Teraz wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą ręką.

7. Pionowe rzędy:

Cele: Łopatki czworoboczny i mięśnie

Korzyści: Wielkie ćwiczenia uzupełniające dla ramion i pułapki, jak również.

Wykonanie: Stań prosto ze stopami do tego ramionach szerokości barków. Trzymaj hantle blisko ciała podnieść je do podbródka. Przytrzymaj go do liczby dwóch i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać co najmniej 10 zestawów.

8. Wzrusza ramionami:

Mięśnie czworoboczny: target

Korzyści: wzmacnia i uwalnia napięcia w mięśniach czworoboczny.

Wykonanie: stój prosto z hantlami w dłoniach. Teraz wystarczy podnieść ramiona prosto, a jeśli wzruszając ramionami. Przytrzymaj go przez 2 hrabiów i uwolnienia.

9. Triceps łapówki:

Cele: triceps.

Korzyści: Wzmacnia triceps.

Wykonanie: Stań prosto obok ławki z jednej ręki i nogi na ławce i ciała górnej równolegle do ziemi. Trzymając hantle i podnieść rękę, więc jest równoległy do ​​podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

10. Szeroki ramię rząd:

Cel: Powrót i górnej części ciała

Korzyści: Wzmacnia powrotem i górnej części ciała.

Wykonanie: Stań w pozycji kucznej a. Teraz chwyć hantle w każdej ręce i podnieść obie hantle bez zmiany położenia kolana. Wideo podane tutaj wyjaśnia krok do kroku procedurę wykonywania.

Obraz źródłowy: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9