21 niezwykłych korzyści Zucchini dla skóry, włosów i zdrowia

Czy kiedykolwiek byś mogła pić tylko wodę, ale wciąż 10x więcej korzyści? Jeśli tak, twoje życzenie się spełniło. Prawie.

Zaczyna się i kończy Z. Z I, a to może pomóc licytować te wszystkie dolegliwości widzenia.

Mówię o cukinia. Ale ja nie zamierzam dać Ci więcej informacji tutaj. Właśnie. Trzymać. Czytanie.

Jaki jest cukinia?

Znany również jako cukini, cukinia jest lato squash, że pochodzi z obu Ameryk. Należy do gatunku Cucurbita pepo, wraz z kilkoma innymi rodzajami kabaczki i dynie. Zwykle jest ciemno lub jasno zielone. Złote (żółte cukinia cukinia), inna odmiana, jest pomarańczowy / głęboko w kolorze żółtym.

Cukinia jest zwykle traktowana jako warzywo i jest przygotowane i podane jako dodatek. Ale botanicznie mówiąc, cukinia jest owocem. Choć w zasadzie z obu Ameryk, odmiany squasha zostały opracowane w północnej części Włoch po 1850 roku.

Cukinia kwiat jest jadalny i jest zwykle stosowany do posiłków ozdobnymi lub gotowane cukinia. Owoce są również szeroko stosowane w krajach takich jak Egipt, Francja, Grecja, Włochy i Meksyk.

Rodzaje cukinii

Cukinia jest w wielu odmianach. Kilka popularnych należą:

• Arystokrata, w których owoc ma woskową skórę i średnie zielone.
• Gold Rush, w którym owocem jest złotem.
• Czarny Cukinia, gdzie skóra jest ciemnozielona, ​​a owoc ma biały miąższ. Jest to najczęstsza odmiana cukinii.
• Ambasada, który jest medium zielony owoc ponoszone przez zakład bez kręgosłupa.
• Słodki Gourmet, która jest libański odmiana, która jest bardzo lekka i ma kremową zieloną skórę.
• Cukinia Gadzukes, zielone owoce z wyraźnymi jasnozielone grzbietów.

Cóż, to były niektóre z popularnych typów. Ale to, co jest dobre dla cukinia? Zanim przejdziemy do szczegółów, rzućmy okiem na dobroci tego squasha.

Badania nad cukinia

Cukinia mogą być pisane również jako Ver-SA-Tile. Czy można jeść na surowo lub gotowane, to nie pakować potężne uderzenie wielu niezbędnych składników odżywczych. Liczne badania wykazały, dlaczego ten owoc jest tak cudowne.

Cukinia jest dobre dla ciebie? Tak absolutnie! Po pierwsze, liczba kalorii w cukinii jest bardzo niska. Ale, ile kalorii w cukinii? Filiżanka plastrami cukinii zawiera tylko około 19 kalorii. To jest to. Aha, brokuły i brukselka są świetne - ale ten ma znacznie mniejszą liczbę kalorii. Ze względu na jego bogactwo potasu, działa też cuda dla serca (co widzimy szczegółowo nieco później).

Reguluje poziom cukru we krwi, z których awaria może prowadzić do jednego z najpoważniejszych chorób na świecie (1). Cukinia zawiera skrobię składników, które mogą posiadać właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Cukinia jest niskie stężenia cholesterolu. Tak więc, jeśli jesteś na misji odchudzania, squash to może być doskonałym rozwiązaniem.

Jak się domyślacie, jest tak wiele innych korzyści zdrowotne wynikające z cukinii. I to ma sens tylko, jeśli przyjrzymy się im dokładniej. Zanim przystąpimy, spojrzeć na składniki odżywcze, w tym Super Squash jest bogaty w.

Cukinia Nutrition Facts

Teraz sprawdź wartość odżywczą cukinii tutaj:

W poniższej tabeli do szczegółowej analizy składników odżywczych: cukinia ( Cucumis pepo), surowe ze skórą
Wartość odżywcza na 100 g.
(źródło: usda krajowe bazy danych składników odżywczych)
Zasada	Wartość odżywcza	Procent rda
Energia	17 kcal	<1%
Węglowodany	3,11 g	2.5%
Białko	1,21 g	2%
Całkowity tłuszcz	0,32 g	1%
Cholesterol	0 mg	0%
Błonnik pokarmowy	1 g	3%
Witaminy
Folaty	24 μg	6%
Niacyna	0,451 mg	3%
Kwas pantotenowy	0,204 mg	5%
Pirydoksyna	0,163 mg	13%
Ryboflawina	0,094 mg	7%
Tiaminy	0,045 mg	4%
Witamina a	200 iu	7%
Witamina c		30%
Witamina e	0,12 mg	<1%
Witamina k	4,3 μg	4%
Elektrolity
Sód	8 mg	0.5%
Potas	261 mg	5.5%
Minerały
Wapń	16 mg	1.6%
Żelazo	0,37 mg	5%
Magnez	18 mg	4%
Mangan	0,177 mg	8%
Fosfor	38 mg	5%
Selen	0,2 μg	<1%
Cynk	0,32 mg	3%
Składniki odżywcze fitocytów
Karoten-ß	120 ug	—
Crypto-ksantynę-ß	0 μg	—
Luteina-zeaksantyna	2125 μg	—

A teraz, za dużo oczekiwany cukinii korzyści...

Korzyści cukinii

1. Cukinii Korzyści dla Weight Loss

Jak już wspomniano, cukinia jest owocem niskiego skrobia. Co oznacza, że ​​jest uboga w węglowodany i bogata w błonnik. Co oznacza, że ​​sytości i zniechęcać przejadania się (2). To jest właśnie to, co większość ludzi chce schudnąć chcesz, prawda?

Owoc ma również dużą zawartość wody, która może zachować pełną na dłuższe okresy. Jest to jeden z tych pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Zwiększone spożycie warzyw i owoców oraz pokarmów niskotłuszczowych zostało powiązane zdrowego odchudzania i utrzymania masy ciała (3). Inną korzyścią z pokarmów bogatych w błonnik to wymagają one więcej żucia - z powodu której jednostka zajmuje więcej czasu, by jeść i nie jest w stanie zajadać się dużej liczby kalorii w krótkim okresie czasu (4).

