7 dniowa bezglutenowa dieta dla utraty wagi - żywność do spożywania i unikać

Bezglutenowe diety był początkowo zaprojektowany, aby pomóc osobom cierpiącym na celiakię (CD), alergią na pszenicę i non-trzewnej wrażliwością na gluten (NCGS). Ostatnio wiele osób, w tym takich gwiazd jak Lady Gaga i Miley Cyrus, potwierdziły, że dzieje bezglutenowe pomógł im schudnąć i żyć zdrowiej.

Spożywanie glutenu zwiększa apetyt, ponieważ zapobiega leptyna, cząsteczkę hamujący apetyt, od wiązania się ze swoim receptorem. To prowadzi do choroby zwanej oporności na leptynę i jest uważana za jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała (1).

Idąc bezglutenowe nie sprawi, że niezdrowe. Będziesz jeść dużo owoców, warzyw i dobrych źródeł białka, które utrzymają swoje zdrowie w szachu i pomaga ograniczyć apetyt i schudnąć.

W tym artykule omówimy szczegółowo o diecie bezglutenowej (7 dni) i daje pełne wyobrażenie którego pokarmy jeść, a czego unikać.

Dieta bezglutenowa Dla Weight Loss

1. Co jest dieta Gluten-Free?
2. Czy Sejm Gluten-Free naprawdę działa
3. 7-Day bezglutenowe Wykres Dieta
4. Co Foods jeść, kiedy jesteś na diecie bezglutenowej
5. Co Foods nie jeść, gdy jesteś na bezglutenowej diecie
6. Dieta bezglutenowa Receptura
7. Rola ćwiczeń podczas diety bezglutenowej
8. Korzyści bezglutenowej diety
9. Uwaga
10. Najczęściej zadawane pytania

1. Co to jest dieta Gluten-Free?

Bezglutenowe diety po prostu oznacza wykluczenie białka zwanego glutenem ze swojego codziennego menu. Białko to występuje w ziarnach, takich jak pszenica, jęczmień, pszenżyto, żyto i. Osoby cierpiące na celiakię, co prowadzi do uszkodzonych jelit czy gluten jest zużywana w jakiejkolwiek formie, powinni pozostać na diecie bezglutenowej do końca życia. Ponadto, dieta bezglutenowa wiązałoby zastępując pokarmów zawierających gluten z owoców, warzyw i źródeł chudego białka.

Powrót do spisu treści

2. Czy dieta bezglutenowa naprawdę działa?

Jeśli cierpisz na alergię pszenicy, celiakią lub NCGS, należy ściśle przestrzegać diety bezglutenowej. Jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że jesz zalecanych pokarmów i unikać pokarmów zawierających gluten w jakiejkolwiek formie. Unikanie gluten będzie tłumić apetyt. Będzie to z kolei sprawi, że mniej jeść, a więc schudnąć.

Powrót do spisu treści

3. 7-Day bezglutenowa Diet Plan

Dzień 1

W tym dniu, dietetyków są dozwolone w sumie 1800 kalorii. Dieta zawiera dużo owoców, świeże soki owocowe i warzywa.

Dlaczego to działa

Posiadanie banana lub kale smoothie na śniadanie będzie Cię energiczny przez cały dzień. Sałatka sos lekki roślinny uniemożliwi zużywa więcej kalorii. Słodkie ziemniaki są mniej kalorii w stosunku do ziemniaków, i pomoże Ci poczuć pełny i lepiej spać w nocy.

Dzień 2

W tym dniu, dietetyków są dozwolone w sumie 1500 kalorii. Dieta zawiera dużo warzyw i mleka lub produktów mlecznych.

Dlaczego to działa

Produkty mleczne lub mleko dostarczy organizmowi wapnia, jak również innych ważnych składników odżywczych, które wzmocni kości organizmu i mięśni. Ogórek lub zupa pomidorowa jest pełne odżywianie, smak, a światło na brzuchu. Po lunchu podjadanie jest wysoce zalecane, gdy masz lekki lunch. Na kolację spożywać jogurt. Będzie uzupełnić bakterie jelit i trawienie wsparcia.

Dzień 3

W tym dniu, dietetyków są dozwolone w sumie 1200 kalorii. Dieta zawiera dużo białka i warzyw.

Dlaczego to działa

Rozruch dzień z ciepłej wody wapiennej. Będzie to zmyć toksyn. Całe jaja są bardziej pożywne i mogą być spożywane podczas diety, ale w ograniczonych ilościach. Ryba jest dobrym źródłem białka, a chudego ma omega - 3-kwasy tłuszczowe, które w regulowaniu ciśnienia krwi, poprawy zdrowia serca i zapobiegania reumatoidalnemu zapaleniu stawów.

