11 najpopularniejszych sposobów zaradzenia zmęczonym nogom i stóp

Kończąc długi dzień ze zmęczenia w nogach i stopach stało się tak powszechne w tych dniach. Zdarza się, że nawet minimalna aktywność fizyczna może zostawić swoje nogi czując ból. W przypadku wystąpienia tego i szukasz jakiejś ulgi, ten artykuł jest tutaj, aby pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Praca od 9 do 5, a następnie podróżowanie w dużym natężeniu ruchu tak długo, by w końcu dotrzeć do domu w jednym kawałku - Wiem, jak męczące to codzienne można dostać. Jeśli dysk się do pracy, te stopy (i nogi) będą zabijać was ze wszystkich manewrów trzeba było zrobić od akceleratora i hamulca. Istotne jest, aby złagodzić to napięcie na nogach i stopach i czuć się bardziej pobudzony do podjęcia następnego dnia.

Jeśli ktoś, tak jak ja, którzy nie preferują połknąć tabletki przeciwbólowe, cudowne środki do domu mam wymienione w tym artykule będą twoje naturalne środki przeciwbólowe. Niech nam najpierw zrozumieć przyczyny zmęczonych nóg i stóp.

Co powoduje, że zmęczone nogi?

Wszyscy z nas doświadczyło zmęczone nogi w pewnym momencie w czasie. Zmęczone nogi i stopy charakteryzują się ból i ból w mięśniach nóg i stóp. Może to sprawi, chodzenie trudne dla ciebie, i stawianie stopy na podłodze może zwiększyć ból, a także promieniować go do góry w stosunku do reszty nogi. Ból ten może być związany z wielu powodów, w tym:

• Wysiłek z powodu nadreaktywności
• Siedząc w sposób ciągły przez dłuższy czas
• Obuwie niewygodne
• Niedobór Nutritional
• Artretyzm
• Otyłość
• Podeszły wiek

Kilka ludzie mają skłonność do zmęczonych nóg cierpią ze względu na charakter ich pracy, jak ten, który wymaga długotrwałego stojąco. Czasami powtarzalne zmęczenie w nogach może być ze względu na towarzyszącą chorobą mięśni. Jeśli ból jest coraz zniesienia i nie reaguje na jakikolwiek ze środków zaradczych domu lub nawet środków przeciwbólowych, natychmiast skonsultować się ze specjalistą.

Niezależnie od przyczyny może być, twoje nogi potrzebują opieki i odpowiedniej uwagi. Start środków może przejść długą drogę w utrzymaniu stopy wolne od bólu bez konieczności biec do apteki. Oto środki zaradcze.

Jak Uwolnić zmęczonych nóg i stóp

1. Głębokie ciepło
2. Olejki eteryczne
3. Ocet winny
4. Epsom Salt & pieczenia Bath
5. Herbata miętowa
6. Masaż olejem
7. Worek lodu
8. Szczotkowanie na sucho
9. Hot Pepper potarcie
10. Podnieść swoje nogi
11. Ćwiczenia dla zmęczonych nóg

Zabiegi domowe dla zmęczonych nóg i stóp

1. Ciepło dla zmęczonych nóg

Będziesz potrzebować

• Gorąca woda
• Ręcznik

Co musisz zrobić

1. Zanurz ręcznik w gorącej wodzie i wyciśnij nadmiar wody ostrożnie.
2. Umieść ten ręcznik na swoich zmęczonych nóg, aż osiągnie temperaturę pokojową.
3. Powtarzam jeszcze raz.

Jeśli masz poduszki lub termofor w domu, można użyć, że dobrze.

Jak często powinno to zrobić

Użyj tego środka w razie potrzeby.

Dlaczego to działa

Ciepło z ciepłą wodą pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie w nogach i złagodzić ból. Zwiększa również przepływ krwi do obszaru, na którym jest zastosowany do (1).