2. Poprawia Zdrowia Serca

Słyszał o diecie DASH? Również nazywany Dietary Approaches to Stop Hypertension, dieta ta ma na celu poprawę zdrowia serca poprzez obniżenie nadciśnienia. Według raportu opublikowanego przez National Heart, Lung, and Blood Institute, cukinia jest znaczącą częścią diety DASH (5).

Cukinia niskiej zawartości cholesterolu, sodu i tłuszczu, i pomaga w utrzymaniu równowagi węglowodanów - wymagany do optymalnej zdrowia serca (6).

Innym powodem cukinia działa świetnie na serce jest obecność błonnika. Wysokie spożycie błonnika wiązało się z istotnie niższym ryzykiem rozwoju udaru mózgu, nadciśnienia i chorób serca (7).

Cukinia jest również bogaty w kwas foliowy, i jak na chińską badaniu spożycie folianów jest odwrotnie związane z ryzykiem choroby serca (8). Fakt, że jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak innych potasu i magnezu sprawia, cukinię pożywienie dla serca. Badania stwierdził, że braki w tych dwóch składników odżywczych mogą być bezpośrednio związane z niewydolnością serca (9).

Innym składnikiem odżywczym w cukinią, że jest warta uwagi jest ryboflawina, która jest witamina B-kompleks niezbędny do produkcji energii. W jednym z badań, dzieci z chorobami serca okazały się zaskakująco niedoborem ryboflawiny, podkreślając na ewentualnym związkiem ryboflawiny i zdrowia serca (10). Inny chiński badanie połączone z ryboflawiny łagodzone niewydolności serca w cukrzycy (11).

Niedobór ryboflawiny wiąże się także z pewnymi wadami wrodzonymi u kobiet w ciąży, zwłaszcza problemów z dróg wylotowych w sercu niemowlęcia (12).

3. Poprawia zdrowia oczu

One nie muszą być przypomniał o znaczeniu wizji. To powiedziawszy, cukinia wydaje się być więcej niż pokarm dla oczu. Owoc jest bogaty w luteinę i zeaksantynę, dwóch przeciwutleniaczy, które zostały znalezione, aby zapobiec związane z wiekiem zwyrodnienie plamki (13).

To jest szokujące, aby pamiętać, że niektóre poważne (i często nieodwracalnych) chorób oczu, takich jak jaskra i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki nie mają znaki ostrzegawcze (14). Więc, co jest najlepszym rozwiązaniem? Włącznie z cukinią w swojej diecie. Cukinia jest również dobrym źródłem witaminy A, która wykazała się do poprawy zdrowia oczu (15). Jest to ważne dla rozwoju i utrzymania (16) oka. Zgodnie z raportem opublikowanym przez Flaum Eye Institute University of Rochester Medical Center, dieta niskotłuszczowa może być korzystna dla oczu - i cukinia może równie dobrze być częścią tej diety (17).

Squash jest również wspaniałym źródłem beta-karotenu, który może poprawić zdrowie oczu i zapewniają ochronę przed infekcjami (18).

4. Pomaga Cukrzyca sterowania

Jest jednak niefortunne, że gospodarstwo domowe bez cukrzycowej jest rzadka scena. Dobrze, że to smutne. Tak, jest cukinia dobry dla cukrzyków? Tak, dobrze jest to, cukinia może pomóc.

Non-produkty bogate w skrobię, takich jak cukinia może wypełnić cię i wspomagania leczenia cukrzycy (19). I błonnik pokarmowy, który cukinia jest pełen, może opóźnić wchłanianie glukozy i pomaga pacjentom z cukrzycą typu 2 (20). Niemieckie badania stwierdzono, że błonnik nierozpuszczalny (który cukinia ma dobrą ilość) może być bardzo skuteczne w zapobieganiu cukrzycy typu 2 (21). W innym badaniu wskazuje skuteczność nierozpuszczalnego błonnika, który powoduje zmniejszenie ryzyka cukrzycy (22).

Wyższe spożycie błonnika jest również związany z niższym ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego, który jest jednym z czynników, które przyczyniają się do cukrzycy (23). Zgodnie z University of Maryland Medical Center, rozpuszczalny błonnik może poprawić tolerancję glukozy u chorych na cukrzycę (24). (Cukinia zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, na drodze).

5. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu

Cukinia jest jednym z niewielu produktów, które są wolne od cholesterolu, a więc można je umieścić w swojej diecie obniżającej poziom cholesterolu (25). Rozpuszczalny błonnik Stwierdzono przeszkadzać w absorpcji cholesterolu. Pomaga to obniżyć zły cholesterol LDL lub we krwi (26).

6. Pomaga Cure Astma

Zgodnie irańskiego badaniu wysoki poziom witaminy C w cukinii pomóc leczyć astmę (27). Właściwości przeciwzapalne cukinii przyczyniają się również do leczenia astmy (28).

Wraz z witaminy C, cukinia zawiera miedź, która jest o wiele bardziej skuteczne w leczeniu astmy (29).

Jeden fińskie badania wykazały korzyści z witaminy C w leczeniu nie tylko ataki astmy, ale także nadwrażliwość oskrzeli (co jest charakterystyczne dla astmy) (30). Jak dobrze wiadomo, że witamina C pomaga w leczeniu objawów przeziębienia, jest to dość logiczne, aby użyć witaminy C do łagodzenia objawów astmy.

7. Chroni przed rakiem jelita grubego

Ach, to włókno ponownie! Błonnik w cukinii jest najważniejszym powodem może pomóc w leczeniu raka jelita grubego (31). Włókno ma wiele rzeczy - absorbuje się nadmiaru wody w okrężnicy, zachowuje wystarczającą ilość wilgoci na fekalia, pomaga ono przejść płynnie z organizmu. O tym wszystkim dlatego, błonnik działa pięknie także w zapobieganiu raka jelita grubego (32). Chociaż dokładna znajomość podtypów włókien (rozpuszczalna lub nierozpuszczalna) w tym względzie jest istotne, błonnik pokarmowy jako całość jest związany z mniejszym ryzykiem raka jelita grubego (33).

