10 prostych wskazówek do redukowania dolnego tłuszczu brzucha

Brzuch tłuszcz jest nie tylko irytujące, ale jest również jednym z najtrudniejszych form tłuszczu pozbyć. Tworzy pomiędzy organami, w głębi jamy brzusznej, powodując chroniczne zapalenie i zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzyca. Niższy tłuszczu z brzucha jest spowodowane głównie ze względu na siedzący tryb życia i konsumpcji wysokiej zawartości tłuszczu i słodkich pokarmów. Genetyka, struktura i wiek określają również wzór akumulacji tłuszczu w organizmie.

Utrata niższy tłuszczu z brzucha jest trochę trudne, ale nie niemożliwe. Prawo dieta w połączeniu z ćwiczeniami mogą pomóc stracić upartego dolną tkanki tłuszczowej.

Jak zmniejszyć Dolna Fat Belly?

Oto 10 wskazówek, które można wykonać, aby Zmniejszyć Dolna tłuszczu z brzucha.

1. Zmniejszyć spożycie kalorii:

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha dolnej przechowywać kalorii w zakresie zdrowego i unikać pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Unikaj jedzenia śmieci i obejmują żywności wysokiej światłowodowych w diecie, aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu.

2. Stres:

Stres może powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który zachęca ciało do przechowywania nadmiaru tłuszczu w dolnej części brzucha. Może być jeszcze gorzej, gdy w połączeniu ze złą dietą. Aby utrzymać stabilny poziom kortyzolu, wybierz niskie indeks glikemiczny pokarmów takich jak soczewica, ciecierzyca i fasola.

3. Zielona herbata:

Zielona herbata jest doskonałym napojem, aby zmniejszyć dolną brzuch. Zawiera związek o nazwie katechiny, która zwiększa metabolizm. W kilku badaniach stwierdzono, że ludzie, którzy pili 2 filiżanki zielonej herbaty codziennie, stracił prawie 16 razy więcej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy nie.

4. Interval Training:

Trening interwałowy jest najskuteczniejszym i najlepszym sposobem na zmniejszenie niższy tłuszczu z brzucha. Trening interwałowy na zmianę pomiędzy wysokim i niskim natężeniu cardio, które pomagają spalić więcej kalorii. Można przeplatać małe epizody sprintem w między sesjami spacerowych.

5. Dieta:

Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć dolną tłuszczu z brzucha jest przez następujące zrównoważonej diety. Dieta powinna zawierać niskie kalorii owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Należy również ograniczyć spożycie sodu w celu zminimalizowania retencji wody. Ogranicz spożycie cukru i wysokiej zawartości tłuszczu żywności. Unikaj spożywania nadmiaru cukru, ponieważ jest główną przyczyną niższej tłuszczu z brzucha. Nadmiar cukru podnosi poziom insuliny w organizmie, co powoduje magazynowanie energii w komórkach tłuszczowych.

6. Woda:

Pij dużo wody w ciągu dnia, aby przyspieszyć metabolizm i wypłukać toksyny z organizmu. Woda utrzymuje się pełny przez dłuższy okres czasu. Wypij szklankę wody przed posiłkami, aby ograniczyć swój apetyt. Woda będzie również utrzymać się kondycję i zmniejszy apetyt na słodkie napoje.

7. Uśpienia:

Pierwsze 8 godzinnego snu jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć dolną tłuszczu z brzucha. Nie uzyskanie prawidłowego snu uwalnia hormon zwany greliny, która wyzwala pragnienie cukru i innych tłustych pokarmów budowlanych. Poziom kortyzolu może wzrosnąć z powodu braku snu, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu z brzucha. Głębokiego snu łagodzi stres i odświeża ciało i umysł.

8. Say No do alkoholu:

Ograniczyć spożycie alkoholu. Alkohol zawiera pustych kalorii i tłuszczu, które gromadzą się wokół talii, co daje wypukły brzuszek. Stąd, pomyśl dwa razy zanim chwytając drinka jeśli chcesz schudnąć.

9. Ćwiczenie:

Badania wykazały, że ludzie, którzy robią umiarkowane cardio codziennie może zmniejszyć tłuszczu z brzucha niższe o prawie 20%. Ćwiczenia układu krążenia przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie, które pomogą Ci schudnąć. Obejmuje to jogging, spacery, wędrówki i pływanie. Można też pozbyć się dolnej tłuszczu brzusznego, łącząc trening oporowy z ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub tlenowych. To pomoże Ci zbudować masę mięśniową i poprawia metabolizm w dłuższej perspektywie.

10. Nie opuszczaj posiłków:

Najlepszym sposobem, aby przyspieszyć metabolizm jest jeść regularnie w małych porcjach. Zamiast spożywania 3 duże posiłki, jeść 6 małych posiłków. Zamiast pośpiechu przez posiłki jeść powoli i cieszyć się każdym kęsem. W ten sposób będzie mniej prawdopodobne, aby jeść więcej niż trzeba.

Przede wszystkim, należy skoncentrować, oddany i motywacji w cokolwiek robisz. Zapraszam do dzielenia się którykolwiek z cennych uwag z nami.