Zdrowie i dobra kondycja

21 niezwykłych korzyści szpinaku (Palak) dla skóry i zdrowia

21 niezwykłych korzyści szpinaku (Palak) dla skóry i zdrowia

Szpinak (Spinacia oleraceae), znany również jako 'Palak' Hindi, 'Pachchali koora' lub 'Palakura' Telugu, 'Vasala Cheera' w malajalam, 'Pasalai Keerai' w obszarze:, 'Palang Sag' w bengalskiego i 'Palak' w pendżabski. Szpinak jest ciemno zielone liściaste warzywo należące do rodziny Amaranthaceae. Rodzime dla Środkowej i Azji południowo-zachodniej, szpinak Roślina dorasta do wysokości około 1 stopy. Ma lekko gorzki smak, ale jest uważany za jednego z żywności funkcjonalnej ze względu na jego odżywcze, przeciwutleniaczy i składników przeciwnowotworowych. Jej delikatne, chrupiące, ciemnozielone liście są stosowane jako składniki w różnych kuchni. Choć jest dostępny przez cały rok, świeże warzywa są najlepsze po sezonie zimowym od marca do maja.

To zielone warzywo przychodzi do kategorii najzdrowszych pokarmów na bazie roślin. Poza tym jest bogata w żelazo, jest to jeden z głównych środków pigmenty, witaminy, minerały i składniki odżywcze. Tak więc, jest to obiecujący żywności z szeregiem korzyści dla zdrowia. W tym poście, będziesz wiedzieć, co jest dobre dla szpinak, szpinak wartość odżywcza i zabawne fakty.

Rodzaje Szpinak:

Generalnie dwie odmiany szpinaku są uprawiane dla ich jadalnych liściach typu Savoy z ciemnozielonych liści crinkle i płaskie typu liść z gładkiej powierzchni liści. Nowoczesne odmiany szpinaku zostały wprowadzone, które rosną szybciej i nie łatwo przykręcić do ciepłych warunkach. Starsze odmiany mają węższe liście i silniejszą i gorzki smak niż nowsze. Są generalnie trzy rodzaje szpinaku.

load...
  • Savoy: Ta odmiana ma ciemnozieloną crinkly (pomarszczony) i kręcone liści. Jest on powszechnie sprzedawane w supermarketach w Stanach Zjednoczonych. Savoy posiada również kilka odmian, takich jak „Bloomsdale”, która jest odporna na skręcanie, „Merlo nero” -a różnorodność uprawianych we Włoszech i „Viroflay” - bardzo duży szpinaku z wielką wydajnością.
  • Płaski lub Smooth liści szpinaku: Odmiana ta ma szerokie, gładkie liście, które są dość łatwe do czyszczenia. Jest on powszechnie sprzedawane w postaci konserw i mrożonego szpinaku i stosowany do zup, odżywek oraz żywności przetworzonej.
  • Semi-Savoy: Jest to po prostu odmiana hybrydowa lekko marszczone liści. Jest ona podobna do Savoy w fakturze, ale można go łatwo czyścić. Jest on stosowany zarówno dla rynku świeżych owoców i przetwarzania. „Five Star” jest najczęściej uprawiana odmiana, która jest odporna na podbiegając do materiału siewnego.

Korzyści zdrowotne szpinaku

Wszyscy widzieliśmy Popeye jedzenia i budowanie dużych mięśni. Jest to rzeczywiście prawda, bo szpinak jest super jedzenie obiecując szereg korzyści dla zdrowia szpinaku podany poniżej.

 1. Świadczenia szpinaku dla Weight Loss:

Szpinak liście korzyści w redukcji masy ciała, ponieważ jest mało kalorii i tłuszczu. To jest bardzo pożywne i ma dobrą jakość tłuszczu rozpuszczalnego błonnika. Pomaga to włókno trawienie zapobiega zaparcia utrzymuje stężenia cukru we krwi oraz ogranicza objadania się. Tak więc, to liściastych warzyw jest często zalecane w diecie, ponieważ diety, ważne jest, aby uniknąć powtarzalnego odżywiania.

2. Anti-cancer:

Szpinak jest bogaty w flavonoids- się phytonutrient o właściwościach przeciwnowotworowych. Tak więc, stwierdzono, że jest skuteczny w hamowaniu podziału komórkowego w komórkach żołądka i raka skóry człowieka. Ponadto, szpinak okazał się skuteczny w zapewnianiu ochrony przed wystąpieniem agresywnego raka prostaty.

load...

3. Promuje zdrowie oczu:

Szpinak zawiera przeciwutleniacze luteiny i zeaksantyny w obfite które chronią oko z zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej związane z wiekiem (ARMD). Zeaksantynę ważnym karotenoidów dietetyczny, który wchłania się do siatkówki plamki lutea w oczach, zapewniając funkcje filtrowania światła. Szpinak zawiera również witaminę A, która jest wymagana do utrzymania zdrowych błon śluzowych i niezbędne dla normalnego wzroku.