Dzień 4

W tym dniu na diecie mogą łącznie 1000 kalorii. Dieta zawiera owoce, świeże soki owocowe i mleko.

Dlaczego to działa

Choć można jeść najmniejszą ilość kalorii w tym dniu, to wykres dieta jest przygotowany pamiętając, że nudne jedzenie ostatecznie sprawi, że jeść więcej później, a zyskasz masę z powrotem. Kruszywo jagody w mleku da to ekscytujący smak i aromat. Dodać trochę soli i odrobinę wapna na ogórka, że ​​na przekąskę po obiedzie. Użyj wyobraźni i uwzględnia różnych owoców, aby kebab owoców. Nie nadużywać ciemną czekoladę. Mając ciepłego mleka przed pójściem do łóżka pomogą Ci zasnąć w żadnym momencie. Poczujesz świeże następnego ranka.

Dzień 5

W tym dniu na diecie mogą łącznie 1300 kalorii. Dieta zawiera dużo warzyw.

Dlaczego to działa

Zacznij dzień z limonki, miodu i ciepłą wodą napoju. Kale i awokado smoothie będzie Cię pełny przez dłuższy czas. Zupa jarzynowa jasne jest pełen żywienia. Jednak nie dodawać mąki kukurydzianej aby zagęścić zupę.

Dzień 6

W tym dniu na diecie mogą łącznie 1500 kalorii. Dieta obejmuje białka i warzyw.

Dlaczego to działa

Mleko sojowe jest super zdrowe i wolne od tłuszczu. Upewnij się, że dodatek lekki sos do sałatki z kurczaka. Ponadto, zawierają dużo warzyw w posiłku. Soczewica, fasola, soja, itp są dobrym źródłem białka dla wegetarian.

Dzień 7

W tym dniu na diecie mogą łącznie 1800 kalorii. Dieta zawiera warzywa, owoce i białek.

Dlaczego to działa

Można wziąć więcej kalorii siódmego dnia swojej diety bezglutenowej. Zacznij swój dzień detox napoju. Miej śniadanie proste, ale pożywne. Będzie to rozruch metabolizm organizmu. Grzyby są bogate w białka i iść zawartości cudownie dobrze ze szpinaku. Jeśli nie lubisz jajka sadzone, zastąpić je indyka lub piersi z kurczaka. Ta dieta pomoże organizmowi wyjdzie z niskokalorycznej fazie zasysania i uzupełnić wszystkie składniki odżywcze.

Wykres bezglutenowej diety

Powrót do spisu treści

4. Co Foods jeść, kiedy jesteś na diecie bezglutenowej

• Ciesz ryżu lub kukurydzy zboża zamiast tradycyjnych zbóż na śniadanie.

• Zwróć uwagę na bezglutenowy chleb. Istnieje sporo Zestawy dostępne.

• Użyj dania z ryżu i ziemniaków oparty zachować się pełna.

• Spróbuj bezglutenowy makaron, aby zadowolić głód.

• Chrupać na popcorn.

• Spróbuj ciastka i chipsy z kukurydzy z różnymi dipami.

• W przypadku pominięcia ciasta i ciasteczka, zapraszamy do żucia cukierki.

• Marshmallows, twarde cukierki, żelki są głównie bezglutenowe.

• Skontaktować się z lokalnej piekarni; można dostać bezglutenowe ciasta i torty.

• Podnieść toast z lampką wina.

Można również spożywać:

• Jajka
• Ryba
• Produkty mleczne
• Owoce
• Warzywa (sprawdź składniki w przypadku korzystania z tych zamrożonych lub w puszkach)

Powrót do spisu treści

5. Jakie pokarmy nie jeść, gdy jesteś na bezglutenowej diecie

Teraz, lista ta może być nieco przygnębiające. Ale pamiętaj, jeśli chcesz schudnąć, musisz unikać zbóż i produktów, takich jak:

• Bulgur
• Mąki durum
• Kamut
• Kasza manna
• Marmur
• Jęczmień
• Żyto
• Pszenżyto
• Chleby
• Ciastka
• Ciasteczka
• Bułeczki
• Bagietki
• Pizze (chyba oznaczone bezglutenowy)
• Bułeczki
• Rogalik
• Bułeczka
• Frytki
• Makarony w każdej postaci (chyba oznaczone jako bezglutenowe)
• Sosy sałatkowe
• Zaprawiony ryżu mieszanych
• Piwo (chyba bezglutenowe)
• Warzywa w sosie
• Zupy i zupy podstawy
• Płatki
• Owies (chyba oznaczone jako bezglutenowe)
• Skrzydełka kurczaka (Powłoka chrupki jest wykonany z glutenu).

