25 Łatwe wegetariańskie przepisy kulinarne

Czy trzeba będzie dobry lub zły dzień może całkowicie zależeć od śniadania. Jest naukowo udowodnione, że regularne spożywanie śniadania może poprawić funkcje poznawcze, wyniki w nauce, pamięć i nastrój (1) (2) (3). Ale problem praktyczny z naszym napiętym grafiku jest brak czasu i nowych pomysłów śniadaniowych. Mówiąc o tych ostatnich, wegetarian i wegan mają bardziej ograniczone możliwości. Jeśli się zgadzasz, to przeczytaj ten artykuł, aby wiedzieć, jak przygotować pyszne i zdrowe dania wegetariańskie śniadania że będzie rozjaśnić swój dzień. Tak, umieścić na swojej czapce szefa kuchni i bądź kreatywny!

1. Banana Peanut Butter Tortilla

Prep Czas: 7 minut czasu gotowania: 3 minuty Czas trwania: 10 minut porcji: 1

Składniki

• 1 tortilla
• 12 łyżki masło orzechowe
• 10 plasterków banana
• 1 łyżeczka organiczny miód
• Posypać proszku gałka muszkatołowa

Jak przygotować

1. Rozgrzać patelnię i toast tortilla na minutę z każdej strony.
2. Go zdjąć z patelni i umieścić go na talerzu.
3. Rozprowadzić masło orzechowe na niej równomiernie.
4. Dodać plasterki banana, miód, i gałki muszkatołowej w proszku.
5. Rzuć go lub po prostu złożyć je jak taco i ciesz się!

2. Jabłko Marchew Muffin

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 45 minut porcji: 12

 Składniki

• 1 ¼ szklanki mąki
• 1¾ kubki owies otręby
• ¾ szklanki maślanki
• Ľ kubek obrane i pocięte jabłko
• ¾ szklanki startej marchwi
• ⅔ filiżanki brązowego cukru
• Pół olej rzepakowy kubek
• 1 pół łyżeczki sody oczyszczonej
• Łyżeczka soli
• ¼ posiekane orzechy
• 1 łyżeczka proszek cynamonowy

 Jak przygotować 

1. Wymieszaj płatki owsiane, mąkę, cukier, proszek do pieczenia, cynamon i sól w misce.
2. Bić olej rzepakowy i maślanka w innym naczyniu.
3. Delikatnie wlać mokre składniki do misy zawierające suche składniki.
4. Teraz dodać jabłka, marchew i orzechy włoskie. Dobrze wymieszać.
5. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
6. Linia bułeczka taca z tulei papierowych.
7. Położyć łyżeczkę farszu do każdego kubka muffin w zasobniku.
8. Piec przez 20 - 25 minut.
9. Sprawdzić przez wywiercenie wykałaczkę w środku muffin. Jeśli to wychodzi czysta, twoje babeczki są gotowe.
10. Ochłodzić je przed jedzeniem.

3. Quinoa & Black Bean śniadanie dla Weight Loss

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 30 min Czas trwania: 45 minut porcji: 5

Składniki

• ⅔ kubek quinoa
• 1 łyżka oleju z otrąb ryżowych
• Ź szklanki posiekanej cebuli
• 1 szklanka zamrożone ziarna kukurydzy
• 1 puszka czarnej fasoli
• 1 łyżeczka posiekanej czosnek
• ¼ łyżeczki pieprzu cayenne
• 1 łyżeczka proszku kminek
• 1 pół kubek bulion warzywny
• Garść kolendry
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Ogrzewa się pan i dodanie oleju z otrąb ryżowych.
2. Dodać cebulę i czosnek i smażyć aż cebula są przezroczyste.
3. Teraz wymieszać z quinoa, papryka ostra w proszku, kminek, i bulionu warzywnego.
4. Przykryć i gotować na wolnym ogniu, aż mieszanka dojdzie do wrzenia.
5. Dodać sól, czarną fasolą i ziaren kukurydzy i gotować aż bulion wchłania.
6. Przenieść gotowane quinoa czarnej fasoli na talerzu i udekorować kolendrą.

