9 Asany poprawiające Twoją odporność i elastyczność - wystarczy 15 minut

Nie często czujemy, że staliśmy się niewolnikami naszych siedzący tryb życia? Z tyłu wydaje się być zaokrąglane w górę do przeczucie, a kończyny i stawy czuć zagrożone. Z niewielką zmianą w sezonie, szybko ulegają grypę i gorączkę, a my zawsze pomyśleć dwa razy zanim chwytając bite na ulicach, ponieważ jesteśmy pewni, aby skończyć ze złym żołądka. Co to wszystko ma oznaczać? Brak elastyczności? Niska odporność?

Co jest elastyczność?

Wiesz, że Twoje kończyny może się zaciął jeśli siedzący tryb życia. Słyszeliście pewnie i powiedział do siebie, że trzeba pracować, by stać się elastycznym. Ale wiesz, co jest elastyczny w rzeczywistości oznacza?

Elastyczność jest również nazywany limberness. Odnosi się do szerokiego zakresu ruchów w poszczególnych wspólnych lub we wszystkich stawach. Dodaje również długość do mięśni, które przecinają stawów, a to wywołuje ruch zginania.

Elastyczność jest niezwykle istotne, ponieważ jeśli po prostu nasze kończyny i mięśnie nie poruszają się w pełnym zakresie ruchu, ich rodzaj i rdzy powodują łańcuch problemów, ból jest jednym z pierwszych objawów.

Co immunitet?

Odporność jest niezwykle istotne, aby zachować chorób i problemów w zatoce. Jest to po prostu zdolność organizmu do wytworzenia ochronę przed szkodliwymi mikroorganizmami, tak aby zapobiec ich wprowadzeniu do organizmu. Odporność działa nie tylko jako bariera przed szkodliwymi organizmami, ale również eliminuje patogenów. Ma też tę wrodzoną zdolność do tworzenia odporność na patogeny specyficzne.

Jak działa Yoga Pomoc zaszczepić elastyczność i wzmocnić odporność?

Joga w sanskrycie oznacza dołączyć lub skupić. Kiedy ktoś praktykuje jogę regularnie, czyjeś zyski fizyczne są wytrzymałość, odporność i elastyczność. Joga oferuje kompletny pakiet zarówno sprawności ciała i umysłu. Pakiet ten obejmuje aktywność mięśni (które zapewnia elastyczność) oraz do wewnątrz siebie, energię i świadomość oddechu (który pomaga budować odporność).

System uzdrawiania Joga opiera się na czterech podstawowych zasadach.

1. Praktyka ta jest przekonany, że ciało ludzkie jest całościowym jednostka składa się z sobą i wymiarach, które nie mogą być oddzielone od siebie. Uważa też, że zdrowie lub choroba jednego wymiaru bezpośrednio wpływa na inne aspekty też.

1. Drugim wiara lub zasadą jest, że wszystkie jednostki są wyjątkowe, a ich potrzeby są unikalne zbyt. To musi być potwierdzony i praktyka muszą być dostosowane do własnych potrzeb.

1. Trzecia zasada stwierdza, że ​​joga jest self-uprawniającej i studenci są ich własne uzdrowicieli. Joga angażuje ucznia w procesie uzdrawiania ciała i odgrywa aktywną rolę w ich drodze do zdrowia. Uzdrowienie przez joga pochodzi z wewnątrz, a więc poczucie autonomii jest ustalone.

1. Czwarta zasada jest taka, że ​​stan umysłu jednostki ma zasadnicze znaczenie dla procesu gojenia. Jeżeli osoba ćwiczy z pozytywnym nastawieniem, gojenie jest szybsze w porównaniu do tego, kiedy praktyki osoba z negatywnym nastawieniem.

Znaczenie i zasady leżące jogi sprawiają, że oczywiste, że ta metoda działa zarówno wytrzymałości i odporności. To nie tylko leczy, ale również zapobiega chorobom i zaburzeniom jednocześnie przedłużając żywotność kończyn i mięśni.