Jak na badaniu Los Angeles, błonnik pokarmowy odgrywa ważną rolę w regulacji normalnego funkcjonowania jelit i utrzymanie zdrowego śluzu błony jelita. Chociaż dokładna ilość oraz rodzaj włókien wciąż nie jest wyraźnie znana panel ekspertów w badaniu nie zaleca spożycie włókna od 20 do 35 gramów dziennie, w celu zapobiegania rakowi jelita grubego (34).

Luteiny w cukinii może również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego (35).

8. Zwiększa Trawienie

Oprócz wielu korzyści płynących z cukinii już widzieliśmy, cud squash wspomaga również trawienie (36). Według raportu opublikowanego przez University of Rhode Island, zielonych owoców i warzyw, takich jak cukinia, promowania zdrowego trawienia (37). Można mieć cukinię jak after-posiłek jeść - po prostu zniszczyć niektórych marchew i cukinia na szybki chleb lub babeczek i rozkoszować się smakiem (i korzyści też!).

W rzeczywistości, późno Henry Bieler (wybitny amerykański lekarz, który odbił dla idei leczenia choroby z żywnością samodzielnie) stosowane w leczeniu problemów trawiennych w jego pacjentów z bulionu zupy puree z cukinii złożony (38). Teraz nie jest to powód wystarczająco dobry, aby powierzyć „trawienne gojące obowiązki” do naszych skromnych cukinii?

Błonnik w cukinii dodaje luzem do swojej diety i AIDS trawienie. Jednak upewnić się przedstawić błonnika w diecie stopniowo. Zwiększenie błonnika w diecie zbyt szybko może doprowadzić do wzdęcia, skurcze brzucha, a nawet gazu (39).

Stwierdzono, że błonnik pokarmowy stanowi główne składniki żywności, które mają niską wartość energii, a więc mają szczególne znaczenie (40). Zwłaszcza jeśli chodzi o czynienia z kwestiami brzusznych.

Jeśli cierpisz z problemów trawiennych, po prostu w tym cukinia w posiłku może rade. Stwierdzono, że dodatek włókien w chleb, ciastka, płatków śniadaniowych, a nawet produktów mięsnych stwierdzono, że pożądane rezultaty (41).

Jak już wcześniej przedstawiono, cukinia zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna. Nierozpuszczalny błonnik pokarmowy, znany również jako „regulator”, przyspiesza przepływ wody przez przewód pokarmowy. Ten skraca czas substancji szkodliwych do stykania się ze ścianami jelitowych (42).

Polecam, aby przejść do wszystkich naturalnych źródeł błonnika, a nie tylko sam cukinia. Jeśli kupujesz pokarmów bogatych w błonnik z supermarketu, nie ma jednak reguły jeden gruntu - dobrym źródłem błonnika to taki, który ma co najmniej 2,5 g błonnika w jednej porcji. Pokarmy zawierające więcej niż 5 gramów włókna na porcję są doskonałe (43). Ale cokolwiek niższa niż 2,5 grama będzie tylko stratą pieniędzy.

9. Obniżenie ciśnienia krwi

Jeśli idziesz w dół ulicy i losowo wybrać dowolną osobę, z którą najpierw zobaczyć, są szanse (e) mógłby być (lub może być) cierpi z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli zapytasz nas, ciśnienie krwi jest raczej rzeczą umysłu. Jesteśmy tak zestresowany o wszystko w życiu, że kwestie ciśnienia krwi stały się nieuniknione. Prawie.

Ale z cukinii po naszej stronie, nie ma nadziei na wytchnienie.

Cukinia, są bogate w potas, jest jedną z najbardziej korzystnych produktów spożywczych do zwalczania nadciśnienia (44). Zaskakujące jest, cukinia ma więcej niż potas banana (45).

Potasu naczynioruchowy, dzięki czemu można wpływać na średnicę naczyń krwionośnych. A co za tym idzie, ciśnienie krwi, jak również (46). W badaniu London suplementacja potasu związane z obniżonymi poziomami ciśnienia krwi (47). Choć badania mówi o pewnych sprzecznych wyników w znaczenia dla doustnej suplementacji potasu, nigdy nie został pokazany na celu podniesienie poziomu ciśnienia krwi. Stąd można je stosować bez obaw.

Zgodnie z innym badaniu Nowy Orlean, spożycie potasu jest obowiązkowe w celu zwalczania nadciśnienia tętniczego, zwłaszcza gdy dana osoba nie jest w stanie zmniejszyć jego / jej spożycie sodu (48). Oprócz kontrolowania ciśnienia krwi, potasu również obniża częstość akcji serca i przeciwdziała szkodliwych skutków sodu (49).

Zgodnie z National Akademie Press, wystarczające spożycie potasu dla dorosłych wynosi 4,7 g dziennie (50). Zgodnie WHO, dawka ta potasu miały największy wpływ na poziom ciśnienia krwi (51). Jednakże, dawka ta może się różnić, jak na stan zdrowia danej osoby. Stąd, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dalszych informacji.

Tak, to dlaczego jest tak ważne potasu w stosunku do obniżenia ciśnienia krwi? Ponieważ odżywczy jest jednym z głównych elektrolitów w organizmie człowieka (52). Jest to wymagane w odpowiedniej równowadze z sodu, w stosunku 2: 1. Żywność śmieci, że tak bardzo starannie spożywać co drugi dzień mają wyższe poziomy sodu niż potasu. Dlatego przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi, jak żaden inny. Cukinia jest dobrym źródłem potasu. Średniej wielkości owoc oferuje 512 miligramów substancji odżywczych, co w przybliżeniu równa 11% swojego dziennego zapotrzebowania.

10. Spowalnia starzenie

Anti-aging jest już duży rynek. Nie mniej niż miliardów dolarów przemysłu. Ale pewnie nie miałby przyczynić się znacznie do tego segmentu, jeśli masz cukinia w kuchni.

Cukinia jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy luteiny i zeaksantyny. Te dwa karotenoidy wykazują silne działanie przeciw starzeniu (53). Chronią komórki ciała i skóry przed wolnymi rodnikami, które w przeciwnym razie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry. Luteiny i zeaksantyny stwierdzono również, aby rozjaśnić skórę i poprawić jej stan zdrowia (54).

