7-dniowa utrata masy ciała Plan Diety dla Wegetarian

Dieta wegetariańska jest jednym z najzdrowszych sposobów podejścia do utraty wagi. Pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste są pełne błonnika, które utrzymują cię nasycone mniej kalorii i uniknąć przybierania na wadze. Dodatkowo, wegetariańska dieta do utraty wagi również zmniejsza ryzyko chorób serca.

Poniżej przedstawiamy kilka sugestii na śniadanie, lunch i kolację wieczorem przekąskę do wegetariańskiej diety dla utraty wagi.

Co to jest Dieta wegetariańska

Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska jest apt dla osób w każdym wieku. Czy to dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży, matek karmiących, konkurujących sportowcy, a nawet pacjentów po, dieta wegetariańska zawiera wszystkie składniki odżywcze, minerały, białka, wapnia, witaminy, żelazka, i cynk potrzebne przez organizm do jego właściwego funkcjonowania.

Wielu lekarzy przepisać wegetariańskiej diety planu zapobiegania i leczenia różnego rodzaju chorób. Choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, ciśnienia krwi, nowotworu, choroby nerek, osteoporoza, cukrzyca, demencja, gallstone, zapalenie stawów, itd. Mogą być zabezpieczone z dobrze zrównoważoną wegetariańskiej diety.

Po zdrowej wegetariańskiej diety planu jest znacznie łatwiejsze niż przyjęcie jakiegokolwiek innego planu diety. Stopniowa zmiana diety wegetariańskiej może być ruch długoterminowe i zmiana stylu życia. Stopniowy wzrost owoców i warzyw w codziennej diecie może pomóc obniżyć spożycie mięsa. Następnie można przejść na zupełnie diety wegetariańskiej.

Rodzaje dieta wegetariańska

Wegetariańska dieta może być podzielone na cztery rodzaje:

1. Lakto-wegetarianie

W lakto-wegetarianie spożywają produkty mleczne, ale nie jeść jajka. Zużywają one także miód.

2. Ovo-wegetarian

W ovo-wegetarianie są ludzie, którzy spożywają jaja, ale bez nabiału. Zużywają one także miód.

3. Lakto-ovovegetarians

W lakto-ovovegetarians są ludzie, którzy spożywają jajka, nabiał oraz miód.

4. Vegan

Wegan, którzy nie jeść wszelkiego rodzaju produktów mlecznych pochodzących od zwierząt lub jaj lub miodu. Zużywają tylko pokarmy pochodzenia roślinnego.

7 Dni Wegetariańska dieta dla Weight Loss

Dzień 1

Wcześnie rano - (6 rano)

Zacznij swój dzień wcześnie wodą z cytryny lub cytryny wody zmieszanej z miodem. To pomoże organizmowi pozbyć się szkodliwych kwasów produkowanych przez organizm.

1. Śniadanie - (8 rano)

1 gotowany jajko, 3 kromki chleba brown tosty, 1 banana i 1 szklanka zielonej herbaty.

2. Obiad - (1 pm)

1 część brązowego ryżu tofu grilla pomidorów

3. Wieczorna przekąska - (4 pm)

Jajka i majonez kanapka: 2 kromki razowego chleba wypełnione kawałkami jajkiem, pomidorami w plasterkach i niskotłuszczowego majonezu.

4. Obiad - (8 pm)

1 część ciecierzyca curry podawane z 2 chapattis świeże zielone sałatki opatrunku jogurt.

Dzień 2

1. Śniadanie - (8 rano)

1 miskę płatków kukurydzianych lub płatki zbożowe pokrytych kilku rodzynki i 125 ml mleka odtłuszczonego i 1 jabłka.

2. Obiad - (1 pm)

1 porcja grochu i dyni curry, 1 szklanka brązowego ryżu i sałatki 3. Evening przekąski - (4 pm) 2 kromki całego ziarna tosty z fasoli i niskotłuszczowego tartego sera cheddar.

