Jak zrobić Padangusthasana i jakie są jego zalety

Big Toe ułożenia znany również jako Padangusthasana jest asana gdzie Pada - Foot, Angusta - Big Toe, Asana - Pose; Wymowa As - POD-ung-GOOS-roztopów-un-nuh.

Ta asana jest jednym z najprostszych asan jogi. Jeśli jesteś początkujący, to będzie jednym z pierwszych kilku asan jogi zostanie wprowadzonych do. To pomaga rozciągnąć wszystkie mięśnie od stóp do głów.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Padangusthasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Padangusthasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Padangusthasana
7. Nauka za Padangusthasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 sekund Powtarzanie: Brak Rozciąga: ścięgna, wzmacnia Cielęta: Uda

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Padangusthasana

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba stanąć prosto i umieść stopy równolegle do siebie. Twoje stopy powinny być co najmniej sześć cali od siebie, a nogi powinny być wyprostowane.

1. Kurczyć mięśnie ud tak aby kneecaps zostaną zniesione na zewnątrz.

1. Teraz pochylać się ku przodowi, mające dotknąć czołem kolan. Musisz upewnić się, że głowa i tułów poruszają się razem.

1. Trzymaj swój duży palec palcami odpowiedniej stronie. Uchwyt musi być mocne.

1. Wdech i unieś tułów. Pamiętaj, aby wyprostować łokcie.

1. Wydech i wyginać w kierunku palcach ponownie. Zrób to kilka razy. Następnie wyprostuj ciało. Nie zapomnij, aby utrzymać stałą oddech i tułów prosto, jak idziesz w górę iw dół. Trzymaj swoje palce w całym.

1. Wrócić do pozycji.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jest to podstawowa pozą, i choć każdy może to zrobić, upewnij się ćwiczyć pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi.

Ponadto, należy unikać tej pozie, jeśli masz szyi lub urazów dolnej części pleców.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby trzymać palce, zachowując swoje kolana prosto. Jeśli nie można zachować swoje kolana prosto, należy użyć paska jogi. Pętla wokół środkowej części łuków, aby dać zaczepienia.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Po opanowaniu Padangusthasana, można spróbować utthita Hasta Padangusthasana. W tym celu trzeba wyprostować, przedłużyć jedną nogę do boku, i dotrzeć do dużego palca ze swojej strony. Powtórzyć z drugą nogą, jak również. W tej odmianie, biodra i uda dostać dobrą rozciągliwość.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Padangusthasana

Są pewne niesamowite korzyści z uprawiania tej asany.

1. To uspokaja mózg i łagodzi niepokój, stres i łagodnej depresji.

1. Wątroby i nerek są aktywne.

1. Cielęta i ścięgna uzyskać dobry odcinek.

1. Uda się silni.

1. Układ pokarmowy i układ rozrodczy są stymulowane.

1. Trawienie jest lepsza.

1. Menopauza i zaburzenia miesiączkowania są zmniejszone.

1. Bóle głowy i bezsenność są ulgę.

Powrót do spisu treści

Nauka za Padangusthasana

To podstawowe asany jogi mówi się rozciągnąć każdy i każdy mięsień w ciele od stóp do głów. Ta asana jest idealną równowagę między zacofanym i zginanie do przodu, i wykorzystuje ciągnienia i nacisku grawitacji. To pociągnięcie i pchnięcie pomaga również złagodzić ból i złagodzić napięcie uwięziony w ciele. Ta asana jest z pewnością istotna.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Utkatasana Trikonasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Padangusthasana, co czekasz? Sięgnij po palcach i uwolnić od stresu i napięć. To podstawowe pozy jest zdecydowanie zamierza zmienić świat na lepsze.