W badaniach stwierdzono, luteina, aby zapobiec utracie komórek i uszkodzenia membrany (55). Posiada również fotoprotekcyjne właściwości, które chronią skórę przed uszkodzeniami UV. Cukinia jest również bogaty w beta-karoten, którego niski poziom uznano zwiększać ryzyko zgonu u starszych mężczyzn (56).

Ryboflawiny w cukinii utrzymuje zdrowie błon skóry, włosów, paznokci i śluzu. Spowalnia starzenie się poprzez zwiększenie wyników sportowych i zapobiegania związanej z wiekiem utraty pamięci i innych pokrewnych warunków, takich jak choroba Alzheimera (57).

W jednym badaniu stwierdzono, ryboflawina, aby przedłużyć żywotność muszek owocowych - wskazuje podobną możliwość u ludzi (58).

Cukinia, jak widzieliśmy, jest bogaty w witaminę C. Według Korei Południowej badaniu witaminy stwierdzono spowolnienie starzenia się ludzkich komórek serca (59). Ponadto, witamina C znajduje się w dużych ilościach w warstwach zewnętrznych, których zawartość widzi zmniejszyć ze względu na starzenie się (60). W związku z tym, wlot witaminy C wydaje się logiczne rozwiązanie spowolnić oznaki starzenia.

11. Wzmacnia kości i zęby

Zielone warzywa i owoce, takie jak cukinia, promować mocniejsze kości i zębów (61). Luteiny i zeaksantyny w cukinii utrzymać silne kości i zęby. Ponadto, są one również wzmacniać komórek krwi (62). Cukinia zawiera także witaminę K, która przyczynia się do silniejszych kości (63).

Magnez jest inny cukinia odżywczych jest bogaty w. Większość z magnezu w organizmie znajduje się w kościach, które pomaga budować mocne kości i zęby (64). Magnez działa również wraz z wapniem w celu poprawy skurczu mięśni.

Kwasu foliowego w cukinii chroni kości (65). I tak też beta-karoten. Badania wykazują, że korpus przekształca beta-karoten w witaminę A, która przyczynia się do wzrostu tkanki kostnej (66).

Cukinia zawiera związki fitochemiczne, takie jak indole, które zgodnie z Rutgers Cancer Institute of New Jersey, utrzymania silnych kości i zębów (67). Podobne wyniki zostały opublikowane przez California Departament Zdrowia Publicznego (68).

12. Pomaga Bilans funkcji tarczycy i adrenaliny

Cukinia jest bogaty w manganu, minerału, który promuje optymalnego działania gruczołu tarczowego (69).

13. Pomaga w czasie ciąży

Ciemnozielone warzywa są niezbędne w czasie ciąży, a cukinia jest jednym z nich. W ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, spożywanie cukinię oferuje odpowiednie B-kompleks witamin, które pomagają utrzymać poziom energii i nastrój (70).

Cukinia jest bogata w kwas foliowy, który został pokazany w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia niektórych wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa (rdzeń kręgowy dziecka nie rozwija się prawidłowo) i bezmózgowie (braku większej części mózgu) (71). Zgodnie z kanadyjskiego badania, ponad 50 krajów, które zostały wzbogacone ich zszywek żywności kwasem foliowym widział dramatyczny spadek wad cewy nerwowej u kobiet w ciąży (72).

Jeszcze jeden powód, kwas foliowy jest korzystne dla kobiet w ciąży jest jego zdolność do wytwarzania czerwonych ciałek krwi w korpusie (73). W ten sposób zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów rozwojowych u dziecka podczas ciąży.

Ważne jest, aby pamiętać, że kwas foliowy (lub kwasu foliowego) działa najlepiej, gdy podjęte przed zajściem w ciążę i podczas pierwszego trymestru ciąży (74). Jak kobiety potrzebują dodatkowego kwasu foliowego w okresie ciąży, zaleca się przyjmować suplement kwasu foliowego, jak również. Około 400 mcg kwasu foliowego dziennie jest zalecana dla kobiet w tym aspekcie.

Innym powodem cukinia jest dobre dla ciąży jest jego zawartość magnezu. Zgodnie z włoskim badaniu, magnez jest bardzo ważne dla kobiet z wysokim ryzykiem zatrucie ciążowe lub przedwczesnego porodu (75).

14. Dobry dla niemowląt (i dzieci)

Biegunka jest częstym problemem wśród większości dzieci powyżej pierwszego roku życia. Aha, nie będzie leków. Ale zmiany w diecie może również pomóc. Bland pokarmy działają dobrze w tym przypadku. Obrane i cukinia może czynić cuda (76).

Puree z cukinii może być również dobrym dodatkiem do diety dziecka (77). Ponieważ jest miękki i łagodny w smaku (a ponieważ chodzi obfituje w substancje odżywcze), dziecko będzie w stanie spożywać go z łatwością. A oto wskazówka - Nigdy nie zostawiaj dziecka samego, gdy on / ona jest jedzenie. Przechowywać porcje małe. I unikać tych pokarmów, że on / ona może łatwo zadławić - są to wszystko, co jest trudne do gryzienia.

Nie ma potrzeby podkreślać na negatywne skutki palenia może mieć na kobiety w ciąży. Ale co, jeśli kobieta była palaczem przez długi czas przed zajściem w ciążę i po prostu nie może dać się zwyczaj? W jednym z badań Portland, spożycie witaminy C stwierdzono, aby zapobiec problemom płuc u niemowląt urodzonych przez palaczy w ciąży (78). Cukinia, będąc bogaty w witaminę C, może pomóc w tym zakresie. Nawiasem mówiąc, to nie znaczy, że jest w porządku, aby dym w czasie ciąży. To po prostu nie jest. Jednak w przypadku pomysł rzucenia palenia zakłóca matkę bardziej niż się palenia, to może być alternatywą.

W innym badaniu, Danii, niedobór witaminy C stwierdzono upośledzać rozwój mózgu u niemowląt (79).

W rzeczywistości, znaczenie witaminy C dla niemowląt została odkryta w drodze powrotnej na początku 1900. Badania przeprowadzone wtedy podkreślił na znaczenie witaminy C w zapobieganiu szkorbutu u niemowląt (80). Dr FR Klenner, w latach 1948 - 49, wyleczyć każdy przypadek polio u dzieci z witamina C, witamina C i tylko (81). Oczywiście, polio zostanie usunięty dzisiaj. To jest po prostu pokazać, jak ważne witaminy C (która cukinia jest niezwykle bogaty w) został w rozwoju ludzkości.