4. Wegańska szpinak Quiche

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 40 min Czas trwania: 60 minut porcji: 4

Składniki

• 4 uncje krojone pieczarki
• 12 uncji tofu wyciskać w celu usunięcia nadmiaru wody
• Mąka 8 uncji
• 4 uncji masła wegańskie
• 2 łyżek wody zimnej
• 2 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• 1 filiżanka posiekanej szpinak
• Pół szklanki posiekanej cebuli
• 2 łyżki posiekanej pietruszki
• 2 łyżki nasion dyni
• 1 łyżeczka pieprz
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Przesiać mąkę i sól razem.
2. Rub w maśle aż wegańskie mąki zaczyna przypominać bułkę tartą.
3. Dodać wody do mąki i zrobić ciasto.
4. Zawinąć ciasto w folię spożywczą i zostawić w lodówce na 20 - 30 minut.
5. W międzyczasie pary szpinak i rozgrzać piekarnik do 195 stopni Celsjusza.
6. Ogrzać olej do miski i smażenia na cebuli.
7. Dodaj grzyby i gotować przez około 2 minuty.
8. Zmieszać tofu przy użyciu miksera i dodać świeżej pietruszki do niego.
9. Wlać mieszaninę do miski i zdjąć ją z ognia.
10. Teraz toczą ciasto i używać go do wykładania danie flan.
11. Wlać mieszankę szpinaku i tofu i góry go z nasion dyni.
12. Piec przez pół godziny a wegańskie szpinak quiche jest gotowy.

5. Grilla Tofu Sandwich

Prep Czas: 7 minut czasu gotowania: 3 minuty Czas trwania: 10 minut porcji: 1

Składniki

• 12 oz tofu kostki, sprasowywano w celu usunięcia nadmiaru wody
• 8 kromki chleba wieloziarnistego
• 2 łyżki drobno posiekanej pomidory
• 1 sałata lodowa liść
• ¼ cebula, cienkie plasterki
• 8 plasterków kiszonych ogórków
• ⅙ filiżanki posiekanego kapusta chińska
• ¼ filiżanki plasterki marchwi
• 2 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• Gorący sos 1 łyżeczka
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Podgrzania oleju patelni, smażyć tofu przez około minutę.
2. Weź 4 kromki chleba i dodać sałata, pomidor, kapusta pekińska, marchew i sól.
3. Dodaj kostki tofu, ostry sos i ogórki plasterki ogórka.
4. Przed jedzeniem zamknąć kanapki i grill to.

 6. Naleśniki wegańskie

Prep Czas: 7 minut czasu gotowania: 5 minut Całkowity czas 12 min Porcja: 4

Składniki

• ½ szklanki mleka sojowego
• Pół kubek mąki
• 2 łyżek syrop klonowy
• Pół szklanki wody
• ¼ szklanki masła wegańskie
• Ź łyżeczki soli

Jak przygotować

1. Wymieszać mleko sojowe, mąkę, cukier, sól, masło, wegańską i syrop klonowy w misce.
2. Mix lodówce przez godzinę.
3. Rozgrzać patelnię i dodać masło wegańskiej.
4. Dodać 2 - 3 łyżki ciasta i obracać go. Przykryć patelnię.
5. Odwróć kiedy to złoty brązowy na drugiej stronie.

7. Gryka Wafle bezglutenowe śniadanie

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 35 minut porcji: 4

Składniki

• 1 szklanka mąki gryczanej
• 1 jajko
• ¼ filiżanki oleju kokosowego
• Migdałów 1 szklanka mleka
• 1 łyżka cukru kokosowego
• ¼ łyżeczki cynamonu w proszku
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody
• 1 szklanka mleka
• 1 szklanka jogurtu
• Ź szklanki wody
• Łyżeczka soli
• 4 plastry banana
• 2 łyżek syrop klonowy
• 2 łyżek masło orzechowe

Jak przygotować

1. Włącz gofrownica i ustawić go na nośniku.
2. Wymieszać mąkę gryki, sodę, proszek do pieczenia, sól i cynamon.
3. Oddzielić białka jaja i pokonać go za pomocą mikser elektryczny jajko albo włókna.
4. Dodać cukier podczas pokonać jajko. Beat it till you uzyskać miękkie szczyty.
5. W misce ubij żółtka, wodę, mleko i jogurt.
6. Wlać mokre mieszankę do suchej mieszanki i złożyć ubite białka w cieście.
7. Wlać ciasto do swojej gofrownica i gotować, aż wskaźnik gofrownica pokazuje, że wafel jest gotowane.
8. Delikatnie wcisnąć gofra z użyciem widelca.
9. Podawać syrop klonowy i masła orzechowego.

