20 powodów do osiągnięcia wagi

Czy nie jest to wstrząsające, kiedy nagle przytyć? Twoje ulubione jeansy nie zmieści cię już, i staje się trudne, aby znaleźć szczęki w Autoportrety! Zastanawiasz się, co poszło nie tak, nawet po byłeś ostrożny o swojej diecie. Nie martw się, zrobiliśmy badania dla ciebie, a tu jest to, co znaleźliśmy.

Stany Światowej Organizacji Zdrowia, że ​​mamy tendencję do przybierania na wadze, gdy występuje brak równowagi między energią kalorii, które spożywamy i kalorii expend (1). Ale są też inne powody, począwszy od zbyt dużej ilości pracy do porodu. W tym artykule, mamy listę z 20 przyczyn przyrostu masy ciała (20th jeden jest osobisty faworyt) i jak rozwiązać problem z obroną. Tak, siodło, aby odblokować tajemnicę swojej przyrostu masy ciała i położyć kres tej historii TERAZ!

20 najczęstszych powodów Przyrost masy ciała

Typ 1. Ciało

Ciało odgrywa istotną rolę, jeśli chodzi o przyrost masy ciała. Ci, którzy mają mezomorficznych typ ciała mają tendencję do przybierania na wadze szybko, ale również schudnąć szybciej. Jednak najgorsze są te ofiary z endomorficzny typu budowy ciała. Endomorphs tendencję do przybierania na wadze szybko i trzeba pracować bardzo ciężko, aby stracić to samo.

Rozwiązanie - Jeśli masz endomorficzny typ ciała, trening regularnie i jeść dużo zielonych warzyw liściastych.

2. Depresja

Według WHO, globalnie 350 mln osób w każdym wieku cierpią na depresję (2). Depresja jest prawdziwym problemem świecie i jest wiodącym dla przyrostu masy ciała u wielu osób (3). Ponadto, leki przeciwdepresyjne mogą powodować zwiększenie masy ciała zbyt (4).

Rozwiązanie - Depresja może być traktowane jedynie wtedy, gdy chcesz uzyskać lepszy. Wcisnąć się robić to, co lubisz, a rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Opracowanie jest najlepszym sposobem leczenia depresji bez podejmowania antydepresyjne. Rozpocząć uprawianie sportu, dołącz do sztuki i rzemiosła klas i podróży. Jeśli nie masz przyjaciela, aby zwierzyć, można nagrać swoje uczucia w pamiętniku lub książki. Zajmie to odciążyć ramieniu.

3. Stres

Stres prowadzi do emocjonalnego jedzenia, które ostatecznie prowadzi do nadwagi. Czy to stres w pracy lub w domu; naprężenie wywołuje wydzielanie hormonu kortyzolu, co zwiększa apetyt (5). Zwiększony apetyt będzie można wybrać śmieci i komfort jedzenie na zdrowej żywności.

Rozwiązanie - Aby radzić sobie ze stresem można spróbować medytacji, jogi, chińskich leków, akupunktura, aromaterapia i terapii poznawczo-behawioralnej. W zależności od powagi sytuacji, lekarz może także zaproponować leki.

4. Tarczycy Nierównowaga

Tarczyca odgrywa ważną rolę we wzroście i metabolizm. Produkuje trzy hormony, T3, T4, i kalcytonina. T3 i T4 są rzeczywistymi hormony tarczycy, a gdy te hormony produkowane są mniejsze, to prowadzi do niedoczynności tarczycy stan. Niedoczynność charakteryzuje przyrost masy ciała, ponieważ metabolizm spowalnia (6). Więc jeśli nagle przybrała na wadze, to powinien dostać swoją badanie tarczycy zrobić natychmiast.

Rozwiązanie - Warunek ten może być leczona przy hormonalnej leku, lewotyroksynę. Można również spróbować prostych domu środków, takich jak spożywanie węglowodanów prostych mniej, zużywa mniej soli i picia kozieradki nasączone wodą.

5. Wybory niezdrowej żywności

Niezdrowe pokarmy zawierają wysoki sód, sztuczny barwnik spożywczy, tłuszcze trans, i są bogate w węglowodany. Choć to smakuje, stawia swoje zdrowie na ryzyko nadwagi, chorób serca, cukrzycy i raka. Eating out prawie codziennie lub jedzenia przetworzonej żywności to kolejny powód, dla którego przytyć szybko.