3. Obiad (8 pm)

Stir fry warzyw ryżu i sałatki

Dzień 3

1. Śniadanie - (8 rano)

1 miska niesłodzonego musli z mleka odtłuszczonego, plaster chleba pełnoziarnistego i 1 pomarańczowy

2. Obiad - (1 pm)

1 miska zupy jarzynowej, 1 tosty bajgiel z hummus i sałatki.

3. Wieczorna przekąska - (4 pm)

Crudites warzywne z serem o niskiej zawartości tłuszczu

4. Obiad - (8 pm)

1 mała miska Dalia roślinnych i 1 filiżanka warzyw curry z 1 chapatti

Dzień 4

1. Śniadanie - (8 rano)

2 kromki chleb pełnoziarnisty, 2 jajecznica, pomidory z grilla i 1 filiżankę herbaty.

2. Obiad - (1 pm)

1 filiżanka 1 filiżanka dal z brązowego ryżu, 1 chapatti i 1 płytkę z zielonej sałatki

3. Wieczorna przekąska - (4 pm)

1 miskę sałatki owocowej i 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu

4. Obiad - (8 pm)

Nadziewane papryki (papryka nadziewane brunatnego ryżu i warzywa) z 1 płytkę upma.

Dzień 5

1. Śniadanie - (8 rano)

1 gładkie lub Masala Dosa z chutney i dwóch idlis

2. Obiad - (1 pm)

2 czapati wykonane z pełnego ziarna, wraz z mieszanych warzyw i 1 miski zielonej sałaty.

3. Wieczorna przekąska - (4 pm)

1 mała puszka fasola, grzyby z grilla i 3 kromki ciemnego chleba.

4. Obiad - (8 pm)

2 czapati z 1 kubka warzyw i 1 miski Dal

Dzień 6

1. Śniadanie - (8 rano)

1 miskę owsianki błyskawicznej posypane posiekanymi świeżymi owocami i 1 jajkiem.

2. Obiad - (1 pm)

1 miska z warzyw mieszanych Pulao, 1 szklanka curry sojowym i sałata

3. Wieczorna przekąska - (4 pm)

Ryż dmuchany z herbaty lub kawy

4. Obiad - (8 pm)

2 chapatti, 1 filiżanka Dal i jeden kubek paneer sabzi

Dzień 7

1. Śniadanie - (8 rano)

Muesli naleśniki z lampką grejpfruta lub soku Satsuma.

2. Obiad - (1 pm)

Marchew świeża kolendra i zupa z 2 kromki chleba wieloziarnistego i 1 szklanka odtłuszczonego jogurtu.

3. Wieczorna przekąska - (4 pm)

1 szklanka kiełków z arils granatu i herbaty

4. Obiad - (8 pm)

Dynia, bakłażan i ciecierzyca curry z 2 chapattis.

Zróżnicowanej diety

Wegetariańska dieta może być bardzo zróżnicowana. Tysiące produktów spożywczych pochodzenia roślinnego zrobić wegetariańska dieta interesujące. Można zrobić to tak interesujące jak podniebienia i kalorii pozwolić. Różne kombinacje przypraw i upewnić się, że nie znudzi wegetariańskiej diety. Wegetariańskie posiłki są zbyt zaspokajania. Można wybrać plan diety w oparciu o wymagania. Niskokaloryczny plan diety, aby schudnąć, plan diety w celu odzyskania od dolegliwości lub choroby, lub dobrze zbilansowanej diety dla zdrowego i dopasowanie ciała - wybierz ten, który pasuje do Twoich wymagań.

Prawidłowe Planowanie posiłków

Ważne jest, aby mieć odpowiednie planowanie posiłek kiedy na diecie wegetariańskiej. Tylko wtedy można mieć odżywczo zrównoważonej diety. Wiele osób narzeka, że ​​brakuje witaminy B12, która pochodzi z diety mięsnej na bazie. Istnieją suplementy dostępne, które mogą pomóc wzmocnić swoje zapotrzebowanie na witaminę B12.

