Dieta owsiane - Jak Oats pomaga w odchudzaniu (z recepturami)

Więc próbowałem modne diety, ale zyskał na wadze z powrotem (i trochę więcej) tak szybko, jak go straciłeś? Zaufaj mi, dziewczyno, to nie działa! Jest to czas, aby przyjąć zdrowej diety planu, który jest jedynym sposobem na osiągnięcie trwałej utraty wagi.

Ten artykuł nie jest o tradycyjnym planie owsianka diety, w których diecie są dozwolone tylko jeść płatki owsiane (byłoby to dieta fanaberia w przebraniu!). Obejmuje to plan diety posiłek-zastępczą, po której można stracić nawet 20 funtów w ciągu 6 tygodni.

Płatki owsiane, z pełnego ziarna, jest bogata w błonnik, białek, witamin i minerałów (1). Ponieważ jest to nutritient-gęsty jedzenie, to sprawia, że ​​czujesz się pełniejsze przez dłuższy czas. Stąd, jedzą mniej (2). Pełnoziarniste zawierają mniej kalorii, więc można zjeść dobrą porcję owsa bez zużywa dużo kalorii. Ponadto, włókna łączy się z tłuszczu w jelicie i zapobiega wchłanianiu tłuszczów. Tłuszcz wiąże włókna ostatecznie wydalane z organizmu.

Tutaj będziemy omawiać plan diety płatki owsiane w szczegółach, a także przedstawić kilka wybrany smaczne i out-of-the-box recepty owsiane przełamać monotonię.

Owies - Wszystko, co musisz wiedzieć

• Better Know Your Oats
• Płatki owsiane Dieta Dla Weight Loss
• 7-dni owsiane dieta (zwojami za każdy dzień)
• Pokarmy do jedzenia
• Czego unikać
• Rola ćwiczeń podczas owsiane Dieta
• Korzyści owsiane Dieta
• Skutki uboczne owsiane Dieta
• Najczęściej zadawane pytania

Better Know Your Oats

Pierwsze rzeczy pierwsze. Owies całych ziaren i płatków owsianych jest jego wersji walcowane lub w postaci płatków (podobny do ziarna ryżu i płatki ryżowe). Ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj płatków owsianych spowoduje optymalnego odchudzania.

1. Zwykły płatki owsiane - Znajdziesz tu wiele odmian płatki owsiane na rynku. Ale upewnij się, że kupujesz zwykły płatki owsiane, ponieważ ma mniejsze kalorii w porównaniu do innych odmian.
2. Smakowe płatki owsiane - zawierają one dodatek cukru i więcej kalorii. Więc trzymaj się z dala od tych, aromatyzowane, jeśli naprawdę chcesz rzucić tych dodatkowych funtów.
3. Większe płatki - Ludzie często odnoszą się do większych płatków jak staroświeckich płatków. Są pełniejsze zachować przez dłuższy czas, a ty z kolei, pomaga ograniczyć swoje napady głodu.
4. Steel-cut płatki - Te owies wziąć dłuższego czasu na gotowanie, ale robią cudownie kremowy danie. Jego struktura jest przemiły, i to jest łatwe do pogryzienia w tym samym czasie.

Powrót do spisu treści

Płatki owsiane Dieta Dla Weight Loss

 Plan owsiane diecie, 3 fazy:

Faza 1

W tej fazie diecie wolno jeść 1000 - 1200 kalorii dziennie przez dwa dni. Jeść sześć posiłków dziennie, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Aby schudnąć w zdrowy sposób, należy jeść pokarmy inne niż tylko płatki owsiane. Płatki owsiane mają trzy razy dziennie, a dla pozostałych trzech posiłków, to świeże owoce i soki owocowe, warzywa, a także dobrym źródłem białka.

Faza 2

W drugiej fazie, gdy diecie wolno jeść 1200 - 1400 kalorii dziennie przez następne dwa dni. Upewnij się, aby jeść dobre, żywienie gęstych pokarmów, które pomogą Ci stracić tłuszcz, budować mięśnie i zwiększyć zdrowia kości. Również zacząć ćwiczyć ćwiczenia rozciągające, joga, lub pieszo.

Etap 3

W trzeciej fazie, na diecie wolno jeść 1500 - 2000 kalorii dziennie dla pozostałych trzech dni. Jest to faza, kiedy wrócisz do normalnego odżywiania rutyny. Należy jednak pamiętać, aby jeść zdrowe i zawierają owies przynajmniej na jeden posiłek dziennie.