To jest po prostu listy podstawowej. Musisz sprawdzić dokładnie składników lub skonsultować się z dietetykiem w razie wątpliwości.

Powrót do spisu treści

6. Diety bezglutenowej Receptura

Jajka sadzone ze szparagami i sałatką z pomidorów z włoskimi przyprawy

Czego potrzebujesz

• 5 porad szparagi
• 1 jajko
• 3 pomidory wiśni
• 1 - 4 szklanki startego sera cheddar
• 1 łyżeczka oregano
• 1 łyżeczka suszy rozmaryn
• 1 - 4 łyżeczki czosnek w proszku
• 1 łyżeczka chili płatki
• 1 łyżka oliwa
• 1 łyżeczka ocet
• Sól

Jak przygotować

1. Pokrój pomidorki na pół.
2. Umyj szparagów dobrze i pokroić na pół.
3. W garnku z wrzącą wodą, rzucać się szparagi i pozostawić do gotowania na minutę.
4. Przenieść blanszowane szparagi na talerzu.
5. Dodać pomidory na talerzu i skropić trochę oliwy z oliwek, oregano, czosnek w proszku i sól i wymieszać.
6. Napełnij garnek wieżowiec z 3 cali wody i pozwolić mu przyjść do wrzenia.
7. Dodać ocet i szczyptę soli do wrzącej wody.
8. Pęknięcie otworzyć jajko i ostrożnie wsuń ją do wrzącej wody. Gotuj przez około minutę.
9. Delikatnie wyjąć jajko sadzone i umieścić go na górze szparagów.
10. Posypać mało płatków chili, oregano, i sól.
11. Dokończyć dodając starty ser na wierzchu.

Dlatego polecamy go

Jajo jest doskonałym źródłem białka i węglowodanów. Węglowodany, w ograniczonej ilości, są niezbędne dla naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Szparagi pomaga regulować poziom cukru we krwi, poprawia trawienie, zwalcza raka, i ma właściwości przeciwzapalne. Ser jest bogaty w żywieniu, wzmacnia kości, zapobiega osteoporozie, obniża nadciśnienie tętnicze i chroni przed chorobami serca. Jajka, pomidory i szparagi, wraz z włoskiej przyprawy, zwiększyć radość z jedzenia kolacji w domu.

Powrót do spisu treści

7. Rola ćwiczeń podczas diety bezglutenowej

Wykonywaniu jest bardzo ważne, jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, aby schudnąć. Ponieważ będziesz jeść dużo owoców, warzyw i białka, nie pozbawia organizmu niezbędnych składników odżywczych. Można iść na z regularnych rutynowych ćwiczeń. Dla początkujących, można zacząć od rozgrzewki przez spot biegania i rozciągania. Następnie można rozpocząć chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, robić ćwiczenia krok, itd. Można również zdecydować się na ćwiczenia treningu siłowego. W dowolnym momencie podczas tej diety, jeśli czujesz się słaby podczas ćwiczeń, odpocząć lub zdecydować się na łagodniejszych ćwiczeń. Ponadto, należy skontaktować się z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać porady ekspertów.

Powrót do spisu treści

8. Korzyści bezglutenowej diety

• Korzystne dla osób cierpiących na celiakię lub innej chorobie zapalnej (3).
• Prowadzi do zwiększenia poziomu energii.
• Wspiera trawienie.
• Poprawia funkcjonowanie mózgu.
• Poprawia zdrowie psychiczne.
• Zmniejsza spożycie pokarmu przetworzonego, który zawiera gluten i innych szkodliwych substancji chemicznych.
• Bezglutenowe dieta cukrzyca jest przyjazny (4).
• Pomaga w walce z rakiem (5).

Powrót do spisu treści

9. Uwaga

Dieta bezglutenowa jest medycznie odpowiednie dla tych, którzy są albo glutenu lub cierpią z powodu choroby zapalnej. Idąc na diecie bezglutenowej niekoniecznie pomóc stracić dużo masy w krótkim okresie. W rzeczywistości, wiele bezglutenowe produkty dostępne na rynku, dodaliśmy smaku, cukier i / lub innych substancji chemicznych w celu wzmocnienia smaku. Produkty te mają więcej kalorii i będzie prowadzić do przyrostu masy ciała, a nie utraty wagi. Bezglutenowe dieta będzie działać tak długo, jak ograniczyć swoją dietę do warzyw, owoców, ryb i zdrowych węglowodanów, albo gotowane w domu lub zamówić w restauracji, która wykorzystuje produkty bezglutenowe. Ponadto, na ogół ludzie wyjazdem na diecie bezglutenowej trudno trzymać się go. Jest to nie tylko z powodu ograniczonych wyborów w żywności, ale również ze względu na mniejszą ilość witamin i minerałów, które organizm otrzymuje. Można czuć się słaby w ciągu pewnego czasu z powodu braku podstawowych składników odżywczych, takich jak włókna, wapnia i żelaza. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu zapewnienia właściwego odżywiania.