Joga za odporność i elastyczność - wszystko trwa to 15 minut

Wystarczy popatrzeć na tych 9 skutecznych jogi za odporność boost-up.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vriksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Nastawienie Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Choć wydaje się to niezwykle proste asany na wstępie, to wymaga dużo dostosowania go do perfekcji. Ważne jest, aby zrobić to dobrze, jak to asana jest podstawą dla wielu innych asan, które następują. Ta poza działa na wszystkich mięśni, gdyż poprawia postawę i sprawia, że ​​ciało elastyczne i bezbolesne, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą na biurku. To wyrówna swój szkielet i przynosi go z powrotem do neutralnej postawy. Asana to działa również na swoim nerwowego, pokarmowego, oddechowego i systemów, upewniając się, że są one regulowane i działają dobrze, tym samym zwiększając swoją odporność.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Utkatasana (Katedra Pose)

Ta asana jest również nazywany Chair Pose, i to zarówno ostra i mocna jak każda część ciała jest zaangażowany w nim. Potrzeba dużo siły i wytrzymałości tworząc wyimaginowaną krzesło z organizmu. Jak to zrobić, można osiągnąć poczucie stabilności, a także zwalczać opór grawitacji. Jak regularnie ćwiczyć tej asany, stajesz się silniejszy, bardziej elastyczne i bardziej odporne.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana II (Wojownik 2 pozycja)

Ta asana jest również nazywany Wojownik II Pose. To wymaga skupienia i siły, jak i organizm stara się go osiągnąć, staje się elastyczny i odporny zarówno. Ta asana daje nogach dobrą rozciągliwość, a także rozciąga pachwinach, płuc, piersi i ramiona. Regularna praktyka tej asany pomaga również poprawić wytrzymałość.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

4. Vriksasana (drzewo stanowią)

Vrkshasana lub pozie Drzewo wzmacnia kręgosłup, gdyż poprawia zarówno równowagę i balans. Praktykowanie tej pozy pomaga także koordynację nerwowo-mięśniową. Chociaż ta asana jest raczej bilansowanie stanowią, że wyrównuje ciało i przygotowuje ją do trudów. W końcu, w praktyce, elastyczność i odporność na są lepsze.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: vrikshasana

Powrót do spisu treści

5. Anjaneyasana

Asana umożliwia pełny zakres ruchu, w dolnej części korpusu, ponieważ daje ścięgna, czworogłowego i krocze dobrą rozciągliwość. Anjaneyasana otwiera również piersiach, serce i płuca. Mówi się, do wytwarzania ciepła w organizmie, a tym samym działa zadziwiająco dobrze dla tych trudno jest poradzić sobie z zimnej pogody. Otwarcie płuc wyrzuca cały śluz, dając płuc dobrą oczyścić.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Anjaneyasana

Powrót do spisu treści

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Ta asana daje tył nóg i nadgarstków dobry stretch. To działa w kierunku rozwijania wewnętrzną siłę. Ważne jest, aby prawidłowo wyrównać swoje ciało, kiedy ćwiczyć Plank stwarzają. Twoje mięśnie i narządy się stymulowane, a ich funkcjonowanie jest lepsza.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Vasisthasana

Powrót do spisu treści

7. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana otwiera piersiach, serce, ramiona, kręgosłup, z tyłu szyi i zginaczy stawu biodrowego. Również uważane za łagodne odwracanie w tej asany, twoje serce jest umieszczona nad głową. Jest zatem udaje się daje wszystkie korzyści płynące z inwersją. To przynosi ulgę od stresu, zmęczenie i bezsenność, reguluje ciśnienie krwi i pobudza gruczoły tarczycy. To również masaże kolana i ramiona, co odmładzające lekarza.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Nastawienie Bandhasana

Powrót do spisu treści

8. Matsyasana (Ryby stanowią)

Matsyasana lub Ryby Pose wzmacnia plecy i brzuch. To nadaje krzywą w szyjce, która jest znacząco korzystna dla tarczycy. Asana korzenie cię do ziemi, jak to podnosi na duchu i odmładza was. Asana oczywiście powoduje elastyczność kręgosłupa, ale również poprawia odporność. Mówią, że jeśli regularnie ćwiczyć tej asany, nigdy nie cierpią z powodu udaru.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Matsyasana

Powrót do spisu treści

9. Balasana (dzieci stanowią)

Balasana jest skutecznym pozy jogi w celu poprawy odporności. Tone to mięśni brzucha, poprawiając w ten sposób proces eliminacji odpadów, jak również procedurę trawienia. Rozciąga się ona dolną część pleców i kręgosłupa, gdyż całkowicie odpręża ciało.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek praktykował jogę na odporność i elastyczność poprawy? Odporność i elastyczność może nie mieć bezpośredniego połączenia, ale obie są integralną dla doskonałego zdrowia. Kiedy praktykujesz jogę, oba te czynniki są adresowane i poprawiła. Czy swojej elastyczności i odporności są do kreski, to jest dobry pomysł, aby zacząć ćwiczyć jogę dzisiaj. Po tym wszystkim, zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.