Kompletny przewodnik po Surya Namaskar lub Sun Salutation

Nie będzie życie na ziemi bez słońca, a Surya Namaskaras lub Słońce Pozdrowienia, ponieważ są one powszechnie nazywa, to starożytna metoda pokazywania wdzięczność lub płacenia szacunek do słońca, które jest źródłem wszystkich form życia na Ziemia.

Starożytni jogini powiedzieć, że różne części ciała są regulowane przez różne devas lub boskich impulsów światła. Surya Namaskaras to trening całego ciała. Robi 12 zestawów tego ćwiczenia przekłada się robi 288 potężnych asan jogi w rozpiętości od 12 do 15 minut. Surya Namaskaras również tworzą niesamowitą powiązanie pozach Rozgrzewający i intensywnych asan jogi.

Praktykowanie Surya Namaskaras mają mnóstwo zalet. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Surya Namaskaras

1. Dlaczego powitanie słońca dobre dla Ciebie?
2. Ile kalorii tracisz W jednolitego zestawu Surya Namaskaras?
3. Ile kalorii możliwość nagrywania w 30-minutowy trening?
4. Co należy wiedzieć przed zacząć od asan?
5. Jak zrobić Surya Namaskaras?
6. Kto powinien wstrzymać się od uprawiania Surya Namaskaras?
7. Jakie są korzyści z Surya Namaskaras?

Dlaczego powitanie słońca dobre dla Ciebie?

Kiedy regularnie ćwiczyć powitanie słońca, można zauważyć pewne wyjątkowe korzyści w całym organizmie. Intensywne i wydajne asany w praktyce mają niesamowitą wpływ na żołądek, wątrobę, serce, jelita, piersi, szyi i nóg, co oznacza całe ciało od stóp do głów jest skorzystał. Słońce Nagłówek poprawia również i poprawia krążenie krwi w całym organizmie, a to zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit, żołądka i ośrodków nerwowych. Podczas wykonywania tego rutynę każdego dnia, Vata, Pitta, Kapha i są również wyważone.

Powrót do spisu treści

Ile kalorii tracisz W jednolitego zestawu Surya Namaskaras?

Pojedyncza runda Surya Namaskaras pomaga spalić kalorie do 13.90 dla kogoś, kto jest od średniej wagi. Mając to jako podstawowy punkt odniesienia, można zdecydować, ile zestawów zrobić. W praktyce, powinien być idealnie w stanie zrobić 108. A jak dążyć do osiągnięcia tej liczby, automatycznie staje się dopasowanie i stonowana.

Powrót do spisu treści

Ile kalorii możliwość nagrywania w 30-minutowy trening?

Aby dać większy obraz, przyjrzeć się, ile kalorii można spalić w ciągu 30 minut od różnych treningów.

Podnoszenie ciężarów - 199 kalorii tenisowy - 232 kcal Koszykówka - 265 kcal Siatkówka plażowa - 265 kalorii piłkarskie - 298 kalorii tras rowerowych (14 - 15,9 mph) - 331 kcal Wspinaczka - 364 kalorii przebiegu (7.5mph) - 414 kcal Surya Namaskar - 417 kcal

* Dane uprzejmości: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Wiedzieć jak to pomaga osiągnąć kalorii Płonące Target:

Jak kalorii spali W Surya Namaskar

Powrót do spisu treści

Co należy wiedzieć przed zacząć od asan?

Najlepszy czas, aby ćwiczyć powitanie słońca jest wcześnie rano, kiedy słońce wschodzi. Musisz upewnić się, żołądek i jelita są puste.

Jednak niektórzy mogą zapytać, czy powitanie słońca może być praktykowana w godzinach wieczornych, jak również. Tak, może! Surya Namaskaras można uprawiać o wschodzie i zachodzie słońca. Ale jeśli chcesz ćwiczyć po zachodzie słońca, to już nie jest powitanie słońca, staje się Księżyc Nagłówek lub Chandra Namaskaras i obejmuje jeden asany. To może być praktykowane, gdy Księżyc znajduje się i widoczne.

Nie ma ograniczeń na miejsce do uprawiania tych asan. Jednak zawsze jest bardziej przyjemna ćwiczyć asany te na zewnątrz lub w pełni wentylowanym pomieszczeniu.

