24 najlepszych Yoga Poses, aby szybko schudnąć

Jeśli jesteś podobny do czegoś podobnego do mnie, wasze rozmowy krążą wokół „Nic nie działa!”, „Muszę schudnąć.” Lub „Chcę schudnąć - źle” Próbowałem niezliczone formy diet, traipsed przez hojny filmy i pochowany głowę pod niekończących listicles. Zgadnij co? Żaden z nich nie pracował, a ja cieszę się, że tego nie zrobili, bo bym nie zwrócił się do jogi. I w tym procesie, by nie stało się sposobem na życie. I tak, Schudłem - ton niego.

Jak oni słusznie powiedzieć o jodze,

Porozmawiajmy teraz o kilku asan jogi, które pomagają budować siłę mięśni, dźwięk ciała, i pomóc schudnąć.

Joga dla Weight Loss

Podane tutaj są efektywne asany jogi dla każdej części ciała:

A. Do twarzy tłuszczu B. Do ramion C dla ramiona i górna część pleców D. Dla przepona E. Dla ud F. Dla mięśni łydki / ścięgna G. W HIP

A. Na twarzy tłuszczu (ok. 2 minut)

1. Simhasana

Znany również jako - Lion Pose

Jak to działa

Ta asana jest znany dźwięk mięśnie twarzy i jest dobry stres buster też. Jest to podstawowy pozą, i każdy może to zrobić, niezależnie od ich wieku. Kiedy siedzisz w Lion Pose i trzymać swój język, mięśnie twarzy, wraz z klatki piersiowej i kręgosłupa są rozciągnięte. Jeśli zrobisz to regularnie, widać twój podwójny podbródek znika w krótkim czasie.

Środki ostrożności

Nie ma absolutnie żadnych ryzyko potencjały. Jeśli masz problem siedzi w tej pozie, usiąść na krześle i wykonać asany.

link do filmu

Breath Lwa - Podstawy Jogi

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Jak to działa

Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych po asan dla pacjentów tarczycy. Trzeba zablokować swój podbródek na piersi, między obojczyki, trzymając swój oddech. Uczyni to jawline zdefiniowane.

Środki ostrożności

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z oddychaniem, to zrobić asany pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi. Nie próbuj tego, jeśli cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub choroby serca.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Jalandhara Bandha

Powrót do spisu treści

B. Do ramion (Ok. 5 - 6 godzin)

3. Adho Mukha Svanasana

Znany również jako - dół Dog Pose

Jak to działa

Adho mukha Svanasana jest obciążonych ułożenia. Trzeba ustawić górną część ciała na rękach. Jest to doskonały sposób, aby złagodzić swoje ramiona i bicepsy.

Środki ostrożności

Nie rób tej asany, jeśli cierpią na zespół cieśni nadgarstka.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Znany również jako - Cztery kończyny Staff Pose, Low Plank Pose

Jak to działa

Ta poza wymaga, aby zatrzymać się z ziemi, wspierając ciało na ręce i trzymając rdzeń nienaruszone. To dźwięki nie tylko ręce, ale również wzmacnia i uelastycznia biceps i triceps.

Środki ostrożności

Nie próbuj tego, jeśli masz uraz barku lub biodrowego. Praca z certyfikowanego instruktora jogi, którzy mogą pomóc w odmianach.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Znany również jako - Dolphin Pose

Jak to działa

Twoje ramiona stają się podstawą do równoważenia całą górną część ciała, próbując utrzymać się na powierzchni. Asana to wzmacnia i ton biceps, triceps i ramiona.

Środki ostrożności

Jest to proste asany, które mogą być wykonywane przez każdego. Jednak trzeba być ostrożnym, jeśli masz karku lub łopatki obrażeń.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj - ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva mukha Svanasana

Znany również jako - skierowanego ku górze Dog Pose

Jak to działa

Ta asana polega rozciągając mięśnie ramion i równoważenia ciężaru ciała. Jest to jeden z najbardziej wydajnych i efektywnych sposobów tonowanie swoje ramiona, biceps, triceps i.

Środki ostrożności

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz sztywny kark lub ramię urazów.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Urdhva mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

C. Na ramionach i górnej części pleców (w przybliżeniu 4 - 6 godzin).

7. Bharadvajasana

Znany również jako - Siedząc Twist Pose

Jak to działa

Asany obejmuje głęboki skręt i jest to poziom pośrednik stanowią, że każdy może łatwo opanować z praktyką. Poprawia naturalną elastyczność górnej części ciała, a także pomaga ton łopatki.