Powrót do spisu treści

Plan 7-Day owsiane Dieta

Ten 7-dniowy plan diety jest zbilansowana dieta kalorii, które wymaga, aby wymienić przynajmniej dwa posiłki w ciągu dnia z płatków owsianych. W fazie 1, obejmują owsiane trzy razy dziennie w diecie przez dwa dni. W etapie 2, to płatki owsiane dwa razy na dobę przez dwa następne traci znaczną część masy. Wreszcie, w fazie 3, mają płatki owsiane przynajmniej raz dziennie przez 3 dni pozostałych do utrzymać nową wagę ciała.

To jest przykładowy plan diety. Można zmienić składniki posiłków jak na swoje wygody.

Faza 1 (dzień 1 i dzień 2)

Dzień 1

 Wegetariańska Alternative- Na kolację mają miskę fasoli lub miskę z sałatką z kiełków.

Receptura - owsiane z warzywami

Składniki

• Pół kubek owsiane
• 4 różyczki kalafiora
• 4 różyczki brokuły
• Pół średniej wielkości marchew
• 2 łyżka oliwa
• Sól i pieprz
• Woda

Jak przygotować

1. Gotować do miękkości płatki owsiane.
2. Kostkę warzywa i smażyć na patelni.
3. Dodaj gotowane płatki owsiane, trochę wody, sól i pieprz.
4. Dobrze wymieszać.

Dzień 2 

 Wegetariańska Alternative- Na kolację zamiast kostki kurczaka, można dodać grzyby lub kostki sojowe lub użyj mieszane soczewicy.

Receptura - Owsianka z soczewicy i kostki kurczaka

Składniki

• Pół kubek owsiane
• ¼ kubek żółty / czerwony soczewica
• 1 pierś z kurczaka cięcia w kostkę
• Pół posiekanej cebuli
• 1 posiekanej zielonej chili
• 2 posiekane ząbki czosnku
• 1 posiekane pomidor
• 2 łyżki oleju roślinnego
• Posiekane liście kolendry
• Sól i pieprz

Jak przygotować

1. Ugotować płatki owsiane i soczewicę oddzielnie. Nie wyrzucać nadmiar wody.
2. Podsmażyć czosnek, cebula, pomidor i zielone chili.
3. Dodaj kurczaka zaraz po dodaniu chili.
4. Dodać płatki owsiane i soczewicę i niech gotować, aż kurczak jest miękki.
5. Dodaj szczyptę soli i pieprzu i udekorować posiekanymi liśćmi kolendry.

Etap 2 (Dzień 3 Dzień 4 &)

Dzień 3

Wegetariańska Alternative- Na obiad, zamiast łososia, należy fasola.

Receptura - Owies Pita Bread Wrap z jajami i warzyw

Składniki

• 1 Owies chleb pita (dostępne w supermarketach)
• 1 jajko
• Pół posiekanej zielonej papryki
• Ź posiekane cebula
• 1 liść sałaty
• 1 łyżka musztardy Dijon
• 1 łyżka oleju roślinnego
• Sól i pieprz

Jak przygotować

1. Saute posiekaną cebulę i zieloną paprykę.
2. Pęknięcie otworzyć jajko i dodać do smażonymi warzywami.
3. Położyć liść sałaty na górze chleb pita owies.
4. Przenieść jajkiem na wierzchu liściu sałaty.
5. Dodać trochę musztardy Dijon i posypać solą i pieprzem do smaku.
6. Owinąć chleb pita i wziąć obfite kęs!

 dzień 4

Kulki owsiane W stylu azjatyckim sosie - przepis

Składniki 

• 1 filiżanka gotowane płatki owsiane
• 1 - 5 cienko pokrojona kapusta
• ½ cienkie plasterki marchwi
• Pół cienkie plasterki zielona papryka
• 1 cienkie plasterki czerwone chili
• 3 ząbki posiekane czosnek
• 4 łyżki oleju roślinnego
• 1 łyżka mąki
• 1 łyżka sosu rybnego
• Sosu sojowego 2 łyżki
• Sól i pieprz
• Ziarenka sezamu
• Woda

Jak przygotować 

1. Wymieszać owsiane, kapusta, marchew, zielona papryka, mąki i ½ łyżka oleju i wytworzenie okrągłe średnich kul.
2. Szczotka trochę oleju na kulki i piec je we wstępnie ogrzanym piecu w temperaturze 200 ° C przez 20 minut, aż będzie złoty kolor.
3. Rozgrzać 3 łyżki oleju w chińskiej patelni i dodać czosnek i chili czerwonego do niego. Gotować przez 1 minutę.
4. Dodać sos rybny, sos sojowy i szczyptę soli i pieprzu i gotować przez 30 sekund.
5. Wreszcie, należy dodać pieczone kulki owsiane.
6. Udekorować posypać sezamem. 

