10 zdrowych, domowych receptur na wstrząs białka

Czy jesteś zmęczony eksperymentowanie z kosztownych proszków białkowych na rynku jako część swojej ścisłej diety schematu? Wystarczy nacisnąć przycisk pauzy. Istnieje wiele sposobów można jeszcze czerpać białko bez opróżniania kieszeni. I zgadnij co! Rozwiązania te białka są warga Bicie. Są one bezspornie, kaloryczne przysmaki gęste, ale idealny do stosowania jako kompletne śniadanie lub obiad opcji.

Więc na co czekasz? Wystarczy uruchomić gulping dół recepty, aby można eksperymentować z tych! Jesteś gotowy? Dostać... Set... I gotowe!

1. Almond Coconut Milkshake:

Migdały są doskonałym źródłem białka. 20 migdały, otrzymując około 5 g białka. Dostaniesz dodatkową dawkę białka z mleka używanego w procesie. Flaxseeds daje codzienną dawkę omega-3.

Składniki:

• Migdały - 20 migdały
• Suszony kokos - ½ szklanki, niesłodzone, rozdrobnione
• Woda - 2 pół szklanki, do nasiąkania
• Cynamon w proszku - 1 łyżeczka
• Honey - 1 łyżka
• Flaxseeds - 2 łyżki
• Mleko - 2 kubki

Jak przygotować:

1. Zanurzyć orzechy kokosowe i suszony przez noc w wodzie. Przykryć pojemnik i odstaw.
2. Spuścić nakrętki i usunąć wodę.
3. Dodaj migdały, wiórki kokosowe i nasion lnu do blendera i grubo proszku.
4. Dodaj mleko i wymieszać do gęstej, gładkiej poruszenia.
5. Dodaj proszek cynamon i miód i dać szybki mieszankę.
6. Podawaj w wysokiej szklance doprawione odrobiną cynamonu w proszku.

2. Masło orzechowe Banana Smoothie:

Ten koktajl jest bogatym źródłem białka. Wystarczy upewnić się, że używasz tego jako posiłek po treningu dla czerpania jej dobroć.

Składniki:

• Banany - 4, małe
• Masło orzechowe - ¼ szklanki
• Grecki jogurt - 2 szklanki

Jak przygotować:

1. Dodaj banany, jogurt i masło orzechowe do mieszalnika.
2. Mieszanka do gładkiej, gęstej smoothie.
3. Posypać kakao i cieszyć się.

3. Hot Chocolate nerkowca Wstrząsnąć:

Jeśli kochasz białka czekolady mleczne, to gorąca czekolada wariant może łatwo stać się ulubionym. Jajo wzbogaca wartość białka, przekształcając ten koktajl w bogatej, kompletny posiłek.

Składniki:

• Mleko pełne - 1 pół szklanki
• Jajko - 1, duża, pasteryzowane
• Banan - 1, duża, obrane, drobno posiekanej
• Nerkowca - 7, drobno posiekanej
• Niesłodzone kakao w proszku - 1 - 8 kubków
• Honey - do smaku

Jak przygotować:

1. W małym garnku umieszczonym na nośniku wysokiej płomień, ciepło mleko, aż zacznie pęcherzyków.
2. Tymczasem mieszanka jajka z kakao, banany, orzechy nerkowca i miodem przez pulsujące kilka razy.
3. Mieszać do gorącego mleka i mieszać do gęstego płynnego drgań.
4. Ciesz natychmiast posypane dodatkowego proszku kakaowego.

4. Banan truskawkowy Chia Nasiona Milkshake:

Nasiona Chia są bogatym źródłem białka, natomiast banany daje niezbędną dawkę potasu. Te żółte skórki owoce są również energia gęsta, dzięki czemu napój ten doskonały posiłek po intensywnej sesji ćwiczeń.

Składniki:

• Nasiona Chia - 1 łyżka
• Banan - 1, średnie, obrane, pocięte na kawałki
• Truskawki - ½ szklanki
• Mleko - 2 kubki
• Miód - do słodzenia [opcjonalnie]

Jak przygotować:

1. Dodawanie wszystkich składników do mieszalnika i miesza się na wysokich obrotach przez gęstą, gładką drgań.
2. Dodaj garść pokruszonego lodu i impulsu przez kilka sekund.
3. Przejazd do wysokiej szklanki i posypać trochę gałki muszkatołowej i cieszyć się.