Środki ostrożności

Nie próbuj, jeśli masz bóle głowy lub bezsenność lub jeśli jesteś menstruacji.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Jak to działa

Ta poza wymaga, aby przesunąć ramię, szyję i kręgosłup w unisono. Intensywna skręcaniem (jedna strona na raz) pomaga w tonację bokach górnej części ciała, a także mięśni brzucha.

Środki ostrożności

Nie próbuj, jeśli jesteś menstruacji lub masz bóle głowy lub bezsenność.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: ardha Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

D. W przepona (około 5 - 7 min.)

9. Naukasana

Znany również jako - Boat Pose

Jak to działa

Pomyśl o See-saw lub łodzi, gdy myślisz o tej asany. To działa w ten sam sposób, a przepona staje się podstawą do zrównoważenia ciała. Jeśli masz problemy z utratą tego upartego tłuszczu z brzucha, tutaj jest coś, co daje widoczne rezultaty. Przy odrobinie praktyki, jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia stonowanych abs.

Środki ostrożności

Nie rób tej asany jeśli cierpi na bezsenność, przepukliny lub urazów kręgosłupa.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Naukasana

10. Matsyasana

Znany również jako - Ryby Pose

Jak to działa

Chodzi przede wszystkim o rozciąganie dolnej części ciała i narządów) (jak ud, bioder, jelit i mięśni brzucha. Wszystkie asany, które polegają na skręcanie i ciągnięcie pomoc w spalanie dodatkowego tłuszczu, który zostanie złożony w najbardziej widocznych miejscach takich jak brzuch i uda.

Środki ostrożności

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli u pacjenta ciśnienie krwi, przepukliny lub migreny, lub jeśli jesteś menstruacji.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Matsyasana

11. Anantasana

Znany również jako - Couch Wisznu Pose

Jak to działa

To stwarza dźwięki i ujędrnia mięśnie brzucha. Nacisk przesuwa się obydwa boki ciała podczas rozciągania. Asana to działa na topnienia swoje uchwyty miłosne i poprawia krążenie krwi i trawienie.

Środki ostrożności

Jeśli wystąpi dyskomfort lub sztywność w szyi lub biodra, przed wykonaniem tej asany skonsultować się z lekarzem.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Anantasana

12. Bhujangasana

Znany również jako - Cobra Pose

Jak to działa

Kluczową ułożenia w Surya Namaskar, jest to elegancki asan, które działa na górną część ciała. Daje mięśni brzucha zakorzenione rozciągnięcie i działa jako katalizator spalania niechcianego tłuszczu z brzucha.

Środki ostrożności

Nie próbuj tej asany, jeśli jesteś w ciąży lub cierpią z powodu przepukliny.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

E. Do ud (Ok. 6 - 8 minut)

13. Baddha Konasana

Znany również jako - Szewc Pose

Jak to działa

Szewc Pose prace nad wewnętrznymi i zewnętrznymi ud. Ciekawą odmianą tej pozie jest trzepotanie nogi jak motyl - to powód, dlaczego nazywa się to także Butterfly Pose. To jest łatwe, proste i odpręża dolnej części ciała.

Środki ostrożności

Uniknąć w ten sposób, jeśli jesteś menstruacji lub mają urazy kolana.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Baddha Konasana

14. Malasana

Znany również jako - Garland Pose

Jak to działa

Postawy, które przeciwdziała efektom siedzi cały dzień i gromadzenie tłuszczu w dolnej części ciała. Rozciąga się mięśnie ud, pachwiny i biodra. Poprawia elastyczność i dźwięki wewnętrzny obszar zewnętrzny / udo.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany jeśli cierpią z powodu bólu kolana lub biodra.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Malasana

15. Anjaneyasana

Znany również jako - Crescent Pose

Jak to działa

Ta poza jest o lonży - rozciąga nogach, ścięgna i ud, a tym samym pomóc w tonowanie mięśni od bioder do kostek. Uwalnia napięcie i daje dużą elastyczność.

Środki ostrożności

Nie próbuj tego, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub kolanowego bóle / urazów. Istnieje kilka odmian dla osób z bólami szyi lub barku.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Znany również jako - Połowa Frog Pose

Jak to działa

Half Frog Pose jest jednym z najbardziej wymagających pozach, ale daje znakomite rezultaty. Rozciąga się i wzmacnia biodra, mięsień czworogłowy uda i mięśnie ścięgna podkolanowego. Poczujesz pobudzony gdyż stymuluje krążenie krwi.

