Jak spalić 3000 kalorii dziennie?

Jak można spalić więcej kalorii w ciągu dnia, które mogą uzupełnić do odchudzania? Myślałeś kiedyś, ile tłuszczu gromadzić wykonując żadnej aktywności fizycznej? Czy wiesz ile kalorii trzeba spalić stracić jeden funt masy ciała dziennie? Istnieje wiele sposobów, aby spalić kalorie. Ale zanim zmiana diety drastycznie lub przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, trzeba mieć plan.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co trzeba, aby stracić funta.

Weight Loss Cele:

Zrozumienie ścieżkę swój cel odchudzania jest pierwszym krokiem na drodze do utraty tych dodatkowych funtów (1). Może istnieć wiele wokół nas, kto będzie nadwagę, a każda osoba ma swoje wyznaczone parametry, aby spalić kalorie. Cięższy osoba, na przykład, by spalić więcej kalorii dziennie niż cienkim człowieka. Podobnie, sportowiec będzie spalić więcej w ciągu dnia niż przeciętny człowiek spędza w zwykłej aktywności fizycznej. Podczas cięcia w dół na cukier i tłuszcze to dobry wybór, jest więcej do odchudzania goli niż tylko eliminując kilka pokarmów z diety (2).

Jak nagrać 3000 kalorii dziennie:

Aby spalić 3000 kalorii dziennie, trzeba zmieniać i jeść dużo mniejsze niż dotychczasowe wzorce diety. Oznacza to, że należy dostosować odpowiednią ilość kalorii w diecie, zanim będzie można osiągnąć cel. Zdrowy dorosły wymaga 2000 kalorii dla podstawowych funkcji organizmu. Wszystko jesz powyżej to służy do chodzenia, mówienia, pracy i inne regularne zajęcia.

Co ciekawe, 3500 kalorii wynosi około 1 funta tłuszczu. Tak, aby stracić jednego funta tłuszczu, trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż konsumować. Alternatywnie, jeśli osoba zużywa 3500 kalorii i nie ma aktywności fizycznej, to przyczyni się nadmiaru tłuszczu równy jednego funta. Aby rozpocząć z utratą masy ciała, należy skupić się na ograniczeniu spożycia kalorii i zawierają intensywnym treningu, który płonie około 1000 kalorii. Pozwoli to stworzyć deficyt kalorii, które będą natychmiast rozpocząć spalanie tłuszczu. Należy wziąć tydzień spalić funta tłuszczu w ten sposób. Ponadto, początkujący tendencję do spalania tłuszczu szybciej w porównaniu do stałych (3).

Funt A Day:

Tydzień jest uważana za zdrową drodze ku trwałej utraty wagi. Niemniej jednak, jeśli traci całą funta w ciągu jednego dnia jest ważne dla jakiegoś powodu, oto kilka intensywne działania, które pomagają spalić kalorie.

1. Bieganie: bardzo skuteczną aktywność, bieganie spala 850 kalorii na godzinę. Jednak trzeba by uruchomić przez 4 godziny spalić 3000 kalorii.
2. Narciarstwo biegowe: Intensywna sesja jeden godziny spala 1100 kalorii.
3. Pływanie: Pływanie intensywnie przez godzinę pomaga spalić 700 kalorii.
4. Squash: Sport spala 850 kalorii na godzinę.
5. Kolarstwo: Intensywna jazda na rowerze przez godzinę spala także 850 kalorii.
6. Boks: Boks spala 800 kalorii na godzinę.

Inne podobne intensywne działania, które pomagają spalić kalorie to jazda na rowerze, wspinaczka, taniec, pilates, joga i podnoszenie ciężarów. Każda z nich będzie potrzebował dedykowanych 4 do 8 godzin, aby skutecznie spalić 3000 kalorii.

Zero kalorii potrawy:

Zdrowe jedzenie jest kluczowym elementem cel odchudzania, czy to coś tak szybko jak „funta dziennie” bramki. Należy zapewnić organizm otrzymuje niezbędne odżywienie pomimo spadku kalorii. Jedz warzywa i produkty pełnoziarniste, które są bogate w błonnik, ale mało kalorii. Lepiej mieć zero kalorii żywności, takich jak jabłka. Te produkty mają ledwie 50 kalorii, że organizm spala go do strawienia, stąd nazwa. Zapewniają one również odżywianie i energię jak redukcja kalorii w końcu prowadzi do katastrofy. Można również napoje orzeźwiające, takie jak zielona herbata, która zwiększa metabolizm.

Utrzymanie kalorii dziennika:

Każdy ma inne potrzeby energetyczne. Tak więc, nawet jeśli wiesz, jak spalić 3000 kalorii dziennie, trzeba zrobić plan diety wraz z celem wypalenia. Wszystko to powinno być odnotowane w dzienniku tak, że plan jest przestrzegane. Obejmować chude mięso z wysokim spożyciem białka w diecie. Aby to uzupełnienie, wybierz działanie, które spala żądaną ilość kalorii (4).

Możliwe czy nie, eksperci doradzają stopniową utratę masy ciała, aby uniknąć długotrwałych komplikacji zdrowotnych. Czy pomoc postu znaleźć odpowiedzi? Jeśli tak, to daj nam znać w komentarzach poniżej.