Musisz również nauczyć się słuchać swojego ciała. Nie nadmiernie jako początkujący. To jest zawsze wskazane, aby praktykować tej asany pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.

Najlepiej, należy ćwiczyć co najmniej 12 rund Surya Namaskaras codziennie, co oznacza sześć zestawów na prawą nogę i sześć zestawów na lewej nodze. Jednakże, jeśli jesteś początkujący, to najlepiej zacząć z czterech zestawów, a następnie stopniowo zwiększać liczbę zestawów. Surya Namaskaras zwykle rozpoczyna się od modlitwy w szacunku do Słońca na bycie źródłem energii.

Są to 12 Mantry dla 12 zestawów, które są zazwyczaj praktykowane.

Om Namah Mitraya Om Namah Ravaye Om Namah Suryaya Om Namah Bhanave Om Namah Khagaya Om Namah Poosne Om Namah Hiranyagarbhaya Om Namah Marichaya Om Namah Adityaya Om Namah Savitre Om Namah Arkaya Om Namah Bhaskaraya

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Surya Namaskaras?

Oto szczegółowy wgląd z 12 kroków, jak to zrobić Surya Namaskar jogi. Różni nauczyciele mają różne sposoby nauczania tej sekwencji. Niektóre posiadają inne asany w kolejności aby uczynić go bardziej intensywny trening. Pozostali trzymać się podstaw. Tak czy inaczej, nie ma twardy i szybki przepis lub ustalony czas, że trzeba zatrzymać się w każdej asany. Jednak, po około 30 sekundach w każdym Asana jest idealny.

Krok 1 - Pranamasana Lub modlitwie ułożenia

Uwagi to stanowić:

Uruchom Surya Namaskaras stojąc na krawędzi swojej maty. Trzymaj stopy razem, i upewnić się, że ciężar jest równo wyważone na obu stopach. Musisz teraz rozluźnij ramiona i poszerzyć swoją pierś. Wdech i podnieść jedną ręką za broń. Następnie wydech i przynieść swoje dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.

Krok 2 - Hasta Uttanasana Albo podniesionymi rękami Pose

Uwagi to stanowić:

Wdychać. Podnieś ręce do góry i do tyłu, upewniając się, biceps są zbliżone do Twoich uszu. Twój wysiłek dzięki tej pozie musi rozciągnąć całe ciało, od pięty do czubków palców.

Krok 3 - Pada Hastasana albo ręcznie na nogę Pose

Uwagi to stanowić:

Wydech i zginać do przodu od pasa. Musisz upewnić się, Twój kręgosłup jest wyprostowany. Gdy robisz wdech, wprowadzają swoje dłonie na podłodze, a obok stóp.

Ta asana jest również nazywany Uttanasana. Wiedzieć więcej: Kompletny przewodnik Uttanasana

Krok 4 - Ashwa Sanchalanasana Albo konny Pose

Uwagi to stanowić:

Teraz, wdech i push lewą nogę do tyłu, tak dalece jak to możliwe. Zegnij prawe kolano i umieść swoje ramiona obok twoich stóp. Zmień swój wzrok do przodu.

Krok 5 - Parvatasana Albo Mountain Pose

Uwagi to stanowić:

Wydech i unieś biodra i kość ogonową. Klatki piersiowej muszą być skierowane w dół w celu utworzenia odwróconego V.

Ta asana jest również nazywany Adho Mukha Svanasana. Dowiedzieć się więcej: kompletny podręcznik adho mukha Svanasana

Krok 6 - Ashtanga Namaskara Lub salute z ośmiu części

Uwagi to stanowić:

Delikatnie przynieść kolana w dół na podłogę, i wydech. Zabierz swoje biodra do tyłu i wysuń do przodu, tak że brodą klatki piersiowej i resztę na podłogę. Podnieść pośladki lekko. Można zauważyć, że ręce, nogi, kolana, klatki piersiowej, a podbródek dotykać podłogi. W sumie osiem części.

Krok 7 - Bhujangasana Albo Cobra Pose

Uwagi to stanowić:

Teraz przesuń swoje ciało do przodu. Podnieść skrzynię w Cobra stwarzają. Łokcie muszą być wygięte, a ramiona muszą być umieszczone z dala od uszu. Zmień swój wzrok ku górze.