Powrót do spisu treści

2. Olejki eteryczne dla zmęczonych nóg i stóp

Będziesz potrzebować

• Wiadro z gorącą wodą
• 3 - 4 krople oleju eukaliptusowego
• 2 kropli olejku z mięty pieprzowej
• 2 kropli olejku goździkowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj olejków eterycznych do gorącej wody. Można użyć dowolnej kombinacji tych olejów dla tego środka.
2. Moczyć nogi i stopy w tej wodzie przez 10 - 15 minut.
3. Opłukać stopy zwykłą wodą raz zrobić.

Jak często powinno to zrobić

Powtórz tę czynność dwa lub trzy razy w tygodniu, i zaczniesz czuć się lepiej na pewno.

Dlaczego to działa

Olej eukaliptusowy posiada działanie przeciwbólowe oraz właściwości spazmolityczne, które pomagają złagodzić ból (2). Podobnie, olejek goździkowy zawiera uśmierzające ból związki o wzorze (3). Olejek z mięty pieprzowej łagodzi znużenie z jego właściwości przeciwzapalnych (4).

Uwaga

Upewnij się, że woda jest w znośne temperatury, a nie gorąca.

Powrót do spisu treści

3. Ocet

Będziesz potrzebować

• 1 - 2 filiżanki jabłkowy ocet
• Wannie gorącej wody

Co musisz zrobić

1. ACV dodać do gorącej wody i moczyć nogi w nim przez 15 minut.
2. Usuń swoje nogi i zmyć ocet.

Również pić jedną łyżkę ACV w szklance ciepłej wody codziennie rano. Można dodać trochę surowego miodu do tego smaku.

Jak często powinno to zrobić

Moczyć w wodzie octu co drugi dzień, aż ból ustępuje.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy jest super do leczenia dolegliwości stóp. Zmniejsza ból w dużym stopniu i pomaga pozbyć się bakterii zamieszkujących na nogi (5).

Powrót do spisu treści

4. Epsom Salt & Soda oczyszczona kąpiel dla zmęczonych nóg

Będziesz potrzebować

• Zlewnia
• Ciepła woda
• 1 łyżka soli Epsom
• 1 łyżka sody

Co musisz zrobić

1. Dodaj tyle ciepłej wody do basenu tak, że cała noga dotknięte chorobą może być moczony w nim.
2. Do tego należy dodać Epsom sól i sodę i dobrze wymieszać.
3. Moczyć nogi (ów) miała wpływ na to 15 minut.

Jak często powinno to zrobić

Czy to w razie potrzeby.

Dlaczego to działa

Środek ten z pewnością złagodzić zmęczenie bardzo szybko jak sól Epsom rozluźnia mięśnie i odtruwa organizm (6). Soda oczyszczona ma właściwości przeciwzapalne, które mogą przyczynić się do zmniejszenia zmęczenia. Jest również bardzo kojący dla skóry (7).

Powrót do spisu treści

5. Peppermint Tea

Będziesz potrzebować

• Wannie gorącej wody
• 1 - 2 torebki herbaty z mięty pieprzowej
• Kubek gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Zaparzyć herbatę przez jakiś miętowy namoczeniu torebki herbaty w filiżance gorącej wody przez 4 - 5 minut.
2. Dodaj tę herbatę ziołową do wanny z ciepłą wodą i moczyć nogi w nim.
3. Kontynuuj moczenie przez około 15 minut.

Jak często powinno to zrobić

Środek ten powinien dać natychmiastową ulgę. Powtórzyć w razie potrzeby.

Dlaczego to działa

Peppermint ma zarówno ból i właściwości odprężania. Jest to świetny substytutem, jeśli nie mają żadnego olejek miętowy dostępne w domu.

Powrót do spisu treści

6. Olej masaż

Będziesz potrzebować

• 2 - 3 łyżki oliwy
• 2 krople oleju lawendowego
• Kropla oleju rumianku (opcjonalnie)
• Kropla oleju pelargonii (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Rozgrzać oliwę i lekko dodać olejki eteryczne do niego.
2. Dobrze wymieszać i masować dotkniętych nogi i stopy z tym. Użyj jako dużego nacisku, jak można znieść.
3. Pozostawić olej na noc.

Jak często powinno to zrobić

Masaże olejowe można powtórzyć raz lub dwa razy w tygodniu, aby utrzymać ból nóg w zatoce.

