Hatha joga - Asany i ich zalety

Czy jesteś mylić o wyborze najlepszych asany jogi dla siebie? Oto inteligentne rozwiązanie problemu! StyleCraze oferuje wyjątkowe i najlepiej klasyfikowane informacje na temat różnych rodzajów i form asan jogi, ich technik i wskazówek, korzyści i przeciwwskazania.

Więc masz wystarczająco dużo wybór asan do wyboru. Wybierz najlepsze ten, który odpowiada Twoim potrzebom i rozpocząć pracę. Po pierwsze, istnieje kilka wspólnych form jogi, które obejmują Hatha joga, joga Ashtanga Vinyasa jogi, karma joga, yoga, śmiech Bhakti joga, Bikram jogę i Dhyana jogi.

Hatha joga jest jednym z takich popularną formą jogi wybranym przez setki tysięcy ludzi. Ta forma jogi skupia się bardziej na fizyczne i psychiczne asan siła-budowlanych i pozach. Ta forma jogi ma swoją nazwę pochodzącą od sanskryckiego terminu „Ha”, które oznacza „słońce” i „tha”, który oznacza „księżyc”. Jest to w zasadzie połączenie przeciwieństw.

Hatha joga jest również w tradycji hinduskiej. Jest to jeden z czterech filarów popularnej Tantra joga. Należy również zauważyć, że hatha jogi naprężenia na trzecim i czwartym krokach Ashtanga jogi. Posiada doskonałe połączenie asan, nadi shuddhi pranajamy i medytacji.

Ćwiczenia oddechowe są tak samo ważne jak w hatha jogi stwarza lub asany. Pozy ujęte w sesji jogi Hatha są wymienione poniżej wraz z ich świadczeń. Uczyć się i praktykować je w domu, postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi poniżej i zacząć: -

1. Halasana: 

Ten jest również znany jako „The Plough Pose”.

Jak zrobić:

1. Połóż się na podłodze, plecy spoczywa na podłodze i ręce umieszczone poza swoim ciałem.
2. Unieś nogi pod kątem 90 stopni w kierunku do góry. (Zapoznaj się z poparciem rąk w razie potrzeby).
3. Odpoczynek rąk (palmy) na plecach, aby wesprzeć swoją pozycję.
4. Teraz przynieść swoje nogi w dół od góry głowy.
5. Ta poza jest znana jako Halasana. Pozostają stabilne w tej pozie przez około 15 - 20 sekund.

Korzyści: To pomaga w umacnianiu swoich ramion, nóg, nadgarstki i kostki, i trzyma z dala od drobnych stawów i bóle pleców problemów. Pomaga również poprawić krążenie krwi w sercu i głowie i poprawia trawienie. To zwiększa pojemność płuc, jak również.

2. Salamba Sirsasana: 

Znany również jako supported headstand.

Jak zrobić:

1. Zacznij swoją asany siedząc w Vajrasana stanowią, ręce umieszczone obok ciała.
2. Podnieście swoje ręce i umieścić je na ziemi w taki sposób, że można trzymać prawą rękę lewą ręką i lewą ręką prawą rękę. Trzymaj się.
3. Przynieść głowę w dół i umieścić koronę z głowy pomiędzy obiema dłońmi.
4. Z szarpnięciem, huśtawka nogi w kierunku do góry. (Pamiętaj, można ćwiczyć kołysanie nogi w górę wiele razy, zanim udało im się dostać do ich nóg w powietrzu w prostej linii z ciałem).
5. Pozostają stabilne w ciągu 30 sekund i następnie uwolnić.

Korzyści: Rozciąga wszystkie części ciała, a także narządów jamy brzusznej. Poprawia krążenie krwi w sercu i głowie, a także wyostrza swoje umiejętności bilansowania. Dla kobiet, pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy. Ta asana pomaga w aktywowaniu gruczoły szyszynki i przysadki, a nawet działa cuda dla tych, którzy dążą do schudnąć.

3. Salamba Sarvangasana: 

Znany również jako Obsługiwane stać ramię.

Jak zrobić:

1. Trzeba się położyć na podłodze spoczywała na plecach, ręce umieszczone obok ciała.
2. Teraz bez ruchu górnej części ciała, po prostu spróbuj podnieść nogi w górę.
3. Swing nogi w górę i przynieść je pod kątem 90 stopni.
4. Dzięki zastosowaniu większej siły, huśtawka nogi całkowicie w kierunku do góry.
5. Oprzyj rękę (palmy) na plecach, aby wspierać swoją pozycję.
6. Reszta ramiona na ziemi.
7. Pozostaje stały w tej pozycji przez 30 sekund i następnie uwolnić.

Korzyści: Pomaga wyostrzyć swoje umiejętności bilansowania. Poprawia krążenie krwi w swoim sercu i głowie. To działa jako stymulator tarczycy i trzyma się z dala od problemów związanych z tarczycą,. Pomaga w zmniejszeniu zmęczenia i zwolni cię od objawów menopauzy.