Zszywki diety wegetariańskiej

Typowa wyważona wegetariańska dieta o wysokiej zawartości włókna i złożone węglowodany i niską zawartość tłuszczu nasyconego. Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska powinna zawierać:

1. Owoce I Warzywa

Możesz mieć wszystkie rodzaje owoców i warzyw w diecie. Pięć porcji owoców i warzyw jest zalecana dzienna dawka dla osoby na diecie wegetariańskiej najlepszy. Te warzywa i owoce mają wszystkie rodzaje minerałów i składników odżywczych wymaganych przez organizm.

Można je jeść na surowo, gotowane lub soku do własnych podniebienia. Są bogatym źródłem błonnika. Mają dobrą ilość przeciwutleniaczy. Są skuteczne dla utraty wagi, ponieważ mają one mniej kalorii w nich. Dla większej utraty wagi, to najlepiej zdecydować się na owoce i warzywa bogate w zawartości wody.

Trzeba jeść różnorodne warzywa i owoce w celu uzyskania wszystkich niezbędnych składników odżywczych i minerałów wymaganych przez organizm. Dietetyka powie ci jeść po drugiej stronie tęczy, czyli trzeba jeść warzywa i owoce we wszystkich kolorach. W ten sposób można uzyskać optymalne składników odżywczych z tych pokarmów roślinnych.

2. Ziarna i zboża

Można to pełnoziarniste, płatki zbożowe, ryż brązowy, muesli, owies, jęczmień, itp można jeść chleb, makaron i mnóstwo potraw wykonanych z tych całych ziaren i zbóż. Są bardzo pożywne i mają dobre ilości cynku i żelaza.

3. Rośliny strączkowe, orzechy i nasiona

Istnieją różne rodzaje roślin strączkowych, orzechów i nasion, które można dodać do swojej diety. Produkty takie jak fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, Split groch, migdały, orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona sezamu, orzeszki ziemne, itp są dobrym źródłem żelaza, węglowodanów, kwasów tłuszczowych i zdrowe tłuszcze. Oni pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zachować nasze serce zdrowe. Zawierają one również dobre ilości omega-3 - kwasy tłuszczowe.

4. Produkty Diary i soi

Mleko, ser, jogurt są źródłem witamin i minerałów, które mogą być zawarte w diecie. Są bogatym źródłem wapnia i białka w organizmie. Dostępne na rynku są różne opcje beztłuszczowej i zmniejszonej kaloryczności.

5. Tłuszcz

Tłuszcz jest ważnym składnikiem wymagane przez organizm. Tłuszcz pomaga stawy być smarowane i sprawia, że ​​ruchy łatwiejsze. Trzeba mieć nienasycone tłuszcze, które można znaleźć w orzechach, awokado, i niektórych innych produktów spożywczych. To może rzeczywiście być bardzo korzystne dla zdrowia. Można uniknąć tłuszczów nasyconych, które są zazwyczaj dostępne w postaci mięsa zwierząt. Tłuszczów nasyconych jest złe dla organizmu.

Korzyści z wegetariański posiłek

1. Niskie kalorii

Żywności na bazie roślin o niskiej zawartości kalorii w porównaniu do mięsa. Mięso stanowi większą część posiłku. Wegetariańskie porcje są mniejsze jak żołądek dostaje pełny szybciej w diecie wegetariańskiej. To z kolei prowadzi do mniejszej konsumpcji żywności, co oznacza mniejszą ilość kalorii.

2. Mniej Choroby

Osoby na diecie wegetariańskiej mają niższe częstości występowania chorób. Ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby układu krążenia, nowotwory, udary, itp są bardziej powszechne u ludzi, którzy jedzą mięso.

3. Mniej Body Mass

Osoby na diecie wegetariańskiej mają niską masę ciała, a gdy dorosną, mają tendencję do umieszczenia na mniejszą masę ciała w porównaniu do osób jedzących mięso.