Według amerykańskich badań, niedobór kwasu foliowego w okresie niemowlęcym może narazić dzieci na większe ryzyko depresji w ich dorosłym życiu (82).

15. Pomaga zapobiegać Gout

Witamina C Zucchini w łapie centrum uwagi, po raz kolejny. Jedno badanie związane spożycie witaminy C z niższym ryzykiem wystąpienia dny moczanowej u mężczyzn (83). Jest to możliwe przez obniżenie stężenia kwasu moczowego przez proces zwany efekt urykozurycznym. Witamina stwierdzono również, aby zapobiec nie tylko dna, ale wiele innych chorób związanych moczanowej, a także (84).

Można również spożycie cukinia uzupełnienie leczenia dny moczanowej lub jeśli leczenie nie działa dobrze. Oraz w odniesieniu do dawki witaminy C w tym zakresie, należy skonsultować się z lekarzem (85).

W tym cukinia w diecie może pomóc w zapobieganiu dna (86). I to jest dość łatwe, a także - jak jej łagodny smak łączy poprawnie z większością receptur.

Choć generalnie dna dotyka mężczyzn powyżej 40 roku życia lub kogokolwiek z rodzinną historią choroby, może to nastąpić w każdej chwili. Do kogokolwiek. Jest to spowodowane w wyniku nadmiernego gromadzenia się kwasu moczowego w organizmie, co prowadzi do jego nagromadzania się w tkankach w postaci kryształów igłowych. Ale nie martw się - oprócz podejmowania cukinię i inne pokarmy bogate w witaminę C, coś tak prostego jak pić 6 do 8 szklanek wody dziennie może zapobiec dna (87).

16. Wspomaga zdrowie prostaty

Jeśli chodzi o zdrowie mężczyzn, cukinia jest jednym z warzyw, który jest często pomijany. Ale rzadko ma wiedzieć, że jego składniki odżywcze wielce korzystne dla prostaty (88). Wysoka zawartość karotenoidów cukinii wiąże się także z mniejszym ryzykiem raka prostaty (89).

Widzieliśmy, że cukinia jest bogata w beta-karoten i witaminę C. Oba z tych składników, jak na badania, okazały się być pozytywnie związane z rakiem prostaty (90). Witamina C zmniejsza uszkodzenia DNA oksydacyjny i hamuje wzrost i zdolność komórek raka prostaty (91).

I mamy luteina w zucchin też. Zgodnie z raportem opublikowanym przez University of California San Francisco, luteina jest odwrotnie związane z rakiem prostaty (92).

Błonnik okazało się wiązać z czynnikami rakotwórczymi i wyeliminować je z organizmu. Posiada również zdolność do zapobiegania progresji raka prostaty. I składniki odżywcze chronią komórki przed uszkodzeniem (93). Oba te związki są bogate w zdrowe cukinia, dzięki czemu jest potężną broń do walki z rakiem prostaty.

Formowanie 17. AIDS Kolagen

Jak widać, cukinia zawiera ryboflawiny, którego niedobór stwierdzono wpływu na dojrzewanie kolagenu (94). Jeszcze jeden powód, cukinia może być idealne dla skóry jest jego wysoka zawartość wody - który okazał się poprawić stan zdrowia skóry ogromnie.

Witamina C w squasha odgrywa ważną rolę w syntezie kolagenu, który, jak wiemy, jest bardzo ważne, aby zachować zdrowie stawów, chrząstek, skóry i naczyń krwionośnych (95). Witamina chroni organizm przed uszkodzeniem komórek (96). Oprócz kolagenu, witamina C pomaga także w produkcji elastyny, z których oba są niezbędne dla zdrowej skóry i promienny (97).

Oprócz witaminy C, a kilka innych składników odżywczych, które przyczyniają się do tworzenia kolagenu potasu, zeaksantyna i kwasu foliowego (98). I, jak widzieliśmy, cukinia jest czymś z nich.

Widzieliśmy, witamina C może spowolnić proces starzenia się. Ale czy wiesz, że to jest kolagen, który utrzymuje jędrność i chroni przed zmarszczkami (99)?

18. Pomaga W nawilżenia skóry

Jest powód, cukinia nazywana jest także latem squash. To nawilża ciało (i skóry) i pomaga mu radzić sobie z letnich upałów.

Luteiny w cukinii sprzyja zdrowiu skóry poprzez zmniejszenie reakcji zapalnych. Ale jaki to ma promować nawilżenie skóry? Cóż, tutaj jest nauka za nim. Gdy skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych, luteina redukuje reakcję zapalną. Oznacza to, że światło będzie powodować mniejsze uszkodzenia skóry, co oznacza mniejsze uszkodzenie bariery wilgoci w skórze, jak również (100). A wynik? Dobrze nawilżona skóra.

Mamy tu ciekawy fakt - cukinia jest 95% wody (101). To oczywiście oznacza to, że nawilża skórę dobrze. Ale tak, jest jedna rzecz, należy pamiętać - tylko około 20% naszego dziennego spożycia wody jest spełniony poprzez żywności. Stąd też ważne jest jednak, że pijemy 8 - 10 szklanek wody każdego dnia, ponieważ komórki skórne potrzebują wody do działania w ich mocy (102).

19. Poprawia funkcjonowanie mózgu i pamięć

Zielona żywność, zwłaszcza cukinia, są bogate w kwas foliowy i są doskonałe dla zdrowia mózgu (103). Kwas foliowy pomaga także w produkcji DNA i RNA, materiału genetycznego ciała. Składników odżywczych, oprócz poprawy zdrowia psychicznego, poprawia także stan zdrowia emocjonalnego (104).

Niedobór kwasu foliowego jest związane z niedokrwistość megaloblastyczna, co powoduje osłabienie i zmęczenie. Zwiększenie przyjmowania kwasu foliowego jest związany z obniżonym ryzykiem wystąpienia otępienia i choroby Alzheimera u mężczyzn (105).