8. Bengal Gram Flour Pancake

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 25 minut porcji: 2

Składniki

• Pół kubek bengalski g mąki
• Ź szklanki wody
• ¼ szklanki posiekanej cebuli
• 2 łyżki posiekanej kolendry
• Łyżeczka posiekane chili
• 3 łyżki oliwa
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Mieszać Bengal gramów mąki, wody, soli, chili, cebula, kolendry miski.
2. Ogrzewa się patelnię i w niej olej z oliwek.
3. Umieścić 2 łyżek Bengal g mąki ciasta i ciasta rozłożyć równomiernie tyłu łyżką, ruchem okrężnym.
4. Niech gotować przez 2 minuty, a następnie odwrócić go.
5. Gotować przez 2 - 3 minuty, a śniadanie jest gotowe.

9. Ciecierzycy omlet

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 25 minut porcji: 3

Składniki

• 1 szklanka mąki z ciecierzycy
• I pół szklanki posiekanych szalotki
• ½ filiżanki smażona grzyby
• 1 filiżanka posiekanej szpinak
• 1 szklanki wody
• Łyżeczka czosnek w proszku
• Łyżeczka sproszkowanej cebuli
• Ź łyżeczki pieprz
• Łyżeczka sody
• 4 łyżki oliwa z oliwek
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Wymieszać mąkę ciecierzyca, sól, pieprz, czosnek w proszku, sodę i wodę w misce.
2. Rozgrzać patelnię i dodać oliwę.
3. Wlać 2 łyżki ciasta i rozprowadzić go równomiernie.
4. Dodać grzyby, szpinak i szalotkę na górze i niech gotować przez 2 minuty.
5. Teraz odwróć i gotować jeszcze przez 2 minuty, a śniadanie jest gotowy!

10. Warzywa Wermiszel

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 20 minut porcji: 2

Składniki

• 1 kubek makaron
• ¼ szklanki posiekanych marchew
• ¼ szklanki posiekanej cebuli
• Łyżeczka startego imbiru
• ½ łyżeczki nasion gorczycy
• 2 szklanki wody
• Garść liści curry
• 2 łyżek tosty orzeszki
• 1 łyżka posiekanej zielonej chili
• 2 łyżki soku z limonki
• 3 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Gotować 2 szklanki wody w naczyniu i dodawania jej sól.
2. Dodać makaron do wrzącej wody i gotować do miękkości.
3. Odcedzić wodę i utrzymać makaron bok.
4. Rozgrzać olej na patelni i dodać gorczycę i listki curry.
5. Dodać imbir i gotować przez 15 sekund.
6. Dodaj cebulę i gotować, aż staną się przezroczyste.
7. Dodać marchew, sól i orzechy i gotować przez 1 minutę.
8. Teraz dodajemy gotowane makaron i dobrze wymieszać i gotować przez około minutę.
9. Dodaj sok z cytryny i nadać mu ostateczny poruszenie.
10. Podawać na gorąco.

11. Muffinki z cukinii

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 25 min Czas trwania: 45 minut porcji: 6

Składniki

• 1 filiżanka obrane tarty cukinia
• ¾ szklanki mąki
• 1 jajko
• ¼ kubek posiekane rodzynki
• Ź filiżanki oleju z otrąb ryżowych
• Pół kubek brązowy cukier
• ¼ łyżeczki sody
• ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
• Ź łyżeczki soli
• Pół szklanki posiekanej orzech
• ¼ łyżeczki mielonego cynamonu

Jak przygotować

1. Wymieszać mąkę, cukier, sól, proszek do pieczenia, proszek do pieczenia, i proszek cynamonowy w misce.
2. Dodać olej i jajko wymieszać i połączyć.
3. Krotnie w rodzynkami i cukinia.
4. Rozgrzać piekarnik.
5. Nasmarować tacy muffin i dodać 1 - 2 łyżki ciasta w każdym wysmarowanej kubki.
6. Piec przez 25 minut w temperaturze 350 stopni Celsjusza.
7. Ostygnięcia na 5 minut przed jedzeniem.

12. Poha

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 20 służy 2

Składniki

• 1 filiżanka nasączone woda odprowadzana ryż spłaszczony lub poha
• 1 łyżeczka gorczycy
• Ź szklanki posiekanej cebuli
• ¼ kubek posiekane pomidory
• 1 łyżeczka posiekanej chili
• 2 łyżeczki posiekanej kolendry
• 3 łyżki soku z limonki
• 2 łyżek tosty nakrętki
• 3 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• ⅙ łyżeczka proszku kurkuma
• Garść liści curry
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Ogrzewa się patelnię i dodać olej.
2. Dodaj gorczycę i liście curry i smażyć przez 10 sekund.
3. Dodać posiekaną cebulę i smażyć, aż oni są przezroczyste.
4. Teraz, dodać chili i pomidory. Gotować przez 20 sekund.
5. Dodaj poha, orzechy, kurkumy i soli. Dobrze wymieszać i gotować przez 1 minutę.
6. Dodaj sok z limonki i dobrze wymieszać.
7. Dekorować posiekaną kolendry.