Dlaczego to działa

Ściera olejowe są skuteczne w stymulowaniu krążenie stopy, co łagodzi ból i stres w mięśniach (8).

Powrót do spisu treści

7. Lodzie

Będziesz potrzebować

• Kruszony lód
• Rękaw z tworzywa sztucznego (korzystnie Ziplock) albo podpaski

Co musisz zrobić

1. Zapoznaj się z kruszonego lodu w plastikowej torbie lub ręcznikiem i umieścić go na obszarze zagrożonym.
2. Masować zanieczyszczoną z lodu opakowanie stosując okrężne ruchy.

Jak często powinno to zrobić

Użyj okład z lodu, gdy czujesz ból lub zmęczenie w nogach i stopach.

Dlaczego to działa

Umieszczenie okłady z lodu na zmęczenie lub ból mięśni pomaga w łagodzeniu obrzęk i ból przez kojące nerwy (9). Środek ten z pewnością dostarczy Ci ulgę.

Powrót do spisu treści

8. Suchy Szczotkowanie

Będziesz potrzebować

Miękka włosiu ciało

Co musisz zrobić

1. Myć nogi, zaczynając od stóp, idąc w górę, a następnie w kierunku stóp.
2. Zachować szczotkowania przez 10 - 15 minut.

Jak często powinno to zrobić

To może być powtarzana codziennie.

Dlaczego to działa

Suche szczotkowanie poprawia krążenie. To również wzmacnia mięśnie i łagodzi je, zmniejszając ból i zmęczenie (10).

Powrót do spisu treści

9. Hot Pepper potarcie

Będziesz potrzebować

• 2 oz. Oliwa z oliwek
• 1 łyżeczka suszy papryka ostra

Co musisz zrobić

1. Zanurzyć pieprz Cayenne w oleju z oliwek przez noc.
2. Użyj łyżkę lub dwie tego oleju do masażu zmęczonych nóg i stóp.
3. Masaż i pocierać przez kilka minut.
4. Pozostawić na tak długo, jak to możliwe.

Jak często powinno to zrobić

Użyj tego środka w razie potrzeby, najlepiej przed snem.

Dlaczego to działa

Kapsaicyna jest często stosowany w leczeniu bólu z powodu zmęczenia i zmęczenie. Wytwarza ciepło w miejscu stosowania, a także zmniejsza ból, powodując zmniejszenie bólu neuroprzekaźnika, który zgromadził się w mocy (11).

Uwaga

Należy zachować ostrożność podczas stosowania tego oleju. Nie trzeć oczu ręce po zastosowaniu oleju. Umyj dokładnie ręce wodą z mydłem po zakończeniu masażu z olejem.

Powrót do spisu treści

10. Podnieść swoje nogi

Utrzymanie stóp podwyższone pomaga usunąć znaczny stres z nóg. Kiedy w domu, upewnij się spać z nogami podniesiony na poduszce. Eksperci ostrzegają, że przekraczanie nogi siedząc przyczynia się do zmęczenia nóg. Tak więc, osoby cierpiące na zmęczone nogi są zalecane, aby tego uniknąć jak najwięcej.

Powrót do spisu treści

11. Ćwiczenia dla zmęczonych nóg

A zmęczony noga może nie być gotowy do ćwiczeń. Ale masaż-jak ćwiczenia z piłką tenisową lub wałkiem jest zarówno odświeżający i kojący do nóg. Toczyć szpilkę lub piłkę pod nogi podczas posiedzenia. To pomaga rozluźnić mięśnie i stawy nóg. Można również próbować podnoszenia małych przedmiotów z palcami na odstresowanie swoje nogi i stopy.

Powrót do spisu treści

Te proste środki zaradcze mogą pomóc złagodzić zmęczenie i czujesz się pobudzony w ciągu zaledwie kilku godzin. Zdecydować się na środek, w zależności od tego, co masz dostępne składniki w domu. Nie ma potrzeby, aby odwiedzić aptekę żadnych specjalnych balsamów lub maści. Aby uniknąć zmęczenia nóg, niektóre środki mogą być podjęte, które zapewniają mocne i zdrowe mięśnie nóg. Oto kilka wskazówek.