5. Malina masło orzechowe Banana wstrząsnąć:

Przeciwutleniacze, białko, wapń, żelazo, energia - masz wszystko w tym białka wstrząsnąć. Zdrowe posiłek na własną rękę, to jest cudownie bogaty zbyt.

Składniki:

• Maliny - ½ szklanki
• Banan - 1, średnie obrane drobno posiekanej
• Masło migdałowe - 1 - 8 filiżanek
• Almond Milk - 1 szklanka
• Woda - 1 szklanka

Jak przygotować:

1. Dodanie wszystkich składników, z wyjątkiem wody do mieszalnika o dużej prędkości i puree z gładką drgań.
2. Dodaje się wodę do regulacji grubości i impulsu na kilka sekund.
3. Wyluzować i cieszyć się.

6. Banana Ragi Chia Seeds Wstrząsnąć:

Palec proso jest zwykle wpis, jeśli chodzi o przygotowanie grube trzęsie. Jest to wspaniałe źródło wapnia i pomaga w poprawie poziom hemoglobiny.

Składniki:

• Banan - 2, mały łuszczonego drobno posiekanej
• Kiełkującego palec proso proszek - 3 łyżki
• Nasiona Chia - 1 łyżka
• Migdały - 10
• Mleko - 1 filiżanka
• Honey - do smaku [Można użyć sproszkowanego Jaggery w miejscu miodem
• Ciepła woda - 1 filiżanka

Składniki:

1. Dodaj migdały i nasiona chia do blendera i funta do gładkiego proszku.
2. Dodać resztę składników i mieszania w wysokich prędkości, gładkości, gęstości drgań.
3. Ciesz się natychmiast.

7. Mango Banana wstrząsnąć:

Dojrzałe mango mieszanka fabulously z bananów i mleka migdałowego dających bogatą drgania białka. Dodaj garść pokruszonego lodu na pysznej zimnej drgania. Wybierz pół dojrzałe owoce mango, które nie są zbyt słodkie, aby obniżyć kalorii.

Składniki:

• Mango - 1 - 2 filiżanki, drobno posiekanej
• Banan - 1, mały łuszczonego drobno posiekanej
• Masło orzechowe - 2 łyżki
• Mleko - 2 kubki

Jak przygotować:

1. Mieszanka wszystkich składników na wysokiej prędkości dla gładkiej, aksamitnej poruszenia.
2. Dodaj kostki lodu lub pokruszony i impuls na kilka sekund.
3. Przyprawy natychmiast.

8. Blueberry Masło migdałowe Banana Smoothie:

Borówki, załadowano przeciwutleniacze i witaminy C (1), jest doskonałym dodatkiem do migdałowy grecki jogurt oparte drgania białek.

Składniki:

• Jagody - 1 szklanka
• Banan - 1, mały łuszczonego drobno posiekanej
• Masło migdałowe - 1 - 8 filiżanek
• Grecki jogurt - 2 szklanki

Jak przygotować:

1. Puree wszystkie składniki na dużą prędkością w mieszarce.
2. Podawać na szczycie kostek lodu.

9. Owsiane jabłko wstrząsnąć Masło migdałowe:

Te składniki odżywcze w źrenicy zapewnia, że ​​stężenie cukru we krwi jest pod kontrolą (2). Powiązać go z mleka i płatków owsianych na śniadanie gęstej białka wstrząsnąć, aby był pełny w ciągu dnia.

Składniki:

• Owsianka - 3 łyżki
• Mleko - 2 kubki
• Apple - 1, obrane, drobno posiekanej
• Masło migdałowe - 3 łyżki

Jak przygotować:

1. Wszystkie składniki połączyć się z dużą prędkością, aż pojawi się grubą, gładką drganiom.
2. Wyluzować i cieszyć się!

10. Banana owsiane Milkshake:

Banany są dobre we wszystkich formach. Ładowane z bogatych węglowodany, błonnik i potas, tworzą wspaniałe składniki do zagęszczania drgania oraz utrzymanie się pełna (3).

Składniki:

• Banan - 1, duża, obrane, drobno posiekanej
• Owsianka - ¼ szklanki
• Pełne mleko - 2 szklanki

Jak przygotować:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera.
2. Na dużą prędkością, puree wszystkie składniki, aby uzyskać gładką, gęstą drganiom.
3. Dodać kilka kostek lodu i tętna przez 10 sekund.
4. Posypać trochę cynamonu w proszku i cieszyć się.

Jak przygotowujesz swoją białka wstrząsnąć? Czy dodać białka w proszku dla wartości dodanej? Podzielam poglądy z nami w komentarzach poniżej.