13. Whole Wheat Gingerbread Pancake

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 20 porcji: 3

Składniki

• 1 filiżanka mąki razowej
• Pół mleko kubek
• Pół kubek jogurt
• 1 jajko
• Łyżeczka sody
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sproszkowanego imbiru
• ¼ łyżeczki proszku gałka muszkatołowa
• 2 łyżki cukier brązowy
• ⅙ filiżanki oleju z otrąb ryżowych
• Ź łyżeczki proszku ząbek
• Ź łyżeczki soli

Jak przygotować

1. Mąkę pszenica, sodę, proszek do pieczenia, proszek gałka muszkatołowa, imbir proszku, proszek goździkowy, brązowy cukier i sól w misce.
2. Wymieszać jajka, mleko, jogurt i olej w innym naczyniu.
3. Teraz wymieszać suche i mokre składniki ze sobą.
4. Posmarowania patelni i wlać 2 łyżki ciasta i smażyć na złoty kolor z obu stron.
5. Podawać syrop klonowy.

14. Pomidorowy Szpinak Grzyb Sandwich

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 20 służy 2

Składniki

• 1 duży pomidor, plastry
• Pół kubek szpinak
• 4 kromki chleba wieloziarnistego
• 1 szklanka krojone pieczarki
• 1 łyżeczka mielonego czosnku
• Łyżeczka pieprz
• 2 łyżki tartego sera
• Sól dla smaku
• 2 łyżki oliwa z oliwek

Jak przygotować

1. Podgrzania oleju z oliwek i smażyć grzyby przez około minutę.
2. Usuń grzyby w tym samym oleju, podsmażyć czosnek aż brązowy.
3. Dodaj szpinak i gotować przez około 30 sekund.
4. Teraz montujemy kanapkę dodając szpinak, plastrami pomidora, pieczarki i ser tarty.
5. Grill kanapki a śniadanie jest gotowe.

15. Kale, marchew, gruszka smoothie

Czas przygotowania: Całkowity czas gotowania: Całkowity czas: Porcja:

Składniki

• 1 filiżanka posiekanej kapusty
• Pół szklanki posiekanej marchew
• 2 gruszki, pociętych
• 4 łyżki soku z limonki
• 1 łyżka miodu
• ¼ łyżeczki sól himalajska różowa

Jak przygotować

1. Rzucać kapusta, marchew i gruszka do blendera i obraca go.
2. Wlać smoothie się do szklanki i dodać sól Himalayan różowy, miodu i sok z limonki.
3. Dobrze wymieszać przed wypiciem.

16. Zdrowe wegetariańskie śniadanie Burrito

Czas przygotowania: czas gotowania 10 min: 5 minut Całkowity czas 20 min Porcja: 2

Składniki

2 tortille

• ½ szklanki startej Twaróg
• ¼ szklanki przegotowanej kukurydza
• Pół szklanki posiekanej kapusty
• I pół kubek julienned papryka zielona dzwon
• I pół pędy fasoli kubek
• 2 łyżki soku z limonki
• Łyżeczka pieprz
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Toast tortille i położyć je na deskę do krojenia.
2. Umieścić warzywa, twaróg, sok z limonki, sól, pieprz i na jednej stronie tortilli.
3. Złożyć tortilla i gryza!

17. Añana Śmietana Chleb Z Awokado

Czas przygotowania: Całkowity czas gotowania: Całkowity czas: Porcja:

Składniki

• Pół kubek puree awokado
• 2 filiżanki mąka pszenna
• Pół kubek brązowy cukier
• 1 szklanka puree banana
• 1 łyżeczka zmielonych nasion lnu
• Pół kubek śmietana
• 1 łyżeczka kawy instant
• Ź kubek organiczny miód
• 3 łyżeczki proszku do pieczenia
• Łyżeczka sody
• Łyżeczka soli morskiej
• 1 łyżeczka wanilii

Jak przygotować

1. Wymieszać banan, awokado, śmietanę, ekstrakt z wanilii i miodu w misce.
2. Wymieszać mąkę, sodę, proszek do pieczenia, kawę, sól morska, brązowy cukier i zmielone nasiona lnu w innym naczyniu.
3. Wymieszać suche składniki i mokre razem.
4. Podgrzewania piekarnik do 350 stopni Celsjusza.
5. Nasmarować blachę i wylać ciasto na tacy.
6. Piec przez około 35 - 40 minut.
7. Ją ochłodzić do temperatury pokojowej przed jedzeniem.