Środki ostrożności

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz szyję, ramię lub ból w dole pleców.

link do filmu

Powrót do spisu treści

F. Do mięśni łydki / ścięgna (około 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Znany również jako - Big Toe Pose

Jak to działa

Pozie, które w pełni rozciąga ścięgna i tonizuje mięśnie łydki. Wzmacnia ud, nóg i pleców podczas stymulowania funkcjonowania nerek i wątroby.

Środki ostrożności

Jest to jeden z najbardziej podstawowych pozach i może być wykonane przez kogokolwiek. Jednak dla początkujących, może to trochę potrwać, zanim będą mogli w pełni zakręt i rozciąganiem.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Znany również jako - Pyramid Pose

Jak to działa

Nazywana jest również Intense Stretch Side Pose ponieważ wiąże głębokie rozciąganie obu stronach ciała. Wzmacnia quady, mięśnie łydek i ścięgna jak przedłużyć do końcowej pozycji. Łatwym sposobem na sygnał i wzmocnić swoje nogi.

Środki ostrożności

Ta poza nie jest wskazane dla kobiet w ciąży i każdego z zagadnień ścięgno.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Znany również jako - Warrior 2 Pose

Jak to działa

Warrior 2 Pose jest rewitalizujący pozy, które pomaga budować wytrzymałość podczas rozciągania wszystkie mięśnie poniżej bioder. Jest to drugi poziom wojownik stanowią, że pochodzi z wielu korzyści, z wyjątkiem tylko tonację i wzmocnienie nóg. To łagodzi rwa kulszowa jak magia.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany jeśli masz przewlekły ból kolana, zapalenie stawów, wysokie ciśnienie krwi lub biegunkę.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Znany również jako - Wide Angle Siedzą Bend Pose

Jak to działa

Pomyśl o tym, jak robi „rozłam” podczas tańca, poza tym jest osadzona. Głębokie odcinek uwalnia napięcie w tułów i mięśnie bioder i uelastycznia biodra.

Środki ostrożności

Jest to zaawansowana pozą, że nie ma żadnych potencjalnych zagrożeń. Jednakże, należy użyć miękkiej poduszki lub koc pod tułowiem, jeśli masz ból w dole pleców.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Upavistha Konasana

Powrót do spisu treści

G. W bioder (Ok. 5 - 6 godzin)

21. Garudasana

Znany również jako - Eagle Pose

Jak to działa

Eagle Pose jest zawiłe pozą, która angażuje uda, nogi i ramiona podczas pchania tułów zewnątrz ciała. Akt równoważenia pomaga znaleźć i stabilność w procesie, wzmacnia podstawowe i mięśnie bioder.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany jeśli masz kolano, bark lub ból stawu skokowego. Ponadto, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: garudasana

22. Ananda Balasana

Znany również jako - Happy Baby Pose

Jak to działa

Jest to jeden z najlepszych jogi do utraty wagi, gdyż rozciąga całą dolną część ciała. Koncentruje się na kości biodrowej, gdyż przechodzi prostopadle do podłogi. Wewnętrzna ud, pachwiny i ścięgna są kontrasty i wzmocniona w tym procesie.

Środki ostrożności

Unikaj tego, jeśli jesteś w ciąży lub menstruacji.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Znany również jako - Pigeon Pose

Jak to działa

Intensywne rozciąganie nóg, kręgosłupa i klatki piersiowej wzmacnia mięśnie bioder. W tej asany, całe ciało jest z przodu, a biodro jest jedynym organem, który wyskoczy z tyłu ciała. Stąd to dokładnie działa na mięśnie bioder.

Środki ostrożności

Mimo to asana jest głębokie i przekonujące, to najlepiej zrobić to pod nadzorem certyfikowanego instruktora, zwłaszcza jeśli masz napięty ud czy bioder.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Znany również jako - spoczywał Związany Kąt Pose

Jak to działa

Ta asana jest otwieracz biodro, a także działa na wewnętrznej stronie ud. Bilansujący akt trzymania nogi złożone podczas przyklejania palce razem stymuluje tonowania mięśni biodrowych. Jest to bardzo relaksujące asany i uwalnia napięcie mięśni biodrowych i udowych.

Środki ostrożności

Powstrzymać się od wykonywania tej asany, jeśli cierpią na ból w dole pleców, kolan lub w pachwinie lub urazów.

link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Supta Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się joga dla utraty wagi? Joga nie jest religią; to styl życia masz zamiar przyjąć. Na życie. To poprawia odporność psychiczną i fizyczną, znacząco zmienia sposób prowadzić swoje życie. Więc, powodzenia, jak rozpocząć swoją podróż jogi! Nie daj nam znać, jak te asany pracował dla Ciebie komentując poniżej.