Jak zrobić Bitilasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: बितिलासन; Bitil - Krowa, Asana - Pose; Wymowa As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana bierze swoją nazwę od sanskryckiego słowa Batila, co oznacza krowę. Jest on nazwany tak dlatego, że postawa tej postawy przypomina pozycję ciała krowy. Asana to prawie zawsze jest stosowana w połączeniu z kot pozy.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Bitilasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Bitilasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści krowy Pose
7. Pozy przygotowawcze
8. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, aby można było podać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie i generowania energii wymaganej do treningu.

Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zwykle o świcie lub zmierzchu.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 10 do 15 sekund Powtarzanie: 5 - 6 razy w połączeniu z Marjariasana odcinkach: szyja, tułów z przodu Wzmacnia: Powrót

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Bitilasana

1. Uruchom asany na swoich czterech łapach w pozycji na stole.

1. Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone tuż pod biodra, a nadgarstki znajdują się w tej samej linii barków.

1. Niech twoja głowa zawiesić w pozycji neutralnej. Spojrzenie delikatnie na podłodze.

1. Wdech i unieś pośladki w górę w kierunku sufitu po otwarciu klatki piersiowej. Niech brzucha zlewu w kierunku ziemi. Unieść głowę i spojrzeć w przód lub w kierunku dachu.

1. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i wrócić do położenia na stole.

1. Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Ruch licznik jest w następujący sposób: Wydech. Rzuć podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki. Nazywa się Bitilasana.

1. Czy Ruch i przeciw-ruchowych o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Jeśli masz wrażliwą szyję, nie Crunch karku zbyt dużo, jak to sprawdzić. Najlepiej jest czekamy na uniknięcie zmęczenia. Ponadto, upewnij się, że ramiona są z dala od uszu.

1. Skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej pozie w przypadku gdy masz urazu szyi. Najlepiej jest ćwiczyć jogę pod okiem eksperta.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, trzeba chronić szyję, gdy pojawi się na tej asany. W tym celu poszerzyć swoje łopatki i pociągnij je w dół, z dala od uszu.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Pogłębienie pozy i uczynić go bardziej ćwiczenia rdzeń przebudzenia, można po prostu wyciągnij przeciwną nogę i ramię w Cow Pose. Następnie narysuj łokieć do tyłu i kolana do nosa w Cat stwarzają.

Powrót do spisu treści

Korzyści krowy Pose

Spójrz na niektóre niesamowite krowy stanowią korzyści.

1. Ta asana pomaga rozciągnąć szyi i przednią część tułowia.

1. Jest to również odprężania pozy.

1. Masaże IT narządów wewnętrznych, a także pomaga zwiększyć krążenie krwi w całym organizmie.

1. Będąc głównie kręgosłupa ruchu, łagodzi stres z tyłu i uelastycznia ją. Pomaga także zmniejszyć ból pleców i wyleczyć rwa kulszowa.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Viparita karani

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Marjariasana

Powrót do spisu treści

Zagłębić się w tej pozie, aby wydobyć najlepszy w was. Jest to na pewno się zrelaksować i odmłodzić swój umysł, ciało i duszę.