4. Matsyasana: 

Ten jest również znany jako „The Fish Pose”.

Jak zrobić:

1. Połóż się na plecach i trzymać ręce obok swojego ciała, nogi prosto.
2. Unieś górną część ciała (obszar klatki piersiowej) w górę. Oddychać prawidłowo.
3. Lekko unieś pośladki trochę tylko przesuwać ręce pod nimi.
4. Spocząć pośladki na górnej stronie dłońmi.
5. Jak unieść górną część ciała w kierunku do góry, reszta koronę z głowy na ziemi.
6. Pozostaje stabilny przez 30 sekund, a następnie zwolnić od ułożenia.

Korzyści: pomaga w poprawie krążenia krwi w głowie. Także, to aktywuje szyszynki i przysadki gruczołów w organizmie. To poprawia zdolności oddychania. Rozciąga się biodra, ręce, ramiona, plecy (górny ciała) i nogi. Pomaga poprawić swoją postawę ciała.

5. Padangusthasana: 

Znany również jako „Big Toe Pose”.

Jak zrobić:

1. Stojak na podłodze w Tadasana (górski) stwarzają.
2. Zachować odległość 6 cali między swoimi nogami.
3. Weź głęboki oddech. Wyginać swoje ciało od pasa w dół.
4. Dotknąć palców nogi palcami. Nie zginać kolana.
5. Zamknij oczy i pozostają stabilne w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zwolnić.

Korzyści: Rozciąga kręgosłup (z tyłu), nóg, ramion, klatki piersiowej, narządów brzucha, kolana i kostki. Trzyma się z dala od kolana i związane wspólnych problemów. To pomaga w poprawie krążenia krwi w sercu i głowie. Poprawia trawienie.

6. Bhujangasana: 

Jest to znane jako „wąż Pose”.

Jak zrobić:

1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Połóż ręce poza klatką piersiową na podłodze, dłonie skierowane w dół.
2. Trzymaj nogi prosto i umieścić górną część stopy na podłodze.
3. Unieś klatkę piersiową nad podłogę. Utrzymać firmę biodrach.
4. Pozostanie stabilny w tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie uwolnienie.

Korzyści: Rozciąga się i wzmacnia kręgosłup, nogi, kolana, kostki, barki, ramiona i talię. Trzyma się z dala od rwa kulszowa bólu, pomaga w ujędrnianie pośladków i pobudza narządy jamy brzusznej. To pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha i działa cuda dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha.

7. Salabhasana: 

Ten jest również znany jako „The Locust Pose”.

Jak zrobić:

1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Połóż ręce poza klatką piersiową na podłodze, dłonie skierowane w dół.
2. Trzymaj nogi prosto i umieścić górną część stopy na podłodze.
3. Teraz podnieś głowę trochę. Unieś górną część ciała, uda i nogi na podłogę. Reszta ciała na brzuchu.
4. Pozostają stabilne przez około 30 sekund i następnie uwolnić.

Korzyści: Wzmacnia kręgosłup, górnej i dolnej części ciała, narządów brzucha, mięśnie brzucha, ramion, ud, nóg i kostek. To pomaga w poprawie swojej postawy ciała. Trzyma się z dala od drobnych problemów bóle pleców, jak również. To zwiększa wytrzymałość i poprawia zdolność pojemność płuc.

8. Mandukasana: 

Ten jest również znany jako The Frog pozy.

Jak zrobić:

1. Siedzieć w Vajrasana stwarzają. Połóż ręce na kolanach i górnej części nogi na ziemi.
2. Umieść swoje nogi w taki sposób, że twoje biodra resztę na podeszwach stóp.
3. Plecy powinny być wyprostowane. Teraz wydech i zginać do przodu od pasa, aż czoło dotyka podłogi.
4. Pozostają stabilne w ciągu 30 sekund i następnie uwolnić.

Zalety: To asan pomaga w utrzymaniu postawy ciała. Mandukasana jest również bardzo dobrym rozwiązaniem dla diabetyków. Ta asana pomaga we wzmacnianiu kręgosłupa, uda, kolana, kostki, barki i ramiona. Poprawia krążenie krwi w organizmie i wzmacnia układ trawienny. Pobudza narządów jamy brzusznej, jak również.

9. Dhanurasana: 

Ten jest również znany jako „The Bow Pose”.

Jak zrobić:

1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Połóż ręce poza klatką piersiową na podłodze, dłonie skierowane w dół.
2. Trzymaj nogi prosto i umieścić górną część stopy na podłodze.
3. Zegnij nogi, kolana, i unieść w górę.
4. Trzymając nogi z rąk i rozciągnąć je.
5. Ponadto, podnieś swoją pierś w kierunku do góry.
6. Pozostają stabilne w tej pozie przez 30 sekund, a następnie zwolnić.