Etap 3 (Dzień 5 - dzień 7)

Dzień 5

Receptura - Owsianka Rava Dosa

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych ziemia
• Ź kubek mąka ryżowa
• Ź kubek Rava (semoliny)
• Pół posiekanej cebuli
• Pół posiekanej zielonej chili
• 1 łyżeczka kminek
• Sól
• Woda
• Gotowy sos kokosowy (dostępne w sklepach indyjskich)

Jak przygotować

1. Zmieszać zmielony owsiana, mąka ryżowa, rava posiekanej cebuli, zielony chili i nasiona kminku wodą.
2. Konsystencja powinna być taka sama, jak w przypadku zwykłej naleśnikowym cieście.
3. Rozgrzać patelnię i rozprowadzić ciasto, aby cienkie i ostre naleśniki.
4. Podawać na gorąco z kokosowym chutney.

 dzień 6

Wegetariańska Alternative- Na lunch, zamiast kurczaka bulion, można mieć pieczone warzywa lub warzywny bulion.

Na obiad, zamiast tuńczyka, użyj kostki sojowe lub soi.

Przepis - tuńczykopodobnymi owsiane sałata łodzi

Składniki

• ½ szklanki płatków owsianych ziemia
• Pół kubek puszki tuńczyka
• 1 liść sałaty
• 1 cienko pokrojony pomidor
• Pół julienned ogórek
• 1 łyżka musztardy Dijon
• 1 łyżką jogurt beztłuszczowy
• Łyżeczka papryka ostra
• 1 łyżka oleju z otrąb ryżowych
• Sok limonkowy
• Sól i pieprz

Jak przygotować

1. Dodaj szczyptę soli i pieprzu do płatków owsianych ziemi.
2. Na blasze, płaszcz tuńczyk z płatków owsianych, szczotka trochę oleju i piec we wstępnie ogrzanym piecu w temperaturze 200 ° C przez 15 minut.
3. Położyć liść sałaty i umieścić w pomidorach pierwszy.
4. Na wierzchu plastry pomidorów, dodać chrupiące pieczone tuńczyka.
5. Dodać ogórki obok.
6. Dodaj odrobinę wapna i góry go z musztardy Dijon, beztłuszczowego jogurtu i pieprzem cayenne.

Dzień 7

Wegetariańska Alternative- Zamiast jajek, należy użyć pieczarek i fasoli chili.

Receptura - Mexican-Style owsiane z jajkiem

Składniki

• Pół kubek owsiane
• ¼ awokado
• Ź posiekane cebula
• Marynowane jalapeno
• Pół posiekane pomidor
• 1 jajko
• 1 łyżka oliwa
• 1 łyżka musztardy Dijon
• Kolendra
• Sok limonkowy
• Sól i pieprz

Jak przygotować

1. Podsmażyć posiekaną cebulę i pomidory na patelni.
2. Jednocześnie, gotować owsiankę do miękkości.
3. Pokroić awokado do średnich kostkę.
4. Dodaj smażona cebula i pomidora z płatków owsianych.
5. Dodaj szczyptę soli i pieprzu, gotować przez 30 sekund i wyłączyć płomień.
6. Tymczasem smażyć jajka.
7. Przelać do miski płatki owsiane i dodatek z awokado.
8. Dodać kilka kawałków marynowanych jalapeno, odrobiną wapna i musztardy Dijon.
9. Ostrożnie umieścić jajkiem na wierzchu kostki awokado.
10. Dodać trochę soli i pieprzu.
11. Udekorować kolendrą.

Powrót do spisu treści

Pokarmy do jedzenia

Szpinak, brokuły, pierś z kurczaka, ryby, indyka, herbata, beztłuszczowy jogurt, sałata, jagody, seler, wszelkie owoce, marchew, rzodkiewka, buraki, słodkie ziemniaki, fasola, soczewica, grzyby, miód, syrop klonowy, cytryna, limonka ,

Powrót do spisu treści

Czego unikać

Słodzone napoje gazowane lub, alkohol, sztuczne słodziki, wysokie żywność sodowe, pakowane soki owocowe, jogurty aromatyzowane, pączki, chleb kukurydziany.