18. Jagody i owsiane smoothie

Prep Czas: 5 minut czasu gotowania: 2 min czasu łącznie 7 minut porcji: 2

Składniki

• Pół kubek borówki
• Pół kubek truskawka
• 2 łyżek organiczny miód
• 4 łyżki owies otręby
• Pół kubek awokado
• 2 łyżki nasion Chia
• Białko serwatkowe 1 łyżka

Jak przygotować

1. Wrzucić wszystkie składniki do NutriBullet lub mikserze.
2. Daj mu szybki spin i wlać do szklanki smoothie.

19. Śniadanie Fruit Bowl

Prep Czas: 7 minut czasu gotowania: 0 min Czas trwania: 7 służy 2

Składniki

• 1 banan
• ¼ szklanki papaja
• 1 kiwi
• Szczypta soli himalajskiej różowej
• Szczypta czarnego pieprzu

Jak przygotować

1. Pokrój banany, papaja, kiwi.
2. Wrzucić je do miski.
3. Posypać szczyptą różowego pieprzu i soli himalajskiej przed jedzeniem.

20. Owsiane Blueberry Wafle

Czas przygotowania: Całkowity czas gotowania: Całkowity czas: Porcja:

Składniki

• ⅔ filiżanka mąki
• ½ filiżanki owsa błyskawiczne
• ⅔ kubek mleka
• 1 jajko
• 1 łyżka cukier brązowy
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• I pół kubek jagody
• ¼ szklanki mielone orzechy pecan
• ½ łyżeczki soku z cytryny
• Ź filiżanki oleju z otrąb ryżowych
• Łyżeczka soli

Jak przygotować

1. W misce wymieszać jajka, mleko, olej i sok z cytryny.
2. W innej misce wymieszać mąkę, owies, brązowy cukier, sól, naziemne pecan orzechy i sól.
3. Teraz mieszania na mokro i na sucho składników razem.
4. Krotnie w jagody.
5. Ogrzać waflowej i wlać ¼ kielich mieszanki wafel.
6. Gotować, aż wskaźnik wskazuje, że wafel wafel jest gotowane.

21. Pomidorowy ananasowy i fig smoothie

Czas przygotowania: czas gotowania 10 min: 3 minuty Czas trwania: 13 minut porcji: 2

Składniki

• 1 szklanka posiekanych pomidorów
• Pół kubek ananas
• I pół kubek fig
• 4 łyżki soku z limonki
• Garść liści mięty
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Wrzucić pomidory, ananasy, figi i liści mięty do blendera i nadać jej spin.
2. Wlać smoothie do dwóch kieliszków.
3. Dodaj sok z limonki i szczyptę soli himalajskiej różowej.
4. Dobrze wymieszać przed wypiciem.

22. Idli i kokosowego Chutney- South Indian śniadanie

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 15 min Czas trwania: 30 minut porcji: 3

Składniki

Dla Idli

• 1 filiżanka mieszanka Idli
• ⅔ szklanki wody
• Łyżeczka owoców sól
• 3 łyżki oleju z otrąb ryżowych

Dla Coconut Chutney

• 1 szklanka startego świeżego kokosa
• 1 łyżeczka startego imbiru
• 2 posiekane zielone chilli
• 2 łyżeczki arachidowy
• 1 łyżeczka prażonych rozłam Bengal gram
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 1 suchego czerwonego chili
• Garść liści curry
• 1 łyżeczka gorczycy
• 1 łyżeczka kminek
• 1 łyżeczka oleju z otrąb ryżowych
• Pół szklanki wody
• Sól dla smaku

