15 prostych wskazówek do ćwiczeń jogi w domu

Joga to świetny sposób, aby utrzymać dopasowanie ciało i umysł spokojny. To sprawia, że ​​wiele sensu, aby joga część swojego codziennego życia. Ale to jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?

Większość z nas wie, jak dobry jest joga, ale są rzeczy, które mogą nas trzymać z dala od praktykujących tę starożytną formę pracy na zewnątrz. To może być całkowita porażka, jeśli jesteś college-nawiązań, kto jest mocno ograniczony budżet lub gospodyni, którzy nie mogą oszczędzić czas, aby pójść na zajęcia jogi. Ale co, jeśli powiem, że nadal można ćwiczyć jogę w domu?

Czytaj dalej, aby wiedzieć, jak ćwiczyć jogę na wygodę i komfort własnego domu.

Wskazówki Aby dowiedzieć się jogi w domu

Oto kilka wskazówek, które trzeba wiedzieć, w jaki sposób uczyć się jogi w domu.

1. Przygotować

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przeczytać o jodze, badania na temat różnych asan i ich korzyści i stylów. Przeczytaj wskazówki i sprawdzić zdjęcia do nauczyć się prawidłowych postaw. Dostać się w wygodne ubrania jogi i bez poślizgu, wygodną matę do jogi. Staraj się ćwiczyć jogę w plenerze. Upewnić się, aby nie jeść 4 godziny przed robi joga. Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych.

2. Zidentyfikuj wygodne miejsce

Joga wymaga przestrzeni, która jest dobrze oświetlone i dobrze wentylowanym. To pomaga, jeśli otoczenie jest spokojny jak maksymalne korzyści z jogi można odnieść, gdy przeprowadza się w kojącym otoczeniu. Dodaj świece zapalić swój pokój, w przypadku, gdy pomieszczenie nie jest wystarczająco oświetlony Upewnić się, że nie ma ostrych przedmiotów lub mebli wokół ciebie, ponieważ mogą one spowodować obrażenia podczas rozciągania podczas asan.

3. Noś wygodne Odzież

Bardzo ważne jest, aby nosić ubrania, które są wygodne podczas wykonywania jogi. Zrelaksowany spodnie utwór z luźną tee jest świetnym rozwiązaniem dla wielu. Można także wybierać spośród licznych stroje, które są dostępne na rynku w tych dniach. Najważniejsze jest, aby zdecydować się na projekty, które pozwalają oddychać i materiałów, które pochłaniają pot po drodze.

4. Plan Inteligentne goli

Określić swoje cele, zanim zaczniesz ćwiczyć. Wykres na plan dla siebie i upewnij się, że jest to konkretne, mierzalne, osiągalne, rzetelne i terminowe. Bądź rozsądny w swoich oczekiwaniach i pamiętać, że joga nie jest przeznaczona do osiągnięcia tylko korzyści fizyczne.

5. Praktyka Regularnie

Idealny czas ćwiczyć jogę jest wcześnie rano przed wschodem słońca lub wieczorem po zachodzie słońca. Decydować o czasie, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie i poświęcić ten czas w całości na jogę codziennie. Rozwiązać ćwiczyć jogę codziennie. Tak, każdy dzień, nawet jeśli robisz to tylko na 20 minut. Ponadto rozwiązać wypróbować nową postawę co tydzień. W ten sposób nie tylko pozwoli Ci stać się bardziej biegli w jodze, ale także dowiedzieć się więcej pozy.

6. Wyłącz żadnych odwracających uwagę

Nie wielozadaniowe podczas uprawiania jogi w domu. Te niekończące się obowiązki, rozmowy telefoniczne i przynęty serwisach społecznościowych może poczekać na bardziej odpowiedni czas. Jedynym celem podczas uprawiania jogi musi znajdować się na swoich celach i asan, które wykonują. Najmniejsza nieostrożność może czasami prowadzić do poważnych urazów.

7. Zacząć od podstaw

Zacznij swoją praktykę z bardzo podstawowych pozycji jogi jeśli jesteś początkujący kompletne. Jak rozpocząć z podstawowych siedzących postaw, takich jak Sukhasana, Vajrasana i odcinkach jak Balasana i Pawanmuktasana. Trzeba powoli zapoznanie się z praktyką jogi. Więc lepiej jest powoli otworzyć swoje ciało do wypełnień postawy, a następnie przejść do przodu.

8. Praktyka jogi na czczo

Joga w domu może być praktykowane w czasach wygody. Jednak nigdy ćwiczyć jogę jak najszybciej spożywać posiłek. Jest to idealne miejsce, aby czekać na co najmniej dwie godziny po śniadaniu / lunchu lub do czterech godzin po obiedzie przed rozpoczęciem sesji treningowej.

9. Zawsze Warm Up At The Beginning

Podobnie jak w przypadku innych form fitness, jest to obowiązkowe, które oddają w jakiejś formie ćwiczeń rozgrzewkę zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych asan jogi. Rozgrzewka pomocy w przygotowaniu ciała do rygorów przodzie, chroniąc go przed urazami.