Powrót do spisu treści

Rola ćwiczeń podczas owsiane Dieta

Zaleca się, aby zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, gdy jesteś w fazie 1. Kiedy jesteś w fazie 2, można dostarczyć organizmowi więcej kalorii i dlatego należy zacząć Objazdowe / moc chodzenia, jak również ćwiczeń z wolnej ręki. Po wpisaniu fazy 3, można w zasadzie mieć wystarczająco dużo energii, aby przejść do pełnego treningu i wytrzymałości treningowej rutyny. Tylko utratę tłuszczu nie będzie Ci wrócić do formy, trzeba także dźwięk mięśni tak, że skóra nie wygląda wieku i luźna.

Powrót do spisu treści

Korzyści z diety owsiane 

• Zapobiega otyłością brzuszną (3)
• Rozpuszczalne włókno znajduje się w owsie jest bardzo przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi (4)
• Owies pomaga w spowalnia wzrost poziomu glukozy we krwi. W ten sposób zatrzymuje i kontroluje nagły wzrost poziomu cukru we krwi
• Ze względu na wysoką zawartość włókna, owsa są uważane za doskonałe do prawidłowego funkcjonowania jelit i znane są jako wielkie lekarstwo na zaparcia światowej w ciągu (5)
• Zmniejsza to ryzyko zachorowania na raka jak owies zawiera selen (6), (7)
• Krawężniki pragnienia
• Zmniejsza ryzyko niewydolności serca
• Poprawia funkcjonowanie układu krążenia (8)
• Zwiększa odporność
• Zmniejsza to ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 (9)
• Chroni przed astmą
• Przeciwutleniacze spowolnić starzenia się (10), (11)

Powrót do spisu treści

Skutki uboczne owsiane Dieta

• Może zmniejszać wchłanianie leków
• Może powodować wzdęcia
• Może powodować podrażnienie krocza
• Może powodować osłabienie

Powrót do spisu treści

Najczęściej zadawane pytania

• Ile funtów mogę stracić przez następujące diety płatki owsiane?

Jeśli zastosujemy się do fazy ściśle i przygotować owies bez cukru lub sztuczny słodzik, można stracić nawet 20 funtów w ciągu 6 tygodni. Można również przyspieszyć proces jeśli zaczniesz wypracowanie od fazy 2 regularnie.

• Czy płatki owsiane dobre dla ciebie na innej diecie?

Tak. Można mieć płatki owsiane, nawet jeśli są następujące inny plan odchudzania diety. Jest bogate w błonnik, który zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Będzie ona również pomóc, jeśli cierpi na zaparcia.

• Jestem w fazie 2 i nie stracił na wadze. Wsparcie.

Przyrost masy ciała jest wynikiem wielu czynników. To może być niekontrolowane jedzenie, powolny metabolizm, schorzenia i geny. Jeżeli nie straciły na wadze, może to być spowodowane nie zgodnie z wytycznymi diety prawidłowo lub z powodu stanu chorobowego. Czy to wszystko jest w twojej głowie (które są nadmiernie masy), i jesteś absolutnie doskonały porządeczku teraz. Aby uzyskać ekspertyzę należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

• Można karmiących matek przestrzegać diety płatki owsiane?

Wystarczy trochę poczekać przed rozpoczęciem pracy na utratę wagi ciążowy. Skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać porady ekspertów.

• Mogę jeść mango lub innych wysokich indeks glikemiczny owoców, a ja jestem na tej diecie?

Nie ma nic złego w jedzeniu lokalnych owoców, nawet jeśli są na wyższym stronie indeksie glikemicznym. Jeśli mango rosnąć w swoim kraju, cieszyć się nimi. Należy jednak pamiętać, aby nie przejadać. Nagromadzenie tłuszczu ma miejsce, gdy jemy więcej kalorii niż spalamy. Owoce są wzbogacone w składniki odżywcze i jeść je w ograniczonej ilości nie zaszkodzi Ci.

Powrót do spisu treści

Owsianka jest dobre dla zdrowia, czy jesteś w szał odchudzania, czy nie. Jeśli wiesz o innych recepturach ekscytujące owsiane diety lub jeśli masz pytania dotyczące tego planu diety, daj nam znać przez komentując w polu komentarzy poniżej.

Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!