Porady zapobiegania zmęczone nogi

• Witamina D - Upewnij się, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D przez ekspozycji na słońce lub diety. Ten klucz witamina pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i mięśnie, a jego niedobór może powodować zmęczenie mięśni, a także ból. Jeśli stężenie witaminy D są niskie, można zdecydować się na suplementy, które pomogą odzyskać optymalny poziom i uzyskać zwolnienie ze stale zmęczone nogi (12).

• Noszenie odpowiedniego obuwia, które dadzą twoich stóp szerokie wsparcie sprawia, że ​​wiele różnic. Zainwestuj w dobrą parę butów sportowych, szczególnie jeśli praca polega stojącej przez dłuższy czas trwania.

• Ćwicz regularnie, aby utrzymać kości i mięśni w optymalny stan zdrowia. To może być tak proste, jak szybki marsz codziennie przez 30 minut. Nie trzeba się wysilać z forsownych ćwiczeń waga.

• Jeśli jesteś otyły, tracąc niektóre z nadwagą będzie miało ogromny wpływ, jeśli chodzi o utrzymanie pobudzony nogi. Regularnie przestrzegać zdrowej diety i ćwiczeń, aby utrzymać wagę w ryzach.

• Unikać przekraczania nogi na długie okresy.

• Jeśli masz pracę biurko, robić regularne przerwy, aby rozciągnąć swoje mięśnie nóg prostych spacery wokół związku biurowej.

• Pij 8 - 10 szklanek wody każdego dnia, aby zapewnić krążenie płynów ustrojowych.

Oprócz środków i wskazówek wymienionych powyżej, można również zdecydować się na terapii alternatywnych, takich jak akupresury, aby uzyskać zwolnienie z zmęczonych nóg. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Akupresura Punkty dla zmęczonych nóg

W porównaniu do nóg i stóp, ramiona i ręce otrzymać zdrowsze przepływ krwi, ponieważ są one bliżej serca. Aby poprawić przepływ krwi do kończyn i innych złagodzić zmęczenie, można aktywować pewnych punktów nacisku akupresury, według chińskiego alternatywnej terapii. Niektóre z kluczowych punktów akupresury na zmęczone nogi są:

• Śledziona - 12 (SP - 12) - znajduje się w rejonie miednicy, gdzie tylko uda dołącza bagażnik

• Pęcherz - 40 (BL - 40) - znajduje się za kolana, w przetłoczenie stawów kolanowych

• Żołądek - 36 (ST - 36) - znajduje się około cztery palce poniżej kolana cap, o cal do prawej stronie kości piszczelowej

Wywierania nacisku na te punkty mogą pobudzać krążenie nóg i zwalnia wszystkie skurcze zmęczenie, ból i mięśni. Jeśli nie są zaznajomieni z akupresury, skonsultować się ze specjalistą przed próbą tego w domu.

 Zanim skończy się ten artykuł, oto kilka najczęściej zadawanych pytań odpowiedział za Ciebie.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Dlaczego moje nogi czują się tak ciężki?

Kiedy tyle krwi nie osiągnie nogi, spadek poziomu tlenu w obszarze może spowodować, że czują się ciężki. Zdarza się, że nogi mogą puchnąć. Duży wysiłek fizyczny zapewni, że nogi i stopy otrzymują wystarczającej ukrwienie.

Może zmniejszyć ból pleców ból nóg przyczyna?

Tak, w niektórych przypadkach może to zrobić. Gdy ból promieniuje z nerwu kulszowego, że podróżuje przez całą drogę w dół do nóg, powodując rozdzierający ból w czasie. W przypadku wystąpienia tego regularnie, wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, rwa kulszowa.

Teraz, gdy wiesz, jak ulżyć zmęczone nogi i stopy, co czekasz? Twój dom jest najbardziej wygodne miejsce dla ciebie, iz tych środków można traktować swoje zmęczone nogi z łatwością. Dać im szansę i daj nam znać, jak wypadła. Nie daj nam znać w komentarzach poniżej.