Ponadto, nasz mózg jest 75% wody. Gdy nie ma wystarczającej ilości wody w systemie, będzie bardziej skoncentrowany, myśl szybko, a także wyświetlać większą kreatywność. Co ważniejsze, wystarczy woda skutecznie dostarcza substancji odżywczych do mózgu i AIDS usuwania toksyn. Powoduje to zwiększenie koncentracji i czujności psychicznej (106). Cukinia, oprócz tego, że bogaty w wodzie, zawiera witaminę C, cynk i omega - 3 - kwasy tłuszczowe, z których wszystkie przyczyniają się w znacznym stopniu do zdrowia mózgu (107).

Choć nie jest bardzo bogata w żelazo, cukinia zawiera składników odżywczych w dopuszczalnych ilościach. Jak na badania, niedobór żelaza wcześnie może prowadzić do trwałych problemów neurobehawioralnych mimo diagnozy i leczenia (108). Niedobór żelaza może nawet wcześnie wpłynąć fizyczną strukturę mózgu. Żelazo jest również ważne dla produkcji mieliny, osłonki tłuszczowej że płaszcze nerwów w mózgu i przyspiesza komunikację mózgu (109).

20. Stymuluje wzrost włosów

Cukinia, jest bogaty w cynk, stymuluje wzrost włosów (110). Witamina C, w cukinii można traktować sucha i rozbicie włosy (111). To również sprawia, włosy pasemka silna i elastyczna (112). Niedobór witaminy C może prowadzić do poszerzenia mieszków włosowych, co może ostatecznie Stall wzrost włosów (113). Ale z cukinii po twojej stronie, że nie powinno być problemu.

21. Zwiększa odporność

Mówisz o odporności, a witamina C jest to, co przychodzi do głowy, prawda? Nie będziemy wam powiedzieć jeszcze, że cukinia jest doskonałym źródłem witaminy C. Witamina ta jest aktywna forma kwasu askorbinowego, który wzmacnia system odpornościowy. I robi to na kilka sposobów. Po pierwsze, witamina C rozwija komórek T organizmu (typ białych ciałek krwi) do funkcjonalnych komórek T, które bronią przeciw chorobom. Pomaga również produkują więcej komórek odpornościowych. Właściwości przeciwutleniające witaminy C zapobiega również komórki przed śmiercią z powodu zapalenia. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C jest 90 mg u mężczyzn i 74 mg u kobiet (odpowiednio 114).

Niski poziom witaminy C są związane z podwyższonym ryzykiem infekcji. W rzeczywistości, wysoki poziom witaminy C są często zalecane dla osób HIV-pozytywnych w celu zwiększenia ich odporności (115).

W badaniu Szwajcaria, witamina C i cynku stwierdzono zwiększenia odporności, tak że nawet na poprawę stanu pacjentów cierpiących z powodu niektórych chorób z niedoborem odporności, takich jak malaria i biegunka (116).

Cóż, to długa lista korzyści z cukinii, które mogą uczynić swoje życie lepszym. Ale w jaki sposób można cieszyć się dynię w diecie?

Jak przygotować Cukinia?

Jeśli zastanawiasz się, jak korzystać z cukinii? Następnie, nie martw się! Oto fews sposoby ugotować cukinia:

1. W zdrowej przekąski

Wystarczy wziąć surowe cukinii kije i przekąski na nich z ulubionym dipem. Można również zapakować je w lunchbox dla zdrowego podwieczorek.

2. Puree z cukinii

Zastanawiasz się, co do wykorzystania jako dodatek do posiłku? Cukinia! Łaźnia go i mash go. Można wtedy puree to z innych warzyw korzeniowych i służyć. Znacznie lepsze (i zdrowiej) niż tłuczone ziemniaki!

3. Grillowaną cukinią

Kto powiedział, że tylko mięso może zostać rzucony na grilla? Plasterek cukinii na 1 - 2-calowych dysków grube, myć je z gotowania oleju (ciepło) i tolerancyjnego sezon, jak chcesz.

4. Nadziewane cukinia

Dość proste. Pokrój cukinię wzdłużnie i miarka się wnętrzności. Wypełnić puste kubki z cukinii pokrojone warzywa, mięso i ser. Piec przez około 40 minut w temperaturze 190o C, aż zwrócą złoty kolor. Podawać na gorąco.

5. Użyj do sałatek

Dokonanie sałatkowy zdrowsze poprzez dodanie do niego cukinię. Jeśli masz jakieś resztki cukinii po grillem-out, można po prostu dodać je do sałatki.

Było to o tym, jak jeść cukinię w tak wielu inteligentnych sposobów. Wszystko dobrze. Ale co z dziećmi? Jak o nich?

Jak zrobić Cukinia dla dziecka

Widzieliśmy już gdzieś w tym artykule, dlaczego cukinia może być wspaniały dla niemowląt. Ma łagodny smak. Jest miękka do żucia. I oferuje bardzo dobre składniki odżywcze.

Ale o tym pamiętać - cukinia, szczególnie ze względu na jego skórze, może spowodować trochę rozstrój żołądka u niektórych osób. Stąd, należy poczekać, aż dziecko jest jedzenie Etap 2 pokarmów, które się stanie, gdy (i) jest około 8 miesięcy (117).

W przypadku, gdy dziecko jest podatne na rozstrój żołądka, cukinię obrać przed gotowaniem i obserwować, jak dziecko odbiera go. Jeśli rzeczy są w porządku, można spróbować ze skórą następnym razem.

Oto, jak można gotować cukinię dla swojego dziecka:

1. Wybierz cukinię z mocnym i błyszczącej skóry. To musi być wolne od stłuczenia i wszelkich innych widocznych uszkodzeń. Keep it umyty w plastikowej torbie i przechowywać go w lodówce (dopóki nie są gotowe, aby je ugotować, które zwykle wynosić do 4 - 5 dni).
2. Podzielić cukinię wszerz na pół. Przygotuj cukinia połowę naraz. Można zachować drugą połowę z powrotem do lodówki, aż chcesz używać go następnym razem.
3. Pokrój koniec cukinia. Wypłukać ją dokładnie w strumieniu zimnej wody.
4. Pokroić w cienkie plasterki.
5. Weź garnek z zimną wodą i doprowadzić ją do wrzenia.
6. Dodaj pokrojone cukinie do niego. Gdy woda wrze, obniżają temperaturę do medium.
7. Przechowywać wrzącej cukinię aż okazuje przetarg (powinno to zająć około 10 minut).
8. Usuwanie wody i przeniesienia gotowanych cukinię w maszynce. Przetwarzać go aż do całkowitego puree. Można dodać trochę zimnej wody, jeżeli okaże się zbyt gruba.
9. Poczekać aż ostygnie przed puree karmić go do swojego maleństwa. Można przechowywać resztki w zamkniętym pojemniku w lodówce przez okres do 2 dni.
10. Można przygotować drugą połowę cukinii w podobny sposób.