Rozwiązanie - Przygotowanie posiłków w domu co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz posiekać warzywa w dni powszednie i przechowywać je w worki zamek zip. Należy również unikać kupowania żadnych produktów spożywczych, które zawierają dużą soli, węglowodanów prostych i przetworzonej żywności z supermarketu. Kupować chude mięso, takie jak piersi kurczaka, indyka, ziemi i ryb. Jeść wieloziarniste pieczywo, makaron pszenny i Kluski, quinoa, seler, brokuły, jajka, zioła, cynamon, czarny pieprz, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, migdały, olej z ryb, tofu, oliwę, mleko beztłuszczowe, mleko sojowe, soczewica i gorzkiej czekolady.

6. Duże porcje

Moi przyjaciele często mówią mi, jak oni walczą, aby schudnąć nawet po jedzeniu zdrowych. Problemem jest to, że nie kontrolować wielkość porcji. Aby schudnąć trzeba kontrolować wielkość porcji. Jeść zbyt dużo jedzenia, a nie znowu wydatkowaniu energii powoduje brak równowagi energetycznej, a tym samym przyrost masy ciała.

Rozwiązanie - Take wielkości tak duże jak część dłoni. Połowa talerzu powinna zawierać warzywa, trzeci kwartał talerzu powinny mieć chude białko, a reszta płyty powinien zawierać złożonych węglowodanów i błonnika pokarmy bogate. Możesz mieć 3 - 4 porcji warzyw i owoców dziennie. Spożywać 4 - 6 namoczone migdały w godzinach porannych. Orzechy dostarczają energii, która trwa przez cały dzień.

7. Nieaktywne Lifestyle

Technologia ta sprawiła, że ​​wszyscy leniwi. Rzadko wstać z kanapy lub łóżka, jeśli komputer lub telewizor jest przed nami. Nawet dzieci wolą Xbox czy PlayStation na granie w gry na świeżym powietrzu. To prawdopodobnie jest powód, dlaczego wielu młodych ludzi padają ofiarą chorób cywilizacyjnych. Nie pozwalając organizmowi wykorzystać energię można konsumować, będzie przybierać na wadze i znajdzie to dość trudne do utraty tłuszczu.

Rozwiązanie - Graj w gry na świeżym powietrzu, przejdź do Zumba lub innej klasy tanecznej, zrobić sobie przerwę od pracy co godzinę na spacer, przejażdżkę rowerem lub chodzić do biura, i iść na podwyżki.

8. Leki

Wiele leków mamy pochodzi z efektów ubocznych. Przyrost masy ciała jest jednym z nich. Leki stosowane w leczeniu depresji, migreny, sterydy, alergia, cukrzyca typu II, ciśnienie krwi, kontroli urodzeń, a zajęcia mogą spowodować nagły przyrost masy ciała.

Rozwiązanie - Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wiedzieć, czy istnieją inne leki na rynku, które nie ma wpływu na wadze znacznie w porównaniu do obecnie wyznaczonym medycyny. Dołącz do siłowni, wziąć parę wodną, ​​jeść zdrowo i uzyskać odpowiedni odpoczynek.

9. Menopauza

Menopauzy obniża poziom estrogenów w organizmie. Obniżyć poziom estrogenu wolniejsze tempo metabolizmu. Organizm nie zużywają skrobię i cukier jako energia. I to dostaje magazynowana w organizmie, a zwłaszcza region połowy ciała, jak tłuszcz (7).

Rozwiązanie - Można podjąć lekarz przepisał tabletki-estrogenów, pić zieloną herbatę, ćwiczenia i zachować się aktywny. Obejmują fasola i czarno-Eyed Peas w diecie, należy cynamon i pieprz dla smaku i uzyskać co najmniej siedem godzin snu.

10. Problemy z trawieniem

Lekarstwo na wiele chorób leży w jelitach. Jeśli cierpisz z powodu problemów jelitowych, będzie przybierać na wadze. Może to być spowodowane spożyciem niezdrowej żywności, przejadanie się, nie picie wystarczającej ilości wody, wysokie spożycie alkoholu, lub braku dobrych bakterii jelitowych.