10. Przejdź Powolne

Joga ma odżywiać swoje ciało i duszę, aby pomóc prowadzić spokojniejsze i bardziej satysfakcjonującego życia. Szanuj swoje ciało i dać mu wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do praktyki. Praktykowanie jogi nawet na kilka minut każdego dnia rozciąga swoje ciało w nowy sposób i dlatego nie jest kluczowa biec przez asan w dążeniu, aby zakończyć wcześnie. Słuchaj swojego ciała i zwiększenie czasu i powtórzenia każdej asany odpowiednio. Czyniąc to z pewnością zachować urazów w zatoce.

11. Breathe Right

Istotne jest, aby oddychać prawo kiedy praktykowanie asan. Wstrzymaj oddech tylko wtedy, gdy jest określona. Duszność jest sposobem organizmu z prośbą, aby spowolnić. To jest najważniejsza wskazówka w jogi dla początkujących w domu.

12. Zawsze Cool Down At The End

Podobnie jak rozgrzewanie jest niezbędna, by obudzić swoje mięśnie na początku sesji, chłodzenie jest równie ważne, aby uspokoić odmładza mięśnie pod koniec sesji. Zawsze zakończyć sesję jogi Savasana. Ta asana jest zaprojektowany, aby pomóc zrelaksować ciało i przywrócić oddech i krążenie krwi rozszerzonej z powrotem do normalności.

13. Pranajama

Pranajama, jak Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, naucza kontroli oddechu. Joga jest o oddechu; Twój oddech jest tak samo ważne jak prawidłowe postawy. Prowadzenie mnóstwo pranajamy za korzyści na bok, ale również pomaga w uczeniu się, jak kontrolować i uregulować swój oddech. Tak, zacząć ćwiczyć pranajamy regularnie zanim nawet zacząć ćwiczyć Yogasanas.

14. Elastyczność

Elastyczność jest jedną cechą jogi że przeraża wiele osób myli się i resztę. Nie mają być bardzo elastyczne, aby móc ćwiczyć jogę. To jest rzeczywiście jeden ze sposobów, że korzyści z jogi You - To sprawia, że ​​ciało bardziej elastyczne i zwinny. Więc pierwsze co należy zrobić w godzinach porannych, kiedy budzisz się robi kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających i nici, aby poprawić elastyczność. Należy jednak pamiętać, że jest to proces powolny.

15. Dowiedz się od ekspertów

Tak, powiedziałem ekspertów, a nie trzeba wychodzić z domu, aby to zrobić. Jestem wielkim fanem treningu DVD. Istnieje DVD dla początkujących, które pomogą Ci w nauce prawidłowych postaw w różnych pozach. W tym samym czasie, DVD daje przyjemny trening. Oto kilka wskazówek dla trenerów, aby zwrócić uwagę na:

• Baba Ramdev: Przyniósł jogi do naszego domu. On ma coś dla każdego - starszych, młodych, dzieci i kobiet. Filmy jogi i DVD Baba Ramdev pociągają za sobą łatwe, stanowi poziom Początkujący. Uczy dokładnie, co robić i jak to zrobić w szczegółach. Potem ciągle robi asany wraz z wami, mówi ci kiedy wdech i wydech, kiedy.

• Shiva Rea: Ona jest jedną z moich ulubionych joginki i całkowicie ją kocham Jogini i Shakti DVD. Jej seria dla początkujących jest inspirujące i motywujące. Ona pcha swoje granice, ale nie wie, gdzie się zatrzymać. Niesamowite nauczyciel, ona powie Ci dokładnie, jak dostosować swoje ciało i oddech w swoim kojącym głosem. Shiva ma coś dla każdego poziomu jogina. Jestem pewien, że zakocha się w niej jak ja.

• Rodney Yee: Rodney Yee opuszczę cię awe-uderzył. On jest znakomitym nauczycielem i ma wiele filmów dla początkujących. Jego filmy są bardzo uspokajający, który zwraca uwagę na bardzo minutowych rzeczy.

• Denise Austin: Jeśli jesteś bardziej zainteresowany w jodze jako treningu, należy spróbować Denise. Znowu wielkie przechodzenia do początku, a ona zakłada, że ​​nic o pozie wiem więc ona wam wszystkim powiedzieć. Ale marka Denise jogi jest bardziej remixed jogi, który łączy w sobie tradycyjny stwarza z innych współczesnych ćwiczeń, a ona daje wiele wariantów. Najlepsze strony o jej filmach jest to, że utrzymuje go zabawa i utrzymuje zachęcając jej peppy postawy.

Na co czekasz? Wierzę, że joga jest „Amrit”, eliksir, że anioły i demony walczyli - klucz do pięknego, spełnione zdrowego życia. Tak więc, nie pozwól, by cokolwiek powstrzymało cię od przynosząc swoją wewnętrzną jogina zewnątrz. Postępuj zgodnie z wyżej wymienionych wytycznych rozpocząć praktykę jogi w domu powoli, nadal stale i na nowo odkryć swoje ciało i duszę.