9 skutecznych sposobów na zwiększenie wytrzymałości na bieganie

Tak, słyszałam o wszystkich niesamowite rzeczy dobrze prowadzony może zrobić dla Ciebie. Ale dopiero po kilku minutach pozostawia dysząc i jęcząc, jakby masz zamiar umrzeć w każdej chwili. Więc zdecydować działa nie swoje rzeczy i przejechać ją z listy rzeczy do zrobienia. Jest to scenariusz? Czy to opisać swój związek z systemem?

Bieganie jest jedną z najbardziej podstawowych i pierwotnych instynktów, że my, ludzie? To przychodzi tak naturalnie, jak oddychanie do nas! Tak więc, jeśli mają trudności ze swojej wytrzymałości i wytrzymałości uruchomiony, to nie dlatego, bieg nie jest twoja sprawa, ale dlatego, że po prostu trzeba się trochę trening zrobić.

9 wskazówek, aby poprawić Running Wytrzymałość:

To naprawdę nie ma znaczenia, czy trenujesz do maratonu lub po prostu chcesz rzucić tych dodatkowych funtów lub chcesz dać trochę więcej TLC do układu sercowo-naczyniowego. Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość podczas jazdy, to należy uwzględnić następujące wskazówki w treningu:

1. HIIT:

HIIT (HIIT) jest ważne, aby poprawić swoją wydolność tlenową. Harmonogram trening powinien składać się z co najmniej 3 sesje HIIT co tydzień. HIIT pomaga szkolić swoje serce i płuca lepiej. Twój trening powinien składać się z górnej części ciała, a także niższych ruchów ciała. Możesz dodać ruchów wytrzymałościowych w czasie utrzymywania się między wysokimi ruchów intensywności.

2. Plyometrics:

Inną rzeczą, która musi być częścią treningu jest Plyometrics. Wszyscy sportowcy trenować ich układu sercowo-naczyniowego w celu poprawy ich VO2 poprzez włączenie ćwiczeń wybuchowe w swoich treningów. Ćwiczenia wybuchowe lub Plyometrics jak Burpees, squat skoków, skoki rzuca, Froggy skoki, itp nie tylko poprawić VO2, ale także spalić mnóstwo kalorii.

Szkolenie 3. Siła:

Twoje nogi i rdzeń powinien być na tyle silny, by zabrać cię do 5k odległości. Większość ludzi uważa, że ​​bieganie jest na wskroś cardio. Ignorują fakt, że trening siłowy odgrywa ważną rolę jako część jakiegokolwiek treningu. Jest bardzo źle. Twoje mięśnie nóg i wytrzymałość podstawowej pomóc w prowadzeniu lepiej i dłużej. Silne mięśnie równe zwiększył siłę i moc prowadzi do szybkości i wytrzymałości.

4. Biec:

Ok, więc czujesz się jakbyś zamiar zemdleć po uruchomieniu tylko przez 5 - 10 minut. Więc co? To nie znaczy, masz zamiar rzucić tak wcześnie! Nie masz biec i ruszać. Zobacz, wiesz, twoje ciało dostosowuje się do niemal wszystko, pod warunkiem, że da im wystarczająco dużo czasu. Aby poprawić swoją wytrzymałość podczas jazdy, trzeba zachować bieganie i próbować. Należy jednak pamiętać, że jest to proces stopniowy. Przejdź przez regułę 10%. Uruchom tyle i tak długo, jak to tylko możliwe w preferowanej tempie w pierwszym tygodniu, a potem, jeśli się komfortowo z tym tempie, po prostu zwiększyć swoje tempo lub odległość o 10%. To jest w porządku, jeśli trwa dłużej niż tydzień. Nie spiesz się, ale nie waż się rzucić!

5. Interval Training:

Trening interwałowy jest inna technika stosowana przez specjalistów w celu poprawy ich wytrzymałość, wytrzymałość i szybkość. Trening interwałowy polega tu na przemian swoje tempo i styl jazdy. Na przykład, napotkasz sprintu tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund, a następnie zwolnić do poziomu 75% swojej pojemności i uruchomić przy tej prędkości przez kolejne 2 minuty. Następnie można ponownie wybuchnął sprintu. Można spróbować uruchomić na pochyłej ścieżce zbyt. Eksperymentować z własnym planem lub można szukać w internecie ustalonych procedur. Szczególnie podoba mi Tone It Up dziewczęta karena i Katrina skonfigurować.

6. Muzyka:

Nie wciskaj mi duh-uh wyglądać. Ten jest rzeczywiście najbardziej efektywne. Twój krok stopa liczy również, gdy starają się poprawić swoją wytrzymałość podczas jazdy. Muzyka pomaga w uzyskaniu do przepływu i utrzymania ruchu. Mamy tendencję, aby dopasować nasze kroki do uderzeń. Więc dokonać playlistę ćwiczeń i obciążenia niezależnie od rodzaju muzyki, która pomaga w poruszaniu swój tyłek. Że wypełnia Ci energii i dostaje rowków. Zaufaj mi, przekonasz się pan prowadził dodatkową milę lub dwie.

7. Rozciąganie:

Nie pobiegać bez dobrej rozgrzewki i nie pomijają ostygnie. Rozciąganie jest niemal nieodłączną częścią treningu zawodowych sportowców. Rozciągnąć mięśnie z ładnym dynamicznych ćwiczeń rozciągających się rozgrzać swoje ciało. Czy jakieś statyczne ćwiczenia rozciągające i trochę jogi, aby rozciągnąć mięśnie po zakończeniu biegu. Rozciąganie przed pracą rozluźnia się również mięśnie i pomaga w lepszej wydajności.

8. Dieta:

Dbanie o diecie jest niezbędna, jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość podczas jazdy. Trzeba napędzać maszynę, jeśli chcesz go do pracy w najlepszym wydaniu. Upewnij się umieścić dobre chudego białka i dobre węglowodany w organizmie. W przeglądarce musi być dobre jedzenie, aby uzyskać energię.

9. Rekreacyjne:

Tak ważne jest, aby pozwolić odpocząć ciała, tak, że jesteś zmęczony, ból mięśni czasu, aby uzdrawiać i naprawy. Nie można uruchomić jak wolny tygrysa z zmęczonego ciała. Skończysz przeciąganie jak zagubiony szczeniak! Więc uzyskać minimum 7 godzin snu na co dzień. A także nie pobiegać codziennie. Mieszać go z innymi rodzajami ćwiczeń.

Są inne rzeczy, które należy mieć na uwadze jak formularzu działa, uzyskanie dobrej pary butów treningowych i nawilżające się prawidłowo. Te rzeczy nie może bezpośrednio poprawić swoją wytrzymałość, ale nie wpływa na bieg. Jeśli buty nie są dobre, nie mogą prowadzić jedynie do szkody, ale również wpływać na ile, jak długo i jak dobrze są w stanie uruchomić. Podobnie odwodniony organizm nie pokryje mil w ładnym tempie dla Ciebie.

Więc te wskazówki i ustawić swój program treningowy według nich. Będą one z pewnością pomogą Ci biegać jak wolnego i dzikiego ducha, z którym się urodzili. Nie zapomnij podzielić się swoimi przemyśleniami, jeśli każdy z nas.