Wiedzieć więcej: Kompletny przewodnik Bhujangasana

Krok 8 - Parvatasana lub góry Pose

Uwagi to stanowić:

Wydech i unieś biodra i kość ogonową. Klatki piersiowej muszą być skierowane w dół w celu utworzenia odwróconego V.

Krok 9 - Ashwa Sanchalanasana Albo konny Pose

Uwagi to stanowić: 

Wdech i naciśnij prawą nogę do tyłu, tak dalece jak to możliwe. Zegnij lewe kolano i umieść swoje ramiona obok twoich stóp. Zmień swój wzrok do przodu.

Krok 10 - Pada Hastasana albo ręcznie na nogę Pose

Uwagi to stanowić: 

Wydech i zginać do przodu od pasa. Musisz upewnić się, Twój kręgosłup jest wyprostowany. Gdy robisz wdech, wprowadzają swoje dłonie na podłodze, a obok stóp. Wydychać.

Krok 11 - Hasta Uttanasana Albo podniesionymi rękami Pose

Uwagi to stanowić: 

Wdech i podnieść ręce do góry i do tyłu, upewniając się, biceps są zbliżone do Twoich uszu. Twój wysiłek dzięki tej pozie musi rozciągnąć całe ciało, od pięty do czubków palców.

Krok 12 - Pranamasana Lub modlitwie ułożenia

Uwagi to stanowić: 

Trzymaj stopy razem, i upewnić się, że ciężar jest równo wyważone na obu stopach. Musisz teraz rozluźnij ramiona i poszerzyć swoją pierś. Wdech i podnieść jedną ręką za broń. Następnie wydech i przynieść swoje dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.

Powrót do spisu treści

Kto powinien wstrzymać się od uprawiania Surya Namaskaras?

1. Kobiety w ciąży muszą powstrzymać się od uprawiania Surya Namaskaras po trzecim miesiącu ciąży.

1. Osoby cierpiące na przepuklinę i wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać uprawiania tej sekwencji.

1. Osób cierpiących na problemy z kręgosłupem powinien szukać właściwego wskazówek podczas uprawiania tej sekwencji.

1. Kobiety muszą unikać uprawiania powitanie słońca, gdy są na ich okresy.

Powrót do spisu treści

Jakie są korzyści z Surya Namaskaras?

Praktykowanie tej sekwencji ma niezliczone korzyści. Ale te są najczęściej spotykane.

1. Poprawia krążenie krwi w organizmie

W całej sekwencji, wdech i wydech, co oznacza twoje płuca ulegają stałej wentylacji. Twoja krew pozostaje świeża i natleniona. Praktyka ta pomaga usunąć toksyny z organizmu.

2. Weight Loss Mantra

Gdy ta asana odbywa się w szybkim tempie staje się cardio rutyna. W związku z tym, że pomaga schudnąć, a także dźwięki abs i ramiona. Twój kręgosłup staje się bardzo elastyczna. Wzmacnia również swój układ kostny.

3. Ułatwia regularnym cyklu miesiączkowego

Jeśli masz nieregularny cykl menstruacyjny, ta procedura będzie zrównoważyć i regulują swoje okresy. Jeśli regularnie praktykowane, ale również zapewnia łatwość przy porodzie.

4. Bogatsza skórę i włosy

Sekwencja ta utrzymuje się zdrowy i młodzieńczy, bez względu na swój wiek. Poprawia krążenie krwi, a zatem nadaje zdrowy blask na twarzy. Opóźnia to oznaki starzenia i utrzymuje zmarszczki na zatokę. Sekwencja ta zapobiega utracie włosów i zszarzenia włosów.

5. Anti-lękowe i uspokajające właściwości

Surya Namaskar stanowi poprawa pamięci oraz wzmacniają układ nerwowy. Sekwencja stabilizuje czynność tarczycy i endokrynologiczne. W związku z tym zmniejsza stres i niepokój i promuje spokój.

Powrót do spisu treści

Procedura ta jest doskonałym treningiem. Łączy swój umysł, ciało i duszę, i wydobywa najlepszy w was. To zwiększa swoje nawyki i wnosi o doskonałej harmonii w swoim życiu. Kto wiedział? Wystarczy 12 asany.