Jednakże, jest to zawsze najlepiej skonsultować się z pediatrą dziecka przed wprowadzeniem nowych pokarmów w jego / jej diety.

To było dla niemowląt. Ale co o nas dorosłych? Zapoznaj się z jednymi z najbardziej wystawnych cukinii receptur będzie kiedykolwiek znaleźć.

Pyszne Przepisy Korzystanie Cukinia

Cukinia, bez wątpienia, jest wszechstronnym latem squash. Można korzystać z tej niskokalorycznej żywności w kilku receptur. Tutaj mówimy o 3 najpopularniejsze sposoby gotowania cukinię:

1. Lasagne z cukinii

Czego potrzebujesz

• 2 duże cukinia
• 1 łyżka soli
• 1 - 2 kilo mielonej wołowiny
• 1 1 - 2 łyżeczki pieprzu
• 1 mały (i mielona) zielona papryka
• 1 kostkę cebula
• 1 szklanka koncentratu pomidorowego
• 30 ml sosu pomidorowego
• 1 - 4 szklanki czerwonego wina
• 2 łyżki świeżej bazylii, pociętych
• 1 łyżka świeżego oregano, posiekane
• Gorąca woda (jak trzeba)
• 1 jajko
• 450 g sera ricotta niskotłuszczowego
• 2 łyżek świeżej pietruszki, posiekane
• 1 funt grzyby świeże, krojone
• 220 g startego sera Parmesan
• 220 g rozdrobnionego sera mozzarella
• 450 g zamrożonych szpinak, posiekanej, rozmrożone, a odsączone

Kierunki

1. Rozgrzej piekarnik do 165o C. Wziąć głęboki pieczenia i nasmarować je.
2. Pokrój cukinię wzdłuż na cienkie plasterki. Posypać solą nad nimi.
3. Dla przygotowania sosu mięsnego, gotowania i mieszania wołowinę i czarny pieprz w Skiller na małym ogniu przez 5 minut. Dodaj cebulę i zielona papryka i gotować i mieszać, aż mięso nie jest bardziej różowy. Dodać koncentrat pomidorowy, bazylia, wino, sos pomidorowy i oregano i wymieszać. Doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować sos przez około 20 minut. Mieszać często.
4. Wymieszać jajka, pietruszkę i ricotta w misce.
5. Rozprowadzić połowę sosu mięsnego na dnie formy do pieczenia. Warstwa połowę cukinii plasterki, połowę mieszanki ricotta, cały szpinak i wszelkie grzyby, a następnie połowę sera mozzarella. Powtórzyć to samo przez pozostałe warstwy plastry cukinii, mieszaninę ricotta i mozzarella.
6. Rozprzestrzeniać parmezanu równomiernie na wierzchu i przykryć folią.
7. Piec przez około 45 minut i usunąć folię. Podnieść temperaturę pieca 175 ° C i piec przez dodatkowe 15 minut.
8. Odstawić na 5 minut. Obsługiwać.

2. Cukinia Soba Noodles

Czego potrzebujesz

• 120 g makaronu soba
• 2 do 3 startej ząbki czosnku
• 1 łyżka startego imbiru
• 1 łyżki wody
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 - 4 szklanki sosu sojowego
• 1 - 2 cienkie plasterki czerwona cebula
• 1 cienkie plasterki żółty papryka
• 1 łyżka miodu
• 1 mała cukinia, pokrojone na cienkie paski, jak makaron (odpowiednik 2 filiżanek)
• 2 do 3 łyżki prażonych nasion sezamu

Kierunki

1. Zagotowania wody w naczyniu.
2. Dodaj makaron soba i gotować przez około 4 - 5 minut do miękkości. Odcedzić i wypłukać pod zimną wodą i odstaw.
3. Podgrzania oleju z oliwek na średnim ciepła na dużej patelni. Dodaj starty imbir i czosnek i smażyć przez minutę. Dodać sos sojowy, miód i wodę. Zredukować do wrzenia i gotować przez 2 minuty.
4. Do tej mieszaniny sosem sojowym, dodać cienko pokrojoną paprykę i czerwona cebula. Gotować przez 3 - 4 minut do miękkości.
5. Dodaj cukinię i makaron utrzymać mieszanie. Gotować przez około 1 - 2 minuty. Można dodać więcej sosu sojowego i miodu, jeśli chcesz.
6. Wrzucić to z makaronem soba i posypać prażonymi ziarnami sezamu. Obsługiwać.

3. Smażone Cukinia Chips

Czego potrzebujesz

• 3 średnie cukinia
• 1 filiżanka mąki
• 2 filiżanki okruchów Pańko
• Soli, wymagane
• 1 - 4 szklanki startego sera parmezan
• 2 łyżek wody
• Olej roślinny, zgodnie z wymogami
• 2 jajka

Kierunki

1. Ogrzewać 1 do 2 cali oleju w głębokim garnku.
2. Utrzymać ciepło oleju około 175o C, dowolna niższa temperatura, pozwoli cukinia chłonąć zbyt dużej ilości oleju.
3. Umieścić mąkę w płytkiej misce.
4. Podjąć innej misce i połączyć okruchy Pańko, parmezanem i 3 - 4 łyżeczki soli.
5. Pokrój cukinię w 1 - 2 cale grubości koła. Płaszcz je w mące, zanurzyć w mieszaninie jajowej, a następnie płaszcz okruchy Pańko. Fry aż wiórów kolei złotego koloru po obu stronach (90 sekund na boku).
6. Odsączyć na ręcznikach papierowych. Doprawić solą i służyć.

Smacznego rodzinny z tych wspaniałych cukinii receptur. A także, zabawiać siebie z tych super faktów o cukinia.

