Fitness kobiety

4 niesamowite ćwiczenia wspinaczki górskiej, aby Tonować swoje ciało

4 niesamowite ćwiczenia wspinaczki górskiej, aby Tonować swoje ciało

Górskie Pnącza to podstawowe ćwiczenie plyometric, który został zaprojektowany, aby dźwięk ciała i zbudować masę mięśniową. W tym celu należy przesunąć właściwy sposób, trzeba uaktywnić główne mięśnie brzucha zarówno w dolnej i górnej części ciała. Pochodzi z wielu korzyści. Niektóre z nich budują wytrzymałość, zwinność i wydajność podczas pracy na zewnątrz. Najlepszą rzeczą robi taterników ćwiczenia jest to, że pochodzi z wielu odmian, które pomagają złagodzić do ruchu w przypadku Ci trudno. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o alpinistów, zmiany i korzyści, można z pewnością uznać ten artykuł jako ostatecznego przewodnika.

Rodzaje górskie Pnącza ćwiczenie:

Górskie Pnącza ćwiczenie pochodzi z wielu odmianach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ich temat:

1. Podstawowe alpinista:

Podstawowe alpinista ruch jest proste i skuteczne ćwiczenia dla początkujących. Zrobić im właściwą drogę, zgodnie z wytycznymi zaciągnął tutaj.

load...
  1. Na początek ruchu, przyjść na ziemię w pozycji push up.
  2. Twoja twarz powinna być zwrócona w kierunku podłogi. Trzymaj ręce prosto i wprowadzają je w klatce piersiowej.
  3. Gdy są rozliczane, podnieś prawą stopę z ziemi i unieść kolano jak najdalej do obszaru klatki piersiowej.
  4. Teraz wróć do pierwszej pozycji i powtórzyć z pierwszego meczu.
  5. Powtórz 10 - 12 razy. Spróbuj zwiększyć tempo.

2. Stały górskie Pnącza:

Stały górskie Pnącza jest wyzwaniem ruch i na pewno coś, co pomoże Ci spalić tłuszcz udo. Należy wykonać kroki opisane tutaj:

  1. Posunięcie to jest zabawa i spala kalorie w krótkim czasie. Trzeba pobiegać w jednym miejscu i przynieść kolana tak wysokie, jak to tylko możliwe.
  2. Zejdź na ziemię, dostać się do zwykłej pozycji push-up i zmienić boki około 10 razy każdy.
  3. To byłoby zakończyć jedną rep.
  4. Skok w górę, aby wrócić do pierwszej pozycji.
  5. Powtórz 3 do 4 razy i spróbować zrobić to do 12 powtórzeń

3. Ćwiczenia Ball alpinista:

Sprawowanie Ball alpinista to jeden ruch, który pomoże Ci ton nasycić, nogi, ścięgna i ud. Aby je zrobić, skorzystaj z instrukcji zaciągnął tutaj:

  1. Chwycić piłkę stabilność i umieścić obie ręce na jej temat. Obie ręce powinna wynosić około 18 - 20 cali z dala od siebie.
  2. Rozszerz swoje nogi za sobą tak, że jesteś w pozycji push up. Twoje ciało powinno być proste i abs napięty.
  3. Teraz podnieść prawą nogę i zginać tak daleko, jak to tylko możliwe. Powinna ona dotrzeć do klatki piersiowej.
  4. Opuść ją z powrotem. Kończy to jedno powtórzenie.
  5. Teraz podnieść lewą nogę i powtórz.
  6. Zachować swoje nogi na przemian, aż 10 do 12 powtórzeń zostały zakończone z obu nóg.

4. Krzyż ciała górskie Pnącza:

Przekroje ciała górskie Pnącza są świetne dla brzucha, mięsień czworogłowy uda i ud. Można udoskonalić ten ruch, korzystając z poniższych instrukcji.

load...
  1. Rzuć ciało na podłogę i doszli do pozycji push up.
  2. Utrzymanie abs napięty, podnieś prawą nogę i przynieść go do lewej części barków.
  3. Doprowadzić nogę z powrotem do pierwszej pozycji. To byłoby zakończyć jedną rep.
  4. Zmienić strony, jak również.
  5. Należy powtórzyć ten ruch 10 - 12 razy, zanim będzie można z niego koniec nazwać.

Korzyści z Mountain Pnącza ćwiczenie:

Rzućmy okiem na różnych zalet górskie Pnącza ćwiczeń:

  1. Górskie Pnącza to ćwiczenie związek, który działa kilka grup mięśni w organizmie, w tym samym czasie. Jest skierowany do kluczowych obszarów, jak twój pośladków i nóg podczas tonowania ścięgna i mięśnia czworogłowego. Twoje ramiona i klatka piersiowa są również pracował podczas tego ruchu.
  2. Ten ruch będzie testować i poprawić swoją sprawność. Aby zdjąć zestawy zasilające pakowane powodzeniem, trzeba utrzymać swoją formę i pozwolić waga ma być rozprowadzany w różnych częściach ciała, aby utrzymać równowagę.
  3. Górskie Pnącza są najlepsze ćwiczenia, jeśli chodzi o poprawę siły w dolnej części ciała. Jednak trzeba być w ciągłym ruchu, aby podnieść tętno i spalić tłuszcz. Zwiększyć prędkość obrotową w czasie i zacząć robić to jak skok, jeśli pracuje się w sposób regularny.

Gdy pojawi się zawiesić go, będziesz cieszyć się robi wspinacze ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim trenerem dzisiaj znaleźć sposób, aby zmieścić się w tym wspaniałym wysiłku w Twoim schematu treningu.

Czy schematu ćwiczeń obejmują alpinistów? Czy to udowodnione korzystne? Podziel się doświadczeniem z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...