Jak zrobić Setu Bandhasana i jakie są jego zalety

Nastawienie Bandha Sarvangasana lub most stwarzać jest częstym postawa lub asany. Sanskryt: सेतुबन्धासन; Nastawienie - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / postawy; Wymowa Jak mówią-tuh-kok-DHAHS-ana.

Ta asana dostaje swoją nazwę od słów sanskryckich „Setu”, co oznacza most „Bandha”, co oznacza blokadę i „Asana”, co oznacza, stwarzają. Ta poza przypomina konstrukcję mostu, a zatem jest ona tak nazwana. Ta poza rozciąga plecach, szyi i klatki piersiowej i odpręża ciało.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Setu Bandhasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany 2. Jak zrobić Nastawienie Bandhasana 3. Środki ostrożności i przeciwwskazania 4. Porady dla początkujących 5. Zaawansowane Pose Wariacje 6. Korzyści Nastawienie Bandhasana 7. The Science Behind The Bridge Pose 8. Przygotowawczych stwarza 9. Postępuj-Up poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana należy zrobić, gdy twoje wnętrzności i żołądek są całkowicie puste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed praktyce. Żywność zostanie strawione, a nie będzie wystarczająco dużo energii, aby wydać.

Choć najlepiej jest ćwiczyć tej asany rano, można również ćwiczyć w godzinach wieczornych.

• Poziom: Podstawowy
• Styl: Vinyasa
• Czas trwania: 30 do 60 sekund
• Powtórzenie: Brak
• Rozciąga: Thorax, szyi kręgosłupa
• Wzmacnia: nóg, pleców, szyi, klatki piersiowej

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Nastawienie Bandhasana

1. Rozpocząć asany leżąc płasko na plecach.

1. Zegnij kolana i umieść stopy na podłodze hip-szerokość od siebie. Upewnij się, że kostki i kolana są umieszczone w linii prostej.

1. Niech twoje ramiona spocząć obok swojego ciała, ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół.

1. Wdech i unieś plecy (dolna, górna i środkowa) z podłogi. Toczyć w twoich ramionach, i upewnić się, że broda dotyka klatki piersiowej bez konieczności przesuwania go. Niech twoje ramiona, nogi, ramiona i wesprzeć swoją wagę.

1. Ujędrnić swoje pośladki jak je dokręcić. Upewnij się, że uda są równoległe do siebie i podłodze.

1. Przeplatać palce i wsunąć dłonie mocniej do ziemi, aby podnieść tułów wyższa.

1. Trzymając postawy przez co najmniej minutę. Oddychaj powoli i głęboko.

1. Wydech i zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać podczas uprawiania tej asany.

1. Ludzie, którzy cierpią z powodu urazu szyi musi albo całkowicie uniknąć tej asany, lub zrobić to za zgodą lekarza pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
2. Kobiety w ciąży mogą zrobić asan, ale nie do pełnej pojemności. Muszą zrobić to pod okiem eksperta jogi. Jeśli są one w trzecim trymestrze ciąży, muszą to zrobić asany za zgodą lekarza.
3. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, należy unikać tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Początkujący musi pamiętać, że gdy toczą się pod ramionami, nie musi wyciągnąć je z dala od uszu siłą. Będzie to zwykle nadmiernie szyje. Delikatnie unieś wierzchołki ramion w kierunku ucha podczas pchania wnętrzności łopatek od kręgosłupa.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Pogłębienie pozę, gdy są wygodne w pozie, unieś pięty od podłogi, a push kość ogonową w górę, bliżej do kości łonowej.

Można również spróbować Eka Pada Nastawienie Bandha Sarvangasana.

Po zająć, podnieś prawe kolano, prawo do tułowia. Wdech i rozprostować nogi, która jest prostopadła do podłogi. Pozostać w pozycji przez co najmniej 30 sekund. Następnie wydech i zwolnić stopę. Zablokować w stopę ponownie i powtórzyć to samo z lewej nogi na równą ilość czasu.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Setu Bandhasana

Spójrz na niektóre niesamowite korzyści z mostu stwarzają.

1. Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Odcinek również przyczynia się do łagodzenia stresu uwięziony w plecy.

1. Ta asana rozciąga i uelastycznia szyi, kręgosłupa i klatki piersiowej.

1. Praktykowanie tej asany zmniejsza depresję, stres i lęk i uspokaja umysł.

1. Płuca są otwarte, a problemy z tarczycą są zmniejszone.

1. Asana to także masaże narządów trawiennych, tym samym przyczyniając się do poprawy trawienia.

1. Asana to bardzo pozytywnie wpływa na kobiety w ciąży, a także pomaga łagodzić bóle menstruacyjne i objawy menopauzy.

1. Wzmaga również wysokie ciśnienie krwi, zapalenie zatok, astmę, bezsenność, i osteoporozy.

1. Dzięki regularnej praktyce tej asany, krążenie krwi poprawia się też.

Powrót do spisu treści

The Science Behind The Bridge Pose

Ta poza, zwany także stwarzają Bridge, całkowicie otwiera serca, piersi i ramiona. Z tyłu szyi, zginacze bioder, kręgosłupa i uda się także dobrą rozciągliwość.

Twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowy w tej asany, i dlatego jest uważany za łagodny inwersja. Jednak to daje wszystkie korzyści płynące z inwersją czyli zwolnieniem z niepokoju, zmęczenie, stres, bezsenność, bóle głowy, i łagodnej depresji. To uspokaja umysł i obniża ciśnienie krwi, w rzeczywistości, normalizowanie go. Otwarcie klatki piersiowej powoduje zwiększenie pojemności płuc, a zatem ta asana znacznie korzyści osobom cierpiącym na astmę.

Asana stymuluje tarczycy i pomaga w regulacji metabolizmu. Jest to wielka asana dla tych, którzy spędzają cały dzień przed komputerem, z powodu swojej pracy. Odcinek w kolanach i ramionach działa jak masaż, dlatego odświeżające i odmładzające lekarza.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Eka Pada Nastawienie Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Jest to dość proste asany, że ma mnóstwo zalet, z powodu rozciągania niemal całego ciała. Musisz na pewno go dodać do zwykłego schematu treningu.