4. Utrzymuje zdrowych kości:

Szpinak jest bogaty w witaminę K, która jest niezbędna dla utrzymania zdrowia kości. Kubek szpinaku gotowanego stanowi około 1000% RDA od witaminy K, który obniża i kontroluje aktywację przez osteoklastów. Są to komórki, które pomagają w uszkodzi strukturę kości w krótkim okresie czasu. Witamina K promuje syntezę osteokalcyny, białka, które jest niezbędne dla utrzymania wytrzymałości i gęstości kości. Szpinak dobrą alternatywą dla produktów mleczarskich, nie daje właściwego substytutu wapniem, zapobiegając w ten sposób powstawaniu osteoporozy. Jest ważnym dieta dla wegan, ponieważ pomaga w budowie tkanki mięśniowej, a także wspieranie wzrostu kolagenu.

5. Obniża nadciśnieniem tętniczym:

Nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi jest przyczyną powstawania chorób nerek, choroby serca i udaru. Spożywanie szpinaku jest korzystna w obniżaniu nadciśnienia tętniczego, jak niektóre z jego składników pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Składniki odżywcze w szpinaku odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi pompie Na- K obniżając K (potas) w organizmie. Witamina C odgrywa również ważną rolę w obniżaniu nadciśnienia.

6. Relaksuje ciało:

Szpinak utrzymuje ciało rozluźnione i całkowicie bezstresowo. Zawiera ogromne ilości cynku i magnezu, która pozwoli Ci lepiej spać w nocy, a tym samym drogę do bardziej skutecznego leczenia. Magnez pomaga w uzupełnieniu utraconych energii w ciągu kilku sekund. Dobrą jakość snu spoczywa zmęczone oczy, więc relaks ciała jako całości.

7. Wspiera żołądkowo-jelitowych Zdrowie:

Zużywa więcej szpinaku sprzyja zdrowiu przewodu pokarmowego. Beta-karoten, witaminy C i występuje w nim chroni komórki jelita organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Poza tym, kwas foliowy zapobiega uszkodzeniu DNA i mutacji w komórkach jelita grubego.

8. Mózg i nerwowy Funkcja:

Szpinak utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mózgu specjalnie podczas starości. Spożywanie szpinaku codziennie czyni Twój mózg młodych i aktywnych, dzięki czemu można myśleć inteligentnie. Szpinak zawiera kwas foliowy, witamina K, witamina C, i które pomagają w modulowaniu wytwarzania hormonu naszego układu nerwowego. Witamina K promuje zdrowy układ nerwowy i funkcjonowanie mózgu, ułatwiając syntezę sfingolipidy, kluczowym tłuszczu, które tworzą osłonki mielinowej wokół naszych nerwów. Zatem, szpinak może okazać się korzystne dla korygowania problemów behawioralnych i poznawczych.

9. Profilaktyce miażdżycy i zawału serca:

Nadmierne osadzanie się tłuszczu może powodować zagęszczanie ściany tętnicy ludzkim w wyniku miażdżycy tętnic. Zawały serca są spowodowane w wyniku utwardzenia ścian tętnic. Szpinak jest bogaty w treści luteina, która uniemożliwia pogrubienia ścian tętnic, co zmniejsza ryzyko zawału serca. Poza tym, szpinak zawiera wysokiej jakości azotyn, który pomaga nie tylko w zapobieganiu wystąpienia zawału serca, ale także leczy choroby serca związane z odkładaniem się tłuszczu.

10. Obniżenie ciśnienia krwi:

Peptydy zawarte w szpinaku są skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, ponieważ hamują syntezę angiotensyny I konwertującego angiotensynę.

11. Właściwości przeciwzapalne:

Szpinak zawiera Neoxanthin i wiolaksantyna, dwa epoxyxanthophylls przeciwzapalne, które regulują stan zapalny. Tak więc, jest korzystne w zapobieganiu chorób zapalnych, takich jak zapalenie stawów, osteoporoza, migrenowe bóle głowy i astmy.

12. Ułatwia zwapnienia:

Będąc bogaty w witaminę K, pomoce szpinakiem w zwapnienia. To dlatego, że witamina ta jest kluczowym elementem procesu zwanego karboksylacji, który wytwarza białko macierzy Gla. Wpływa to bezpośrednio zapobiega tworzeniu się wapnia w tkance, w ten sposób walce miażdżycy tętnic, choroby układu sercowo-naczyniowego i udar.