Rozwiązanie - Dołącz jogurt, maślanka, napoje probiotyczne, imbir, żywności wysokiej włókna, świeże soki owocowe, napoje i detox. Sprawiają, że zwyczaj picia co najmniej 1 szklanka ciepłej wody jak najszybciej obudzić się rano. Ponadto, pić 3 - 4 litry wody dziennie. Pomoże to w prawidłowym wypróżnienia.

11. Ciąża

W czasie ciąży, kobiety mają tendencję do przejść wiele zmian hormonalnie i fizycznie. Te pragnienia są trudne do opanowania. Ponadto kobiety powinni jeść tyle, ile się da, jak jedzą za dwóch! Kobiety również mają tendencję do uzyskania większej wagi podczas ostatniej (trzeciej) trymestrze. Kilka kobiet schudnąć podczas karmienia piersią, a inne nie. W rzeczywistości, zyskuje tak dużej wagi nagle może powodować komplikacje w ciąży. Ponadto takie kobiety też trudno schudnąć pocztowy poród.

Rozwiązanie - Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dokładnie wiedzieć, ile należy spożywać żywności. Można także wziąć udział w zajęciach jogi dla kobiet w ciąży. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapobiec zalecanych przyrost masy ciała.

12. Geny i środowisko

Istnieje wiele genów, które zostały połączone do nadwagi. Naukowcy twierdzą, że historia rodziny otyłość jest czynnikiem krytycznym dla ludzi, aby mieć nagle przybrała na wadze lub są na ryzyko tycia. Jednak środowisko odgrywa kluczową rolę także. Jeśli rodzina następująco niezdrowe nawyki żywieniowe i prowadzi siedzący tryb życia, następne pokolenie będzie prawdopodobnie również zrobić to samo. A to może być przyczyną nadwagi.

Rozwiązanie - całkowicie unikać jedzenia fast-food, żywność o wysokiej zawartości sodu, tłuszczów trans, smażone i tłuste. Również rozpocząć pracę na zewnątrz. Ważyć się co 1 - 2 miesiące, aby zachować kontrolę na swoim ciężarem. Możesz mieć jeden dzień oszukiwać tygodniowo.

13. Wiek

Kobiety zaczynają tracić masę mięśniową najszybciej dotrą 30. Utrata mięśni spowalnia metabolizm. Poziomy hormonów tarczycy, takich jak estrogen, progesteron, testosteron i również spadać. Istnieje również mniejsza aktywność i bardziej stres wraz z wiekiem, co przyczynia się do nadwagi.

Rozwiązanie - Do not stop pracuje obecnie. Dołącz siłownię dziś i zrobić mieszankę treningu cardio i oporu. To pomoże zbudować masę mięśniową i utrzymania równowagi hormonalnej. Słuchanie muzyki i medytować na odstresowanie. Również obejmować beztłuszczowe mleko, szpinak, chude białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone w diecie.

14. Spożywanie nadmiaru alkoholu

Alkohol jest również jednym z największych płatników do nadmiaru tłuszczu. Alkohol dostaje podziale cząsteczek cukru w ​​organizmie. Gdy nie ma aktywności fizycznej, w tym cukier zostaje przekształcony w tłuszcz, który jest przechowywany w różnych częściach naszego ciała. Binge drinking prowadzi do odkładania się tłuszczu w wątrobie, co powoduje, stłuszczenie wątroby.

Rozwiązanie - Zmniejszyć spożycie alkoholu. Unikać kręcącego się z ludźmi, którzy regularnie piją lub tych, którzy zachęcają do nadmiernego spożycia alkoholu. To może wydawać się surowe, ale trzeba zrobić zdrowia priorytetem. Oczywiście, można kontynuować do udziału stron, ale spożycie alkoholu nie powinna przekraczać dwóch napojów. Sip to powoli, aby zapobiec zużywa więcej.

15. Mniej uśpienia

Naukowcy odkryli, że brak snu może powodować przyrost masy ciała. Ponieważ sen moduluje metabolizm glukozy i funkcji neuroendokrynnych, brak snu prowadzi do zmniejszenia wrażliwości na insulinę i tolerancję glukozy. Zmniejsza również leptynę, co powoduje zwiększone głodu i apetytu (8).