 Jak przygotować

1. Nasmarować płyty idli olejem.
2. W misce wymieszać dodać natychmiastowy idli i wodę. Dobrze wymieszać.
3. Zachować ją na bok na 15 - 20 minut.
4. Dodaj sól owoców do ciasta i wymieszać.
5. Ogrzewać 2 - 3 szklanki wody, w 5-litrowym wytwornicy pary idli lub piekarnikiem elektrycznym.
6. Wlać Idli ciasto do formy i umieścić płyty idli w wytwornicy pary albo szybkowaru.
7. Gotować przez 10 - 12 minut, a twoi idlis są gotowe.
8. Dla kokosowym chutney, zmieszać wiórki kokosowe, podziału Bengal gram, posiekane zielone chilli i orzechowe.
9. W rondlu rozgrzać olej i dodać gorczycę, nasiona kminku, suche czerwone chili, curry i liści. Usuń raz zaczną bulgotać.
10. Dodaj do tego mieszane pasty, a sos kokosowy jest gotowy.

23. Vegan Frittata Zdrowe śniadanie

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 40 min Czas trwania: 50 minut porcji: 4

Składniki

• 1 szklanka osuszony tofu
• 2 łyżek pokarmowe płatki drożdży
• Pół szklanki posiekanej batat
• Ź kubek posiekanej czerwonej cebuli
• 1 łyżeczka mielonego czosnku
• ¼ szklanki posiekanej szalotki
• Ź szklanki posiekanej papryka
• 1 szklanka posiekanego szpinaku baby
• 2 łyżki sosu sojowego
• 1 łyżka skrobi kukurydzianej
• 1 łyżka oliwa
• Łyżeczka kurkuma
• Łyżeczka pieprz
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Zmieszać tofu, kurkuma, drożdże odżywcze, skrobię kukurydzianą i sos sojowy do kremowej pasty.
2. Dodaj oliwę na gorącej patelni i gotować słodkie ziemniaki przez 2 minuty.
3. Dodaj cebulę i gotować przez 1 minutę, a następnie wyjąć cebulę i słodkie ziemniaki z patelni.
4. Dodać czosnek do tej samej patelni i saute.
5. Dodaj szalotki i gotować przez 30 sekund.
6. Teraz, dodać szpinak i gotować przez 10 sekund.
7. Krotnie mix tofu do patelni.
8. Dodaj tę mieszankę do blasze.
9. Dodatek z cebulą i słodkie ziemniaki.
10. Piec w nagrzanym piekarniku przez około 35 minut.

24. Chia Seed Pudding śniadanie dla Weight Loss

Prep Czas: 5 minut czasu gotowania: 5 minut Całkowity czas 10 min Porcja: 4

Składniki

• ½ szklanki nasion chia
• 2 szklanki mleka kokosowego
• Pół łyżeczki ekstraktu z wanilii
• Ź kubek organiczny syrop klonowy
• ¼ łyżeczki proszku gałka muszkatołowa
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Mieszanka mleczka kokosowego w proszku, gałka muszkatołowa, syrop klonowy, sól, i ekstrakt z wanilii w mieszalniku.
2. Dodaj nasiona chia w mix.
3. Przechowywać w lodówce przez noc, a ona ma go na śniadanie następnego dnia rano.

25. Wafel dyni pełnoziarnista

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 20 minut porcji: 2

Składniki

• 1 pół szklanki mąki z pszenicy
• 2 jajka
• 1 łyżka przyprawy dyni pie
• 1 szklanka puree z dyni
• 1 pół szklanki mleka
• 4 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• 3 łyżeczki proszku do pieczenia
• I pół łyżeczki sody oczyszczonej
• 3 łyżki brązowego cukru
• ⅛ łyżeczki soli
• Syrop klonowy
• Jagody

Jak przygotować 

1. Wymieszać jaja, mleko, puree z dyni i olej w misce.
2. Wymieszać mąkę pszenną, dynia pie przyprawy, brązowy cukier, sól, sodę, proszek do pieczenia i w innym naczyniu.
3. Teraz wymieszać suche i mokre składniki ze sobą.
4. Ogrzać waflowej i wlać ¼ kielich ciasto.
5. Gotować aż wskaźnik pokazuje, że wafel wafel jest gotowane.
6. Delikatnie wcisnąć gofra z użyciem widelca.
7. Podawać z jagód i syrop klonowy. 

Nie idziesz-25 wegetariańskie śniadanie recepty, w tym wegańskie śniadanie receptur, aby spróbować. Te przepisy są pożywne i sycące i będzie przełamać monotonię jedzenia samo śniadanie codziennie. Przy odrobinie wysiłku, można podnieść swój nastrój i umieścić cenny uśmiech na twarzy ukochanej. Więc nie czekaj, spróbuj je dzisiaj!