13. Zwiększa odporność:

Witaminy A w szpinaku chroni i wzmacnia punkty wprowadzania do organizmu ludzkiego, takich jak błony śluzowe, układu oddechowego, układu moczowego i dróg jelitowych oprócz tego, że kluczowym elementem limfocytów (krwinek białych), które zwalczają zakażenia. Jedna szklanka szpinaku dostarcza aż 337% RDA witaminy A.

14. Zapobiega anemii:

Regularne spożywanie szpinaku może zapobiec anemii, ponieważ jest doskonałym źródłem żelaza. Minerał ten jest szczególnie ważny dla miesiączkujących kobiet i dorastających dzieci i młodzieży. Co więcej, jest o wiele lepszy niż czerwone mięso, gdyż zapewnia wiele mniej kalorii i tłuszczu i cholesterolu. Żelazo jest również potrzebne do dobrej energii, ponieważ jest składnikiem hemoglobiny, która przenosi się do wszystkich komórek organizmu tlen.

Korzyści dla skóry szpinak

Skóra jest największym i najbardziej wrażliwych narządów naszego ciała. Wszyscy pragną dla zdrowej skóry i świecące jak poprawia nasz wygląd w dużym stopniu. Tak więc, nawet nasza skóra potrzebuje pewnych składników odżywczych dla utrzymania jego zdrowia. Zielone warzywa liściaste są idealne dla skóry i szpinak nie jest wyjątkiem. Ładowane z najbardziej przydatnych witamin, takich jak witamina A, witamina C, witamina E i witaminy K, jak również ważnych składników mineralnych, w tym warzyw odgrywa ważną rolę w pielęgnacji skóry. Poniżej przedstawiono zalety szpinaku skórę.

 15. Leczy trądzik:

Szpinak jest skuteczny w usuwaniu trądziku, a tym samym utrzymania zdrowej skóry. Aby pozbyć się trądziku, można zrobić maskę przez zmieszanie szpinaku z odrobiną wody i stosowanie go na twarzy przez 20 minut. Spowoduje to usunięcie brudu, oleju i stan zapalny ze skóry, a tym samym orzeźwiające i odmładzające go od wewnątrz. Można również pić sok ze szpinaku z innych soków roślinnych zmieszanych w następujących proporcjach ½ pomidor, ogórek ¼, 1 marchew, 1 seler, ½ czerwonej papryki, ½ szklanki kapusty, 1 cebula zielona i garść szpinaku. Mieszanka tych składników, aby uzyskać sok i pić codziennie. Jest skuteczny do leczenia skóry i zapobiega trądzik.

16. Sun Protection:

Szpinak jest bogaty w witaminę B, która chroni skórę przed szkodliwym promieni ultrafioletowych, które powodują uszkodzenie słońce, raka skóry i przedwczesne starzenie się skóry.

Korzyści 17. Anti-aging:

Szpinak jest ładowany z mnóstwem przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki w organizmie. Te wolne rodniki uszkadzają skórę, powodując przedwczesne starzenie się. Zatem jedzenia szpinaku regularnie będzie utrzymać młodość skóry i spowalniają związane z wiekiem zwyrodnienie, dzięki czemu skóra wygląda młodziej i odmłodzona.

18. Poprawia cerę:

Będąc bogaty w witaminę K i kwasu foliowego, szpinak daje jasną cerę, minimalizując trądzik, siniaki na skórze i ciemnych kręgów. Hojność witamin i minerałów, w tym warzyw daje szybką ulgę suchym swędzenie skóry, zapewniając tym samym Państwu promienistej cery.

Naprawa 19. Skóra:

Jak wspomniano wcześniej, szpinak jest bogatym źródłem witaminy A i witaminy C. Witamina A poprawia koloryt skóry, podczas gdy witamina C odgrywa ważną rolę w naprawie, a także wzrost komórek skóry. Zadziwiające przeciwutleniacze i składniki odżywcze szpinaku nawet swoje cery, dzięki czemu skóra wygląda promienna.

Korzyści szpinaku dla włosów

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla uzyskania luksusowe włosy. W tym celu ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę, która dostarcza Ci niezbędnych składników odżywczych. Szpinak zajmuje ważne miejsce w tym zakresie, ponieważ jest ładowany z substancji odżywczych i przeciwutleniaczy, które promują zdrowe włosy. Oto następujące korzyści szpinak do włosów.

20. Stymuluje wzrost włosów:

Szpinak super spożywczy zawierający witaminy B, C i E, potas, wapń, żelazo, magnez i omega - 3 kwasy tłuszczowe, z których wszystkie są niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów. Żelazo pomaga czerwone krwinki przenoszą tlen do mieszków włosowych, co jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów i mocnych nici.