Rozwiązanie - Zapewnienie istnieje odstęp co najmniej 2 - 3 godzin między kolację i snem. Zrelaksować się słuchając muzyki lub czytając powieść. Umieścić wszystkie swoje obawy z dala i spać wygodnie w dobrze wykonanej łóżku. Spać przynajmniej 7 godzin, aby dać swoje ciało prawidłowego odpoczynku. Obudzić się wcześnie, więc masz czas do treningu i zjeść obfite śniadanie przed wyruszeniem.

16. Awaria Dieta

Zderzeniowe diety nie działają dla większości kobiet. Diety o bardzo niskokaloryczne, co z kolei prowadzi do nadwagi. To dlatego, że organizm przechodzi w tryb epidemii i zaczyna przechowywania zużytych kalorii w postaci tłuszczu. Więc w zasadzie można przybrać na wadze zamiast utratą.

Rozwiązanie - Przestań być na diecie zderzeniowych zbyt długo. To nie tylko dodaje kilogramów, ale także prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Jeść zdrowo i regularnie ćwiczenia, aby schudnąć.

17. Ignorowanie zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze mogą zmniejszyć stan zapalny. Może to powodować zwiększenie masy ciała, zmniejszając wydzielanie leptyny. Zredukowana leptyny powoduje zwiększony apetyt i łaknienie żywności i wyniki w nadwagi.

Rozwiązanie - jedz migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, masło orzechowe, awokado, ryby i suplementów oleju rybnego.

18. Użycie zbyt dużej ilości soli

Użycie zbyt dużej ilości soli prowadzi do przybierania na wadze z powodu zatrzymania wody w organizmie. Spożywanie zbyt dużo przetworzonej żywności, jedzenie, jedzenie wafli ziemniaczane, frytki, ogórki i może prowadzić do retencji wody i wzdęcia.

Rozwiązanie - Unikaj jedzenia na zewnątrz i wyciąć wszystkie fast-food. Również używać mniej soli podczas gotowania w domu, aby zapobiec retencji wody. Obejmują elastyczny treningu i diety planu schudnąć wody.

19. Late Night Snacking

Podczas pobytu do późna w nocy, jedzenie pragnienie w rzutach po 2 - 3 godziny. Zamiast decydując się na zdrową przekąskę sobie na lody lub dużego worka wafli ziemniaczanych. Wysoki cukier, wysokiej sodu i tłuszcze trans zatrzymywania wody, a także przechowywane w postaci tłuszczu.

Rozwiązanie - Sen w ciągu 2 - 3 godziny po kolacji. Myj zęby zaraz po kolacji. Jak to pomóc? Cóż, większość ludzi ma tendencję do Unikaj jedzenia po umyciu zębów. Ponadto, czujesz się zbyt leniwy, aby ponownie szczotka, i że powinien być wystarczający powód, aby trzymać się z dala od jedzenia!

20. Brak zaangażowania w Weight Loss

Ostatni na liście, ale jest to chyba najbardziej krytycznym powodem nie tracąc na wadze. Bez względu na to, ile chcesz schudnąć, chyba że są zobowiązani do pracy w kierunku swoich celów odchudzania, że ​​to niemożliwe, aby tak się stało. Nie można winić diety lub środowiska dla przyrostu masy ciała, jeśli nie są określone na tyle. Jeśli chcesz schudnąć, ciężko pracować.

Rozwiązanie - Napisz swoje cele w dół, zatrudnić trenera lub poćwiczyć w domu, skonsultować się z dietetykiem lub użyć oprogramowania diety dostępne za darmo, pobierz aplikację dla zdrowia wskazówek, porozmawiać z przyjaciółmi, którzy regularnie trening, grać sport i aktywny.

Jestem pewien, że znalazł przyczynę (-y) do niewydolności odchudzania na powyższej liście. Jeśli nie, bardzo polecam, aby porozmawiać z lekarzem na temat swojej nadwagi. Wystarczy pamiętać o jednej rzeczy, jesteś silny, można osiągnąć wszystko, co chcesz. I przyrost masy ciała jest kolejnym problemem, który można przezwyciężyć przez pracę na nim. Więc nie zwlekaj, zacznij już dziś.

Twoje zdrowie!

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, prosimy o komentarz w polu poniżej opuścić.