4. Lepiej poziom cholesterolu

Stwierdzono, że osoby na diecie wegetariańskiej mają lepszy poziom cholesterolu. Osoby cierpiące na choroby serca miały niższy poziom LDL, gdy włączony do diety wegetariańskiej. LDL jest główną przyczyną za zatykanie tętnic u ludzi.

5. Dolna ryzyko raka

Badania dowiodły, że osoby na diecie wegetariańskiej mają niższe ryzyko zachorowania na raka w porównaniu do osób jedzących mięso.

6. Żyją dłużej

Osoby na diecie wegetariańskiej żyją dłużej niż te, w sposób wolny od diety wegetariańskiej. Są one mniej podatne na choroby przewlekłe i otyłości.

7. Zwiększa metabolizm

Wegetariańskie dieta jest bogata w błonnik i węglowodany złożone, które pomaga zwiększyć metabolizm. To z kolei pomaga spalić więcej kalorii. W ten sposób jesteś w stanie utrzymać zdrową wagę.

8. Higher Energy

Osoby na diecie wegetariańskiej mają wyższy poziom energii w porównaniu z osobami na diecie mięsnej-inclusive. Są też na ogół bardziej aktywne niż inne.

9. Zdrowa skóra

Orzechy, witamin i innych składników odżywczych z warzyw i owoców odgrywają ogromną rolę w obdarzając osobie zdrowej skóry. Można zauważyć, że osoby na diecie wegetariańskiej mają zwykle dobrą świecącą skórę z kilku skaz.

10. Redukuje zapach ciała

Ludzie, którzy jedzą mięso zazwyczaj mają tendencję do zapach ciała. W ciepłej i wilgotnej pogody, ludzie nie chciałby stać obok ciebie. Osoby na diecie wegetariańskiej zmniejszyły zapach ciała.

11. Healthy Nails

Ludzie, którzy są na diecie wegetariańskiej mieć zdrowe paznokcie. Jest to wskaźnik ogólnego dobrego stanu zdrowia. Ich paznokcie są znacznie silniejsze.

12. Bad Breath

Wegetariańskiej diecie mają niską częstość występowania nieświeżego oddechu. Dzięki tej diecie, nie będziesz miał problemu stojąc blisko do przyjaciela i mówi.

13. Zdrowsze włosy

Jeśli chcesz dłużej, grubsze i zdrowsze włosy, przełącz się do diety wegetariańskiej. Liczne badania wykazały, że dieta wegetariańska jest dobra dla zdrowia włosów.

14. Lesser Alergie

Ludzie nie jeść mięsa i innych produktów zwierzęcych wykazują mniej alergii i jej objawów. Mają mniejsze szanse na zatory i katar.

15. Mniej Częstość zaćmy

Wiele z zwyrodnienia plamki żółtej jest ruszył przez wegańskiej diecie. Zaćmę można zapobiegać poprzez spożywanie owoców i warzyw. Produkujemy wysokiej zawartości przeciwutleniaczy są również uważane zapobiec zaćmy. Te owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i minerały, które są dobre dla wzroku.

16. Osteoporoza

Zdrowie kości zależy od równowagi ani za dużo, ani za mało. Wymaga to odpowiedniej ilości białka, wapnia, potasu, wysokim i niskim sodu. Ze zdrową dietę wegańską, mogą one być ustawione na doskonałej równowadze. To pomaga zapobiegać osteoporozie, dzięki czemu kości silniejszy.

17. Zapalenie stawów

Zmniejszenie zużycia mlecznego od dawna związana z łagodzenia objawów zapalenia stawów. Nowe badanie wskazuje, że mieszanka bezglutenowej i dieta wegańska jest dobre dla poprawy kondycji fizycznej osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

18. PMS

Kobiety, które włączane do diety wegetariańskiej doświadczyło objawów PMS ich coraz mniej nasilone lub znikają całkowicie. Usunięcie mleczarni jest uważany pomóc osób cierpiących na PMS. No kurcze lub wzdęcia doświadcza takich kobiet na diecie wegańskiej.

Zmniejszenie Cukrzyca 19.

Istnieje ograniczenie przypadków cukrzycy u osób na diecie wegetariańskiej.