Utrata 21. Zwalcza włosów:

Wypadanie włosów jest często spowodowana niedoborem żelaza. Minerał ten wzmacnia kosmyki włosów umożliwiając komórek krwi do przenoszenia tlenu do mieszków włosowych. Niedobór żelaza powoduje anemię, co powoduje wypadanie włosów wśród innych działań niepożądanych. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy i żelazo. Natomiast kwas foliowy wspomaga tworzenie czerwonych krwinek, żelaza pomaga przenoszenia tlenu, a tym samym zwalczania wypadania włosów.

Szpinak Nutrition Facts:

Szpinak ( Spinacia oleracea), surowe,
Wartość odżywcza na 100 g.

(źródło: usda krajowe bazy danych składników odżywczych)

Zasada Wartość odżywcza Procent rda
Energia 23 kcal 1%
Węglowodany 3,63 g 3%
Białko 2,86 g 5%
Całkowity tłuszcz 0,39 g 1.5%
Cholesterol 0 mg 0%
Błonnik pokarmowy 2,2 g 6%
Witaminy
Folaty 194 μg 48.5%
Niacyna 0,724 mg 4.5%
Kwas pantotenowy 0,065 mg 1%
Pirydoksyna 0,1595 mg 15%
Ryboflawina 0,188 mg 14.5%
Tiaminy 0,078 mg 6.5%
Witamina a 9377 iu 312%
Witamina c 47%
Witamina e 2,03 mg 13.5%
Witamina k 482,9 μg 402%
Elektrolity
Sód 79 mg 5%
Potas 558 mg 12%
Minerały
Wapń 99 mg 10%
Miedź 0.130 mg 14%
Żelazo 2,71 mg 34%
Magnez 79 mg 20%
Mangan 0,897 mg 39%
Cynk 0,53 mg 5%
Składniki odżywcze fitocytów
Karoten-ß 5626 μg
Crypto-ksantyna-ß 0 μg
Luteina-zeaksantyna 12198 μg

Ten ciemny zielono warzyw liściastych jest potęgą substancji odżywczych zawierających węglowodany, cukier, rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, sodu, witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, aminokwasy i wody. Szpinak różne korzyści zdrowotne można przypisać korzystnemu profilu żywieniowego wyjaśnione poniżej.

  • Woda Szpinak o wysokiej zawartości wody z 1 filiżanka szpinaku gotowanego dostarczając 164 gram lub około 5 oz. Z wody. Jest to szczególnie ważne, ponieważ nasze komórki skóry są również składa się z wody. Spożywanie dużej ilości wody utrzymuje komórki skóry nawilżona, dzięki czemu skóra wyglądać młodo i promienna.
  • Witamina A: Szpinak jest bogatym źródłem witaminy A. Filiżanka gotowanego szpinaku dostarcza około 943 mcg tej witaminy, która jest równoważna 105% zalecanego dziennego spożycia (RDA) dla mężczyzn i 135% RDA dla dorosłych kobiet. Jednakże, długotrwałe stosowanie witaminy A w dużej ilości (ponad 10-krotnie RDA) może prowadzić do zatrucia. Tak więc konieczne jest, aby monitorować spożycie tej witaminy.
  • Witamina C: Witamina C jest przeciwutleniaczem, który jest niezbędny dla wzrostu i naprawy komórek skóry. Ponieważ witamina ta nie jest magazynowana w organizmie, to musi być dostarczone z codziennej diety. Szpinak jest bogaty w witaminę C i jeden kubek gotowanego szpinaku zapewniając około 17,6 mg lub prawie 20% RDA dla dorosłych mężczyzn i 23% RDA dla dorosłych kobiet.
  • Żelazko: Jak stwierdzono wcześniej, żelazo jest niezbędnym składnikiem hemoglobiny, białka w krwinkach czerwonych, który dostarcza tlen do tkanek. Jedna filiżanka szpinaku gotowanego pół zawiera około 6 mg żelaza, co odpowiada 81% RDA dla dorosłych mężczyzn i 36% RDA dla dorosłych kobiet.
  • Magnez: Magnez odgrywa ważną rolę w gojeniu ran i zakażeń skóry. Kubek szpinaku gotowanego dostarcza około 157 mg magnezu, który jest w przybliżeniu 37% RDA dla dorosłych mężczyzn i 49% RDA dla dorosłych kobiet.
  • Kwas Oxilic: Gotowane szpinaku powinny być korzystne z powodu jednego surowca, jak większość warzywa liściaste, szpinak zawiera kwas oxilic. Kwas ten przeszkadza absorpcji wapnia, jest jednak gotowania szpinak może eliminować efekty. Dlatego wskazane jest, aby gotować szpinak zamiast dodawania go do sałatki w formie surowej,

Więc to było o wartości odżywczej szpinaku i jego niesamowite korzyści. Na całość, to zielone pożywienie jest zapakowany w wielu zdrowych cech, że trudno je wszystkie wymienić! Czy dzielić swój komentarz poniżej.

load...
load...