Schłodzić Zucchini Fakty

• Jedna cukinia nazywa zucchina. (Ała! Myliliśmy się cały czas!)
• Największe cukinia na świecie było 69 1 - 2 cali długości i waży prawie 30 kilogramów.
• Cukinia to jedyny owoc, który zaczyna się od litery Z.
• Najbardziej aromatyczne cukinii są zazwyczaj małe i mają ciemniejszą skórę.
• Nawet kwiat cukinii rośliny są jadalne. Można smażyć cukinię kwiaty w delikatnością.
• I wreszcie, cukinia słowo pochodzi od „zucca”, która jest włoskie słowo squasha.

Wszystko dobrze. Ale jutro, gdy idziesz na rynek, jak pan wie nawet, co jest dobre, cukinia i co nie jest? Dlatego…

Cukinia - Wskazówki dla Wybór i przechowywanie

Jak wybrać cukinię

Cukinia jest zazwyczaj zbierane i sprzedawane zanim jeszcze dojrzewa. Stąd, nasiona i skóra będzie miękka i można ugotować nawet bez obierania. To dlatego cukinii muszą być czyste i wolne od skaz. Musisz być w stanie łatwo przebić skórę paznokciem.

Należy także upewnić cukinię ty Select jest mała do średniej wielkości. Nie więcej niż 6 do 8 cali. Muszą być wolne od ukłuć i skaleczeń. Znacznie lepiej, jeśli ma jeden cal łodygi dołączone. Unikać dłuższego lub większe cukinię.

Jak przechowywać cukinię

Cukinia musi być przechowywany w lodówce. Pamiętaj, aby owinąć szczelnie (118).

Teraz mówimy o zamrożeniu cukinię. Jeśli chcesz zamrażać cukinię, należy wybrać jedną z przetargu skóry. Umyć i pokroić go i parzyć przez 3 minuty. Chłodny i drenażu, a następnie zapakować je w pojemniku zamrażarki. Można też zamrozić rozdrobnione cukinię, o ile to zrobić natychmiast.

Jeśli planujesz uprawiać cukinię na swoim podwórku, trzeba pamiętać, że najlepiej rośnie, gdy otoczony przez ściółkę, która utrzymuje gleby wilgotne. Należy również dodać dwa cale wody co tydzień przez zakład rozwijać.

Widzieliśmy niepohamowana dobroć cukinii dotychczas. Ale, jak wszystko, co otrzymujemy od natury, cukinia też ma swój mały udział skutków ubocznych.

Skutki uboczne cukinii

1. Problemy z trawieniem

Cukinia może powodować problemy trawienne u osób cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS). W takim przypadku, zużywają go z ostrożnością. Lub uniknąć go całkowicie (119).

Gorzkie cukinia może również powodować skurcze brzucha lub biegunka lub obydwa (120).

2. Alergie

Cukinia może powodować alergie u osób, które są wrażliwe na niego. Należą do nich nudności, świąd (swędzenie skóry surowe) oraz niektóre rodzaje alergii jamy ustnej (121).

3. Alzheimera

Tak, to może być sprzeczne z tym, co mówił wcześniej w artykule. Żelazo ma pomóc w zapobieganiu schorzeń mózgu. Ale badania sugerują, że zbyt wiele z nich może być przyczyną schorzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera (122). Choć żelazo nie jest obfita w cukinii, to jeszcze lepiej jest rozważyć jego skutków.

4. Nadmierna beta-karoten

Ponieważ cukinia jest bardzo dobrym źródłem beta-karotenu, może to być problemem dla niektórych osób. Duże dawki beta-karotenu może być niewskazane dla kobiet w ciąży i karmiących, ludzi, którzy palą (suplementów beta-karoten), osoby, które były narażone na działanie azbestu (suplementów beta-karoten), oraz osoby, które zostały poddane angioplastyka (123).

Beta-karoten może również wchodzić w interakcje z lekami - szczególnie te stosowane do obniżania poziomu cholesterolu i inne podobne leki niacyny.

Po tym wszystkim informacji na temat korzyści płynących z cukinią, dane o wartościach odżywczych i skutków ubocznych, niech teraz przyjrzeć się kilku najczęściej zadawane pytania.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Można jeść surowe cukinia?

Tak. W rzeczywistości, to jest najlepszy sposób, aby je jeść.

Cukinia jest owoc lub warzywo?

Owoc. Ponieważ pochodzi od kwiatu.

Czy cukinia powodować gaz?

Jedzenia surowych cukinia może. To dlatego, że zawiera celulozę (tworząca ściany komórek roślin). Kiedy jesz surowe cukinię, enzymy trawienne w organizmie nie może złamać celulozy w dół. W związku z tym bakterie jelitowe przejąć. Żywią celulozy rozbicie go. W procesie, uwalniają one odpady w postaci metanu.

Gotowane cukinia nie powoduje gaz. Zamiast tego, zapobiega jej. To dlatego, że ciepło osłabia więzy celulozowe i rozkłada go łatwo.

Jak cukinię sezon?

Można pary 1-calowe plastry cukinii przez około 6 minut. Pora je z odrobiną soku z limonki, łyżeczka świeżego tymianku, szczypta pieprzu cayenne, a nawet soli.

Można jeść cukinia skórę?

Możesz. W rzeczywistości, musisz. To dlatego, jak widzieliśmy, cukinia jest 95% wody. A większość tej wody znajduje się w ciele - co oznacza, że ​​większość składników odżywczych znajdują się w skórze. Łuszczenie skóry pozbawia cię witamin C i K, błonnika, potasu, antyoksydantów i innych substancji odżywczych.

Więc jeść cukinię bez skóry jest prawie jak picie czystej wody - tylko, że chcesz być w tym przypadku do żucia.

Są jadalne nasiona cukinii?

Tak, oni są.

Ile cukinii jest zbyt dużo?

Istnieją sprzeczne informacje w tym zakresie. Proszę skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.

Nadzieję, że podoba Ci się nasz post na korzyści z cukinii. Jednym z natury są najlepsze. To wszystko, co mam do powiedzenia. Umieścić go w swojej diecie. To jest to!

I tak, daj nam znać, jeśli nie podobał mi się ten post. Czy komentarz w polu poniżej.