Korzyści: Rozciąga się i wzmacnia kręgosłup, narządy brzucha, uda, nogi, kostki, ramiona i barki. Pobudza narządów jamy brzusznej, a także pomaga w poprawie krążenia krwi w klatce piersiowej i serca. To nawet działa jako mechanizm kick start dla Twojego tarczycy i grasicy łojowych.

10. Vakrasana: 

Ten jest również znany jako „Twisting Pose”.

Jak zrobić:

1. Usiądź na podłodze w Dandasana ułożenia.
2. Złożyć prawą nogę i umieść go na podłodze w taki sposób, aby twoja noga spoczywa na podłodze.
3. Unieś lewą ręką i umieść go na swojej prawej nodze i skręcać ciało w kierunku prawej stronie.
4. Połóż drugą rękę na podłodze. Pozostaje stały w tej skręconej pozycji przez 30 sekund i następnie uwolnić.
5. Powtórz po drugiej stronie również.

Zalety: To asan daje dobre rozciągnięcie swojego ciała, kręgosłupa, nóg i rąk. Trzyma się z dala od drobnych problemów bóle pleców. Trzyma się z dala od problemów szyi, jak również. To zwiększa pojemność płuc i poprawia układ trawienny, jak również.

11. Bakasana / Kakasana:

Ten jest również znany jako 'The Crow Pose' lub 'The Crane Pose'.

1. Stojak na podłodze w Tadasana ułożenia.
2. Sprowadzają się do Uttanasana stwarzają.
3. Trzymaj dłonie na podłodze przed swoimi stopami. Zakręt od bioder.
4. Unieś nogi w powietrzu i staramy się opierać je na kolanach.
5. Spróbuj balansowanie na twoich rękach. Pozostają w tej pozie przez 15 - 30 sekund, a następnie zwolnić.

Korzyści: Rozciąga się i umacnia swoje ramiona i barki. To daje dobre rozciągnięcie kręgosłupa, ud, kolan i kostek. Trzyma się z dala od drobnych bólów związanych ze stawami.

12. Shavasana: 

Ten jest również znany jako „The Corpse Pose”. Jest to bardzo ważne podczas uprawiania asan jogi lub pranajamy.

Jak zrobić:

1. Połóż się na podłodze na plecach.
2. Rozkłada nogi na podłodze i reszta kostek na ziemi.
3. Niech twoje ciało luźne. Trzymaj ręce w taki sam sposób, w jaki trzymasz nogi z dłońmi do góry.
4. Miej oczy zamknięte aż do końca sesji.
5. Relax głowy po obu stronach ciała w wygodnej pozycji.
6. Uważaj na swój oddech i skoncentrować się na całym ciele. Zrelaksować umysł, ciało i duszę.
7. Pozostają stabilne w ciągu 5 do 10 minut, a następnie uwolnienie. Ten jest również znany jako głębokiej relaksacji.

Zalety: uspokaja mózg i zwalnia się od stresu i łagodnej depresji. To pomaga w poprawie krążenia krwi w organizmie i rozluźnia części ciała. To łagodzi swoje ciało drobnych problemów bólowych. Działa jako lekarstwo na większość chorób i pomaga w naprawie tkanek i komórek w organizmie.

Ćwiczenia pranayama / oddechowe

Pranayama lub ćwiczenia oddechowe są najważniejsze w pełnej sesji jogi. Są następujące rodzaje technik oddychania zawarte w sesji jogi Hatha. Wykonaj poniższe kroki i zacząć: -

1. Kapalbhati:

• Usiądź na podłodze w Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana lub pozycji Vajrasana.
• Połóż dłonie w Drona mudra na kolanach.
• Zamknij oczy.
• Wdychać głęboko i wydech z wielu uderzeń jak najwięcej jak można.
• Idealnie należy liczyć 108 uderzeń Kapalbhati w jednym posiedzeniu.

2. Bhastrika Pranajama:

• Tutaj można ponownie siedzieć w Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana lub pozycji Vajrasana.
• Połóż dłonie w Drona mudra na kolanach.
• Miej oczy zamknięte aż do końca sesji.
• Teraz wdychać głęboko iz pełną siłą wydechu podczas tworzenia dźwięku.
• Całkowicie i głęboko wydech. Praktyce 20 - 25 razy każdego dnia.

3. Nadi Shuddhi Pranajama: To jest często traktowana jako podstawowy typ pranajamy.

• Tu trzeba najpierw usiąść na podłodze w Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana lub Vajrasana stwarzają.
• Zamknij oczy.
• Wdychać głęboko, zamknąć lewe nozdrze i wydech z uderzeń z prawego nozdrza.
• Można zacząć od 5 uderzeń i kontynuować aż do 54.
• Powtórz to samo z drugiej strony, jak również.

Spróbuj ćwiczyć unikalne asany hatha jogi i pranajamy w domu i sprawdzić różnicę! Nie zapomnij zostawić nam komentarz też!