Powrót do spisu treści

10. Najczęściej zadawane pytania

• Jak rozpocząć dietę bezglutenową?

Uruchom diety bezglutenowej przez banishing wszystkie składniki, które zawierają gluten ze swojej kuchni. Kupić świeże owoce, warzywa, chude mięso, i dowolny element żywności, który ma „produkt bezglutenowy” etykietę na nim. Upewnij się, że sprawdzić składników z tyłu paczki prawidłowo. Postępuj zgodnie z 7-dniowej diety wykres religijnie. Można rozpocząć tę dietę ponownie po pozwalając organizmowi odpocząć przez dwa dni. Nie przejadać w ciągu tych dwóch dni.

• Jak długo trzeba czekać na wyniki do serialu?

Jeśli nie tolerują glutenu, lub mieć celiakię lub zostały uszkodzone swoje jelito cienkie, może potrwać co najmniej dwa miesiące na wyniki, aby pokazać. Ale jeśli nie jesteś z nietolerancją glutenu, widać wyniki w terminie dwóch tygodni. Wraz z po odchudzania diety bezglutenowej, należy regularnie wykonywać. Wykonując może przyspieszyć cały proces i będzie Ci osiągnąć swój cel szybciej.

• Dlaczego przestrzegać diety bezglutenowej?

Jeśli cierpisz na celiakię, trzeba przestrzegać diety bezglutenowej przez resztę swojego życia. Istnieje wiele doniesień, że dieta bezglutenowa również prowadzi do zdrowszego życia odchudzania i AIDS. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, równie dobrze można uniknąć wszelkich pokarmów zawierających gluten i skupić się na owoce, warzywa i źródeł chudego białka białka roślinnego / stracić dodatkowych funtów.

• Gdzie znajdę bezglutenowe produkty żywnościowe?

Bezglutenowe dieta stała taka wściekłość, że większość supermarketów mają pochodzić z nowej sekcji „produkt bezglutenowy” w swoich sklepach. W rzeczywistości, zwykłe przedmioty, takie jak makaron i chleb są teraz łatwo dostępne, a także bezglutenowe! Nie panikuj, jeśli nie znajdą go w swojej najbliższej supermarketu. Zawsze można sprawdzić jej dostępność w Internecie. Innym miejscem, aby znaleźć produkty bezglutenowe jest w lokalnej grupie wsparcia celiakię. Można również zwrócić się do lekarza i dowiedzieć się więcej o zbilansowanej, zdrowej i diety bezglutenowej.

• Czy dieta bezglutenowa dobre dla ciebie?

Bezglutenowe dieta wymaga, aby jeść dużo owoców, warzyw i chudego białka, które są znacznie zdrowsze opcje w porównaniu do pizzy i makaronów. Należy jednak zdawać sobie sprawę, że wiele bezglutenowe produkty na rynku zawierają dodatki, które mogą prowadzić do nadwagi. Ponadto, jeśli nie są glutenu, będąc na diecie bezglutenowej może prowadzić do osłabienia i rozdrażnienia.

• Ryż bezglutenowy?

Tak, każdy rodzaj ryżu (o ile nie jest genetycznie modyfikowana) jest bezglutenowy. Generalnie, brązowy ryż jest całkowicie zalecane dla tych, którzy są na diecie bezglutenowej.

• Ziemniaki są bezglutenowe?

Tak, ziemniaki są bezglutenowe i mogą być spożywane podczas gdy jesteś na diecie bezglutenowej lub jeśli glutenu.

• Są płatki kukurydziane bezglutenowe?

Kukurydza, sama w sobie nie zawiera glutenu. Jednakże, płatki kukurydziane, które są dostępne na rynku zawierają słód słodzik, który jest wykonany z jęczmienia. Jęczmień zawiera glutenu, a więc płatki dostępnych na rynku, nie może być zalecane dla osób z nietolerancją glutenu, lub którzy są na diecie bezglutenowej, aby schudnąć.

Powrót do spisu treści

Jak każda inna zmiana ta dieta też potrzeba czasu, aby się przyzwyczaić. Jeden początkowo może czuć się trochę sfrustrowany z powodu wszystkich ograniczeń w diecie, ale w końcu, to będzie w porządku. Chodzi o to, aby być pozytywne i zachować sobie motywację do uzyskania pożądanych wyników.

Jaki jest Twój ulubiony bezglutenowe? Daj nam znać, czy ta dieta pracował dla Ciebie komentując poniżej.

Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!