20. Odporność

Dieta wegetariańska zwiększa odporność jednostki. Są mniej prawdopodobne, aby zachorować lub umowy infekcji bakteryjnych.

Jeśli jesteś zagorzałym mięso eater i chcą przejść na dietę wegetariańską, to zawsze lepiej zasięgnąć porady lekarza pierwszego. On może poprowadzić Cię do zmiany stylu życia w odpowiedni sposób. Jest to o wiele łatwiejsze, aby przełączyć się do diety wegetariańskiej. Nie może być początkowe czkawka zaparcia lub drażliwość jelit. Lekarz może Cię dobrze do tego zdrowszą dietę. Po diety wegetariańskiej pomaga zatrzymać jeden monter i wolne od choroby do końca życia. Pomaga to również jeden żyć dłuższą żywotność. Dieta roślinna jest dobre nie tylko dla ciała, ale jest zbyt przyjazne dla środowiska.

Porady dla Wegetariańska Weight Loss Diet Plan

Zrównoważona dieta wegetariańska jest koniecznością dla zdrowego odchudzania. Zrównoważona dieta wegetariańska jest oparta na planie MyPlate. Plan zapewnia uzyskanie właściwej proporcji składników odżywczych bez spożywania mięsa, ryb lub ich pochodne. Należy spożywać pięć porcji owoców, warzyw i błonnika bogate żywności, takich jak ziemniaki, zboża pełnoziarniste, makarony, chleb i ryż. Należy także produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg, ser paneer i.

• Najlepszym sposobem, aby schudnąć jest poprzez redukcję kalorii. Zwiększyć ilość kalorii spalanych przez ćwiczenia. Ćwiczenie przez 20 do 30 minut dziennie, aby zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz. Można podjąć ćwiczenia o wysokiej intensywności, takich jak aerobik, pływanie i ćwiczenia układu krążenia, aby spalić kalorie szybciej.

• Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Spożywać białka i błonnika obfite śniadanie pozostać pełny przez dłuższy czas.

• Pić 2 litrów wody dziennie. AIDS wody w trawieniu i wypłukuje szkodliwe toksyny i metali z ciała. Wymień zimne napoje i alkohol z soku owocowego, wody, maślanki i wody kokosowej.

• Zmniejszyć oleju, cukru i spożycie soli. Dwie łyżki oliwy z oliwek lub rafinowanego dziennie wystarczą. Unikaj spożywania masło, margaryna i ghee w dużych ilościach.

• Przetwarzane i należy unikać żywności śmieci, takie jak chipsy, ciastka, herbatniki i makaron instant. Wysoko przetworzonej żywności są niskie w składniki odżywcze, które mogą prowadzić do przejadania się.

• Włókniste pokarmy bogate są doskonałe w zarządzaniu odchudzania. Zawierać pokarmy bogate w błonnik, takich jak zboża, produkty pełnoziarniste, owies, warzywa i owoce w diecie. Włókno jest zobowiązany do utrzymania ruchy jelit i zapobiega zaparciom. Będzie również zachować pełną przez dłuższy okres.

• Antyoksydacyjne zawierać pokarmy bogate w diecie. Jaskrawo kolorowe warzywa i owoce, takie jak marchew, buraki i szpinak są bogate w biotynę, który jest silnym przeciwutleniaczem. Wysoki poziom przeciwutleniaczy w organizmie poprawi odporność, chroniąc od wielu chorób.

Ten plan odchudzania wegetariańska dieta nie tylko daje energię do prowadzenia z codziennej działalności, ale także odporność na problemy zdrowotne. Należy pamiętać, że jest to uogólnione pojęcie. Skonsultować się z dietetykiem lub dietetyka dla niestandardowych plan odchudzania.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy wegetarianie dostać wystarczająco dużo białka?

Bycie wegetarianinem prac na rzecz dobrego zdrowia i metabolizmu. Choć kurczak i jaja są bogatym źródłem białka, nie są jedynymi. Wegetarianie może obejmować ich dziennego zapotrzebowania białka z różnych zbóż i roślin strączkowych. Badania mówi, że cała codziennie posiłek nie musi być proteinbased. Dopóki organizm dostaje swoją kwotę 55 gramów białka całkowitego codziennie, jesteś dobry. Soczewica, ciecierzyca, czarna fasola, orzechy, tofu, a quinoa są jednymi z najbogatszych źródeł białka w diecie wegetariańskiej. Są łatwe do strawienia i mają właściwą równowagę aminokwasów, które organizm potrzebuje.

Czy dieta wegetariańska najzdrowszy sposób jeść?

Nie ma wątpliwości, że wellbalanced dieta wegetariańska jest najzdrowszy sposób jeść. Powód jest prosty: jest to łatwe do strawienia i zwiększa swój metabolizm. Warzywa dieta zawiera wszystkie niezbędne składniki, takie jak wapń, minerały, białka i witaminy wymagane dla zdrowego funkcjonowania systemu. Zdrowe diety wegetariańskiej będzie trzymać się z dala od chorób i niedoborów. Równoważy ona poziom cholesterolu, dostaje wysokie na energię i utrzymuje zaburzeń trawienia w zatoce. Żywotność wegetariańskiej jest tym wyższe niż w nonvegetarian. Tak więc, lekarze często przepisują wegetariański styl życia różnych zabiegów.

Co jest tak dobrze o diecie wegetariańskiej?

Wszystko jest dobre o diecie wegetariańskiej. Jest to zdrowa zbilansowana dieta, która zostanie strawiony łatwo i poprawia metabolizm. Wegetariańska dieta często rozwiązaniem handsdown zaburzeń przewlekłych, otyłość, alergie, ciśnienie krwi i chorób skóry. To obniża ryzyko zachorowania na raka i pomaga kobietom z braku równowagi hormonalnej. Ludzie, którzy decydują się na diecie wegetariańskiej mają wyższą energię i są mniej podatne na choroby, które wywodzą się z nadwagą. Wegetarianie są również spokojniejsze i żyć dłużej, zdrowiej, w porównaniu do niewegetarianie. Spożywanie pożywne, włókniste i antioxidantsrich posiłków jest najlepszym sposobem na osiągnięcie dobrego stanu zdrowia.

Wegetarianie są zdrowsi naprawdę na dłuższą metę?

Wegetarianie są zdrowsi niż nonvegetarian w dłuższej perspektywie. Zdrowe wegetariański posiłek zawiera wszystkich niezbędnych składników potrzebnych do zdrowego ciała i umysłu. Wegańskie produkty mają właściwą równowagę witamin, składników mineralnych, wapnia, cynku, białka, węglowodanów i żelaza, z których wszystkie pobudzają przemianę materii i utrzymuje układ trawienny w porządku. Gdy spożycie kalorii jest mniejsza, otyłość i inne choroby przewlekłe są załatwione. Wegetarianie są wysokie na energię i mniej podatne na pospolitych chorób, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Z pasowaniem, diseasefree i ciała energetycznego, wegetarianie są zdrowsi i każdy dzień szczęśliwsza.

Czy dieta wegetariańska prowadzić do niedoborów żywieniowych?

Jeśli dieta wegetariańska nie jest wyważony i nie spełniają niezbędne wymagania żywieniowe, może to prowadzić do różnych braków. Badania wykazały, że wielu wegetarian skończyć z niedoborów białkowych i brak longchain kwasy tłuszczowe i witaminy A, D i B12. Brak żywienia może prowadzić do niedoborów wapnia, żelaza i cynku. Ale to nie sprawiają, że dieta wegetariańska winowajcą. To złych wyborów żywieniowych. Zdrowe wegetariański posiłek nigdy nie może się nie udać. W tym błonnik bogate i przeciwutleniające pokarmy bogate w posiłku zaczyna swój pełny dawkę żywienia i myśli przed jedzeniem są braki w zatoce.

Wideo na owoce i Vegeatble Dieta dla Weight Loss